Hút thuốc lá làm hỏng phổi, giảm chất lượng máu, ảnh hưởng đến tim, suy giảm chức năng não, giảm khả năng sinh sản và gây khó thở. Thuốc lá đã được chứng minh là gây ung thư ở hầu hết mọi bộ phận của cơ thể, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh hô hấp. Bỏ thuốc lá nên là bước đầu tiên để kiểm soát tác động của việc hút thuốc, nhưng bạn có thể thực hiện nhiều lựa chọn bổ sung để giúp đảo ngược hoặc làm chậm tác hại do hút thuốc lâu dài gây ra khi bạn đã bỏ thuốc. Học cách kiểm soát tác hại của khói thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lành mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bỏ hút thuốc
Bước 1. Tìm kiếm hỗ trợ y tế
Mặc dù nhiều người có thể bỏ "gà tây lạnh", nhưng cách tốt nhất để đưa ra kế hoạch điều trị là tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. Đối với một số người, điều này có thể chỉ đơn giản là một buổi thông tin ngắn với người chăm sóc chính. Đối với những người khác, một kế hoạch điều trị lâu dài hơn có thể là cần thiết.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đề ra một kế hoạch cai thuốc lá phù hợp với bạn.
-
Hãy thử phương pháp BẮT ĐẦU:
- S = Đặt ngày nghỉ.
- T = Nói với bạn bè và các thành viên trong gia đình rằng bạn dự định bỏ thuốc lá.
- A = Dự đoán những khoảng thời gian khó khăn phía trước và lập kế hoạch cho chúng.
- R = Loại bỏ các sản phẩm thuốc lá khỏi nhà, xe hơi và nơi làm việc.
- T = Nói với bạn Bác sĩ để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ.
Bước 2. Tham gia một chương trình tư vấn
Tư vấn có sẵn thông qua hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tư vấn có thể bao gồm các buổi tư vấn cá nhân (một đối một), các buổi tư vấn nhóm hoặc tư vấn từ xa qua điện thoại, tùy thuộc vào nhu cầu của cá nhân và các lựa chọn có sẵn thông qua một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nhất định.
- Một số người nhận thấy liệu pháp hành vi là một công cụ hữu hiệu trong việc bỏ thuốc lá.
- Có một số ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Một ứng dụng như vậy, có tên là dropSTART, được thiết kế cùng với Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
- Bạn có thể nhận trợ giúp bằng cách gọi điện thoại đường dây nóng miễn phí 1-800-QUIT-NOW. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều tài nguyên để bỏ thuốc lá tại www.smokefree.gov.
Bước 3. Thử thuốc
Có nhiều lựa chọn thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Các loại thuốc này bao gồm từ các lựa chọn mua không cần đơn đến thuốc kê đơn. Thuốc theo toa sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc lá và giúp giảm các triệu chứng cai nghiện không mong muốn.
- Các lựa chọn không kê đơn thường liên quan đến các sản phẩm thay thế nicotine, chẳng hạn như miếng dán nicotine, kẹo cao su nicotine và viên ngậm nicotine.
- Các chất thay thế nicotine theo toa có sẵn dưới dạng miếng dán, ống hít và thuốc xịt mũi. Các loại thuốc kê đơn khác có thể giúp bạn bỏ thuốc bao gồm bupropion SR (Zyban) và varenicline tartrate (Chantix).
Bước 4. Hiểu tại sao việc bỏ thuốc lại quan trọng
Cai thuốc lá là cách hiệu quả nhất để đẩy lùi tác hại của việc hút thuốc. Bất kỳ kế hoạch nào khác không kết hợp việc bỏ thuốc lá sẽ không hiệu quả trong việc giảm tác động đến sức khỏe đối với cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ thuốc lá có tác dụng tức thời và lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Sau khi bỏ thuốc lá, bạn có thể mong đợi những kết quả sau:
- Nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ trở lại mức bình thường trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc
- Mức carbon monoxide trong máu của bạn sẽ trở lại mức bình thường trong vòng 12 giờ sau khi bỏ thuốc
- Tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn sẽ cải thiện trong vòng hai tuần đến ba tháng sau khi bỏ thuốc
- Ho và khó thở sẽ giảm và chức năng của lông mao sẽ hoạt động trở lại trong vòng một đến chín tháng sau khi bỏ thuốc
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của bạn sẽ giảm tới 50% trong vòng một năm sau khi bỏ thuốc
- Nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, thực quản và bàng quang của bạn sẽ giảm 50% trong vòng 5 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ ung thư cổ tử cung và đột quỵ của bạn sẽ giảm xuống so với người không hút thuốc
- Nguy cơ ung thư phổi gây tử vong của bạn sẽ giảm khoảng 50% sau 10 năm bỏ thuốc
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của bạn trở lại như người không hút thuốc trong vòng 15 năm sau khi bỏ thuốc
Phương pháp 2/3: Cải thiện khả năng thở của bạn
Bước 1. Học cách thở có kiểm soát
Nếu bạn bị bệnh về đường hô hấp, có một số tư thế thở và kỹ thuật thư giãn có thể được sử dụng để hỗ trợ bạn khi bạn cảm thấy khó thở. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp có trình độ về các kỹ thuật thở có kiểm soát để giúp bạn cải thiện chức năng phổi của mình.
- Ngồi thẳng. Điều này có thể giúp tăng sức chứa của phổi, điều này có thể là vô giá trong những thời điểm bạn bị hụt hơi.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng đôi môi mím chặt. Điều này có thể giúp bạn tìm ra nhịp điệu chậm, ổn định để điều hòa hơi thở.
- Sử dụng cơ hoành của bạn để thở. Điều đó có nghĩa là hít thở sâu hơn, nhiều hơn, thay vì thở nông liên quan đến lồng ngực trên.
- Sử dụng cơ hoành để thở cũng sẽ có thêm lợi ích là kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giúp bạn thư giãn. Khi khó thở, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng.
- Thư giãn cổ, vai và thân trên của bạn trong khi thở. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc người thân đứng sau bạn và nhẹ nhàng xoa vai khi bạn ngồi và hít thở.
Bước 2. Cho phép mình ho
Ho là một tác dụng phụ mà một số người có thể gặp phải trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi từ bỏ thuốc lá. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng ho thực sự tốt cho cơ thể của bạn khi bạn đã bỏ hút thuốc. Nó giúp loại bỏ các chất kích thích (bao gồm cả chất nhầy) ra khỏi phổi của bạn, đây thường được coi là một dấu hiệu cho thấy phổi đang lành lại.
Nếu cơn ho của bạn kéo dài hơn một tháng hoặc kèm theo máu, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng hô hấp nghiêm trọng hơn
Bước 3. Giảm chất nhờn
Nhiều người hút thuốc hiện tại và trước đây bị tăng chất nhầy trong phổi. Để chống lại tình trạng này, bạn có thể cần phải ho thường xuyên hơn (trừ khi bị đau). Bạn cũng có thể giúp chống lại chất nhờn và kích ứng đường thở bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà để làm ẩm đường thở. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp cơ thể đủ nước mỗi ngày.
Bước 4. Tập thể dục nhiều
Đối với một số người có vấn đề về hô hấp, việc tập thể dục rất mệt mỏi và khó khăn; tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là tập thể dục tim mạch - đã được chứng minh là cải thiện các cơ hô hấp và cung cấp cho bạn lá phổi khỏe mạnh hơn. Chỉ cần không tập luyện quá sức hoặc thúc ép bản thân quá sức.
- Theo Hội đồng Tổng thống về Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với việc tập thể dục 30 phút năm lần một tuần.
- Bạn có thể chia nhỏ bài tập của mình thành 10 phút. Tuy nhiên, bất kỳ ngắn hơn nào, và bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích.
- Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ, đạp xe chậm, làm vườn, sử dụng xe lăn và thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bước 5. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Một số người có thể không nghĩ chế độ ăn uống là một yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe đường hô hấp, nhưng thừa cân có thể gây thêm căng thẳng cho phổi và có thể hạn chế hô hấp. Thiếu cân cũng khiến bạn có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn liệu một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hơn có thể giúp ích cho tình trạng hô hấp của bạn hay không.
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ bao gồm tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh hơn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc và hải sản. Hạn chế natri, axit béo bão hòa và chuyển hóa, và đường đơn
Phương pháp 3/3: Giảm ảnh hưởng của COPD
Bước 1. Dùng thuốc
Có một số loại thuốc có thể giúp giảm tác động của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Loại thuốc mà bác sĩ đề nghị sẽ khác nhau, tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và kế hoạch điều trị mà bác sĩ đã đề ra cho bạn.
- Thuốc giãn phế quản - Nhóm thuốc này được thiết kế để thư giãn các cơ dọc theo đường hô hấp để giảm bớt tình trạng khó thở và ho mãn tính. Hầu hết các thuốc giãn phế quản được kê đơn dưới dạng thuốc hít dạng khí dung và có các dạng tác dụng ngắn (như albuterol, levalbuterol và ipratropium) và các dạng tác dụng kéo dài (như tiotropium, salmeterol, formoterol và arformoterol).
- Steroid dạng hít - Những loại thuốc này liên quan đến một dạng corticosteroid dạng hít để giảm viêm đường hô hấp. Một số steroid dạng hít thường được kê đơn là fluticasone (Flovent) và budesonide (Pulmicort).
- Thuốc hít kết hợp - Những loại thuốc này kết hợp thuốc giãn phế quản và steroid dạng hít vào một ống hít duy nhất. Một số loại thuốc hít kết hợp phổ biến bao gồm Advair, kết hợp salmeterol và fluticasone, và Symbicort, kết hợp formoterol và budesonide.
- Steroid đường uống - Nhóm thuốc này thường được kê cho những bệnh nhân mắc COPD đợt cấp vừa đến nặng. Steroid đường uống thường được dùng trong các khóa học ngắn hạn kéo dài khoảng năm ngày. Các steroid đường uống phổ biến cho đợt cấp COPD bao gồm methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone) và prednisone.
- Thuốc ức chế phosphodiesterase-4 - Thuốc này giúp giảm viêm đường hô hấp và thư giãn các cơ nằm trong hệ hô hấp. Chất ức chế phosphodiesterase-4 phổ biến nhất là roflumilast (Daliresp).
- Theophylline - Thuốc này có thể giúp cải thiện nhịp thở ở bệnh nhân COPD và có thể giúp ngăn ngừa đợt cấp của COPD. Theophylline có sẵn ở một số dạng uống, bao gồm xi-rô, viên nang và viên nén, một số trong số đó là thuốc giải phóng kéo dài. Các tên thương hiệu phổ biến của Theophylline bao gồm Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin và Quibron-T.
- Thuốc kháng sinh - Một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp có thể khiến các triệu chứng COPD trở nên trầm trọng hơn. Thuốc kháng sinh có thể giúp điều trị đợt cấp của COPD liên quan đến nhiễm trùng đường hô hấp, trong khi một số nghiên cứu cho thấy một loại thuốc kháng sinh cụ thể - azithromycin - thực sự có thể ngăn ngừa hoàn toàn đợt cấp.
Bước 2. Thử liệu pháp phổi
Có một số lựa chọn liệu pháp phổi có thể giúp bệnh nhân COPD từ trung bình đến nặng. Các lựa chọn liệu pháp này được thiết kế để tăng chức năng phổi của bệnh nhân nếu COPD gây khó thở.
- Liệu pháp oxy - Tùy chọn này liên quan đến việc sử dụng bình hoặc đơn vị oxy bổ sung di động. Một số bệnh nhân chỉ cần sử dụng oxy bổ sung trong các hoạt động gắng sức hoặc trong khi ngủ, trong khi những người khác có thể cần oxy bổ sung suốt ngày đêm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Liệu pháp oxy là lựa chọn điều trị COPD duy nhất đã được chứng minh là có thể kéo dài thời gian sống của bệnh nhân.
- Các chương trình phục hồi chức năng phổi - Tùy chọn này kết hợp đào tạo / giáo dục, tập thể dục, hướng dẫn dinh dưỡng và tư vấn. Các chương trình phục hồi chức năng phổi được thiết kế để giảm thời gian nằm viện và tăng chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Bước 3. Cân nhắc phẫu thuật
Các lựa chọn phẫu thuật thường dành cho những bệnh nhân COPD nặng và / hoặc khí phế thũng không đáp ứng với thuốc và các lựa chọn liệu pháp truyền thống. Phẫu thuật thường rơi vào một trong hai lựa chọn điều trị:
- Phẫu thuật giảm thể tích phổi liên quan đến việc bác sĩ phẫu thuật loại bỏ các phần nhỏ của mô phổi bị hư hỏng, cho phép các mô khỏe mạnh hơn mở rộng và hoạt động hiệu quả hơn. Lựa chọn điều trị này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và có thể kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân.
- Ghép phổi cải thiện khả năng thở và tiếp tục hoạt động thể chất của bệnh nhân; tuy nhiên, đây là một thủ thuật rất nghiêm trọng với nhiều biến chứng và tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm cả nguy cơ tử vong. Ngoài ra còn có một bộ tiêu chí rất cụ thể mà những người ghép tạng tương lai phải đáp ứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu một ca cấy ghép phổi có thể phù hợp với bạn hay không.
Lời khuyên
- Lúc đầu mọi thứ có vẻ khó khăn. Nhưng nếu bạn ghi nhớ tất cả những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu bạn kiêng hút thuốc, bạn sẽ có động lực để tránh xa thuốc lá.
- Giữ cho đôi tay và tâm trí của bạn bận rộn với công việc làm vườn, nấu ăn, giải ô chữ và những việc khác, đặc biệt là sau khi bạn đã ăn xong. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường muốn hút một điếu thuốc sau khi ăn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc xây dựng kế hoạch bỏ thuốc lá và sửa chữa một số thiệt hại mà việc hút thuốc có thể gây ra.
Cảnh báo
- Đừng tự thưởng cho mình một "làn khói ăn mừng."
- Cố gắng không bắt đầu hút lại. Ngay cả một điếu thuốc cũng sẽ vô hiệu hóa tất cả quá trình sửa chữa mà cơ thể bạn đã thực hiện.
- Đừng làm việc quá sức của bản thân.
