Những người bị lo lắng cần được hỗ trợ trong thời gian tốt nhất. Trong thời gian bùng phát COVID-19, họ có thể cảm thấy đặc biệt quá tải và cần thêm một chút động viên. Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn mắc chứng lo âu, thì tiếc là bạn không thể chữa khỏi được. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước để chăm sóc và hỗ trợ chúng trong thời gian bùng phát. Bằng cách này, bạn có thể giúp ngăn chặn sự lo lắng của họ vượt khỏi tầm kiểm soát cho đến khi thế giới trở lại bình thường.
Các bước
Phương pháp 1/4: Nói chuyện với họ thông qua sự lo lắng
Bước 1. Giữ bản thân bình tĩnh và tập trung trong khi tương tác với người đó
Những người mắc chứng lo âu thường nhạy cảm với cách cư xử của người khác, và họ có lẽ đang đặc biệt cố gắng chữa khỏi cơn bùng phát. Nếu một người nào đó mà bạn biết mắc phải chứng lo âu, tốt nhất là bạn nên làm mẫu hành vi bình tĩnh, tự tin khi nói chuyện với họ, đặc biệt nếu họ có vẻ như đang trên bờ vực của một cơn hoảng loạn. Thái độ điềm tĩnh của chính bạn có thể giúp họ tránh khỏi sự lo lắng nhiều hơn.
- Điều này đặc biệt quan trọng với trẻ em và thanh thiếu niên. Họ thường mô phỏng hành vi mà họ quan sát được, vì vậy hãy hết sức cẩn thận giữ bình tĩnh nếu họ cảm thấy lo lắng.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên nói dối người đó hoặc che giấu cảm xúc của chính mình. Chỉ cần cố gắng nói mọi thứ với giọng điệu tự tin và tránh làm quá lên.
Bước 2. Nói với họ rằng không sao cả khi cảm thấy lo lắng trong thời gian bùng phát
Xác thực cảm xúc của người đó là rất quan trọng. Họ không nên cảm thấy như họ đang ở một mình hoặc bất thường vì cảm thấy lo lắng. Hãy nói với họ rằng lo lắng là điều bình thường và hoàn toàn không sao.
- Sử dụng những cụm từ nhẹ nhàng như "Với thế giới hiện tại, cảm thấy choáng ngợp trước tất cả là điều rất bình thường."
- Thăng bằng với người đó cũng có thể hữu ích. Nói, “Tôi biết bạn cảm thấy thế nào, tất cả điều này đôi khi cũng khiến tôi thất vọng.” Hãy nhớ nói điều này một cách bình tĩnh, không có vẻ bực bội.
Bước 3. Khuyến khích họ nói về nỗi sợ hãi của họ
Một số người thực sự chỉ cần trút bỏ nỗi sợ hãi của họ, đặc biệt là trong thời điểm căng thẳng như đợt bùng phát COVID-19. Hỏi thẳng xem họ sợ gì. Sau đó, hãy cởi mở và để họ nói chuyện. Đừng phán xét hoặc ngắt lời họ khi họ đang nói, để họ có thể đưa ra tất cả các quan điểm của mình.
- Trong thời gian bùng phát, nỗi sợ hãi của họ có thể sẽ tập trung vào việc bị ốm, một người nào đó trong gia đình họ bị nhiễm vi-rút, hoặc có thể mất việc làm. Đây là những thử thách bình thường mà nhiều người đang trải qua.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả những nỗi sợ hãi này đều hợp lý. Đây là một phần của sự lo lắng. Tuy nhiên, hãy để họ trút giận trước khi bạn làm gián đoạn.
- Một số người cảm thấy lo lắng cảm thấy như họ là gánh nặng khi nói với người khác về vấn đề của họ. Đảm bảo với họ rằng họ không phải là người làm phiền và bạn muốn nghe những gì họ nói.
Bước 4. Yêu cầu họ lập danh sách về việc họ nghĩ rằng đợt bùng phát sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào
Đây là một bài tập tốt để đi đến các giải pháp cụ thể thay vì chỉ tập trung vào nỗi sợ hãi. Bước đầu tiên, hãy khuyến khích họ viết ra danh sách những điều khiến họ bận tâm về đợt bùng phát. Sau đó, bạn có thể sử dụng danh sách này để giúp họ đạt được các giải pháp mang tính xây dựng.
Diễn đạt tất cả những nỗi sợ hãi này thành lời có thể khiến bạn choáng ngợp và thậm chí có thể kích hoạt cơn hoảng sợ. Để mắt đến họ và khuyến khích họ nghỉ ngơi nếu họ có vẻ đang gặp khó khăn
Bước 5. Giúp họ tập trung vào những vấn đề mà họ có thể kiểm soát
Trong khi người đó viết ra nỗi sợ hãi của họ, có thể sẽ có sự phân chia giữa những điều họ có thể kiểm soát và những điều họ không thể kiểm soát. Tập trung vào những vấn đề mà chúng ta không thể kiểm soát là vô ích và khiến sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Khi họ hoàn thành, hãy khuyến khích họ tập trung và làm việc với những điều họ có thể kiểm soát. Sau đó, họ có thể hành động để ngăn chặn những nỗi sợ hãi cụ thể đó xảy ra.
- Ví dụ: họ có thể nói rằng họ sợ vi-rút coronavirus kéo dài thêm một năm nữa, bản thân bị bệnh và ai đó trong gia đình bị bệnh. Mặc dù không thể kiểm soát đợt bùng phát sẽ kéo dài bao lâu, nhưng họ có thể thực hiện các bước để giữ an toàn cho bản thân và gia đình. Khuyến khích họ tập trung vào những vấn đề đó.
- Bạn có thể phải kiên quyết và nói với họ rằng một số nỗi sợ hãi của họ là không thể kiểm soát được. Làm điều này một cách thân thiện, không phán xét. Hãy nói, “Rất hợp lý khi bạn sợ hãi về điều này. Nhưng bạn biết đấy, bạn không thể kiểm soát điều đó, ngay cả khi bạn đã làm mọi thứ một cách hoàn hảo”.
Bước 6. Nói về các giải pháp cho các vấn đề mà họ có thể kiểm soát
Sau khi xác định những vấn đề mà người đó có thể kiểm soát, bạn có thể nói về cách giải quyết chúng. Thảo luận về các giải pháp và hành động mang tính xây dựng mà người đó có thể thực hiện cho từng giải pháp. Bạn không cần những giải pháp hoàn hảo cho mọi vấn đề. Đơn giản chỉ cần có một bộ giải pháp thường an ủi đối với những người mắc chứng lo âu.
- Ví dụ, nếu nỗi sợ hãi của họ bị lây bệnh với COVID-19, một cách họ có thể kiểm soát là đảm bảo rằng họ rửa tay, đeo khẩu trang ở nơi công cộng và khử trùng mọi thứ họ mang vào nhà.
- Bạn không cần phải có tất cả các câu trả lời ở đây. Bạn chỉ có thể lắng nghe các giải pháp mà họ đang xem xét và cung cấp phản hồi về việc liệu chúng có phải là những ý tưởng tốt hay không.
Phương pháp 2/4: Theo dõi sức khỏe tâm thần của họ
Bước 1. Đảm bảo rằng họ tiếp tục với bất kỳ phác đồ điều trị nào mà họ đã có
Nếu người đó bị lo lắng trước khi bùng phát, thì có thể họ đã có phác đồ điều trị. Cho dù điều này bao gồm uống thuốc, tuân theo thói quen hàng ngày hay các liệu pháp khác, điều rất quan trọng là chúng phải tiếp tục trong thời gian bùng phát COVID-19. Nhắc nhở họ về điều này và khuyến khích họ tuân thủ lịch trình mà bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của họ đã đề nghị.
Trừ khi con bạn bị lo lắng, nếu không, bạn không thể ép ai đó tuân theo phác đồ điều trị của họ. Bạn chỉ có thể khuyến khích họ làm như vậy và nói với họ rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn
Bước 2. Nhắc họ rằng đây có thể là sự tiếp diễn của tình trạng lo lắng trước đó
Nếu một người có vấn đề về lo lắng trước khi bùng phát COVID-19, thì đợt bùng phát có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Có thể hữu ích nếu nhắc họ rằng một số lo lắng của họ là do tình trạng của họ và họ có thể vượt qua nó.
- Ví dụ: nếu họ nêu một số nỗi sợ hãi phi logic, bạn có thể nói “Bạn biết đấy chính là lời nói lo lắng của bạn. Bạn đã làm việc qua tất cả những điều này trước đây và bạn có thể làm lại.”
- Đừng bao giờ tỏ ra thất vọng hoặc trịch thượng khi bạn nhắc nhở một người về sự lo lắng của họ. Luôn nói điều đó với một giọng điệu khích lệ.
Bước 3. Theo dõi người đó để biết các dấu hiệu của cơn lo âu
Mọi người có thể bày tỏ sự lo lắng mà không bị lo lắng hoặc hoảng sợ thực sự. Tuy nhiên, một cuộc tấn công hoảng sợ có thể hình thành, vì vậy hãy theo dõi người đó để biết các dấu hiệu của một cuộc tấn công. Các dấu hiệu phổ biến là thở nhanh, nói nhanh, run, đổ mồ hôi và ngày càng sợ hãi hoặc suy nghĩ phi logic. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, thì có thể người đó đang lên cơn hoảng sợ.
- Đồng thời theo dõi xem người bệnh có phàn nàn về các cơn đau nhức cơ thể hoặc đau đầu đột ngột hay không. Đây cũng là những dấu hiệu của sự lo lắng gia tăng.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả mọi người đều phản ứng với lo lắng bằng cách khóc, thở gấp hoặc trở nên kích động. Một số đột ngột đóng cửa và rất yên tĩnh. Đây cũng là một dấu hiệu của một cơn lo âu, vì vậy hãy lưu ý đến điều đó.
Bước 4. Bình tĩnh và nói chuyện với họ nếu họ lên cơn hoảng sợ
Trong trường hợp ai đó lên cơn hoảng loạn, bạn không thể làm gì nhiều để ngăn chặn nó. Điều tốt nhất bạn có thể làm là bình tĩnh và ủng hộ. Nói với người đó rằng điều đó ổn và bạn ở đây vì họ. Sử dụng những câu nói hỗ trợ như “Bạn sẽ vượt qua được điều này” và khuyến khích họ hít thở sâu, chậm rãi.
- Các cuộc tấn công hoảng sợ thường kéo dài khoảng 20 phút, nhưng đây chỉ là một hướng dẫn. Chúng có thể dài hơn hoặc ngắn hơn.
- Nếu họ thường dùng thuốc điều trị rối loạn hoảng sợ, hãy đề nghị mua thuốc cho họ và giúp họ uống thuốc.
Bước 5. Khuyến khích họ đến gặp chuyên gia trị liệu nếu họ cảm thấy quá tải
Nếu người đó có vẻ tê liệt vì lo lắng hoặc thường xuyên bị các cơn hoảng loạn, thì vấn đề có thể nằm ngoài khả năng của bạn. Điều tốt nhất nên làm là khuyến khích họ đến gặp chuyên gia. Một nhà trị liệu có thể giúp họ nói qua nỗi sợ hãi và cung cấp cho họ các chiến lược hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng của họ.
Nhiều nhà trị liệu đã bắt đầu cung cấp các dịch vụ từ xa với phần mềm hội nghị truyền hình. Điều này làm cho việc giữ một cuộc hẹn thậm chí còn dễ dàng hơn
Phương pháp 3/4: Hiển thị Thông tin Chất lượng của Chúng
Bước 1. Đảm bảo rằng họ tuân theo các hướng dẫn của CDC để luôn khỏe mạnh
Nhiều người có lẽ đang cảm thấy lo lắng về việc bị ốm, hoặc một người nào đó trong gia đình của họ bị bệnh. Điều quan trọng là phải cho họ xem các nguyên tắc của CDC để tránh COVID-19 và khuyến khích họ tuân theo các nguyên tắc đó càng chặt chẽ càng tốt. Bằng cách này, họ có thể giảm bớt một số lo lắng về việc bị ốm.
- Hiện tại, CDC khuyên mọi người nên rửa tay thường xuyên trong ít nhất 20 giây, cách xa người khác ít nhất 1,8 m, đeo khẩu trang nơi công cộng và khử trùng bất cứ thứ gì họ mang vào nhà từ bên ngoài. Nếu người đó tuân theo những nguyên tắc đó, họ sẽ làm tất cả những gì có thể để tránh bị ốm.
- Một số gợi ý thứ hai là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cố gắng ngủ qua đêm, tránh uống rượu và hút thuốc. Các bước này giúp duy trì khả năng miễn dịch của bạn và cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.
Bước 2. Khuyến khích họ chỉ kiểm tra tin tức mỗi ngày một lần
Việc liên tục kiểm tra tin tức khiến sự lo lắng của nhiều người gia tăng đáng kể. Tốt nhất bạn chỉ nên nhận thông tin bạn cần mỗi ngày một lần và sau đó tắt tin tức. Tiếp xúc quá nhiều sẽ chỉ khiến bạn lo lắng hơn.
- Mỗi ngày một lần không phải là một quy tắc cụ thể. Nếu người đó có thể xử lý nhiều tin tức hơn mà không khó chịu thì họ có thể xem hoặc nghe. Tuy nhiên, nếu dù chỉ một lần mỗi ngày cũng khiến họ lo lắng, thì họ nên hạn chế tiếp xúc nhiều hơn nữa.
- Hãy nhớ rằng tin tức đến từ nhiều nơi. Họ cũng nên cẩn thận trên phương tiện truyền thông xã hội và trực tuyến nói chung, vì tin tức xuất hiện liên tục.
Bước 3. Cho họ thấy những nguồn tin tức đáng tin cậy để họ không đọc những câu chuyện giả mạo
Với internet và phương tiện truyền thông xã hội, tin tức giả mạo lan truyền nhanh chóng. Đối với một người mắc chứng lo âu, điều này đặc biệt gây căng thẳng thần kinh. Cho họ thấy những nguồn thông tin đáng tin cậy về đợt bùng phát và khuyến khích họ gắn bó với những nguồn này để biết tin tức của họ. Một số nguồn uy tín là:
- Trang COVID-19 của CDC:
- Trang COVID-19 của WHO:
- Trang của Phòng khám Mayo:
- Các trang.gov hoặc.edu khác cũng là những nguồn cung cấp thông tin đáng tin cậy.
Bước 4. Tình nguyện cung cấp cho họ các bản cập nhật tin tức để họ không phải kiểm tra
Rất dễ dàng bắt gặp thông tin đáng lo ngại khi bạn xem tin tức. Điều này thậm chí còn tồi tệ hơn đối với những người mắc chứng lo âu. Nếu người đó cảm thấy quá khó để tìm kiếm tin tức, ngay cả trên các nguồn đáng tin cậy, thì bạn có thể giúp đỡ. Đề nghị cho họ biết về bất kỳ cập nhật hoặc phát triển quan trọng nào khi chúng xảy ra. Bằng cách đó, họ sẽ được thông báo về thông tin quan trọng nhưng sẽ không phải tự tìm kiếm tin tức và có nguy cơ bị quá tải.
Ví dụ, bạn có thể lên lịch kiểm tra tin tức hàng tuần. Vào một ngày cụ thể trong tuần, hãy đăng ký và nói "Không có tin tức" hoặc cho họ biết bất kỳ diễn biến mới nào mà bạn đã nghe
Phương pháp 4/4: Đánh lạc hướng họ khỏi lo lắng
Bước 1. Liên hệ với họ thường xuyên nếu bạn không sống chung với họ
Cô lập là rất căng thẳng cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị lo lắng. Tâm trí của họ có thể sẽ đi lang thang, điều này có thể làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không sống chung với người đó, hãy cố gắng kiểm tra vài ngày một lần. Gọi điện hoặc nhắn tin cho họ để biết tình hình của họ.
- Tin nhắn văn bản là tốt, nhưng cuộc gọi điện thoại hoặc video thì tốt hơn. Những điều này khiến người đó cảm thấy gắn kết với bạn hơn, giúp giảm bớt lo lắng.
- Nếu bạn sống với người đó, hãy hỏi họ đang làm như thế nào sau mỗi vài ngày. Đừng lạm dụng nó, nếu không bạn có thể làm họ lo lắng hơn bằng cách làm phiền họ.
Bước 2. Hỗ trợ họ bằng những câu nói khích lệ, tích cực
Sự tích cực sẽ giúp ích rất nhiều cho những người mắc chứng lo âu. Cho dù họ có vẻ lo lắng, hãy khuyến khích và hỗ trợ họ. Nói những điều như “Hôm nay trông bạn thật tuyệt” hoặc “Tôi cảm thấy hôm nay sẽ là một ngày tốt lành”. Sự tích cực đó rất dễ lây lan và có thể giúp đánh lạc hướng một người khỏi sự lo lắng của họ.
Cố gắng không làm quá với những tuyên bố này, nếu không chúng sẽ có vẻ giả tạo. Mỗi ngày một lần là được
Bước 3. Tập thể dục với họ nếu bạn có thể
Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và nó đặc biệt quan trọng trong thời gian xã hội xa cách. Nếu bạn sống cùng người đó, hãy khuyến khích họ đi dạo hoặc tập thể dục nhịp điệu với bạn. Nếu bạn không sống cùng nhau, thì hãy thử thực hiện một buổi tập luyện hội nghị truyền hình cùng nhau. Đây là một sự thúc đẩy tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Nếu có một công viên mở gần đó, đây là một nơi tuyệt vời để thư giãn. Ra khỏi nhà để tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Nếu không thể cùng người ấy giải quyết vấn đề, bạn vẫn có thể động viên. Ví dụ, gửi cho họ một số video bài tập để làm ở nhà.
Bước 4. Đánh lạc hướng họ với các công việc gia đình khác
Giữ nhà cửa ngăn nắp là một cách tuyệt vời để những người mắc chứng lo âu không chỉ khiến bản thân mất tập trung mà còn làm những việc hiệu quả. Dọn dẹp, sắp xếp hoặc xây dựng một cái gì đó cho ngôi nhà của họ đều là những việc tốt mà bạn có thể gợi ý để họ đỡ bị phân tâm.
- Bạn có thể thử nhắc họ về những việc đã có trong danh sách việc cần làm của họ. Ví dụ: nói “Tôi biết bạn đang nói về việc sắp xếp giá sách của mình. Đó sẽ là một điều tốt để làm ngày hôm nay.”
- Giữ giọng điệu của bạn khích lệ. Đừng làm cho nó giống như một nhiệm vụ, mà là một cái gì đó sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn.
Bước 5. Khuyến khích họ giúp đỡ người khác
Đôi khi giúp đỡ người khác là cách tốt nhất để khiến bản thân bạn cảm thấy tốt hơn. Hiện có rất nhiều người cần giúp đỡ, và rất nhiều cơ hội để một người tham gia. Một số cơ hội bao gồm:
- Mua thực phẩm cho một ngân hàng thực phẩm địa phương.
- Quyên góp tiền để giúp đỡ những gia đình khó khăn.
- Đăng ký nhận trông trẻ của lao động cơ yếu.
- Hoạt động tình nguyện tại các trung tâm cộng đồng cần thêm nhân viên.
- Nếu người đó có hệ thống miễn dịch bị tổn hại, thì tốt nhất bạn nên khuyến khích họ làm những việc mà họ không làm nhưng tiếp xúc với người bệnh.
