Prostaglandin (PGs) là lipid hoạt tính sinh học đóng nhiều vai trò trong các chức năng quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như co mạch máu, co cơ, đông máu, cảm giác đau và viêm. Tuy nhiên, có quá nhiều PGs trong hệ thống của bạn có thể gây đau và viêm quá mức. Nếu bác sĩ của bạn xác định bằng cách đánh giá hoặc xét nghiệm máu rằng bạn có quá nhiều PGs, hãy làm việc để giảm bớt chúng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Dùng một số loại thuốc và chất bổ sung cũng có thể giúp giảm PGs.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tăng lượng chất xơ của bạn bằng cách ăn nhiều hơn trái cây và rau.
Chất xơ được tìm thấy trong trái cây và rau quả về cơ bản hoạt động giống như một miếng bọt biển, thấm hút và loại bỏ mọi thứ khỏi cơ thể khi nó hoạt động trong hệ thống của bạn. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chất xơ có thể hấp thụ và loại bỏ PG dư thừa khỏi hệ thống của bạn như một phần của quá trình này.
- Ví dụ, chất xơ được biết đến để loại bỏ lượng estrogen dư thừa. Mức độ estrogen cao làm tăng sự dày lên của niêm mạc tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, do đó làm tăng sản xuất PG và do đó gây ra đau bụng kinh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng chất bổ sung chất xơ để tăng lượng của bạn.
Bước 2. Ăn một số loại thực phẩm có thể làm giảm mức PG
Các bằng chứng khác nhau về tác động của các loại thực phẩm cụ thể đối với việc sản xuất PG. Tuy nhiên, bạn nên thử một số hoặc tất cả các loại thực phẩm sau đây, tất cả đều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn:
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3, bao gồm cá hồi, quả óc chó và đậu phụ.
- Thực phẩm giàu vitamin E như đậu phộng, hạnh nhân, bông cải xanh và bơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo lứt và hạt quinoa.
- Dứa, lựu và măng cụt.
- Hành tây, tỏi và cà chua.
- Nghệ và gừng.
- Trà xanh.
Mẹo:
Hãy thử chuyển sang chế độ ăn thuần chay ít chất béo, nhiều chất xơ vì nó đã được chứng minh là làm giảm đáng kể cơn đau ở phụ nữ giảm PG.
Bước 3. Giảm lượng chất béo không lành mạnh để giảm sản xuất PG
Đặc biệt, đối với phụ nữ, giảm lượng chất béo sẽ làm giảm sản xuất estrogen, do đó làm giảm sản xuất PG. Trong mọi trường hợp, giảm lượng chất béo của bạn - và đặc biệt là lượng chất béo bão hòa và các chất béo không lành mạnh khác - sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Một phụ nữ cắt giảm 50% lượng chất béo có thể giảm sản xuất estrogen xuống 20%.
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa bao gồm thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến đóng gói và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo.
- Trong khi cắt giảm lượng chất béo tổng thể của bạn, hãy đảm bảo vẫn bao gồm một số lượng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt, trong chế độ ăn uống của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như cắt giảm đáng kể lượng chất béo của bạn.
Bước 4. Cắt giảm lượng đường bổ sung, axit béo omega-6 và rượu
Tiêu thụ bất kỳ chất nào trong số này quá mức có thể làm tăng sản xuất PG. Và, trong mọi trường hợp, cắt giảm là một lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Có thể lượng đường bổ sung trong những thứ như kẹo, bánh ngọt và đồ uống có đường có thể làm tăng chứng viêm và sản xuất PG.
- Axit béo omega-6, đặc biệt được tìm thấy trong các loại dầu như thực vật, cây rum, ngô, đậu tương và đậu phộng, có thể góp phần tăng sản xuất PG. Đừng nhầm chúng với omega-3 (có trong thực phẩm như cá hồi và quả óc chó), có thể giúp giảm sản xuất PG.
- Uống quá nhiều rượu - trung bình hơn 1 ly rượu mỗi ngày đối với nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam - có thể làm tăng sản xuất PG trong cơ thể bạn.
Phương pháp 2/3: Dùng thuốc
Bước 1. Dùng NSAID để cắt PGs để phản ứng với chấn thương hoặc viêm
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Motrin) và naproxen (Aleve) ngăn chặn các enzym sản xuất PG để phản ứng với chấn thương hoặc viêm. Cắt PGs giúp giảm đau và giảm viêm.
- Để giảm đau không thường xuyên, hãy sử dụng NSAID đúng theo chỉ dẫn trên bao bì. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng NSAID nếu bạn dùng thuốc theo toa hoặc có tình trạng sức khỏe từ trước.
- Không sử dụng NSAID như một phương pháp điều trị lâu dài mà không có sự chấp thuận và theo dõi của bác sĩ.
- Bạn có thể bắt đầu dùng NSAID để giảm đau khi bắt đầu hành kinh và dùng thuốc trong thời gian đó. Chờ cho đến chu kỳ tiếp theo của bạn để bắt đầu uống lại để giảm PGs.
Bước 2. Thảo luận về việc sử dụng aspirin để giảm PGs liên quan đến quá trình đông máu
Giống như NSAID, aspirin ngăn chặn việc sản xuất một số PG, giúp giảm đau. Tuy nhiên, aspirin đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn các PG có liên quan đến quá trình đông máu, đó là lý do tại sao nó đôi khi được kê đơn như một phương pháp điều trị hàng ngày cho những người bị bệnh tim hoặc rối loạn đông máu.
- Không sử dụng aspirin như một liệu pháp hàng ngày trừ khi được bác sĩ kê đơn. Nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu trong và các tác dụng phụ khác.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng aspirin như một loại thuốc giảm đau không thường xuyên, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ bị chảy máu trong, bị rối loạn đông máu hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc chống đông máu nào khác.
- Không dùng aspirin cho trẻ em từ 18 tuổi trở xuống.
Bước 3. Xem xét thuốc tránh thai để cắt giảm PG liên quan đến cơn đau kinh nguyệt
Các tế bào nội mạc tử cung làm dày niêm mạc tử cung của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt tạo ra một lượng lớn PGs trong quá trình này. Uống thuốc tránh thai hạn chế sự dày lên của niêm mạc tử cung, do đó làm giảm sản xuất PGs.
- Giảm số lượng PG được tạo ra trong kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm đáng kể số lượng cơn đau và sự khó chịu mà bạn gặp phải.
- Thảo luận về ưu và nhược điểm của việc sử dụng thuốc tránh thai với bác sĩ của bạn. Chúng rất hiệu quả (nhưng không phải là tuyệt đối) trong việc ngừa thai, nhưng cũng có thể làm tăng nhẹ nguy cơ đông máu, đột quỵ, đau tim và một số bệnh ung thư.
Bước 4. Theo dõi những phát triển mới trong các loại thuốc giảm PG
Khi các nhà nghiên cứu y sinh học tìm hiểu thêm về các loại và chức năng khác nhau của PG, khả năng cho các loại thuốc giảm PG mới tiếp tục phát triển. Nếu bất kỳ lựa chọn điều trị mới nào đến giai đoạn thử nghiệm hoặc tung ra thị trường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những ưu và nhược điểm tiềm năng của việc thử những loại thuốc đó.
Hãy nhớ rằng luôn có những rủi ro liên quan đến việc phát triển các loại thuốc mới. Ví dụ, Vioxx được phát triển như một NSAID “chọn lọc” nhắm mục tiêu các PG cụ thể. Tuy nhiên, nó đã bị rút khỏi thị trường vì nó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ vượt quá mức có thể chấp nhận được
Phương pháp 3/3: Thử thay đổi lối sống và bổ sung
Bước 1. Giảm căng thẳng dư thừa để giúp giảm viêm
Căng thẳng quá mức có thể làm tăng phản ứng viêm của cơ thể và tình trạng viêm kích thích sản xuất PG có thể gây đau và viêm thêm. Vì vậy, nếu bạn quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể kiểm soát các PG của mình một cách hiệu quả hơn.
- Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng lành mạnh khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những hoạt động phù hợp nhất với mình. Chúng có thể bao gồm yoga, thiền hoặc cầu nguyện, tập thở sâu, hoạt động ngoài trời, tập thể dục nhẹ, tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc một cuốn sách hay.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang đấu tranh để kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống của mình.
Bước 2. Tập thể dục để giải phóng endorphin và giảm đau
Endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm số lượng cơn đau mà bạn gặp phải. Thực hiện một thói quen tập thể dục thường xuyên cũng có thể kiểm soát tình trạng viêm và sản xuất PG.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn sống một lối sống ít vận động hoặc có các bệnh lý hiện có.
- Với sự chấp thuận của bác sĩ, hãy hướng tới các mục tiêu hàng tuần sau đây với tư cách là một người trưởng thành khỏe mạnh: hơn 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình (như đi xe đạp hoặc bơi lội); 2-3 buổi đào tạo sức mạnh; và 2-3 buổi huấn luyện linh hoạt.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung có thể làm giảm PGs
Các bằng chứng y tế nói chung là hạn chế hoặc không thể kết luận khi nói đến hiệu quả của các chất bổ sung cụ thể trong việc giảm PG. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào, vì chúng có thể tương tác với thuốc và gây ra tác dụng phụ. Với sự chấp thuận của bác sĩ, hãy xem xét các chất bổ sung có thể làm giảm PG như:
- Dầu cá.
- Mangan glycinat.
- Vitamin E.
- Sắt.
- Vitamin tổng hợp.
Danh sách các loại thực phẩm có thể tăng hoặc giảm PGs
Thực phẩm nên ăn để giảm Prostaglandin
Thực phẩm cần tránh để làm giảm Prostaglandin
