Cho dù bạn bị cảm lạnh thông thường hay bệnh gì đó mãn tính, việc duy trì thể lực khi bị ốm là vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tập thể dục còn có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn hoặc giảm nhẹ các triệu chứng. Giữ dáng trong khi bạn cảm thấy không khỏe có thể rất khó khăn, nhưng với một vài thủ thuật đơn giản, bạn có thể vận động cơ thể để giữ dáng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá các triệu chứng của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục nếu bạn bị bệnh mãn tính
Mặc dù tập thể dục có thể giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn, nhưng nếu bạn đã có bệnh từ trước thì sẽ rất nguy hiểm nếu bạn tập sai bài tập. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có vấn đề về tim, tiểu đường, hoặc các bệnh hoặc bệnh kéo dài khác để họ có thể giới thiệu thói quen phù hợp cho bạn.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim và giảm lượng đường trong máu, điều này có thể có tác động tiêu cực đến bạn nếu bạn bị bệnh tim hoặc tiểu đường
Bước 2. Tránh vận động mạnh nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc đau bụng
Nếu các triệu chứng của bạn khiến bạn khó thở tự do hoặc di chuyển xung quanh mà không cảm thấy buồn nôn, hãy ngừng tập thể dục. Bạn có thể đợi cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm để thử tập thể dục trở lại.
Di chuyển cơ thể quá nhiều khi bạn có các triệu chứng nghiêm trọng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn
Thay thế:
Một số bệnh mãn tính có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng và không bao giờ biến mất. Cố gắng tập thể dục vào những ngày mà các triệu chứng của bạn ít nghiêm trọng hơn, chọn một thứ gì đó nhẹ nhàng như đi bộ và cho bản thân nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy không thích hợp.
Bước 3. Tạm ngừng tập thể dục nếu bạn bị sốt hoặc đau nhức cơ
Tập thể dục khi đang bị sốt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể lên mức nguy hiểm, trong khi hoạt động quá mạnh khi bị đau nhức cơ có thể gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Hãy nghỉ tập vài ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục.
- Các loại vi rút như cúm có thể khiến bạn bị sốt và đau nhức cơ bắp.
- Nghỉ tập thể dục một vài ngày sẽ không ngăn cản bất kỳ tiến bộ nào bạn đã đạt được cho đến nay. Bạn sẽ có thể bù đắp khi bạn khỏe mạnh!
Bước 4. Ngừng tập nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau ngực
Tập thể dục gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn chưa quen với nó. Nếu bạn cảm thấy khó thở, thở gấp, đau ngực hoặc chóng mặt, hãy ngừng tập ngay lập tức. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục sau khi ngừng thuốc, hãy liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp.
Có thể hữu ích khi làm việc với đối tác để bạn có người đi cùng trong trường hợp khẩn cấp
Phương pháp 2/3: Sửa đổi quy trình của bạn
Bước 1. Giảm cường độ và thời gian tập luyện của bạn
Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục trong 1 giờ mỗi ngày, hãy giảm xuống còn 30 phút. Bị ốm có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi hơn, vì vậy bạn có thể không có năng lượng để tập thể dục trong khoảng thời gian mà bạn thường làm.
Bạn cũng có thể thực hiện ít lần lặp lại mỗi bài tập hơn để cắt giảm thời gian tập thể dục
Bước 2. Uống thêm nước để giữ đủ nước
Tập thể dục khiến bạn mất nước ngay cả khi bạn không cảm thấy ốm. Để một chai nước gần đó để bạn có thể uống mỗi khi thấy khát. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau quá trình tập luyện và bệnh tật.
- Bạn cũng có thể uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể.
- Tránh xa chất lỏng làm mất nước, như cà phê và rượu, trước và sau khi bạn tập thể dục.
Bước 3. Ở trong nhà nếu trời lạnh
Không khí khắc nghiệt của mùa đông có thể làm khô cổ họng, mũi và kích ứng phổi của bạn, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về hô hấp. Cố gắng giới hạn không gian tập luyện của bạn ở khu vực trong nhà, đặc biệt là nếu bên ngoài trời lạnh.
- Nếu bạn có cầu thang, bạn có thể chạy lên và xuống nó để tăng cường tim mạch.
- Thử nhảy dây trong nhà để nâng cao nhịp tim khi ở trong nhà.
- Ở trong nhà khi bạn bị bệnh truyền nhiễm cũng có ích trong việc ngăn ngừa bệnh lây lan.
Bước 4. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cần
Khi bị ốm, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn bình thường. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và đừng ngại ngồi xuống trong vài phút. Bạn không cần phải ngừng tập thể dục hoàn toàn, nhưng bạn có thể dành một chút thời gian để lấy lại hơi thở.
Nếu bạn cố gắng quá sức khi đang ốm, bạn có thể khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn
Bước 5. Tăng cường độ từ từ khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn
Nếu bạn đang bị bệnh dần dần biến mất, bạn có thể bắt đầu nâng cao thói quen tập luyện của mình trở lại như trước đây. Cố gắng không tăng cường độ của bạn cùng một lúc; thay vào đó, hãy thêm đúng giờ và lặp đi lặp lại hàng ngày để công việc của bạn trở lại bình thường.
Mẹo:
Với một số bệnh, bạn có thể cảm thấy tốt hơn vào một ngày nào đó và tồi tệ hơn vào ngày tiếp theo. Cố gắng đừng nản lòng nếu bạn phải quay đi quay lại với cường độ của thói quen.
Phương pháp 3/3: Chọn bài tập đúng
Bước 1. Dùng trọng lượng cơ thể để tập luyện thay vì tạ đòn hoặc tạ đòn
Nâng tạ nặng có thể gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi. Thay vào đó, hãy thử thực hiện các động tác squat, lunge hoặc chống đẩy để sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn là một cách hiệu quả thấp để xây dựng cơ bắp
Bước 2. Đi bộ hoặc chạy bộ thay vì chạy
Chạy gây căng thẳng cho phần dưới và hệ hô hấp của bạn. Nếu bạn thường chạy trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời, hãy thử chuyển sang đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Điều này sẽ có tác động thấp hơn đến cơ thể của bạn và không khiến bạn hụt hơi.
Nếu bạn đang chạy ngoài trời, hãy nhớ mang theo nhiều nước
Bước 3. Thử một thói quen yoga nhẹ nhàng để tập luyện ít tác động
Các thói quen yoga kéo dài cơ thể của bạn trong khi tăng cường sức mạnh từng bước nhỏ. Theo dõi video trực tuyến về yoga hoặc đến lớp học yoga nếu bạn không bị lây bệnh.
Yoga cũng có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và lo lắng
Bước 4. Thực hiện thói quen khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe
Khiêu vũ là một cách thú vị để cơ thể vận động mà không gây căng thẳng quá nhiều cho cơ bắp. Bạn có thể bật những bản nhạc yêu thích của mình và nhảy xung quanh nhà, hoặc bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ trực tuyến hoặc trực tiếp.
- Nếu bạn tham gia một lớp học khiêu vũ trực tiếp, hãy đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn không còn lây nhiễm nữa.
- Zumba và Jazzercise là các lớp học khiêu vũ thể dục tuyệt vời được cung cấp tại hầu hết các phòng tập thể dục.
Bước 5. Bơi nhiều vòng để vận động toàn bộ cơ thể
Bơi lội là một bài tập có tác động thấp tuyệt vời sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Đến hồ bơi cộng đồng địa phương của bạn và thử các vòng bơi trong 30 đến 60 phút mỗi lần.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để thực hiện nếu bạn bị đau cơ hoặc đau do viêm khớp
Cảnh báo:
Bơi lội có thể khó thực hiện nếu bạn bị tắc nghẽn xoang hoặc các vấn đề về hô hấp, vì vậy hãy thận trọng nếu bạn bị lạnh đầu hoặc dị ứng.
Bước 6. Tránh tập tạ hoặc chạy đường dài
Sử dụng tạ sẽ gây căng thẳng cho cơ bắp của bạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy không khỏe. Chạy trong thời gian dài cùng lúc cũng gây căng cơ và có thể khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Cố gắng ngừng nâng tạ hoặc chạy một quãng đường dài cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn hoặc các triệu chứng giảm dần.
Khi bị ốm, bạn dễ bị chấn thương hơn. Tập tạ và chạy có thể gây ra nhiều tác hại nếu bạn mệt mỏi hoặc cảm thấy yếu
Lời khuyên
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy không đủ khỏe để tập thể dục, bạn không cần phải làm như vậy.
- Cố gắng tránh xa những người khác nếu bạn bị lây bệnh để tránh lây bệnh cho người khác.
- Nếu bạn cảm thấy không đủ khỏe để tập luyện, hãy thử xoa bóp cơ bắp của bạn. Nó có thể giúp tập luyện chúng một cách thụ động.
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi bị ốm để bạn có thể giữ dáng và phục hồi nhanh hơn.
- Hãy thử dùng các chất bổ sung như vitamin B, C và D, cũng như kẽm, CoQ10 và glutathione để bạn có thể chữa lành nhanh hơn.
Cảnh báo
- Ngừng tập ngay nếu bạn bị đau ngực hoặc khó thở.
- Gọi cho dịch vụ cấp cứu ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của cơn đau tim, như tim đập nhanh hoặc đau ngực.
