Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) có thể đánh thức bạn vào nửa đêm với cảm giác lo lắng, buồn nôn, chóng mặt và đói. Hạ đường huyết vào ban đêm là mối quan tâm chung của bệnh nhân tiểu đường Loại 1, vì tuyến tụy không còn tiết ra insulin để bù đắp cho lượng thấp. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh cũng quan trọng không kém đối với những ai đang có lượng đường trong máu thấp vào ban đêm. Nếu bạn bị tiểu đường, điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày và đặc biệt là vào ban đêm để ngăn ngừa hạ đường huyết. Ngoài ra, bạn nên tìm một thói quen trước khi đi ngủ vừa thoải mái và dễ đoán, vừa tránh tập thể dục, rượu bia và những thứ khác làm gián đoạn thói quen đi ngủ thường xuyên của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh các yếu tố kích thích lượng đường trong máu thấp vào ban đêm
Bước 1. Giữ một thói quen đi ngủ nhất quán
Những thay đổi trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn như ăn khuya, tập thể dục vào buổi tối hoặc các hoạt động thay đổi khác có thể gây ra lượng đường trong máu thấp vào ban đêm. Tốt nhất là bạn nên thực hiện một thói quen đều đặn trước khi đi ngủ, bao gồm cả thời điểm ăn, tiêm insulin và tập thể dục.
Bước 2. Tránh tập thể dục vào ban đêm
Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, bạn có thể giảm lượng đường trong máu và có thể bị giảm lượng đường trong máu khi ngủ.
- Nếu bạn phải tập thể dục vào buổi tối, hãy nhớ ăn một bữa ăn nhẹ để giúp duy trì lượng đường trong cơ thể.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ hoặc trong một thời gian dài trước đó trong ngày, điều này có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin của bạn trong tối đa 24 giờ. Bạn có thể cần điều chỉnh chế độ insulin của mình cho phù hợp.
Bước 3. Tránh đồ uống có cồn vào ban đêm
Nếu bạn uống vào buổi tối, cơ thể sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết cao hơn. Gan của bạn có thể quá bận rộn để đưa rượu ra khỏi hệ thống của bạn để sản xuất đủ glucose trong đêm.
Bước 4. Ăn tối sớm hơn vào buổi tối
Nếu bạn ăn tối muộn hoặc chỉ vài giờ trước khi ngủ, bạn có thể bị lượng đường trong máu thấp vào ban đêm. Để tránh vấn đề này, hãy thử ăn tối sớm hơn vào buổi tối.
- Nếu phải ăn tối muộn, bạn có thể cần sử dụng insulin tác dụng nhanh như aspart hoặc lispro thay vì insulin thông thường. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn. Các loại insulin tác dụng nhanh này sẽ ngừng làm giảm mức đường huyết sau hai đến bốn giờ so với ba đến sáu giờ đối với các loại thuốc insulin thông thường, vì vậy bạn sẽ ít bị hạ đường huyết vào ban đêm hơn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng mỗi đơn vị insulin tác dụng nhanh có khả năng làm giảm lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn vào ban đêm so với khi bạn dùng đơn vị tương đương vào ban ngày.
- Bạn cũng nên lưu ý về bất kỳ insulin nào vẫn còn trong hệ thống của bạn từ những liều thuốc insulin trước đó. Nếu bạn dùng quá nhiều insulin tác dụng nhanh vào ban đêm để che đậy việc ăn khuya, bạn có thể vô tình gây hạ đường huyết vào ban đêm nhiều hơn.
Phương pháp 2/3: Ổn định lượng đường trong máu bằng chế độ ăn kiêng
Bước 1. Gặp chuyên gia giáo dục bệnh tiểu đường hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Điều quan trọng là phải làm việc với một nhà giáo dục về bệnh tiểu đường hoặc một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về bệnh tiểu đường để xây dựng một kế hoạch ăn uống thích hợp. Thực hiện theo kế hoạch ăn uống mà nhà giáo dục bệnh tiểu đường hoặc chuyên gia dinh dưỡng thiết kế cho bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo cho họ biết nếu bạn đang gặp khó khăn với bất kỳ phần nào của kế hoạch.
Bước 2. Thử một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ
Bằng cách thử các loại đồ ăn nhẹ khác nhau như nho khô hoặc các loại hạt, bạn sẽ biết được loại đồ ăn nhẹ nào tốt nhất để tránh lượng đường trong máu thấp vào ban đêm.
- Thử ăn bơ đậu phộng trên các lát táo.
- Hãy thử một sản phẩm thực phẩm được thiết kế đặc biệt để hạ đường huyết vào ban đêm. Có nhiều loại đồ ăn nhẹ được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp vào ban đêm mà không làm tăng lượng đường trong máu. Bạn có thể thử Lựa chọn DM, Đảm bảo hoặc Mở rộng.
- Hãy thử ăn một ít sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, mặc dù bạn nên để ý đến hàm lượng đường, đặc biệt là trong các loại có hương vị.
- Thưởng thức một que thịt bò khô vào buổi tối. Món ăn nhẹ này có vô số protein, nhưng bạn nên để ý đến hàm lượng natri trong những món ăn nhẹ này.
Bước 3. Ăn một bữa sáng giàu protein
Bạn có thể thử ăn trứng và thịt xông khói hoặc trứng và đậu vào buổi sáng. Bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu trong ngày. Bằng cách có lượng đường trong máu ổn định trong ngày, bạn sẽ ít gặp vấn đề hơn vào buổi tối.
Bước 4. Tránh các loại carbohydrate đơn giản
Bạn nên cố gắng tránh các loại carbohydrate đơn giản như gạo trắng hoặc bánh mì trắng. Chế độ ăn nhiều carbohydrate như vậy có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng, kéo theo đó là sự sụt giảm. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn một lượng hạn chế các loại carbohydrate phức hợp như gạo lứt hoặc bánh mì bảy hạt.
Bước 5. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, carbohydrate giàu chất xơ
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, carbohydrate phức hợp để kiểm soát lượng đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt, carbohydrate phức hợp với nhiều chất xơ bao gồm đậu lăng, gạo lứt, bánh mì nâu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Hãy thử kết hợp đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu vào chế độ ăn uống của bạn, vì những thực phẩm này bao gồm carbohydrate, chất xơ, nhiều hương vị và giúp bạn no lâu.
- Thưởng thức ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng.
- Ăn một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt như một bữa ăn nhẹ.
- Phục vụ một cốc gạo lứt với đậu lăng vào bữa tối.
Bước 6. Thưởng thức trà thảo mộc vào buổi tối
Thay vì nước trái cây hoặc nước trái cây chứa nhiều đường, hãy thử uống trà thảo mộc, như dâm bụt, quế, rooibos hoặc trà bạc hà, vào buổi tối. Một tách trà thảo mộc sẽ làm dịu thần kinh của bạn và giúp bạn sẵn sàng đi ngủ. Hoa cúc la mã là một lựa chọn tốt khác.
Nếu bạn không thích trà nóng, hãy thử uống một tách trà thảo mộc đá vào buổi tối
Phương pháp 3/3: Đối phó với mức đường huyết thấp vào ban đêm
Bước 1. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn một giờ trước khi đi ngủ
Bằng cách kiểm tra mức đường huyết, bạn sẽ có thể xác định được lượng đường trong máu của mình thấp hay cao. Nếu nó thấp, bạn có thể điều trị lượng đường trong máu thấp bằng cách ăn nhẹ.
Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ biến động nào về mức đường huyết của bạn vào ban đêm. Bạn có thể cần thay đổi cách tiêm insulin nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp hoặc quá cao trước khi đi ngủ
Bước 2. Kiểm tra và ăn nhẹ nếu bạn thức dậy vào ban đêm với lượng đường trong máu thấp
Nếu các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp khiến bạn thức dậy vào nửa đêm, thì điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra lượng đường trong máu. Sau đó, bạn có thể ăn nhẹ để giúp nâng cao mức đường huyết nếu mức đường huyết thấp.
- Nếu mức đường huyết của bạn thấp (thường dưới 70), thì bạn có thể ăn 15 gam carbohydrate, chẳng hạn như 4 oz nước ép trái cây hoặc 7 đến 8 miếng kẹo dẻo hoặc đồ cứu sinh thông thường.
- Sau đó, đợi 15 phút và kiểm tra lại. Nếu mức đường huyết của bạn vẫn thấp, hãy lặp lại cùng một bữa ăn nhẹ.
- Nếu mức đường huyết của bạn trên 70 và bữa ăn tiếp theo của bạn còn hơn một giờ nữa, hãy ăn thêm một bữa ăn nhẹ 15 gram carb.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về mức đường huyết của bạn
Nếu bạn hiện đang có một lịch trình kiểm soát đường huyết chặt chẽ và bị hạ đường huyết vào ban đêm, bạn nên hỏi bác sĩ xem bạn có đang dùng đúng loại và lượng insulin trong ngày hay không.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ xem bạn có nên thay thế thuốc thông thường bằng insulin tác dụng nhanh vào ban đêm hay không.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ: "Tôi có nên thử một loại insulin tác dụng nhanh để ngăn ngừa hạ đường huyết vào ban đêm không?"
Lời khuyên
- Để đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb cao gần giường của bạn vào ban đêm, chẳng hạn như viên nén dextrose hoặc gel glucose. Ngoài ra, có một số glucagon dạng tiêm gần đó. Điều này là cần thiết nếu mức đường huyết của bạn trở nên thấp một cách nguy hiểm. Người khác trong hộ gia đình bạn sẽ cần được hướng dẫn cách tiêm, bởi vì nếu bạn bị hạ đường huyết nghiêm trọng, thì bạn sẽ không thể thực hiện được.
- Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ về việc dùng thuốc và insulin.
