Mùa bầu cử có thể căng thẳng và nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần báo cáo sự gia tăng bệnh nhân nói về lo lắng do bầu cử. Một nhà trị liệu đã mô tả điều này là “Rối loạn căng thẳng khi bầu cử”. Các cá nhân bị tấn công bởi thông tin về từng ứng cử viên, và các quảng cáo tấn công và chiến dịch vận động tiêu cực có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và sợ hãi. Để xử lý căng thẳng liên quan đến chu kỳ bầu cử, bạn nên luôn thực hành tự chăm sóc bản thân, suy nghĩ về cuộc bầu cử và kết quả có thể có một cách xây dựng, và tìm cách trở nên tích cực và tham gia vào đời sống công dân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Thực hành lòng từ bi
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng trong mùa bầu cử, bạn không nên đánh giá bản thân hoặc chỉ trích cảm xúc của mình. Thay vào đó, bạn nên rèn luyện lòng trắc ẩn tự từ bi và chấp nhận cảm xúc của mình. Điều này sẽ giúp bạn tiếp xúc với những gì bạn đang thực sự cảm thấy.
- Ví dụ, hãy nói với bản thân rằng “Cảm thấy lo lắng về cuộc bầu cử sắp tới là điều ổn. Đây là một phản ứng cảm xúc hoàn toàn bình thường”.
- Chỉ khi bạn chấp nhận cảm xúc của mình, bạn mới có thể bắt đầu vượt qua chúng.
Bước 2. Thử thiền
Nếu bạn thấy rằng căng thẳng của cuộc bầu cử đang bao trùm, hãy thử tập thiền. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đầu óc tỉnh táo hơn. Ngồi trong phòng yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hãy thử và giải tỏa tâm trí của bạn hoặc hình dung một nơi vui vẻ, chẳng hạn như bãi biển.
Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như yoga
Bước 3. Nói về cuộc bầu cử với những người cùng chí hướng
Bạn cũng có thể đối phó với căng thẳng và lo sợ liên quan đến cuộc bầu cử bằng cách nói chuyện về nó với những người có cùng quan điểm, bao gồm cả bạn bè và gia đình nếu bạn biết họ không có ý kiến trái ngược nhau. Có một cuộc trò chuyện cởi mở và có ý nghĩa về cuộc bầu cử. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể tìm thấy sự hỗ trợ và xác nhận khi bạn nói chuyện với những người có cùng chí hướng.
Tránh nói về cuộc bầu cử với những người sẽ khiến bạn thêm căng thẳng. Nếu bạn bè hoặc gia đình của bạn có những ý kiến khác nhau về cuộc bầu cử, thì tốt hơn là bạn nên cho họ biết rằng bạn không muốn nói về chính trị hoặc tham gia vào các cuộc tranh luận
Bước 4. Ngắt kết nối định kỳ
Bạn có thể thấy rằng tất cả các tin tức và sự chú ý của phương tiện truyền thông xung quanh cuộc bầu cử là quá lớn. Để đối phó với căng thẳng do bầu cử, hãy thử rút phích cắm hoặc ngắt kết nối trong một thời gian. Tắt thông báo đẩy trên điện thoại của bạn để thông tin về cuộc bầu cử không làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy tạm dừng Facebook và Twitter và tránh xem tin tức và T. V quảng cáo vì có quá nhiều quảng cáo chính trị.
- Thay vào đó, hãy dành thời gian mỗi ngày để đọc về cuộc bầu cử. Bằng cách này, bạn có thể cập nhật thông tin mà không bị ảnh hưởng bởi cuộc bầu cử.
- Hãy thử đi chơi với bạn bè hoặc hòa mình vào thiên nhiên thay vì tập trung vào chính trị. Tìm kiếm các hoạt động giúp bạn tập trung vào người khác và củng cố các mối quan hệ của bạn hơn là tham gia vào các cuộc tranh luận chính trị.
Bước 5. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Nếu căng thẳng liên quan đến bầu cử khiến bạn mất ngủ hàng đêm và bạn không thể kiểm soát nó thông qua các hình thức tự chăm sóc khác, thì bạn nên tìm đến sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến một số vấn đề y tế bao gồm tăng huyết áp và các vấn đề về tim. Nói chuyện với bác sĩ về sự lo lắng của bạn và tìm ra cách để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Phương pháp 2/3: Suy nghĩ một cách sáng tạo về cuộc bầu cử
Bước 1. Đặt mọi thứ theo quan điểm
Nhắc nhở bản thân rằng bất kể kết quả bầu cử như thế nào thì cuộc sống vẫn tiếp diễn. Một số ứng cử viên có thể đưa ra những lời hứa bầu cử cực đoan và họ có thể cố gắng thực hiện chúng khi bầu cử; tuy nhiên, có một số kiểm tra và số dư nhất định tại chỗ. Ví dụ, ở Hoa Kỳ có ba nhánh chính phủ, vì vậy Quốc hội hoặc Tòa án tối cao có thể ngăn cản một số đạo luật nhất định được thông qua.
- Tránh chỉ nghĩ đến kết quả xấu nhất có thể xảy ra.
- Bạn cũng có thể nhìn lại những căng thẳng xung quanh các cuộc bầu cử trước đó và nhận ra rằng đất nước đã có thể vượt qua chúng và đi tiếp.
Bước 2. Tập trung vào những mặt tích cực
Hãy suy nghĩ về bức tranh lớn. Bất kể kết quả của cuộc bầu cử như thế nào, nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn sẽ không thay đổi. Hãy thử và tạo một danh sách những việc bạn thích làm trong cuộc sống hàng ngày mà bạn sẽ tiếp tục yêu thích bất chấp kết quả bầu cử. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rằng mặc dù bạn có thể không đồng ý với các chính sách của một ứng viên cụ thể, nhưng chúng sẽ không thể tác động tiêu cực đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.
Bước 3. Tìm điểm chung
Các cuộc bầu cử có thể phân cực đối với công dân của một quốc gia. Để thu hút phiếu bầu, các ứng cử viên thường có thể hạ gục ứng viên và đảng phái kia. Điều này thường gây ra sự chia rẽ giữa những người ủng hộ các đảng này. Thay vì chỉ tập trung vào sự khác biệt chính trị và ý thức hệ mà mỗi bên đại diện, hãy cố gắng tìm ra điểm chung với những người có quan điểm đối lập.
Ví dụ: mặc dù bạn và bạn của bạn ủng hộ các ứng viên khác nhau, nhưng bạn có thể đồng ý về một số vấn đề cụ thể
Bước 4. Đánh giá cao quyền tham gia bầu cử của bạn
Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về thực tế là bạn được tham gia vào quá trình dân chủ. Ví dụ, ở một số quốc gia, công dân không thể bỏ phiếu cho chính phủ của họ. Cũng cần nhớ rằng không phải lúc nào mọi người dân đều có thể bỏ phiếu, ngay cả ở các nước dân chủ. Ví dụ, ở những thời điểm khác nhau trong quá khứ, người ta đã bị từ chối quyền bầu cử dựa trên giới tính, chủng tộc, quyền sở hữu tài sản của họ, v.v.
Hãy nghĩ về thực tế rằng ít nhất bạn có thể đóng góp vào kết quả của cuộc bầu cử. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy như thể bạn có một số hình thức kiểm soát
Bước 5. Chấp nhận kết quả
Bất kể ứng cử viên mà bạn ủng hộ có thắng hay không, điều quan trọng là phải học cách chấp nhận kết quả của cuộc bầu cử. Nhắc nhở bản thân rằng ý kiến của các cử tri khác cũng có giá trị như ý kiến của bạn và kết quả đại diện cho đa số sở thích, không chỉ sở thích cá nhân của bạn.
Cho phép những kết quả này thúc đẩy bạn và truyền cảm hứng cho những ý tưởng mới để tham gia vào cộng đồng của bạn. Bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn có thể làm tại địa phương để truyền cảm hứng cho loại thay đổi mà bạn muốn thấy trong cộng đồng của mình thay vì chờ đợi vào các chính trị gia
Phương pháp 3/3: Tham gia
Bước 1. Tìm hiểu về từng ứng viên
Đọc nền tảng của từng ứng viên và xác định kế hoạch của ứng viên nào phù hợp nhất với quan điểm của bạn. Bạn cũng có thể xem các cuộc tranh luận để hiểu rõ hơn về phong cách lãnh đạo của họ. Đặc biệt chú ý đến những vấn đề quan trọng nhất đối với bạn. Đảm bảo rằng bạn ủng hộ một ứng viên có cùng quan điểm về những vấn đề cụ thể này.
Bước 2. Tình nguyện dành thời gian của bạn
Thay vì chỉ ngồi ở nhà căng thẳng về cuộc bầu cử sắp diễn ra, hãy tích cực tham gia. Nạp năng lượng cho bạn và cố gắng tạo ra thay đổi tích cực trong một vấn đề mà bạn quan tâm. Bạn có thể tình nguyện dành thời gian của mình để hỗ trợ tích cực cho một trong những ứng cử viên. Điều này sẽ cho phép bạn làm việc như một phần của cộng đồng đang tạo ra sự khác biệt trong khu vực của bạn, bất kể kết quả bầu cử.
- Ví dụ: bạn có thể hỗ trợ một trong các ứng cử viên bằng cách đến từng nhà giải thích về nền tảng đảng.
- Bạn cũng có thể thử quyên góp tiền cho một trong những ứng cử viên.
Bước 3. Tham gia vào cuộc tranh luận mang tính xây dựng
Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân ủng hộ một ứng cử viên chính trị khác với bạn, hãy nói chuyện với họ về cuộc bầu cử sắp tới. Cố gắng và hiểu vị trí của họ, ngay cả khi bạn không nhất thiết phải đồng ý với điều đó. Sau đó, giải thích cho họ lý do tại sao bạn ủng hộ một ứng viên khác.
- Kiểu trò chuyện và tranh luận này có thể khiến bạn nhìn thấy mặt đối lập theo một khía cạnh tích cực hơn và bạn có thể học được điều gì đó mới.
- Chỉ nên thử cách này khi bạn đủ bình tĩnh và đủ tỉnh táo để thảo luận một cách chu đáo mà không để cảm xúc của bạn trở nên tốt hơn. Đừng cố gắng bảo vệ quan điểm của bạn hoặc thuyết phục người khác nhìn nhận mọi thứ theo cách của bạn. Nói chuyện để tạo ra sự hiểu biết lẫn nhau và chấp nhận các ý kiến khác nhau.
Bước 4. Hãy chắc chắn rằng bạn bỏ phiếu
Bỏ phiếu là một phần quan trọng của quá trình dân chủ và cho phép bạn được lắng nghe tiếng nói của mình. Bằng cách bỏ phiếu, bạn đang tích cực tham gia vào kết quả của cuộc bầu cử. Đảm bảo rằng bạn đăng ký bỏ phiếu tốt trước ngày bầu cử. Bạn cũng nên giáo dục bản thân về tất cả các ứng cử viên trong lá phiếu, không chỉ ứng cử viên tổng thống. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đưa ra quyết định sáng suốt.
