Khi thế giới ngày càng được kết nối nhiều hơn, việc cảm thấy bị bỏ rơi thực sự trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thường thấy mình như vậy không? Bạn không phải là người duy nhất, đó là điều chắc chắn. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để giải quyết những cảm giác cô đơn này. Đầu tiên, bạn phải hiểu rõ hơn về bản thân mình. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi để vượt qua cảm giác cô đơn.
Các bước
Phần 1/3: Hành động
Bước 1. Hãy bận rộn
Làm những việc để tiêu tốn thời gian của bạn. Khi lịch trình của bạn đầy ắp các hoạt động khiến bạn làm việc hiệu quả và bị phân tâm, bạn sẽ không có thời gian để tập trung vào sự thật rằng bạn đang cô đơn. Tình nguyện viên. Tìm một công việc bán thời gian. Tham gia một câu lạc bộ sách, hoặc một phòng tập thể dục mới với các lớp học nhóm thú vị. Giải quyết một số dự án DIY. Chỉ cần ra khỏi đầu của bạn.
Sở thích nào bạn thích? Bạn tự nhiên giỏi cái gì? Bạn luôn muốn làm điều gì mà bạn chưa bao giờ phải làm? Hãy nắm bắt cơ hội này và thực hiện nó
Bước 2. Thay đổi môi trường xung quanh bạn
Thật dễ dàng để ngồi ở nhà và cho phép một ngày trôi qua với dàn diễn viên của bộ phim sitcom yêu thích của bạn. Tuy nhiên, khi bạn vẫn ở trong môi trường cũ, cảm giác cô đơn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Đi đến một quán cà phê để làm công việc của bạn. Đi đến công viên và chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài để quan sát những người qua lại. Cung cấp cho bộ não của bạn một số kích thích để đánh lạc hướng bạn khỏi những cảm giác tiêu cực.
Dành thời gian trong thiên nhiên có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ra ngoài thực sự có thể làm giảm căng thẳng và cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, hãy lấy chăn và đọc sách trên bãi cỏ công viên. Làm điều này thường xuyên có thể nâng cao tinh thần của bạn
Bước 3. Làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái
Làm những điều bạn đam mê có thể giải tỏa cảm giác cô đơn. Nghĩ về điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ngồi thiền? Đọc văn học Châu Âu? Ca hát? Cứ liều thử đi. Hãy dành một chút thời gian quý báu của bạn và dành nó để nuôi dưỡng những đam mê của bạn. Hoặc, hỏi một người bạn cùng trường, một người bạn ở phòng tập thể dục hoặc hàng xóm của bạn nếu họ muốn tham gia với bạn. Bạn mới thực hiện.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích để giảm bớt cảm giác cô đơn. Tìm các hoạt động lành mạnh giúp bạn cảm thấy dễ chịu - không chỉ là các biện pháp khắc phục tạm thời chỉ che vết thương
Bước 4. Để ý các dấu hiệu cảnh báo
Đôi khi, bạn có thể tuyệt vọng để vượt qua cảm giác cô đơn đến mức bạn sẽ tận dụng bất kỳ cơ hội nào cho phép bản thân bớt cô đơn. Hãy cẩn thận để không tìm kiếm những ảnh hưởng xấu hoặc những người chỉ muốn lợi dụng bạn. Đôi khi, sự dễ bị tổn thương đi kèm với sự cô đơn có thể khiến bạn trở thành mục tiêu của những kẻ lôi kéo hoặc lạm dụng. Các dấu hiệu của những người không quan tâm đến một mối quan hệ lành mạnh, lành mạnh bao gồm:
- Chúng có vẻ "quá tốt để trở thành sự thật." Họ gọi cho bạn mọi lúc, lên kế hoạch cho tất cả các hoạt động của bạn và dường như rất hoàn hảo. Thông thường, đây là những dấu hiệu cảnh báo sớm về những kẻ lạm dụng muốn kiểm soát hành động của bạn.
- Họ không đáp lại. Bạn có thể đón họ đi làm, giúp họ vào cuối tuần, v.v., nhưng bằng cách nào đó họ không bao giờ đáp lại được. Những người này đang lợi dụng lỗ hổng của bạn để trục lợi.
- Họ trở nên thất thường khi bạn cố gắng dành thời gian ở nơi khác. Bạn có thể rất hào hứng khi tiếp xúc với một người khác đến nỗi ban đầu hành vi kiểm soát của họ không làm bạn bận tâm. Tuy nhiên, nếu những người này theo dõi bạn, cố gắng theo dõi bạn đi đâu và đi cùng ai, hoặc bày tỏ lo lắng rằng bạn có bạn bè ngoài họ, thì đây là một dấu hiệu cảnh báo.
Bước 5. Tập trung vào những người thân yêu của bạn
Mặc dù có thể khó đối với những người khao khát độc lập, nhưng đôi khi, chúng ta phải phụ thuộc vào người khác. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy liên hệ với người thân hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng - ngay cả khi họ ở cách xa hàng nghìn dặm hoặc xa hơn. Một cuộc điện thoại đơn giản có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, có thể những người thân yêu của bạn thậm chí không biết. Và, bạn không cần phải nói với họ tất cả cảm xúc của mình nếu bạn không cảm thấy thoải mái. Chia sẻ những gì bạn cảm thấy thoải mái. Những người thân yêu của bạn có thể sẽ cảm thấy vinh dự khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình với họ
Bước 6. Tìm những người giống bạn
Nơi dễ dàng nhất để bắt đầu là internet. Có rất nhiều tài nguyên để kết nối với những người khác, chẳng hạn như Hội ngộ tại địa phương. Cố gắng kết nối với những người có cùng sở thích hoặc đam mê với bạn. Hãy nghĩ về những cuốn sách và bộ phim mà bạn yêu thích, hoặc bạn đến từ hoặc hiện đang sống ở đâu. Có các nhóm để phù hợp với mọi tình huống.
- Chỉ cần đi tìm kiếm cơ hội để giao lưu và nắm lấy chúng. Tìm kiếm trực tuyến cho một lớp thể dục nhóm. Tìm một nhóm những người đam mê truyện tranh. Đăng ký giải đấu nội bộ mà bạn đã dự tính tại nơi làm việc. Tham gia vào một cái gì đó. Tạo cơ hội. Bắt đầu cuộc trò chuyện. Đó là cách duy nhất để những kiểu cô đơn này thay đổi.
- Điều này có thể liên quan đến việc thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn - nhưng bạn phải nghĩ đó là một điều tốt, một thách thức. Và nếu bạn không thích nó, bạn có thể chọn không tham gia. Nhiều khả năng, bạn sẽ không bị tổn thương vì tình huống này, nhưng bạn có thể học được điều gì đó từ nó.
Bước 7. Nhận một con vật cưng
Mọi người cần kết nối nhiều đến mức họ đã nuôi những người bạn đồng hành lông lá trong hơn 30.000 năm. Và nếu Tom Hanks có thể sống với Wilson trong nhiều năm, bạn chắc chắn có thể hưởng lợi từ một con chó hoặc một con mèo. Thú cưng có thể trở thành những người bạn đồng hành tuyệt vời. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không thay thế công ty của họ cho con người. Cố gắng duy trì một vài mối quan hệ giữa con người với nhau để bạn có những người khác trò chuyện và dựa vào trong những lúc cố gắng.
- Đừng trả hàng ngàn đô la cho một con chó. Đến với xã hội nhân đạo tại địa phương hoặc nơi trú ẩn cho thú cưng và giải cứu thú cưng cần một ngôi nhà tốt.
- Nghiên cứu cho thấy, ngoài việc bầu bạn, thú cưng có thể cải thiện tâm lý của bạn và thậm chí giúp bạn sống lâu hơn.
Bước 8. Nghĩ về người khác
Nghiên cứu xã hội cho thấy mối liên hệ giữa sự tập trung vào bản thân và sự cô đơn. Điều này không có nghĩa là bạn không nên suy ngẫm về cảm xúc của mình, nhưng cũng có nghĩa là bạn không nên để điều đó trở thành trọng tâm duy nhất của mình. Nếu bạn mở rộng sự tập trung của mình sang người khác, sự cô đơn của bạn có thể mờ đi. Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện, chẳng hạn, giúp mọi người cảm thấy được kết nối xã hội hơn và thỏa mãn về mặt cảm xúc, giúp chống lại cảm giác cô đơn
- Cách đơn giản nhất để mở rộng sự tập trung của bạn là tìm một nhóm người mà bạn có thể giúp đỡ. Làm tình nguyện viên tại bệnh viện, bếp súp, hoặc nơi tạm trú cho người vô gia cư. Tham gia một nhóm hỗ trợ. Tham gia với một tổ chức từ thiện. Là một người anh trai hoặc em gái lớn. Mọi người ngoài kia đang đánh nhau một trận; có lẽ bạn có thể giúp họ với của họ.
- Bạn thậm chí có thể tìm cách giúp đỡ những người có thể cô đơn. Người ốm yếu và người già thường không giao tiếp với xã hội. Tình nguyện đến thăm nhà chăm sóc người cao tuổi hoặc "kẹo sọc" trong bệnh viện cũng có thể giúp bạn giảm bớt sự cô đơn của người khác.
Phần 2/3: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Bày tỏ cảm xúc của bạn với chính mình
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu được cảm giác cô đơn đến từ đâu. Ví dụ, nếu bạn có một số lượng lớn bạn bè, bạn có thể cảm thấy bối rối rằng bạn vẫn cảm thấy cô đơn. Theo dõi thời điểm bạn có những cảm xúc này trong nhật ký. Khi nào chúng xuất hiện? Họ trông như thế nào? Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn khi bạn cảm thấy như vậy?
- Ví dụ, có lẽ bạn vừa mới chuyển ra khỏi nhà của bố mẹ để đến một thành phố mới. Bạn có một nhóm bạn mới từ công việc mà bạn yêu thích, nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn vào những buổi tối khi trở về nhà trong căn nhà trống trải. Điều này cho thấy rằng bạn đang tìm kiếm một người mà bạn có thể có một mối liên hệ tình cảm bền vững và ổn định.
- Hiểu được nguồn gốc của sự cô đơn có thể giúp bạn hành động để chống lại nó. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cảm xúc của mình. Trong ví dụ này, hiểu rằng bạn thích những người bạn mới của mình nhưng lại bỏ lỡ mối liên hệ mà bạn có với gia đình khi sống với họ cho phép bạn thừa nhận rằng những gì bạn đang cảm thấy là tự nhiên.
Bước 2. Định hình lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Chú ý đến vòng lặp của những suy nghĩ đi qua đầu bạn trong ngày. Tập trung vào bất kỳ suy nghĩ nào bạn có về bản thân hoặc người khác. Nếu suy nghĩ đó là tiêu cực, hãy thử viết lại nó và thêm một câu nói tích cực: "Không ai ở nơi làm việc hiểu tôi", trở thành "Tôi chưa tạo được mối liên hệ nào trong công việc với bất kỳ ai …".
Sắp xếp lại sự tự nói của bạn có thể là một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn. Thông thường, chúng ta thậm chí không nhận thức được tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta có trong một ngày. Hãy dành mười phút mỗi ngày để cố gắng chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Sau đó, cố gắng điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực hơn. Sau đó, làm việc theo cách của bạn cho đến khi bạn dành cả ngày để theo dõi việc tự nói và kiểm soát bản thân. Toàn bộ quan điểm của bạn có thể thay đổi sau khi thực hiện thành công bài tập này
Bước 3. Ngừng suy nghĩ về trắng đen
Suy nghĩ như vậy là một sự méo mó về nhận thức cần được giải quyết. Suy nghĩ tất cả hoặc không có nghĩa như "Bây giờ tôi cô đơn, vì vậy tôi sẽ luôn luôn cô đơn" hoặc "Tôi không có ai quan tâm đến tôi" sẽ chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn bằng cách làm cho bạn cảm thấy đau khổ hơn.
Hãy thách thức những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện trong đầu. Ví dụ, bạn có thể nghĩ đến một vài lần bạn không cảm thấy cô đơn như vậy. Bạn đã kết nối với ai đó, nếu chỉ trong một phút, và bạn cảm thấy được thấu hiểu. Thừa nhận và chấp nhận rằng những tuyên bố xuất phát từ suy nghĩ đen trắng không đủ phức tạp để phản ánh sự thật về cuộc sống giàu cảm xúc của chúng ta
Bước 4. Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến một thực tế tiêu cực. Suy nghĩ của bạn thường tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, nhận thức của bạn về thế giới cũng sẽ tiêu cực. Nếu bạn bước vào một bữa tiệc với suy nghĩ rằng không ai thích bạn và bạn sẽ không vui vẻ, bạn sẽ dành toàn bộ bữa tiệc cho bức tường, không có kết nối và không có niềm vui. Ngược lại, với suy nghĩ tích cực, những điều tích cực có thể xảy ra.
- Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn mong đợi mọi thứ diễn ra tốt đẹp, họ thường làm như vậy. Kiểm tra lý thuyết này bằng cách đưa ra một giả định tích cực về một tình huống trong cuộc sống của bạn. Ngay cả khi kết quả không hoàn toàn tuyệt vời, bạn có thể không cảm thấy quá tệ về mọi thứ nếu bạn tiếp cận tình huống với một suy nghĩ tích cực.
- Một cách tuyệt vời để thực hành suy nghĩ tích cực là chỉ cần vây quanh bạn với những người tích cực. Bạn sẽ nhận thấy cách những người này nhìn nhận cuộc sống và những người khác và sự tích cực của họ có thể ảnh hưởng đến bạn.
- Một chiến thuật khác để suy nghĩ tích cực là tránh nói bất cứ điều gì với bản thân mà bạn sẽ không nói với bạn bè. Ví dụ, bạn sẽ không bao giờ nói với một người bạn rằng người đó là kẻ thất bại. Vì vậy, nếu bạn thấy mình đang nghĩ "Tôi là kẻ thất bại", hãy sửa lời nhận xét gay gắt này bằng cách nêu điều gì đó tốt đẹp về bản thân như "Đôi khi tôi mắc sai lầm, nhưng tôi cũng thông minh, hài hước, quan tâm và tự phát."
Bước 5. Gặp chuyên gia
Đôi khi, cô đơn là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy dường như cả thế giới không có được bạn và bạn dường như không thể nhìn thấy bất kỳ vùng xám nào trong suy nghĩ đen trắng của mình, bạn có thể được lợi khi gặp bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn.
- Cảm giác cô đơn dai dẳng đôi khi có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá thích hợp có thể giúp bạn nhận ra các dấu hiệu trầm cảm và điều trị thích hợp chứng rối loạn này.
- Chỉ cần nói chuyện với ai đó về tình trạng của bạn cũng có thể hữu ích. Nó có thể cho bạn quan điểm về điều gì là bình thường và điều gì không, bạn có thể làm gì để cảm thấy hòa đồng hơn và bạn có thể cảm thấy tốt hơn bao nhiêu chỉ bằng cách thay đổi thói quen của mình.
Phần 3/3: Hiểu bản thân
Bước 1. Xác định kiểu cô đơn của bạn
Cô đơn có thể diễn ra ở một số hình thức khác nhau và có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, đó là một vết mực đến và đi không liên tục, đối với những người khác, đó là một phần không ngừng trong thực tế của họ. Bạn có thể có nhiều cô đơn về mặt xã hội, hoặc cô đơn về cảm xúc hơn.
- Cô đơn xã hội. Loại cô đơn này bao gồm những cảm giác như không mục đích, buồn chán và bị xã hội loại trừ. Nó có thể xảy ra khi bạn không có một mạng xã hội vững chắc (hoặc nếu bạn đã tách khỏi một mạng xã hội, chẳng hạn như chuyển đến một nơi mới).
- Cô đơn về cảm xúc. Loại cô đơn này bao gồm những cảm giác như lo lắng, trầm cảm, bất an và hoang vắng. Nó có thể xảy ra nếu bạn không có mối liên hệ tình cảm mạnh mẽ với những người mà bạn muốn.
Bước 2. Nhận ra rằng cô đơn là một cảm giác. Một bước quan trọng và bắt buộc để chống lại sự cô đơn là biết rằng, mặc dù nó có thể đau đớn, nhưng đó chỉ là một cảm giác. Nó không nhất thiết phải là sự kiện và do đó, nó không phải là vĩnh viễn. Nói theo phương ngữ: "điều này cũng sẽ trôi qua." Nó không liên quan gì đến bạn với tư cách là một sinh vật xã hội và mọi thứ liên quan đến những tế bào thần kinh nhỏ bé đó trong đầu bạn hoạt động theo một cách không may, nhưng có thể thay đổi. Bạn có thể dễ dàng tấn công những suy nghĩ của mình về sự cô đơn và cảm thấy tốt hơn.
Cuối cùng, bạn quyết định điều gì sẽ xảy ra với tình huống của mình. Hãy coi đây là cơ hội để hiểu rõ hơn về bản thân và cải thiện. Sự hiểu biết tiến hóa về sự cô đơn cho thấy rằng nỗi đau mà nó gây ra có thể thúc đẩy bạn hành động và trở thành người mà bạn không bao giờ có thể trở thành
Bước 3. Xem xét tính cách của bạn
Cô đơn đối với người hướng ngoại và cô đơn đối với người hướng nội là hai điều rất khác nhau. Cô đơn và cô đơn không giống nhau. Hãy nghĩ xem đối lập với sự cô đơn sẽ như thế nào đối với bạn và nhớ rằng nó trông khác nhau đối với mỗi người.
- Những người sống nội tâm có thể mong muốn có một mối quan hệ thân thiết với một hoặc hai người. Họ có thể không cần gặp những người bạn này hàng ngày. Thay vào đó, họ có thể thích dành thời gian trong cô đơn và chỉ thỉnh thoảng yêu cầu sự kích thích của người khác. Tuy nhiên, nếu nhu cầu xã hội và tình cảm của họ không được đáp ứng, người hướng nội vẫn có thể cảm thấy cô đơn.
- Những người hướng ngoại có thể cần ở xung quanh một nhóm người để cảm thấy như đồng hồ xã hội của họ đang được lấp đầy đầy đủ. Họ có thể cảm thấy chán nản khi không tương tác với những người mang lại sự kích thích. Tuy nhiên, nếu mối quan hệ của họ không hoàn thiện về mặt xã hội và tình cảm, một người hướng ngoại có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi bị mọi người vây quanh.
- Bạn rơi vào đâu trên quang phổ? Hiểu tính cách của bạn tác động như thế nào đến cảm giác cô đơn có thể hướng dẫn bạn đưa ra quyết định về cách vượt qua những cảm giác này.
Bước 4. Nhận ra rằng bạn không đơn độc khi cảm thấy cô đơn
Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy cứ bốn người được khảo sát thì có một người tự mô tả rằng bản thân không có ai để nói chuyện về những vấn đề cá nhân. Khi các thành viên trong gia đình bị loại khỏi nhóm bạn tâm giao, con số đó đã tăng lên một nửa số người được hỏi. Điều này có nghĩa là, nếu bạn cảm thấy cô đơn như không có ai để tiếp xúc, thì từ 25 đến 50% người Mỹ cũng cảm thấy tương tự như bạn.
Các nhà khoa học hiện đang đề cập đến sự cô đơn là một mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người cảm thấy bị cô lập, do khoảng cách vật lý hoặc chủ quan, có thể chết sớm hơn những người không
Lời khuyên
- Biết rằng đó là một thế giới rộng lớn và bất kể sở thích của bạn là gì, có thể có người khác giống như bạn ở ngoài kia; vấn đề chỉ là tìm người đó.
- Chấp nhận rằng sự cô đơn có thể được thay đổi. Nếu bạn điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực của mình thành những suy nghĩ tích cực, bạn có thể học cách hạnh phúc trong chính công ty của mình hoặc chấp nhận rủi ro hơn để kết nối với những người khác.
- Trở nên tích cực hơn trên phương tiện truyền thông xã hội. Những người tăng số lượng bài đăng trên mạng xã hội thực sự cho biết họ cảm thấy ít cô đơn hơn.
- Nếu bạn chỉ ngồi một mình cô đơn và không làm gì cả, sẽ không có gì xảy ra. Bạn cần phải cố gắng ít nhất. Hãy hành động. Ra khỏi đây. Gặp gỡ những người mới.
