Khi nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu, bạn có thể bị cứng cổ và muốn bẻ ra. Điều này có thể cảm thấy thực sự tốt và giảm bớt căng thẳng ở cổ cứng của bạn. Bạn có thể dùng tay bẻ nhẹ cổ. Một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng là sử dụng con lăn bọt trên cổ và lưng của bạn. Bẻ cổ có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng nếu bạn thấy mình bị đau mãn tính hoặc nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên để một chuyên gia nắn khớp xương, bác sĩ nắn xương có trình độ hoặc một chuyên gia được đào tạo khác điều trị chứng cứng hoặc đau cổ của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phương pháp tách và tiếp cận
Bước 1. Thả lỏng các cơ ở cổ trước khi bắt đầu
Hãy dành một vài phút để massage nhẹ nhàng vùng cổ của bạn và kéo căng nhẹ nhàng. Nghiêng cằm về phía xương ức và giữ nguyên trong 20 giây, sau đó rụt đầu lại và nhìn lên trần nhà trong 20 giây nữa. Thực hiện động tác này 3–4 lần để thả lỏng cơ cổ.
Nếu bạn cố gắng bẻ cổ mà không thả lỏng trước, bạn có thể bị kéo cơ
Bước 2. Cúi cằm vào lòng bàn tay trái
Bẻ cong các ngón tay của bạn để tạo thành “cốc” bằng bàn tay của bạn và đặt bàn tay sao cho cằm của bạn nằm trong hõm bàn tay. Đưa các ngón tay lên phía bên trái của khuôn mặt sao cho chúng gần như chạm vào xương gò má của bạn.
Để ngón tay cái của bạn tựa nhẹ dọc theo chiều dài của xương hàm
Bước 3. Đưa tay phải ra phía sau đầu
Uốn cong cánh tay phải của bạn để bạn có thể thoải mái đặt tay phải lên phía sau đầu. Nắm chặt và giữ đầu của bạn sau tai trái.
Tay cầm của bạn không được quá chặt nhưng phải đủ chắc chắn để đầu bạn không thể tuột khỏi tay phải
Bước 4. Đẩy cằm sang trái để xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ
Nhẹ nhàng nhưng chắc chắn xoay đầu của bạn sang trái giữa hai bàn tay. Ngoài việc dùng lòng bàn tay đẩy cằm sang trái, hãy dùng tay đặt ở sau đầu kéo đầu sang trái. Tiếp tục kéo căng nhẹ cơ cổ cho đến khi căng hết cỡ nhưng không căng quá mức.
- Bạn có thể nghe thấy và cảm thấy một loạt âm thanh rắc rối khi cơ cổ bị kéo căng. Để đảm bảo rằng bạn đang lấy hết không khí ra khỏi khớp cổ, chỉ cần thêm một chút áp lực để kích hoạt toàn bộ chuỗi vết nứt.
- Gập phần cổ bên phải vào trong bằng cách chuyển đổi vị trí tay. Cúi cằm bằng lòng bàn tay phải và dùng tay trái giữ chặt phía sau đầu.
Phương pháp 2/3: Con lăn bọt
Bước 1. Nằm xuống với con lăn bọt bên dưới đường cong ở cổ của bạn
Điều này sẽ không làm nứt cổ của bạn, nhưng nó sẽ giải phóng căng thẳng và có thể sẽ cảm thấy thực sự tốt. Hãy thử một lần! Đặt một con lăn xốp nhỏ và chắc chắn trên sàn trong một căn phòng lớn. Ngả lưng để cổ của bạn được tựa thoải mái trên con lăn xốp. Giữ cánh tay của bạn phẳng trên mặt đất, nằm ngửa và đầu ở tư thế nghỉ.
Nếu chưa có con lăn xốp trong nhà, bạn có thể mua một con lăn ở bất kỳ cửa hàng nào bán dụng cụ tập yoga hoặc dụng cụ tập thể dục hoặc chỉ cần dùng một chiếc khăn cuộn lại
Bước 2. Nâng lưng và phía sau khỏi mặt đất để dồn trọng lượng lên cổ
Nhẹ nhàng đẩy hông của bạn lên trên cho đến khi chúng cao khoảng 2–4 inch (5,1–10,2 cm). Nâng phía sau của bạn mà không thay đổi vị trí của cổ hoặc đầu của bạn. Khi bạn nâng phần dưới cơ thể lên, bắt đầu lăn cổ sang trái và phải trên đầu con lăn bọt. Khi giữ hông trong không khí và quay đầu qua lại, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở cổ bắt đầu thư giãn.
Nếu bạn cần ổn định cổ, hãy chắp hai tay lại sau đầu khi bạn di chuyển qua con lăn. Chỉ làm những gì bạn cảm thấy tốt. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy tiếp tục và dừng lại
Bước 3. Lăn cổ qua con lăn cho đến khi bạn cảm thấy cổ được thư giãn
Giữ lưng cong và hông trên không. Dùng chân đẩy người về phía trước sao cho cổ trượt lên xuống trên con lăn. Tiếp tục từ từ xoay đầu sang trái và phải trên con lăn để toàn bộ cơ cổ và đốt sống có cơ hội thả lỏng. Tiếp tục lăn cho đến khi bạn cảm thấy các cơ thư giãn. Điều này cũng sẽ ngăn chặn mọi cơn đau cổ mà bạn đang gặp phải, ngay cả khi bạn không nghe thấy âm thanh răng rắc.
Cố gắng giữ đầu và vai của bạn càng thư giãn càng tốt trong khi cuộn cổ. Điều này sẽ giữ cho các cơ lỏng lẻo và cho phép bạn bẻ cổ hoàn toàn. Ngừng lăn cổ nếu bạn cảm thấy đau
Bước 4. Di chuyển con lăn bọt xuống lưng nếu bạn cảm thấy căng
Bạn có thể cảm thấy căng ở cổ di chuyển xuống phần lưng trên khi đang lăn bọt. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy di chuyển con lăn bọt xuống cho đến khi nó nằm dưới bả vai của bạn. Hạ thấp hông và ngực cho đến khi bạn nằm thẳng trên con lăn. Dùng chân để di chuyển cơ thể qua lại cho đến khi phần lưng dưới thư giãn.
Bước này là tùy chọn, nhưng lăn bọt thường cho cảm giác khá tuyệt. Bạn cũng có thể thoải mái sử dụng con lăn trên chân và mông của mình
Phương pháp 3/3: Thông tin an toàn
Bước 1. Thử kéo căng thay vì bẻ cổ
Bạn có thể cảm thấy muốn bẻ cổ thường xuyên, vì nó có thể làm giảm căng cứng, đau nhức và cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, cách giảm đau này chỉ là tạm thời và không điều trị bất kỳ vấn đề cơ bản sâu hơn nào mà cổ của bạn có thể gặp phải. Thay vào đó, hãy thử nghiêng đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để duỗi cổ ra.
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau cổ thường xuyên
Mặc dù bẻ cổ thường chỉ giảm đau nhẹ, nhưng sự hao mòn lặp đi lặp lại ở đốt sống có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và tổn thương xương. Nếu bạn đang đối mặt với chứng đau cổ mãn tính, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ đa khoa của bạn. Mô tả các triệu chứng và mức độ đau của bạn cho bác sĩ. Ngoài ra, hãy đề cập đến thời gian bạn bị đau cổ và cho họ biết bạn thường bị nứt cổ như thế nào.
Điều này sẽ thực sự hữu ích về lâu dài. Tốt hơn là bạn nên khắc phục sự cố khiến cổ của bạn bị đau hơn là chỉ cố gắng giảm bớt các triệu chứng
Bước 3. Đến gặp chuyên gia có trình độ chuyên môn để được tư vấn và điều trị an toàn
Có rất nhiều chuyên gia có thể giúp đỡ, bao gồm bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ nắn xương và bác sĩ vật lý trị liệu / vật lý trị liệu hoặc bác sĩ được đào tạo chuyên ngành về nắn chỉnh cột sống. Bác sĩ nắn khớp xương là một lựa chọn phổ biến và có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị cổ và lưng bị cứng và đau. Bạn có thể chọn một bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ nắn xương, hoặc một nhà vật lý trị liệu / vật lý trị liệu hoặc bác sĩ y tế được đào tạo chuyên môn về thao tác cột sống.
Bước 4. Lên lịch cho một buổi mát-xa chuyên nghiệp để có được sự nhẹ nhõm
Các nhà trị liệu xoa bóp thường không bẻ cổ nhưng sẽ sử dụng một loạt các kỹ thuật nhẹ nhàng để vận động các khớp ở cột sống của bạn. Xoa bóp và nắn bóp, cùng với các kiểu kéo giãn phù hợp hoặc một bài tập khác, có thể hữu ích không kém gì việc bẻ khớp.
Tốt nhất bạn nên thử kéo giãn nhẹ nhàng và tự xoa bóp trước khi có thói quen bẻ cổ, và tốt nhất nên đến gặp chuyên gia được đào tạo nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại hoặc trầm trọng hơn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy đứng dậy và nghỉ giải lao thay vì ngồi một chỗ trong thời gian dài. Di chuyển xung quanh là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
- Để ý xem cơn đau cổ của bạn có liên quan đến bất cứ điều gì khác không. Ví dụ, gần đây bạn có bắt đầu một thói quen tập luyện mới không? Chúng có thể được kết nối với nhau, vì vậy hãy chú ý đến bất cứ điều gì bạn đang làm có thể tác động đến cổ của bạn.
- Hãy kéo giãn trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.