Nếu bạn đã phát triển một khối lớn giống như bướu ở lưng, có thể bạn đang tự hỏi nó là gì và bạn có thể làm gì với nó. Những "bướu" này thực chất là một cục mỡ nhỏ và thường được gọi là bướu trâu hoặc bướu của thái đạo. Về mặt kỹ thuật, chúng được gọi là kyphosis. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về nguyên nhân cơ bản và khả năng phẫu thuật thẩm mỹ. Nếu bướu của bạn không nghiêm trọng, bạn có thể điều chỉnh nó bằng vật lý trị liệu hoặc các bài tập tại nhà. Sau khi loại bỏ bướu, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn bướu tái phát.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để thảo luận về các nguyên nhân cơ bản có thể xảy ra
Hẹn khám bác sĩ ngay khi bạn nhận thấy bướu đang hình thành. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về tiền sử bệnh của bạn và xác định cách tiến hành. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Tư thế kém
- Loãng xương
- Hội chứng Cushing
- Thuốc kê đơn
Bước 2. Tiến hành các xét nghiệm chẩn đoán, nếu cần thiết
Nếu bác sĩ nghi ngờ bướu là do nguyên nhân nào đó khác ngoài tư thế, họ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để giúp tìm ra nguyên nhân. Ví dụ, nếu họ nghi ngờ mắc hội chứng Cushing, họ có thể làm phân tích nước tiểu hoặc máu.
Họ cũng có thể yêu cầu kiểm tra mật độ xương hoặc hình ảnh, chẳng hạn như chụp CT, MRI hoặc X-quang
Bước 3. Thảo luận về thuốc kê đơn của bạn với bác sĩ
Một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, có thể gây ra các khối u. Nguy cơ tăng lên khi bạn dùng thuốc lâu hơn. Nói với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng.
- Nếu bác sĩ cho rằng bướu có liên quan đến thuốc của bạn, họ có thể yêu cầu bạn ngừng dùng thuốc đó.
- Đừng bao giờ ngừng dùng thuốc mà không thảo luận với bác sĩ trước.
Bước 4. Đặt câu hỏi về quy trình phẫu thuật
Hầu hết mọi người không bị đau khi có bướu, nhưng bạn có thể bị căng cơ hoặc đau nhức mãn tính. Nếu bạn đang bị đau hoặc chỉ muốn bướu của bạn biến mất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn phẫu thuật.
- Phẫu thuật này thường mất khoảng 45 phút. Bạn có thể tiến hành gây mê toàn thân hoặc cục bộ, tùy thuộc vào những gì bác sĩ cho là tốt nhất.
- Điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ đứng dậy và di chuyển trong cùng ngày với cuộc phẫu thuật của mình! Hầu hết mọi người báo cáo giảm đau đáng kể trong vòng 4-5 ngày.
- Nếu bướu của bạn khá nhỏ và không đau, bác sĩ có thể không khuyên bạn nên phẫu thuật.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các bài tập để giảm gù
Bước 1. Đi đến vật lý trị liệu để học các bài tập hữu ích
Các bài tập thể dục có thể giúp giảm kích thước bướu của bạn. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các bài tập mà cuối cùng bạn có thể tự mình thực hiện.
Nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn về việc liệu chương trình của bạn có bao gồm vật lý trị liệu hay không
Bước 2. Tập yoga 3 lần mỗi tuần
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia lớp học yoga dài một giờ 3 lần mỗi tuần trong 24 tuần đã cải thiện 4,4% tình trạng bướu của họ. Hãy tìm đến các lớp học yoga trong khu vực của bạn và đăng ký một lớp ở cấp độ kỹ năng của bạn. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, bạn vẫn có thể tìm thấy một lớp học phù hợp với mình.
Bước 3. Thực hiện các bài tập cổ với một chiếc tất bóng sau lưng gù
Lấy 2 chiếc tất, cuộn 1 chiếc lên và nhét vào bên trong chiếc còn lại. Sau đó, ngồi trên ghế tựa lưng cao hoặc dựa vào tường. Đặt chiếc tất bóng lên giữa bướu và ghế hoặc tường. Sau đó, thực hiện các bài tập cổ, chẳng hạn như di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia, nhìn xuống và nhìn lên, hoặc thực hiện động tác cuộn đầu.
Bạn cũng có thể nằm trên sàn hoặc trên một miếng đệm xốp hoặc con lăn với chiếc tất dưới bướu của bạn. Điều này sẽ giúp kéo dài nó ra, nhưng nó có thể không thoải mái nếu làm trong hơn một vài phút
Bước 4. Giải phóng các cơ căng bằng bóng mát xa
Ngoài vật lý trị liệu, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục tại nhà để giúp giảm bướu. Mua một quả bóng mát xa nhỏ trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng nào bán dụng cụ tập thể dục.
- Nằm trên sàn, tựa đầu vào quả bóng mát-xa. Đảm bảo quả bóng đang ép vào đầu bạn.
- Nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này sang bên kia. Dành 1 phút cho phía bên phải và 1 phút cho phía bên trái.
- Làm điều này một lần mỗi ngày hoặc thường xuyên hơn nếu cơ bắp của bạn cảm thấy đặc biệt căng.
Bước 5. Thực hiện độn cằm để tăng cường cơ bắp
Hóp cằm vào ngực khi đứng hoặc ngồi. Dùng tay kéo nhẹ đầu xuống để kéo căng cổ. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại điều này 3 lần, mỗi ngày một lần.
Các bài tập thể dục có thể giúp giảm bướu của bạn. Tiếp tục thực hiện chúng hàng ngày ngay cả sau khi bướu của bạn đã biến mất để giúp ngăn ngừa bướu tái phát
Bước 6. Hoàn thành một loạt các slide đầu để nới lỏng các khớp cứng
Hướng về phía trước với cằm của bạn song song với mặt đất. Trượt đầu từ từ bên này sang bên kia để bạn có thể cảm thấy căng cơ. Lặp lại động tác này 20 lần.
Thực hiện một tập hợp các slide đầu hàng ngày
Bước 7. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn không thấy cải thiện sau vài tuần
Không có cách khắc phục nhanh chóng để loại bỏ bướu. Hiểu rằng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn thấy kết quả. Cơ địa mỗi người khác nhau nên rất khó để nói chính xác thời gian cải thiện là bao lâu. Nếu bạn lo ngại rằng thói quen của bạn không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các giải pháp khác.
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn hình thành bướu
Bước 1. Thực hành tư thế tốt
Đứng và ngồi thẳng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bướu. Hãy nghĩ về tư thế của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhận thấy mình đang chùng xuống, hãy duỗi thẳng cột sống của bạn.
- Khi bạn đứng, hãy ngẩng cao đầu, ngửa vai và hóp bụng.
- Trong khi ngồi, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn tạo thành một góc vuông với đùi.
Bước 2. Ngăn ngừa béo phì bằng tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ phát triển bướu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Nếu cần, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau tươi, protein nạc và carbs phức hợp.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Bước 3. Tăng lượng canxi của bạn nếu bạn trên 51 tuổi
Khi bạn già đi, nguy cơ loãng xương của bạn tăng lên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tăng canxi trong chế độ ăn uống của bạn.
- Thêm nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như hạnh nhân, sữa chua và sữa.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi hàng ngày. Đảm bảo làm theo hướng dẫn liều lượng một cách cẩn thận.
Lời khuyên
- Nếu bạn đã bị bướu, bướu có thể quay trở lại. Đảm bảo cập nhật các biện pháp phòng ngừa.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn.
- Hầu hết các bướu không gây đau đớn, nhưng nếu bạn bị đau hoặc các vấn đề như khó thở, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
