Một chiếc gối tốt là một trong những yếu tố giúp bạn có một giấc ngủ ngon cho dù bạn đang đi du lịch hay đang ở trên giường của chính mình. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu và cổ mãn tính, bạn có thể gặp khó khăn với một chiếc gối thông thường. Gối cổ được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ đầu và cổ của bạn ở vị trí tự nhiên và trung tính. Một chiếc gối kê cổ tốt cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối kê cổ và có một giấc ngủ ngon bằng cách tối ưu hóa việc đi lại, tìm sản phẩm phù hợp với mình và ngủ theo lựa chọn của bạn trong một tuần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tối ưu hóa trải nghiệm du lịch của bạn với một chiếc gối kê cổ
Bước 1. Nâng cấp chiếc gối kê cổ du lịch hiện tại của bạn
Đã qua rồi cái thời của những chiếc gối kê cổ du lịch bằng nhựa cực kỳ thoải mái. Giờ đây, bạn có thể có được những chiếc gối kê cổ du lịch rất thoải mái, có thể giúp bạn ngủ ngon ngay cả trong những không gian đông đúc nhất. Hãy nắm bắt cơ hội để nâng cấp chiếc gối cổ hiện tại của bạn lên một phiên bản êm ái để có thể nâng cao trải nghiệm du lịch của bạn.
- Xem xét nhu cầu cụ thể của bạn. Bạn có bị đau cổ hay lưng không? Lựa chọn giữ đầu thẳng đứng có thể là tốt nhất cho bạn. Bạn có muốn có thể di chuyển xung quanh và không làm gián đoạn hành khách của bạn? Hãy xem xét một chiếc gối hình bánh rán truyền thống chứa đầy gel.
- Đảm bảo khám phá các tùy chọn khác nhau của bạn. Nhận đề xuất từ những người bạn đồng hành hoặc đọc các bài đánh giá sản phẩm có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về các mô hình cụ thể.
- Hãy nghĩ về tính di động của gối. Nếu bạn thích đi du lịch nhẹ nhàng hoặc không có bất kỳ món đồ nào có hình dạng khó hiểu mà bạn phải buộc vào vali, hãy xem trọng lượng và kích thước của từng loại gối.
Bước 2. Chọn chỗ ngồi sớm để có không gian tốt nhất
Vị trí chỗ ngồi có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ thoải mái của bạn-và cách bạn có thể sử dụng tốt nhất chiếc gối nâng cấp của mình. Nếu bạn có thể, hãy chọn chỗ ngồi ngay khi có thể để bạn không bị khóa vào vị trí tốt để ngủ.
- Chọn hoặc yêu cầu một chỗ ngồi bên cửa sổ nếu bạn có thể. Bạn thậm chí có thể muốn xem xét trả thêm một chút cho một chỗ ngồi bên cửa sổ để tăng sự thoải mái của mình. Ghế ngồi bên cửa sổ có một số lợi ích: chúng mang lại một thứ gì đó mà bạn có thể dựa vào và giúp bạn tránh những người trườn qua người bạn để vào phòng tắm hoặc đi dạo. Bạn cũng có thể kiểm soát bóng cửa sổ, điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Ngồi gần đầu máy bay nếu có thể. Nhìn chung có nhiều tiếng ồn hơn ở phía sau máy bay do vị trí của động cơ. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng sẽ có được một hàng hoặc hai ghế đầy đủ cho mình ở phía sau máy bay. Điều này có thể làm tăng thêm tiếng ồn. Hãy hỏi một tiếp viên lúc check-in xem còn chỗ nào và đổi chỗ ngồi sang các lựa chọn tốt hơn nếu bạn có thể.
- Tránh các vách ngăn và thoát hàng. Mặc dù bạn sẽ có thêm chỗ để chân, nhưng bạn không thể ngả ghế hoặc di chuyển tay vịn.
Bước 3. Thổi phồng chiếc gối của bạn
Tùy thuộc vào tùy chọn bạn mua, bạn có thể cần thổi hơi gối cổ của mình. Nhận được lượng không khí thích hợp vào gối có thể thúc đẩy khả năng ngủ cũng như sự thoải mái của bạn.
- Hãy lấy vỏ của bạn và tìm kiếm van lạm phát. Bắt đầu bơm hoặc thổi không khí vào gối cho đến khi đầy. Nằm lại trên gối xem có thoải mái không.
- Mở van và từ từ thoát khí ra ngoài cho đến khi nó đạt đến mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn muốn một chiếc gối chắc chắn hơn, hãy bổ sung thêm không khí.
Bước 4. Tựa vào chỗ ngồi của bạn
Ngồi thẳng lưng có thể gây đau lưng và nhiều người khó đi vào giấc ngủ ở tư thế này. Việc ngả ghế ra phía sau càng xa càng tốt sẽ giảm bớt áp lực cho phần lưng dưới của bạn. Nó cũng có thể góp phần giúp chiếc gối kê cổ của bạn được sử dụng tối ưu hơn.
Hãy quan tâm đến người ngồi sau bạn. Ví dụ, nếu bạn đang đi máy bay và đến giờ ăn, chỉ nên ngả ghế một chút hoặc đợi cho đến khi bữa ăn kết thúc. Bạn luôn có thể điều chỉnh chỗ ngồi của mình khi tình hình cho phép
Bước 5. Lật gối cổ của bạn
Một số người có thể cảm thấy khó chịu khi ngủ với phần đầu phình ra sau đầu. Đầu của bạn cũng có thể tiếp tục hướng về phía trước. Trong cả hai trường hợp, hãy nghĩ đến việc lật gối cổ theo hướng ngược lại để bảo vệ đầu trong khi giữ cổ thẳng hàng.
Bước 6. Nhồi trực tiếp gối để thêm thoải mái
Nhiều chiếc gối cổ có một số loại chất liệu nhồi như hạt hoặc gel. Di chuyển đồ sang bên bạn thích nhất của gối để thoải mái hơn. Buộc tóc bằng dây buộc tóc hoặc một vật dụng khác để giữ cho đồ không bị xê dịch.
Bước 7. Nằm ngửa trên gối
Khi bạn đã ngả được ghế, đã đến lúc đặt gối để sử dụng. Ngả lưng và nhắm mắt. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy điều chỉnh không khí của gối cho đến khi bạn có thể nằm lại và thư giãn.
Thử kê gối vào khoảng trống nhỏ giữa các ghế hoặc tựa vào cửa sổ
Phương pháp 2/3: Ngủ trên gối cổ trên giường
Bước 1. Trượt cổ lên gối
Khi bạn đã sẵn sàng để nằm trên giường, hãy đặt cổ của bạn vào hoặc trên gối cổ của bạn. Thực hiện động tác này tại vị trí bạn muốn ngủ để không phải di chuyển ra khỏi vị trí thích hợp, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau cổ.
Đảm bảo rằng (các) vai sau và đầu của bạn chạm vào bề mặt mà bạn đang nằm
Bước 2. Kiểm tra sự liên kết của bạn
Khi bạn đã đặt đầu xuống gối cổ, điều quan trọng là bạn phải xem bạn đã căn chỉnh thích hợp chưa. Điều này có thể đảm bảo rằng bạn bảo vệ cổ của mình và có được giấc ngủ đêm thoải mái nhất có thể.
- Hãy chắc chắn rằng gối cổ của bạn sẽ hỗ trợ bạn mà đầu không bị nghiêng về phía trước hoặc phía sau nếu bạn là người ngủ ngửa.
- Kiểm tra xem cổ của bạn có được nâng đỡ và mũi của bạn có phù hợp với trọng tâm của cơ thể hay không nếu bạn là người ngủ nghiêng.
- Hãy nhớ rằng cả hai điều này sẽ hiệu quả nếu bạn là người ngủ kết hợp.
Bước 3. Hãy cẩn thận nếu bạn là người thích ngủ
Gối kê cổ được thiết kế cho người nằm ngửa, nghiêng và ngủ kết hợp. Hầu hết các chuyên gia đều không khuyên bạn nên nằm sấp khi ngủ vì nó không chỉ có thể gây đau cổ mà còn làm căng lưng dưới của bạn.
Bước 4. Cho bản thân thời gian để giải quyết
Cổ của bạn sẽ mất khoảng 10 đến 15 phút để thư giãn và ổn định trên gối. Trước khi bắt đầu hành động vì cảm thấy không thoải mái, hãy giữ nguyên một tư thế để xem điều đó có phù hợp nhất với bạn không. Nếu không, hãy chuyển sang một vị trí khác cho đến khi bạn tìm thấy một vị trí mà cổ của bạn có thể thư giãn.
Hãy nhớ dành cho mình một tuần ngủ trên chiếc gối kê cổ để tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không. Nếu chiếc gối vẫn không thoải mái sau một tuần, hãy cân nhắc trả lại và / hoặc chọn một lựa chọn khác
Bước 5. Bắt đầu với các thùy hướng xuống dưới
Hầu hết các loại gối cổ đều có các thùy để giúp giữ cổ của bạn được thẳng hàng trong đêm. Nếu bạn chưa quen với việc ngủ với gối kê cổ, bạn có thể cảm thấy khó ngủ khi nằm nghiêng về phía thùy. Trong vài tuần đầu tiên, hãy cân nhắc việc ngủ với các thùy hướng xuống dưới để giúp đầu và cổ của bạn thích nghi với tư thế ngủ cần thiết.
Nhận biết có thể mất một chút thời gian thử và sai để xem nơi nào trên gối là thoải mái nhất với thùy hướng xuống dưới. Đi với bất cứ điều gì cung cấp sự hỗ trợ nhiều nhất và thoải mái nhất
Bước 6. Lật gối
Sau 1-3 tuần ngủ với thùy hướng xuống dưới, hãy lật gối sang bên thùy. Điều này cho phép gối trở lại hình dạng tự nhiên và có thể đảm bảo rằng bạn tiếp tục được hỗ trợ cổ tuyệt vời.
Cân nhắc lật bất kỳ chiếc gối nào mà bạn có vài tuần một lần
Phương pháp 3/3: Chọn Gối kê cổ phù hợp với bạn
Bước 1. Nói chuyện với chuyên gia y tế
Nếu bạn bị đau cổ mãn tính và đang gặp chuyên gia y tế về nó, hãy hỏi xem loại gối cổ nào là tối ưu cho nhu cầu cụ thể của bạn. Điều này có thể giúp bạn thu hẹp danh sách các lựa chọn tiềm năng.
- Đảm bảo cung cấp cho bác sĩ của bạn bất kỳ thông tin có liên quan nào về cách bạn ngủ như tư thế, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, hoặc thậm chí nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. Bác sĩ của bạn có thể biết các nhãn hiệu cụ thể có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn.
- Yêu cầu một vài gợi ý khác nhau từ bác sĩ của bạn trong trường hợp bạn không thích một trong những chiếc gối. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang sử dụng gối trên giường hoặc để đi du lịch, điều này có thể ảnh hưởng đến đề xuất của họ.
Bước 2. Tìm ra tư thế ngủ chủ đạo của bạn
Vị trí ngủ chủ đạo của bạn là vị trí mà bạn ổn định và có thể là cách ngủ yêu thích của bạn. Thiết lập tư thế ngủ chủ đạo có thể giúp bạn xác định loại gối tốt nhất để giúp bạn thoải mái suốt đêm hoặc một chuyến bay dài. Sau đây là các loại tư thế ngủ mà bạn có thể áp dụng:
- Ngủ nghiêng, là tư thế ngủ phổ biến nhất
- Nằm ngửa, thường liên quan đến ngáy và ngưng thở khi ngủ
- Nằm sấp khi ngủ, có thể khiến cổ bạn dễ bị vẹo hơn
- Bộ ngủ kết hợp
- Khách du lịch, những người thường ngủ thẳng, hơi ngả người hoặc dựa vào vật gì đó
Bước 3. Tìm kiếm độ cứng và chiều cao phù hợp
Mỗi tư thế ngủ chủ đạo có những nhu cầu khác nhau để duy trì sự thẳng hàng và thoải mái. Khi mua gối, hãy chắc chắn rằng bạn đã xem xét các mẫu có độ cứng và độ cao thích hợp cho tư thế ngủ của bạn. Các tùy chọn sau là tốt nhất cho từng loại tư thế ngủ chủ đạo:
- Ngủ bên: một chiếc gối chắc chắn hoặc cực kỳ chắc chắn, cao 10 cm (4 inch)
- Kẹp lưng: một chiếc gối vừa chắc chắn vừa là gác xép vừa phải, là chiều cao của gối khi nằm thẳng trên giường.
- Ngủ sấp: một chiếc gối mỏng và mềm, có thể gập lại
- Ngủ kết hợp: một chiếc gối có phần mềm hơn và chắc hơn, cao hơn ở hai bên và thấp hơn ở giữa để khi bạn thay đổi tư thế
- Khách du lịch: gối mang lại sự thoải mái tối đa cho nhu cầu cụ thể của bạn và cách bạn ngủ. Điều này bao gồm hỗ trợ cổ và khả năng thay đổi trong chỗ ngồi của bạn.
Bước 4. Tính đến chất liệu của gối
Cũng giống như độ chắc chắn và chiều cao là yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn gối kê cổ của bạn, chất liệu cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Các vật liệu như xốp hoạt tính trở xuống có thể tốt hơn cho một số vị trí nhất định so với những vật liệu khác. Người ngủ có thể muốn xem xét các vật liệu sau để có một giấc ngủ đêm thoải mái hơn:
- Tà vẹt bên: bọt nhớ có đường viền hoặc bọt cao su
- Tấm lót lưng: tấm thay thế, bọt nhớ, bọt cao su
- Tà vẹt bao tử: lông vũ, lông vũ, lông cừu thay thế, polyester hoặc cao su xốp mỏng
- Ngủ kết hợp: vỏ kiều mạch và gối nhiều chất liệu
- Du khách: bọt hoạt tính, gel, vải sang trọng
Bước 5. Xem xét các yếu tố khác
Đối với việc ngủ có vẻ đơn giản, nó thực sự có thể hơi phức tạp. Các yếu tố như nệm và kích thước cũng như thời gian bạn đi du lịch cũng có thể ảnh hưởng đến sự lựa chọn gối của bạn. Đổi lại, điều này có thể ảnh hưởng đến loại gối cổ bạn sử dụng.
- Hãy nghĩ xem nệm của bạn mềm như thế nào. Nếu nằm ở bên mềm hơn, nó có thể khiến cơ thể bạn cố định nhiều hơn khi quan hệ với gối. Điều này có nghĩa là bạn nên có gác xép hoặc chiều cao, gối thấp hơn.
- Xem xét nhiệt độ cơ thể của bạn. Bạn có rất nóng vào ban đêm? Nếu vậy, bạn có thể muốn xem xét một chiếc gối làm mát bằng bọt gel hoặc một phiên bản vỏ kiều mạch.
- Giữ khung cơ thể của bạn trong tâm trí. Nếu bạn có khung nhỏ hơn, hãy xem liệu bạn có thể lấy một chiếc gối kê cổ nhỏ hơn để vừa với cơ thể của mình không.
- Nghĩ về cách bạn thường ngủ khi đi du lịch. Bạn có thường xuyên thay đổi vị trí và cần thêm một chút không gian? Bạn có thể muốn một chiếc gối du lịch lớn hơn cho phép bạn hoàn toàn thư giãn trong không gian của mình. Hãy lưu ý rằng những tùy chọn để bạn nằm dài ra và ngủ có thể gây khó chịu cho những người bạn đồng hành.
- Đảm bảo gối đã được kiểm tra dị ứng và có thể giặt được để mạt bụi không tích tụ trên bề mặt theo thời gian. Điều này không chỉ có thể gây ra các phản ứng dị ứng mà còn làm thay đổi trọng lượng và hình dạng của chiếc gối kê cổ của bạn.
Bước 6. Thử các loại gối khác nhau
Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Một phần của việc có một chiếc gối phù hợp là tìm một chiếc gối phù hợp với bạn và cơ thể của bạn nhất. Thử các lựa chọn khác nhau có thể giúp bạn sử dụng gối cổ để có giấc ngủ ngon nhất có thể.
- Hãy nhớ rằng mất 15 phút để ổn định gối và khoảng một tuần để biết gối cổ của bạn có hoạt động hay không. Điều này có thể khiến bạn khó biết chính xác loại gối nào tốt nhất trong cửa hàng. Cân nhắc hỏi nhân viên bán hàng về chính sách đổi trả để bạn có thể trả lại một chiếc gối nếu nó không phù hợp với bạn.
- Tránh giảm giá theo sở thích cá nhân. Nếu bạn thích cảm giác của một chiếc gối cụ thể, đó có thể là yếu tố quyết định của bạn.
Bước 7. Thực hiện lựa chọn cuối cùng của bạn
Đã đến lúc lựa chọn chiếc gối kê cổ cuối cùng của bạn. Hãy tính đến các yếu tố khác nhau như tư thế ngủ chủ đạo của bạn và cách bạn ngủ khi đi du lịch khi bạn đưa ra quyết định cuối cùng.
- Kiểm tra kỹ chính sách đổi trả của công ty đối với gối kê cổ. Nếu bạn không thể trả lại một chiếc gối, ngay cả khi nó rất khó chịu, bạn có thể muốn tìm một phương án khác mà bạn có thể trả lại.
- Lưu ý rằng bạn sẽ cần thay gối cổ khoảng 2 năm một lần.
