Trầm cảm có thể tràn ngập trong những thời điểm tốt nhất. Thật không may, những người bị trầm cảm có nguy cơ cao các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn trong đợt bùng phát COVID-19. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bị trầm cảm, thì đương nhiên bạn sẽ muốn làm tất cả những gì có thể để giúp đỡ. Mặc dù bạn không thể chữa khỏi chứng trầm cảm của họ, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để hỗ trợ và chăm sóc họ. Điều tốt nhất nên làm là khuyến khích và đánh lạc hướng để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. Nếu tình trạng trầm cảm của họ trở nên trầm trọng hơn, thì điều rất quan trọng là họ phải nói chuyện với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để được trợ giúp chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Theo dõi tình trạng của cá nhân
Bước 1. Giáo dục bản thân về bệnh trầm cảm
Nếu ai đó trong đời bạn bị trầm cảm, thì việc tìm hiểu về tình trạng bệnh là một khởi đầu tốt. Bằng cách này, bạn có thể phát hiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm và tìm hiểu về những cách hiệu quả nhất để chăm sóc người đó. Đọc các nguồn y tế chất lượng cao để đảm bảo rằng bạn đang nhận được thông tin chính xác. Một số nguồn tốt là:
- Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia:
- Phòng khám Mayo:
- Hướng dẫn Trợ giúp Quốc tế:
- Tổ chức Y tế Thế giới:
Bước 2. Phát hiện các dấu hiệu trầm cảm đang trở nên tồi tệ hơn
Trong những thời điểm căng thẳng như đợt bùng phát coronavirus, bệnh trầm cảm của một số người có thể tăng đột biến hoặc trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn bị trầm cảm, thì điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng để bạn có thể biết liệu tình trạng của người đó có đang trở nên tồi tệ hơn hay không. Sau đó, bạn có thể thực hiện hành động để giúp họ.
- Các triệu chứng cảm xúc chính của bệnh trầm cảm là cảm giác buồn bã, tội lỗi, trống rỗng hoặc tuyệt vọng. Nếu người đó thể hiện những cảm xúc này thường xuyên hơn, thì tình trạng của họ có thể đang trở nên tồi tệ hơn.
- Cũng có những dấu hiệu trầm cảm có thể quan sát được. Người đó có thể mất hứng thú với các sở thích và hoạt động, ngừng chăm sóc bản thân, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường và giảm cảm giác thèm ăn.
- Bất kỳ thay đổi tâm trạng đáng kể nào khác cũng là một dấu hiệu. Ví dụ, nếu một người bình thường có tính cách nhẹ nhàng cáu kỉnh và cáu gắt với bạn, điều này có nghĩa là bệnh trầm cảm của họ đang gia tăng.
Bước 3. Kiểm tra với người đó vài ngày một lần nếu bạn không sống chung với họ
Theo dõi tình trạng của người đó sẽ khó hơn nếu bạn không sống chung với họ và đang thực hành cách xa xã hội. Cố gắng hết sức để gọi điện hoặc trò chuyện video với họ vài ngày một lần và hỏi xem họ đang làm gì.
- Mặc dù nhắn tin văn bản là được, nhưng thật khó để cảm nhận được một người đang làm việc như thế nào thông qua tin nhắn. Tốt hơn là nghe giọng nói của họ. Họ cũng sẽ cảm thấy được kết nối nhiều hơn bằng cách trò chuyện trực tiếp với bạn, vì vậy mọi thứ sẽ tốt hơn.
- Nếu có thể, hãy thử Facetime hoặc thỉnh thoảng sử dụng chương trình hội nghị truyền hình. Sẽ dễ dàng hơn để biết một người đang làm như thế nào nếu bạn có thể nhìn thấy họ.
Bước 4. Nói trực tiếp với họ nếu bạn lo lắng về tình trạng của họ
Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm của người đó đang trở nên tồi tệ hơn, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với họ. Bắt đầu bằng cách nói điều gì đó như "Tôi quan tâm đến bạn" hoặc "Bạn có vẻ như bạn đã xuống gần đây." Sau đó, mời họ mở lòng về cảm giác của họ.
- Luôn giữ cho giọng điệu của bạn không phán xét. Một người trầm cảm có lẽ rất nhạy cảm trong việc làm buồn lòng người khác.
- Ban đầu người đó có thể từ chối tình cảm của họ. Hãy nhẹ nhàng và cố gắng nhấn nhá thêm một chút bằng cách nói điều gì đó như “Chà, tôi nhận thấy rằng bạn không ngủ nhiều vào ban đêm. Nó thực sự có vẻ như có điều gì đó đang làm phiền bạn”.
Bước 5. Chăm chú lắng nghe khi họ bắt đầu mở lời
Điều quan trọng đối với bạn là lắng nghe hơn là nói khi người đó bắt đầu chia sẻ cảm xúc của họ. Bạn có thể hỏi một số câu hỏi hướng dẫn như "Bạn cảm thấy như thế này bao lâu rồi?" hoặc "Bạn có biết điều gì đang khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn không?" Nhưng nhìn chung, hãy là một người biết lắng nghe và để họ trút bầu tâm sự.
- Kìm hãm sự thôi thúc đưa ra lời khuyên trừ khi họ yêu cầu. Trầm cảm không phải là thứ mà lời khuyên có thể chữa khỏi, và đôi khi nó có thể khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.
- Chú ý đến cách người đó đang nói chuyện. Nếu họ gợi ý rằng họ có thể làm tổn thương bản thân hoặc không muốn sống nữa, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử (1-800-273-8255) để được giúp đỡ.
Phương pháp 2/3: Khuyến khích và hỗ trợ
Bước 1. Nhắc họ rằng tình trạng hiện tại là tạm thời và sẽ chấm dứt
Bạn có thể dễ dàng cảm thấy như sự bùng phát, cách ly và cô lập sẽ kéo dài mãi mãi, nhưng không phải vậy. Hãy nói với người đó rằng mọi thứ hiện tại thật khó khăn nhưng tất cả chỉ là tạm thời. Khi cơn bùng phát qua đi, cuộc sống sẽ trở lại bình thường, và họ chỉ còn cách giữ sức cho đến khi điều đó xảy ra.
- Bạn có thể chỉ ra rằng những nơi khác đã bị virus tấn công và cuối cùng nó đã qua đi. Họ chỉ cần tạm thời bị cô lập.
- Tuy nhiên, hãy tránh đặt mốc thời gian cho mọi thứ, vì không có cách nào bạn có thể biết được nó sẽ là bao lâu. Nếu bạn nói với người đó rằng điều này sẽ kết thúc sau một tháng và không phải vậy, thì họ sẽ càng khó chịu hơn. Chỉ cần đảm bảo với họ rằng đó là tạm thời.
Bước 2. Cung cấp cho người đó sự củng cố tích cực
Những người bị trầm cảm thường rất hay chỉ trích bản thân và đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt. Hãy sẵn sàng cung cấp một số phản hồi tích cực để giúp cải thiện tâm trạng của người đó. Nhắc họ về những gì họ giỏi và những phẩm chất tích cực mà họ có. Điều này có thể cung cấp một sự thúc đẩy rất cần thiết.
- Những người bị trầm cảm thường nói những câu như "Tôi không giỏi gì cả." Bạn có thể nói “Điều đó không đúng. Bạn là người chơi guitar giỏi nhất mà tôi biết!”
- Thật không may, một số người bị trầm cảm lại chống lại những lời khen ngợi. Trong trường hợp này, đừng tranh cãi với họ. Đơn giản chỉ cần cung cấp cho họ sự củng cố tích cực và tiếp tục.
Bước 3. Thuyết phục họ giữ một lịch trình hàng ngày đều đặn
Khi tất cả mọi người ở nhà, rất dễ bị mất lịch trình và cấu trúc bạn đã có. Những người trầm cảm thường không phản ứng tốt khi họ bị mất cấu trúc, vì vậy hãy khuyến khích họ tuân thủ lịch trình bình thường nhất có thể. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ăn các bữa ăn đúng giờ, làm việc trong giờ làm việc bình thường và đi ngủ cùng giờ đều giúp lấy lại cấu trúc và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Nếu họ hiện không làm việc, họ vẫn có thể duy trì lịch biểu. Ví dụ, họ có thể dành buổi sáng để đọc sách, sau đó dọn dẹp trước bữa trưa, tập thể dục một giờ sau bữa trưa và nói chuyện với gia đình vào buổi tối.
- Nếu họ không có thói quen của mình, hãy đề nghị giúp họ lập thời gian biểu hàng ngày và khuyến khích họ tiếp tục thực hiện.
Bước 4. Khuyến khích họ thử những sở thích mới
Thực hiện những sở thích mới có thể khắc phục sự cô lập và biến nó thành cơ hội. Có tất cả những việc họ có thể làm tại nhà, như chơi nhạc cụ, viết lách, vẽ tranh, chế biến gỗ, đan móc, và vô số việc khác. Tốt hơn nữa, họ có thể học cách làm những điều này trực tuyến. Nói với người đó rằng thử những sở thích mới sẽ khiến họ bận rộn và có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn nhiều.
- Họ cũng có thể khám phá lại những sở thích cũ mà họ đã không thực hiện trong một thời gian. Ví dụ, nếu họ đã từng vẽ, hãy khuyến khích họ thực hiện lại sở thích.
- Bạn cũng có thể coi đây là một cơ hội. Cân nhắc bắt đầu một sở thích mới với họ để giữ cho họ có động lực.
- Tất nhiên, rất khó để tập trung vào những sở thích mới nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản. Đừng xấu hổ khi người đó không học một sở thích mới, vì điều này sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn nhiều.
Bước 5. Tập thể dục với người đó để giúp họ hoạt động
Bị cô lập có thể khiến bạn khó vận động, nhưng tập thể dục là một cách được biết đến để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khuyến khích người đó tập thể dục nếu họ có thể và đề nghị tập thể dục với họ nếu bạn có thể. Ngay cả khi đi bộ vài ngày một lần cũng có thể là một động lực lớn đối với sức khỏe tinh thần của con người.
- Nếu bạn không sống chung với người đó, hãy thử trò chuyện video với họ và thực hiện theo cách đó.
- Bạn cũng có thể gửi cho họ video tập luyện để làm ở nhà.
Bước 6. Đặt ranh giới để việc quan tâm đến người ấy không làm bạn choáng ngợp
Điều rất quan trọng là phải tiếp tục chăm sóc bản thân nếu bạn đang giúp đỡ người bị trầm cảm. Bạn không thể mong đợi được chăm sóc suốt ngày đêm và bạn sẽ cháy hết mình nếu cố gắng. Hãy trung thực và cho người đó biết bạn sẵn sàng làm gì cho họ. Vào thời gian của riêng bạn, hãy tận hưởng những sở thích và sự xao lãng để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chính bạn.
- Theo nguyên tắc chung, việc quan tâm đến người đó không nên can thiệp vào cuộc sống của bạn. Nếu đúng như vậy, thì bạn nên cân nhắc giao tiếp và thiết lập một số ranh giới.
- Bạn có thể do dự khi nói với người trầm cảm rằng họ đang vượt qua ranh giới để tránh làm họ buồn, nhưng điều này phản tác dụng. Bạn không chỉ hy sinh sức khỏe tinh thần của chính mình mà người đó còn có thể nhận thấy rằng bạn đang âm thầm oán giận họ và cảm thấy tồi tệ hơn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Khuyến khích người đó nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp
Thật không may, bạn không thể chữa khỏi chứng trầm cảm của một người, ngay cả khi bạn là người bạn ủng hộ nhất trên thế giới. Thường cần đến sự tư vấn chuyên nghiệp và dùng thuốc để khắc phục. Nếu người đó có vẻ như đang trở nên tồi tệ hơn và chứng trầm cảm đang ảnh hưởng đến cuộc sống của họ, thì hãy nói với họ rằng tốt nhất là nên nói chuyện với một nhà trị liệu. Đề nghị giúp họ tìm một người và đặt lịch hẹn để khuyến khích họ.
- Hãy rõ ràng rằng bạn không phải là một nhà trị liệu được đào tạo. Mặc dù bạn có thể hỗ trợ và hữu ích, nhưng bạn không đủ điều kiện để điều trị tình trạng của họ.
- Một số nhà trị liệu đã bắt đầu thực hiện các cuộc hẹn ảo trong thời gian bùng phát COVID-19. Điều này làm cho việc lên lịch và giữ các cuộc hẹn trở nên thuận tiện hơn.
Bước 2. Đảm bảo rằng họ đang tuân thủ phác đồ điều trị bệnh trầm cảm
Nhà trị liệu có thể sẽ cung cấp cho người đó một chế độ chăm sóc và thuốc để kiểm soát chứng trầm cảm của họ. Điều rất quan trọng là người đó phải tuân thủ lịch trình điều trị của họ, nếu không bệnh trầm cảm của họ có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn. Kiểm tra và hỏi xem quá trình điều trị của họ như thế nào, và nhắc họ rằng họ cần tuân theo lịch trình chăm sóc.
- Nếu họ đang được điều trị trầm cảm trước khi bùng phát COVID-19, thì có lẽ họ đã có sẵn một phác đồ. Khuyến khích họ tiếp tục theo chế độ đó trong khi họ bị cô lập.
- Thật không may, bạn không thể buộc ai đó tuân theo phác đồ điều trị của họ. Bạn chỉ có thể xem họ và khuyến khích họ làm như vậy.
Bước 3. Liên hệ với các tổ chức sức khỏe tâm thần nếu bạn cần thêm hướng dẫn
Trừ khi bạn là một nhà trị liệu được đào tạo, thì bạn có thể không phải là một chuyên gia về trầm cảm. May mắn thay, có những tổ chức chuyên cung cấp thông tin và hướng dẫn cho bệnh nhân và người chăm sóc. Hãy tìm một số tổ chức này nếu bạn cần trợ giúp thêm trong việc chăm sóc người bị trầm cảm.
- Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần cung cấp thông tin và lời khuyên cho những người chăm sóc. Kiểm tra trang web của họ tại
- Cũng có thể có các nhóm hỗ trợ địa phương. Tìm các nhóm trực tuyến trong khu vực của bạn và khuyến khích người bị trầm cảm cũng tham gia.
- Các tổ chức tôn giáo đôi khi cung cấp dịch vụ tư vấn sức khỏe tâm thần, nhưng hãy đảm bảo rằng các tư vấn viên có chứng chỉ sức khỏe tâm thần phù hợp. Chẳng hạn, việc trở thành thành viên của một nhà thờ không tự động đủ tiêu chuẩn để một người nào đó trở thành một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 4. Gọi dịch vụ khẩn cấp nếu người đó muốn tự tử
Đó là tình huống khẩn cấp nếu ai đó đang bày tỏ ý định tự tử hoặc đang đe dọa tự tử. Nếu bạn tin rằng người đó sẽ tự làm tổn thương mình, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Đừng để họ một mình. Ở bên họ và theo dõi họ cho đến khi có sự trợ giúp.
- Đó chỉ là tình huống khẩn cấp nếu người đó chủ động đe dọa tự tử, nhưng có những dấu hiệu khác của ý nghĩ tự tử mà bạn nên đề phòng. Nói lời chia tay, đột ngột cố gắng sắp xếp mọi công việc của họ ổn thỏa, hành động theo cách tự hủy hoại bản thân hoặc liên tục nói về cái chết đều là những dấu hiệu cảnh báo. Nói chuyện với người đó và nói rằng bạn lo lắng về họ. Gọi cho bác sĩ trị liệu của họ nếu bạn phải.
- Gọi cho Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia nếu bạn không biết phải làm gì. Số là 1-800-273-8255 và nó hoạt động 24/7. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể truy cập trang web tại
- Bạn cũng có thể nhắn tin cho Đường dây văn bản về cuộc khủng hoảng 24/7 theo số 741741. Nếu bạn ở một quốc gia khác, bạn có thể tìm thấy các số điện thoại quốc tế tại
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
