Hẹn hò và duy trì một mối quan hệ có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm. Mặc dù các triệu chứng của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu, nhưng đừng từ bỏ hy vọng! Nếu bạn luôn có động lực và nỗ lực để chống lại các triệu chứng của mình, bạn có thể tìm thấy người phù hợp với mình và có một mối quan hệ lãng mạn lành mạnh và viên mãn.
Các bước
Phần 1/3: Tiếp tục ngày tháng và tận hưởng cuộc tìm kiếm
Bước 1. Kết bạn mới
Nếu bạn bị đe dọa bởi ý tưởng rủ người lạ đi chơi hoặc hẹn hò với những người mà bạn không biết rõ, bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận bình thường hơn để hẹn hò. Thay vì chủ động tìm ai đó để hẹn hò, hãy tập trung vào việc kết bạn. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội tiếp xúc với mọi người một cách ít căng thẳng hơn, và nó có thể dẫn đến một mối quan hệ lãng mạn.
- Nếu bạn cần giúp đỡ để kết bạn mới, hãy thử tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm xã hội. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hiện tại giới thiệu bạn với những người mà họ biết.
- Nếu một người bạn muốn sắp đặt bạn với ai đó, hãy cố gắng cởi mở với ý tưởng đó.
Bước 2. Thử hẹn hò trực tuyến
Gặp trực tiếp mọi người có thể cực kỳ căng thẳng, đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm. May mắn thay, hẹn hò trực tuyến làm cho quá trình gặp gỡ những người mới dễ dàng hơn và ít gây sợ hãi hơn nhiều. Nó cũng cho phép bạn giao tiếp trực tuyến trước khi gặp mặt trực tiếp, vì vậy bạn có thể trở nên thoải mái hơn với người đó trước buổi hẹn hò đầu tiên.
Có một số trang web hẹn hò dành riêng cho những người mắc bệnh tâm thần. Nếu bạn cảm thấy muốn hẹn hò với người đã từng trải qua cuộc đấu tranh tương tự, bạn có thể thử một trong những trang web này, nhưng đừng cảm thấy như bạn không thể thử các trang web chính thống
Bước 3. Duy trì hoạt động
Ra ngoài và năng động không chỉ là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới mà còn là một cách tuyệt vời để kiểm soát chứng trầm cảm của bạn. Hoạt động thể chất và tương tác xã hội đều rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy cố gắng hoạt động tích cực nhất có thể, cho dù bạn vẫn đang tìm kiếm đúng người hay bạn đã bắt đầu hẹn hò với ai đó rồi.
- Cố gắng làm những việc tích cực vào ngày hẹn hò, chẳng hạn như đi xe đạp, leo núi hoặc đi dạo.
- Nếu bạn vẫn chưa tìm được đối tác, hãy cân nhắc tham gia các nhóm hoạt động để ra ngoài, vui chơi và gặp gỡ những người mới.
Bước 4. Làm những việc bạn thường thích
Khi lên kế hoạch hẹn hò, hãy cố gắng kết hợp các hoạt động mà bạn yêu thích khi không cảm thấy chán nản. Ngay cả khi các triệu chứng khiến bạn không cảm thấy có động lực, hãy thúc đẩy bản thân tham gia vào các hoạt động này cùng với người hẹn hò, vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy hồi sinh.
Cố gắng đừng hủy bỏ các cuộc hẹn hò vì bạn cảm thấy chán nản. Ra ngoài sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Bước 5. Đừng căng thẳng vì hẹn hò
Hẹn hò có vẻ rất căng thẳng, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Cố gắng tận hưởng những buổi hẹn hò và làm quen với những người mới thay vì lo lắng về việc bạn đang tạo ấn tượng như thế nào hoặc liệu bạn có đang hẹn hò đúng người hay không.
Đối phó với căng thẳng khi hẹn hò giống như cách bạn đối phó với những tác nhân gây căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ: bạn có thể thử hít thở sâu, các bài tập hình dung hoặc thiền định. Nếu bạn cần trợ giúp để tìm ra các kỹ thuật quản lý căng thẳng chính xác cho mình, hãy làm việc với một nhà trị liệu
Bước 6. Tìm thời điểm thích hợp để nói về chứng trầm cảm của bạn
Có thể hơi khó xử khi đưa chủ đề về chứng trầm cảm của bạn vào một buổi hẹn hò, nhưng sẽ đỡ khó xử hơn nếu bạn đợi đến đúng thời điểm. Thông thường không phải là ý kiến hay khi nói về cuộc đấu tranh của bạn với căn bệnh trầm cảm khi bạn mới quen một người. Thay vào đó, hãy giữ mọi thứ nhẹ nhàng và tích cực trong vài lần hẹn hò đầu tiên, và đợi cho đến khi bạn thiết lập được mối liên hệ để nói về chứng trầm cảm của mình.
- Thay vì nói về chứng trầm cảm của bạn trong vài lần hẹn hò đầu tiên, hãy tận dụng cơ hội này để nói về sở thích của bạn và khám phá những điểm chung của bạn với đối phương.
- Một khi bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu nghiêm túc với ai đó, hãy thành thật về chứng trầm cảm của bạn. Người đó có thể có thắc mắc, vì vậy hãy sẵn sàng trả lời thẳng thắn.
- Để bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy cho người đó biết rằng bạn đang chia sẻ thông tin này vì bạn quan tâm đến tương lai của mối quan hệ của mình. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn thực sự quan trọng đối với tôi, vì vậy có điều gì đó cá nhân mà tôi muốn chia sẻ với bạn."
- Hãy chắc chắn cho người đó biết bạn đang làm gì để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Phần 2/3: Giảm nhẹ tác động tiêu cực mà bệnh trầm cảm có thể có đối với các mối quan hệ
Bước 1. Nhận ra các vấn đề về lòng tự trọng của bạn
Nhiều người bị trầm cảm có lòng tự trọng thấp, khiến họ thường xuyên nghi ngờ bản thân. Nếu điều này đúng với bạn, bạn có thể thấy rằng bạn luôn nghĩ rằng đối tác lãng mạn không thực sự quan tâm đến bạn. Điều quan trọng là phải nhận ra những suy nghĩ này là triệu chứng của bệnh trầm cảm chứ không phải thực tế.
- Để giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn, hãy thử nghĩ về tất cả những điều tích cực bạn đã làm và bỏ qua bất kỳ thất bại hoặc khó khăn nào.
- Bạn cũng có thể thử đặt một mục tiêu nhỏ cho bản thân để cảm thấy hài lòng khi hoàn thành một điều gì đó.
Bước 2. Hãy cẩn thận với việc chỉ trích quá nhiều
Chứng trầm cảm có thể khiến bạn làm mất đi những điều nhỏ nhặt, vì vậy hãy lưu ý xem bạn chỉ trích những người bạn đời lãng mạn đến mức nào. Nếu đối tác làm điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng điều này không nhất thiết có nghĩa là đối tác của bạn thiếu tôn trọng bạn hoặc không yêu bạn.
- Khi bạn cảm thấy cần phải chỉ trích đối tác của mình, hãy dừng lại một chút và liệt kê ít nhất năm đặc điểm tích cực của anh ấy hoặc cô ấy. Điều này có thể giúp đưa mọi thứ trở lại quan điểm cho bạn.
- Thay vì chỉ trích khi đối tác làm điều gì đó khiến bạn khó chịu, chẳng hạn như để quần áo bẩn trên sàn nhà hoặc quên khóa cửa, hãy bình tĩnh giải thích lý do tại sao hành động đó lại khiến bạn khó chịu và hỏi xem đối tác có thể cố gắng tránh làm điều đó một lần nữa hay không. Ví dụ, thay vì nói, "Bạn quá lười biếng và bạn không quan tâm đến công việc tôi làm xung quanh nhà bởi vì bạn luôn để rác xung quanh", hãy thử nói, "Tôi thấy phiền khi bạn để rác xung quanh ngôi nhà bởi vì tôi tự hào về việc giữ cho nó sạch sẽ. Bạn có thể cố gắng làm việc đó được không?"
Bước 3. Truyền đạt nhu cầu của bạn
Những người bị trầm cảm đôi khi luôn mong đợi đối tác của họ luôn biết họ cần gì mà không bao giờ trao đổi những nhu cầu đó. Cố gắng ý thức về những kỳ vọng của bạn và nỗ lực để luôn cho đối phương biết bạn đang cảm thấy như thế nào và bạn cần gì.
- Bạn có thể muốn thử sắp xếp thời gian thường xuyên để nói về cảm xúc của mình với đối phương, có lẽ mỗi tuần một lần. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội thảo luận về bất cứ điều gì khiến bạn bận tâm, cũng như những cảm xúc tích cực mà bạn có về mối quan hệ.
- Nếu bạn không hài lòng với một khía cạnh nào đó của mối quan hệ, hãy cởi mở và trung thực về cảm xúc của mình. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy rằng chúng tôi không dành đủ thời gian chất lượng cho nhau và tôi muốn làm việc để cải thiện điều đó."
Bước 4. Dành cho đối tác sự chú ý của bạn
Trầm cảm có thể khiến bạn thường xuyên ít chú ý đến đối tác của mình và điều này có thể gây bất lợi cho mối quan hệ của bạn. Cố gắng tránh cô lập bản thân hoặc ngăn cản đối tác của bạn, bất kể bệnh trầm cảm của bạn khiến bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào.
- Chỉ vì bạn đang ở trong một mối quan hệ ổn định không có nghĩa là bạn không còn nên hoạt động cùng nhau nữa. Hãy tiếp tục ra ngoài và làm những điều mới mẻ cùng nhau thay vì dành toàn bộ thời gian ở nhà.
- Hãy thử thiết lập một thói quen dành thời gian cho đối tác của bạn và tuân thủ nó ngay cả khi bạn đang cảm thấy chán nản. Ví dụ, bạn có thể quyết định hẹn hò vào mỗi tối thứ Sáu.
- Việc rút lui cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn, vì vậy hãy cố gắng duy trì hoạt động và gắn kết với đối tác của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy rất chán nản, hãy cho đối phương biết chuyện gì đang xảy ra để họ không nghĩ rằng bạn đang cố tình xa cách.
Bước 5. Giải quyết các vấn đề gây ra sự thiếu thân mật
Nhiều người bị trầm cảm bị giảm ham muốn tình dục, điều này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ mối quan hệ nào. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau làm giảm ham muốn tình dục, vì vậy hãy cố gắng xác định vấn đề có thể là gì đối với bạn và tìm cách khắc phục.
- Bạn có thể phải làm việc với chuyên gia trị liệu để giải quyết các vấn đề như hình ảnh cơ thể tiêu cực, xấu hổ hoặc oán giận đối tác của bạn.
- Một số loại thuốc cũng có thể gây giảm ham muốn tình dục, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển sang một loại thuốc khác nếu bạn nghĩ đây là trường hợp của mình.
Bước 6. Đừng để xung đột vượt quá tầm kiểm soát
Có những xung đột trong mọi mối quan hệ, nhưng những người bị trầm cảm thường bị choáng ngợp bởi xung đột, khiến nó trở thành một vấn đề thậm chí còn lớn hơn. Giải quyết những xung đột trong mối quan hệ của bạn ngay lập tức có thể giúp bạn kiểm soát mọi thứ.
- Hãy hiểu rằng bạn sẽ phải đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ. Ngắt họ không phải là một lựa chọn khi bạn đang cố gắng giải quyết xung đột trong một mối quan hệ lãng mạn.
- Nếu có xung đột trong mối quan hệ của bạn, hãy tránh phản ứng với họ theo những cách phá hoại, chẳng hạn như hung hăng, lừa dối hoặc uống rượu.
- Hãy xem xét tư vấn cho các cặp vợ chồng để giúp bạn cách giải quyết những mâu thuẫn trong mối quan hệ của bạn cùng nhau. Điều này cũng có thể giúp đối tác hiểu rõ hơn về chứng trầm cảm của bạn.
Phần 3 của 3: Là bản thân tốt nhất của bạn
Bước 1. Đừng đi một mình
Điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho một mối quan hệ lãng mạn là nhận được nhiều sự giúp đỡ nếu bạn cần để kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của mình. Điều này sẽ giúp bạn có một vị trí tốt hơn nhiều khi để một người mới bước vào cuộc sống của bạn. Có rất nhiều nguồn hỗ trợ dành cho những người bị trầm cảm, vì vậy hãy chủ động tìm kiếm sự trợ giúp mà bạn cần.
- Hãy thử dùng thuốc và làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn để giúp kiểm soát chứng trầm cảm của bạn.
- Ngoài ra còn có rất nhiều nhóm hỗ trợ dành cho những người bị trầm cảm.
- Bạn có thể thay đổi cuộc sống hàng ngày để cải thiện các triệu chứng, chẳng hạn như tăng mức độ hoạt động thể chất, cải thiện chế độ ăn uống và dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình.
- Bạn bè và gia đình của bạn cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Yêu cầu họ hỗ trợ và dành nhiều thời gian cho họ để bạn không cảm thấy cô đơn và bị cô lập, điều này có thể khiến bệnh trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Bước 2. Học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ hẹn hò của bạn
Một số người bị trầm cảm có tiền sử hẹn hò không tốt, có lẽ vì họ tự ti hoặc cảm thấy như thể họ không thể làm tốt hơn được nữa. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy suy nghĩ thật lâu và thật kỹ về những điều sai trái trong các mối quan hệ trước đây của bạn và cố gắng tránh lặp lại những sai lầm của bạn.
- Đừng bao giờ hẹn hò với người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Hãy nhớ rằng, bạn xứng đáng được tốt hơn rất nhiều!
- Trong một số trường hợp, những sai lầm bạn mắc phải trong quá khứ có thể liên quan nhiều đến cách bạn xử lý mối quan hệ hơn là đối tác mà bạn đã chọn. Trong trường hợp này, hãy suy nghĩ về cách bạn có thể xử lý các tình huống tương tự theo cách khác nhau trong tương lai để tránh phá hoại mối quan hệ của bạn.
Bước 3. Chỉ hẹn hò nếu cảm thấy phù hợp
Bạn không bao giờ nên bắt đầu hẹn hò bởi vì bạn cảm thấy bắt buộc phải làm như vậy. Cho dù bạn cảm thấy áp lực như thế nào trong việc tìm kiếm một nửa của mình, chỉ nên bắt đầu hẹn hò nếu bạn thực sự cảm thấy thoải mái với bản thân và muốn theo đuổi một mối quan hệ.
Nếu bạn bè của bạn là gia đình đang khuyến khích bạn hẹn hò, họ có thể có ý tốt, nhưng họ có thể không hiểu điều gì thực sự tốt nhất cho bạn. Hãy thử giải thích với họ rằng bạn cần phải cố gắng hơn trước khi có thể tính đến chuyện hẹn hò
Lời khuyên
- Nếu đối tác của bạn không bị trầm cảm, hãy nhận ra rằng có thể rất khó để hiểu những gì bạn đang trải qua, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không cố gắng.
- Đừng quên yêu bản thân. Đây là điều tối quan trọng nếu bạn muốn yêu người khác và được người khác yêu.
