Điều hướng chuyện tình cảm có thể là thử thách đối với bất kỳ ai, nhưng mắc chứng rối loạn ăn uống có thể khiến nó trở nên phức tạp hơn. Bạn có thể thấy rằng việc cố gắng che giấu các triệu chứng rối loạn ăn uống của mình khiến cho sự tổn thương về cảm xúc, giao tiếp và lòng tin trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần đặt sự hồi phục của mình lên hàng đầu trước khi theo đuổi chuyện tình cảm. Sau đó, chuẩn bị cho chuyện tình cảm bằng cách tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, đồng thời vun đắp một mối quan hệ bền chặt bằng cách trung thực và cởi mở với đối tác của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Bám sát kế hoạch phục hồi của bạn
Bước 1. Hỏi xem bạn đã sẵn sàng chưa
Thành thật với bản thân về việc bạn đang chống chọi với chứng rối loạn ăn uống tốt như thế nào sẽ giúp bạn biết liệu mình đã sẵn sàng theo đuổi chuyện tình cảm hay chưa. Đánh giá xem bạn có đang làm những việc cần làm để chăm sóc bản thân hay không. Nếu bạn không như vậy thì lãng mạn có thể không phải là một ý kiến hay ngay bây giờ. Tuy nhiên, nếu bạn là người như vậy, thì việc theo đuổi sự lãng mạn có thể sẽ thành công.
- Bạn đang tìm kiếm hoặc đang điều trị chứng rối loạn ăn uống của mình? Nếu không, bạn nên làm điều này trước khi theo đuổi chuyện tình cảm.
- Bạn có đang bám vào kế hoạch ăn uống và tập thể dục của mình không? Cam kết với kế hoạch của bạn cho thấy rằng bạn có thể đã sẵn sàng để theo đuổi chuyện tình cảm.
- Cảm xúc của bạn thế nào? Theo đuổi sự lãng mạn khi bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng quá mức có thể cản trở sự phục hồi của bạn.
Bước 2. Hãy từ từ
Một trong những lý do khiến những người mắc chứng rối loạn ăn uống tái phát là do họ bắt đầu các mối quan hệ lãng mạn quá sớm trong quá trình hồi phục. Khi bắt đầu một mối tình lãng mạn quá nhanh, bạn có thể thay thế một cơn nghiện (thức ăn, ăn uống, ăn kiêng, tập thể dục) cho một cuộc tình khác (chuyện tình cảm).
- Tình cảm, mối quan hệ và sự thân mật có thể thay thế cho chứng rối loạn ăn uống của bạn trong giai đoạn đầu hồi phục.
- Hãy cố gắng thiết lập lại các mối quan hệ và xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ mới nói chung trước khi bạn tìm kiếm sự lãng mạn.
- Nếu người bạn lãng mạn thực sự thích bạn, họ sẽ không sao nếu từ tốn và làm quen với bạn như một người bạn.
Bước 3. Tập trung vào việc phục hồi
Một lý do khiến những người mắc chứng rối loạn ăn uống không khuyến khích theo đuổi chuyện tình cảm trong năm đầu tiên hồi phục là vì nó có thể trở thành sự phân tâm trong việc điều trị. Nếu bạn muốn theo đuổi sự lãng mạn, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống.
- Tham dự các buổi trị liệu của bạn. Đừng bỏ qua các phiên để theo đuổi sự lãng mạn. Ví dụ: đừng bỏ qua cuộc họp nhóm của bạn để đi chơi với người bạn thích.
- Hãy tuân thủ các thói quen của bạn. Chúng là một phần quan trọng trong việc phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống của bạn.
- Ví dụ, hãy tiếp tục với lịch trình ngủ như cũ - đừng thức khuya để nói chuyện với người bạn thích lãng mạn.
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật đối phó
Khi giải quyết chứng rối loạn ăn uống và theo đuổi sự lãng mạn, sẽ có lúc bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện kế hoạch phục hồi của mình hoặc bạn có thể không biết cách tiếp cận một mối quan tâm lãng mạn. Nếu bạn thực hành các chiến lược đối phó, bạn sẽ có thể đối phó với căng thẳng khi theo đuổi chuyện tình cảm và đối phó với chứng rối loạn ăn uống.
- Hãy thiền định một cách thường xuyên. Làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng nói chung và giảm lo lắng.
- Tập thở sâu. Các kỹ thuật như thở chậm trong khi đếm có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong cơ thể và thư giãn.
Phần 2/3: Chuẩn bị cho Lãng mạn
Bước 1. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Những người bị rối loạn ăn uống cũng có thể có lòng tự trọng thấp. Để chống lại chứng rối loạn ăn uống và cảm thấy đủ tự tin để theo đuổi chuyện tình cảm, bạn cần cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Lập danh sách các đặc điểm tính cách tích cực, kỹ năng, sở thích và mối quan tâm của bạn.
- Chọn hai hoặc ba từ trong danh sách thực sự xác định bạn và viết chúng vào một tờ giấy nhớ. Đăng ghi chú ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên hoặc mang theo bên mình.
- Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực với bản thân. Nhìn vào gương và khen ngợi bản thân bằng cách sử dụng một số từ trong danh sách của bạn.
- Ví dụ, hãy tự nói với bản thân, "Tôi dũng cảm, tốt bụng, chơi sax giỏi và lãng mạn."
Bước 2. Mở rộng bản thân
Một trong những phần khó khăn của chứng rối loạn ăn uống là chúng có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập hoặc khiến bạn trốn tránh các tình huống xã hội. Tuy nhiên, bạn không thể theo đuổi sự lãng mạn nếu bạn đang tự cô lập mình. Nếu bạn mắc chứng rối loạn ăn uống và muốn theo đuổi sự lãng mạn thì bạn phải cởi mở với xã hội.
- Chấp nhận những lời mời mà gia đình và bạn bè dành cho bạn. Bạn không bao giờ biết bạn có thể gặp ai tại sự kiện.
- Ví dụ, nếu em gái của bạn mời bạn tham gia trò chơi bóng mềm của cô ấy, thì hãy đi. Mối quan tâm lãng mạn trong tương lai của bạn có thể ở đó trên khán đài.
- Tình nguyện hoặc tham gia cho một tổ chức cộng đồng. Bạn sẽ đóng góp cho cộng đồng, hỗ trợ sự phục hồi của bạn và có thể gặp một mối quan tâm lãng mạn mới.
- Nếu bạn đã có một mối quan tâm lãng mạn, hãy dành thời gian riêng tư với họ. Ví dụ, mời họ tham gia một trận bóng đá hoặc đi chơi trượt băng.
Bước 3. Thể hiện sự tự tin
Đôi khi những người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể có dấu hiệu thiếu tự tin bằng cách bất an hoặc ghen tị. Cho dù đó là khi bạn lần đầu tiên gặp gỡ mối quan tâm lãng mạn của mình hay sau khi bạn đang trong một mối quan hệ, tự tin sẽ giúp bạn theo đuổi thành công sự lãng mạn.
- Khi bạn giới thiệu mình với một người lãng mạn, hãy ngẩng cao đầu, nhìn thẳng vào mắt họ và mỉm cười.
- Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy ai đó thu hút ánh nhìn của mình, hãy đứng thẳng dậy, đi đến gần họ, mỉm cười và nói: “Xin chào! Bạn khỏe chứ?"
- Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, hãy cho đối tác lãng mạn của bạn một chút không gian. Thật tuyệt khi dành thời gian bên nhau, nhưng đừng níu kéo hay thiếu thốn.
- Thay vì ghen tuông khi đối phương dành thời gian cho người khác, hãy tự tin rằng mối quan hệ của bạn là an toàn.
Phần 3/3: Phát triển tình cảm lành mạnh
Bước 1. Hãy là chính bạn
Bạn có thể theo đuổi sự lãng mạn nếu mắc chứng rối loạn ăn uống nếu bạn chắc chắn rằng mình không cố gắng thay đổi bản thân vì chuyện tình cảm. Đừng dùng chuyện tình cảm làm lý do để tiếp tục chứng rối loạn ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy tin tưởng rằng bạn vẫn ổn như hiện tại.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn có rất nhiều phẩm chất tuyệt vời và bạn không cần phải có kích thước nhất định hay vẻ ngoài nhất định để có được sự lãng mạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, “Tôi có thể có sự lãng mạn mà không cần thay đổi bản thân. Tôi không cần phải giảm cân để tìm thấy tình yêu."
- Nói với bản thân rằng bạn muốn ai đó yêu bạn vì tất cả những phẩm chất tuyệt vời của bạn. Hãy thử nói, "Tôi muốn một mối tình lãng mạn mà tất cả con người tôi đều quan trọng - không chỉ là cân nặng hay kích thước của tôi."
Bước 2. Thiết lập và tuân theo ranh giới của bạn
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể gặp khó khăn với việc người khác vượt quá ranh giới của họ. Sự thiếu ranh giới trong các mối quan hệ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Thiết lập ranh giới từ trước sẽ loại bỏ mối quan tâm lãng mạn của bạn khỏi việc vượt quá chúng.
- Nói với người lãng mạn của bạn những ranh giới nào trong mối quan hệ thân mật. Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn đang theo đuổi sự lãng mạn, không có nghĩa là bạn phải có tình dục.
- Ví dụ: nếu bạn đang hẹn hò và cuộc trò chuyện chuyển sang tình dục, hãy thiết lập giới hạn của bạn từ trước. Bạn có thể nói, "Tôi không sao với việc ôm và âu yếm, nhưng chỉ có thế."
- Đặt ranh giới về chủ đề trò chuyện và cả những thứ khác.
- Bạn có thể nói, "Tôi thích khi bạn đưa ra đề xuất, nhưng không phải khi bạn yêu cầu tôi làm điều gì đó."
Bước 3. Tiết lộ rối loạn của bạn khi bạn đã sẵn sàng
Mặc dù bạn muốn thành thật với bất kỳ sở thích lãng mạn nào mà bạn có thể có, nhưng bạn cũng có quyền lựa chọn thời điểm nói với họ về chứng rối loạn ăn uống của mình. Bạn cũng có thể quyết định mức độ bạn thể hiện sự quan tâm lãng mạn của mình. Hãy trung thực và đừng vội nói với họ nếu mọi thứ đang trở nên nghiêm trọng, nhưng bạn không nhất thiết phải kể câu chuyện cuộc đời của người ấy vào buổi hẹn hò đầu tiên.
- Sau khi hai bạn đi chơi với nhau một vài lần, bạn có thể nói, "Tôi muốn cho bạn biết tôi bị rối loạn ăn uống."
- Hãy chuẩn bị để trả lời các câu hỏi và giải thích càng nhiều càng tốt về chứng rối loạn và sự hồi phục của bạn.
- Ví dụ, bạn tình của bạn có thể muốn biết bạn đã mắc chứng rối loạn này trong bao lâu. Hãy trả lời một cách trung thực, nhưng hãy nhớ rằng bạn không trả lời cũng không sao.
- Bạn có thể nói, “Điều đó hơi quá riêng tư. Làm thế nào về việc chúng ta nói về một chủ đề trung lập hơn trong một thời gian ngắn?"
