Do cách mà bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến bạn, nó có thể khiến bạn khó hình thành và duy trì tình bạn. Bạn có thể gặp khó khăn khi ra khỏi giường mỗi ngày và không có động lực để làm bất cứ điều gì, ít giao tiếp hơn. Bạn có thể học cách theo đuổi tình bạn khi mắc bệnh trầm cảm để có thể hình thành mối quan hệ viên mãn với những người khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kết bạn mới
Bước 1. Giới thiệu bản thân
Nếu bạn đang chán nản, bạn có thể không cảm thấy hứng thú với việc gặp gỡ những người mới. Bạn có thể không cảm thấy như bất kỳ ai sẽ thích bạn hoặc thấy điểm kết bạn. Tuy nhiên, thúc đẩy bản thân ra ngoài vùng an toàn của bạn một chút có thể là bước đầu tiên để kết bạn mới. Khi bạn ở một nơi với những người mới, chẳng hạn như một bữa tiệc hoặc tụ tập xã hội, hãy giới thiệu bản thân bạn với ai đó.
- Bạn không cần phải kết bạn với tất cả mọi người hoặc giới thiệu bản thân với rất nhiều người. Chỉ cần thử bắt đầu với một người.
- Ví dụ, khi bạn tham gia một buổi gặp mặt xã hội, hãy tìm một người tử tế hoặc thú vị. Tiếp cận người đó và nói, “Xin chào. Tên tôi là _. Của bạn là gì?”
Bước 2. Bắt đầu cuộc trò chuyện
Nếu bạn đang chán nản, đi lên và giới thiệu bản thân có thể là quá nhiều. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tình huống hiện tại để bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó. Dựa vào môi trường xung quanh hoặc vị trí có thể giúp bạn dễ dàng hơn và bớt căng thẳng hơn.
- Nếu bạn đang dự tiệc, hãy bình luận về đồ ăn hoặc âm nhạc. Nếu bạn đang ở trong lớp, hãy nói về bài đọc ở nhà.
- Ví dụ: bạn có thể nói: “Bài hát này là một trong những bài hát yêu thích của tôi” hoặc “Tôi thực sự hào hứng với chiếc bánh này”.
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kết bạn hoặc không thể thực hiện bước đầu tiên để bắt đầu gặp gỡ mọi người, bạn có thể muốn thảo luận với bác sĩ trị liệu của mình. Bác sĩ trị liệu có thể đề xuất một điều gì đó để giúp bạn gặp gỡ những người mới.
Ví dụ: nhà trị liệu của bạn có thể đề xuất các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức, chẳng hạn như thay thế suy nghĩ mà bạn không muốn ra khỏi nhà bằng mong muốn gặp gỡ mọi người
Phương pháp 2/3: Theo đuổi tình bạn như một phần trong kế hoạch điều trị của bạn
Bước 1. Tiếp tục điều trị của bạn
Tuân thủ điều trị và làm theo hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của bạn. Kiểm soát các triệu chứng có thể giúp bạn cảm thấy thích giao lưu và theo đuổi tình bạn hơn, đồng thời đặt mục tiêu về giao tiếp xã hội có thể là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn. Điều trị và kiểm soát chứng trầm cảm có thể giúp bạn có trải nghiệm tích cực hơn với những người khác.
- Uống thuốc, đến các cuộc hẹn trị liệu và thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào mà bác sĩ đã hướng dẫn cho bạn.
- Hãy thử đặt mục tiêu nói chuyện với một người mới mỗi tuần hoặc mỗi ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu về tần suất bạn sẽ dành thời gian cho bạn bè và bắt đầu tiếp xúc với mọi người.
Bước 2. Tìm một hoạt động
Bạn có thể dễ dàng hình thành tình bạn hơn nếu bạn bắt đầu một hoạt động mới nếu bạn cố gắng gặp gỡ mọi người. Điều này sẽ mang lại cho bạn điều gì đó và đưa bạn vào một tình huống tự nhiên để nói chuyện với những người khác có cùng sở thích.
Ví dụ: bạn có thể tham gia một lớp học vẽ tranh hoặc khiêu vũ, tham gia một buổi gặp mặt xã hội để tham gia một hoạt động hoặc tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài
Bước 3. Giao lưu trong các nhóm nhỏ hơn
Trầm cảm có thể khiến bạn không muốn giao tiếp với người khác. Bạn có thể không còn sức lực để rời khỏi nhà, ít nói nhiều. Các nhóm lớn hoặc các bữa tiệc có thể làm trầm trọng thêm điều này. Thay vào đó, hãy thử giao lưu trong các nhóm nhỏ. Nó có thể làm bạn bớt căng thẳng hoặc khó chịu hơn.
Sắp xếp để đi chơi với một người hoặc mời một vài người bạn đến ăn tối. Đi ăn trưa với một vài thành viên trong gia đình
Bước 4. Thử một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ trầm cảm có thể là một cách tốt để rèn luyện các kỹ năng xã hội của bạn trong một môi trường an toàn. Bạn có thể nói chuyện với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn không thực hành tương tác với mọi người, một nhóm hỗ trợ sẽ cho bạn thực hành nói chuyện với mọi người trong môi trường nhóm.
Khi bạn cảm thấy muốn giao lưu với người khác, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn hoặc có nhiều kỹ năng hơn trước
Phương pháp 3/3: Quan tâm đến nhu cầu của bạn
Bước 1. Làm cho nhu cầu của bạn được biết
Khi xây dựng tình bạn với mọi người, bạn nên cho họ biết bạn cần gì. Nói với họ rằng bạn cần họ kiên nhẫn và thấu hiểu với bạn khi bạn chống lại chứng trầm cảm. Hãy cho họ biết rằng bạn có thể không phải lúc nào cũng thích giao lưu, nhưng bạn vẫn muốn làm bạn.
- Hãy cho họ biết rằng nếu bạn không liên hệ với họ trong một thời gian, họ có thể liên hệ với bạn. Nói với họ rằng một tin nhắn hoặc cuộc gọi sẽ được đánh giá cao.
- Bạn có thể nói, “Chứng trầm cảm của tôi có thể khiến tôi không muốn làm bất cứ điều gì. Tôi có thể bỏ qua các cuộc gọi của bạn. Đừng từ bỏ tôi. Gửi tin nhắn cho tôi để cho tôi biết bạn đang nghĩ về tôi và tôi sẽ gọi cho bạn khi tôi cảm thấy tốt hơn."
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Vì bạn đang bị trầm cảm, sẽ có lúc bạn gặp khó khăn hoặc không thể làm những gì bạn muốn. Bạn có thể không thể giao lưu hoặc ra khỏi nhà. Thuốc của bạn có thể để lại cho bạn những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, hãy đặt ra những kỳ vọng thực tế với bạn bè và bản thân.
- Đặt hạnh phúc của bạn lên trên hết. Nếu bạn không thể làm được điều gì đó, đừng quá khắt khe với bản thân.
- Làm những việc nhỏ với bạn bè của bạn nếu bạn phải. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ đúng hướng.
Bước 3. Chọn những người bạn thấu hiểu
Khi chọn bạn bè, hãy làm cho họ một cách cẩn thận. Kết bạn với những người tốt bụng, tích cực và hiểu nhu cầu của bạn. Một số người tiêu cực và không ủng hộ những người gặp khó khăn hoặc bệnh tâm thần. Khi bạn gặp gỡ mọi người và hình thành tình bạn, hãy theo đuổi những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Cố gắng hạn chế tương tác của bạn với những người tiêu cực. Chúng có thể khiến bạn sa sút hơn nữa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn. Cố gắng tìm những người sẽ nâng bạn lên
Bước 4. Tránh để các tình huống xã hội khiến bạn chán nản
Bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc cạn kiệt cảm xúc sau một tình huống xã hội. Bạn có thể cảm thấy như mình đã thất bại, điều này khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Cố gắng đừng để những nỗ lực giao lưu, kết bạn khiến bạn thêm chán nản. Chấp nhận rằng đôi khi bạn có những đêm tồi tệ hoặc mọi người không trở thành bạn bè.
- Nếu ai đó từ chối bạn, đừng chán nản hoặc buồn bã. Hãy nhớ rằng mọi người có cuộc sống và những cam kết khác.
- Cố gắng kiểm soát chứng trầm cảm của bạn bằng cách tham gia vào một hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực của mình bằng những suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như “Người đó đã không hủy bỏ tôi vì tôi. Người đó có lý do chính đáng. Họ vẫn là bạn của tôi”.
