Đôi khi, khi trầm cảm nặng khiến thế giới dường như quá choáng ngợp hoặc không thể chịu đựng nổi, khóc dường như là giải pháp duy nhất. Khóc hoàn toàn không có gì đáng xấu hổ - một tiếng khóc tốt thực sự có thể cải thiện tâm trạng và thị lực của bạn, đồng thời cũng rất tốt cho mắt và mũi của bạn. Mặc dù không có gì gọi là khóc quá nhiều, nhưng những giọt nước mắt có thể khiến bạn mất đi rất nhiều nước mắt và điều đó hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn đang tìm kiếm một sự đền đáp. Nếu bạn đang buồn hoặc sắp rơi nước mắt, có rất nhiều cách dễ dàng để giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu trầm cảm đang khiến cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên quá nặng nề, thì không có gì sai khi tìm đến sự giúp đỡ. Bạn không đơn độc trong bất kỳ điều gì trong số này!
Các bước
Phương pháp 1/3: Mẹo nhanh
Bước 1. Hít thở sâu và chậm
Hít thở là một cách đơn giản, hữu ích để giúp cân chỉnh lại bản thân trong giai đoạn khóc lóc khó khăn. Mặc dù ban đầu có thể hơi phức tạp, nhưng bạn hãy hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 2 giây nữa. Để hoàn thành công việc, hãy thở ra bằng môi trong tổng cộng 8 giây. Tiếp tục lặp lại kiểu thở này cho đến khi bạn cảm thấy mình bắt đầu bình tĩnh lại và thiết lập lại một chút.
Có thể mất một chút thời gian trước khi bạn cảm thấy bình tĩnh và ổn định. Điều đó hoàn toàn ổn
Bước 2. Lè lưỡi vào vòm miệng
Khi bạn bắt đầu khóc, bạn có thể cảm thấy gần như không thể ngừng lại được. Đừng lo lắng - cơ thể của bạn có nút đặt lại riêng. Nâng lưỡi của bạn và ấn nó vào vòm miệng, điều này sẽ giúp bạn ngừng khóc vì phiền muộn.
Bước 3. Véo nhẹ mình để bạn ngừng khóc
Dùng ngón tay cái và ngón trỏ để lấy một vùng da hở trên cánh tay. Véo da vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau, điều này sẽ giúp đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn khỏi cơn khóc do trầm cảm.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy cố gắng tìm một phần da bên dưới ống tay áo để không ai có thể nhìn thấy bạn tự véo mình.
- Cố gắng không làm tổn thương bản thân với điều này - chỉ cần một cái nhúm nhỏ có thể giúp bạn không rơi nước mắt.
Bước 4. Thư giãn khuôn mặt của bạn để biểu cảm của bạn luôn trung tính
Đôi khi, bạn phải “lừa” bản thân để không khóc. Hãy nhớ rằng lông mày của bạn có xu hướng kéo vào trong bất cứ khi nào bạn khóc. Để chống lại điều này, hãy thư giãn các cơ mặt này, điều này có thể ngăn nước mắt của bạn rơi xuống.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động vui vẻ
Chọn ra một số sở thích hoặc hoạt động thú vị giúp bạn giải tỏa mọi thứ. Chơi ô chữ, xem phim, dọn dẹp phòng, sơn sửa không gian sống của bạn hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn tập trung lại năng lượng để tránh khóc. Thử nghiệm với các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn thấy điều gì đó phù hợp với bạn và nhu cầu cảm xúc của bạn.
Nếu bạn muốn theo kịp cuộc sống xã hội của mình, bạn có thể được hưởng lợi từ việc gọi điện cho bạn bè hoặc người thân
Phương pháp 2/3: Chiến lược tự chăm sóc
Bước 1. Tìm một thói quen lành mạnh cho bản thân trong suốt cả ngày
Chán nản khóc là một triệu chứng quá tải và hoàn toàn có thể hiểu được nếu cả ngày của bạn cảm thấy không ổn sau một buổi khóc. Cố gắng thực hiện từng bước nhỏ để duy trì một thói quen ổn định - điều này có thể đơn giản như thức dậy hoặc đi ngủ cùng một lúc, hoặc ăn sáng sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tập trung vào việc thay đổi thói quen của bạn trong các bước đi trẻ sơ sinh, điều này có thể tạo ra sự khác biệt trong các triệu chứng của bạn!
Bước 2. Hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại
Căng thẳng kinh niên có thể là nguyên nhân lớn dẫn đến chứng trầm cảm khóc trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu và khó hiểu của bệnh trầm cảm. Mặc dù thở có thể giúp bạn ngừng khóc nhưng đây cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn. Tập thở bằng mũi và thở ra bằng miệng, đếm chậm trong đầu khi bạn đi.
- Nó giúp bạn đặt tay lên ngực và bụng trong khi bạn thư giãn với hơi thở sâu.
- Yoga và thiền cũng là những cách tuyệt vời để hạ hỏa.
Bước 3. Thử thư giãn cơ liên tục như một cách thư giãn dễ dàng
Tìm một nơi trong nhà mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái và dễ chịu. Ngồi ở tư thế thoải mái và mở rộng hai chân ra trước mặt. Siết chặt chân phải của bạn trong 10 giây, sau đó thả lỏng tất cả các cơ cùng một lúc. Lặp lại bài tập thư giãn này trên toàn bộ cơ thể, có thể giúp bạn trút bỏ căng thẳng.
Căng thẳng là nguyên nhân khá phổ biến dẫn đến chứng khóc do trầm cảm, nhưng thư giãn cơ bắp tiến triển có thể giúp ích
Bước 4. Xem thứ gì đó khiến bạn cười
Chán nản khóc có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, hoặc đôi khi không có lý do gì cả - điều này có thể khiến bạn thực sự khó định hướng. Hãy dành một buổi chiều hoặc buổi tối để xem một bộ phim hay chương trình truyền hình vui nhộn để giúp tinh thần phấn chấn hơn. Khi bạn cười, bạn thực sự đang giúp tâm trạng của mình được cải thiện tốt đẹp!
Để nhân đôi niềm vui, hãy xem phim cùng bạn bè hoặc người thân
Bước 5. Nâng cao tâm trạng hàng ngày của bạn bằng cách chăm sóc thú cưng
Bất kỳ loại vật nuôi nào, cho dù đó là chó, mèo hay bạn động vật khác, thực sự có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối, điều này có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm dễ dàng hơn. Khi bạn dành thời gian chăm sóc và chơi với thú cưng của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng người bạn đồng hành của bạn dựa vào bạn để được chăm sóc và hỗ trợ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy cần thiết, mong muốn và được đánh giá cao.
Có thể rất khó để cảm thấy cần hoặc muốn khi bạn đang chán nản - một con vật thực sự có thể giúp giải quyết những nghi ngờ này
Phương pháp 3/3: Hỗ trợ và Tài nguyên
Bước 1. Nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân hỗ trợ về mặt tinh thần
Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy thực sự bị cô lập hoặc không thể chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với những người xung quanh. Điều này không thể xa hơn sự thật - bạn bè và những người thân yêu của bạn quan tâm đến bạn rất nhiều, luôn ở đó để lắng nghe và giúp đỡ. Hãy thử thực hiện một bước nhảy vọt của niềm tin và tâm sự với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy về cảm giác của bạn và xem họ gợi ý gì. Bạn có thể cảm thấy như một trọng lượng được nâng khỏi vai của bạn!
Liệu pháp và các cuộc hẹn với bác sĩ có vẻ thực sự đáng sợ nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm với các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Trò chuyện với một người thân yêu có thể giúp bạn thu hẹp khoảng cách đó một chút
Bước 2. Gặp chuyên gia tư vấn để nói chuyện về một số vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn
Lên lịch hẹn với nhà trị liệu và xem liệu họ có hướng dẫn bạn kế hoạch điều trị đặc biệt có thể thực sự giúp ích cho bạn, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Nói chuyện với bác sĩ trị liệu về việc bạn khóc khi trầm cảm và xem họ có những gợi ý nào để giúp tâm trạng thấp thỏm của bạn.
- Đến gặp bác sĩ trị liệu là một bước tiến lớn, nhưng nó có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị hiệu quả để giúp bạn giải quyết chứng trầm cảm của mình.
- Các nhóm hỗ trợ có thể là nguồn an ủi và thông cảm tuyệt vời khi bạn cảm thấy thất vọng. Bạn có thể tìm thấy một ở đây:
Bước 3. Hỏi bác sĩ tâm lý xem thuốc chống trầm cảm có phải là một lựa chọn khả thi cho bạn hay không
Gặp bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần và cho họ biết cảm giác của bạn. Hỏi xem bạn có thể thử dùng thuốc chống trầm cảm trong một thời gian ngắn, có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Bác sĩ tâm lý của bạn sẽ có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch điều trị an toàn, có thể kiểm soát được để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Không có gì sai khi dùng thuốc chống trầm cảm! Cũng giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, thuốc chống trầm cảm được thiết kế để giúp bạn sống và hoạt động tốt nhất
Bước 4. Gọi đường dây nóng nếu bạn cần trợ giúp trong thời điểm này
Nếu thế giới dường như quá choáng ngợp, bạn có thể đang thấy mình ở một nơi tối tăm, đáng sợ. Bạn không đơn độc - nếu bạn nghĩ rằng mình có nguy cơ tự làm hại chính mình, hãy gọi đến đường dây nóng và chia sẻ cảm xúc của bạn với một người nghe bí mật, người có thể giúp bạn nói chuyện thông qua luồng suy nghĩ hiện tại của bạn. Bạn có thể liên hệ với đường dây nóng ngăn chặn tự tử theo số: 1-800-273-8255.
Lời khuyên
- Lấy một cuốn sổ hoặc nhật ký dự phòng và ghi lại bất kỳ trải nghiệm hoặc tình huống nào thực sự khiến bạn vượt quá giới hạn. Hãy vạch ra những cách cụ thể mà bạn có thể đối phó với những tình huống này trong tương lai, điều này có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn một chút.
- Đôi khi, điều đó giúp nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn có thể khóc sau này. Điều này có thể giúp kiềm chế cảm xúc của bạn trong thời điểm này.
- Bên cạnh trầm cảm, có một số loại tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và tuyệt vọng, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, cùng với các rối loạn tâm trạng khác. Gặp bác sĩ tâm lý, người có thể cho bạn biết liệu bạn có thể rơi vào bất kỳ trường hợp nào trong số đó hay không.
Cảnh báo
- Đừng ngần ngại kêu gọi sự giúp đỡ nếu bạn đang muốn tự tử. Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc kiểm tra tại đây để biết các đường dây nóng cụ thể hơn cho khu vực của bạn:
- Nếu gần đây bạn bị chấn thương sọ não và thấy mình đang phải đối mặt với những cơn khóc không kiểm soát được, hãy gọi bác sĩ để được giúp đỡ. Bạn có thể đang gặp phải một vấn đề ít được biết đến có tên là ảnh hưởng đến thanh giả hành (PBA).
