Hầu hết những người thành công đều đam mê những gì họ làm. Niềm đam mê hoặc mối bận tâm về điều gì đó có thể thú vị và bổ ích. Tuy nhiên, nếu bạn thấy suy nghĩ của mình tập trung vào một người, đối tượng hoặc hành vi nhất định đến mức chúng cản trở hoặc làm đảo lộn chất lượng cuộc sống của bạn, bạn có thể bị ám ảnh. Loại nghiện hành vi này có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi suy nghĩ và thói quen của bạn để bạn tạo ra những cơ hội mới cho chính mình.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Đánh giá nhu cầu, mong muốn và mục tiêu của bạn
Bạn có thể bận tâm vì bạn xem nỗi ám ảnh của mình là một phần của con người bạn. Thay vào đó, bạn cần tập trung vào bản thân. Tinh thần tách bản thân khỏi nỗi ám ảnh bằng cách xem xét những lĩnh vực khác trong cuộc sống góp phần vào con người của bạn. Hãy nghĩ về những nhiệm vụ, vai trò hoặc công việc mang lại nhiều lợi ích cho bạn như nỗi ám ảnh của bạn. Nỗi ám ảnh của bạn có dựa trên một phiên bản tưởng tượng hoặc lý tưởng hóa của một người hoặc hoạt động không?
Bạn cần bắt đầu xem nỗi ám ảnh đã phục vụ hoặc đáp ứng bạn như thế nào trước khi bạn có thể bắt đầu đáp ứng nhu cầu đó theo những cách khác. Ví dụ, nếu bạn hiện đang có một mối quan hệ lãng mạn nhưng bị ám ảnh bởi một đồng nghiệp tán tỉnh bạn, bạn có thể cần phải tập trung lại vào việc làm cho mối quan hệ của mình vui vẻ trở lại
Bước 2. Thực hành chánh niệm
Nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh mà không phán xét. Để làm được điều này, hãy điều chỉnh từng giác quan trong khi bạn cũng chú ý đến trạng thái thể chất hoặc cảm xúc của mình. Ví dụ, để ý xem cơ thể bạn có căng thẳng, bạn cảm thấy mệt mỏi hay bạn đang hài lòng với cuộc sống của mình. Ngay cả khi chú tâm vào những khoảng thời gian nhỏ cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân.
Chánh niệm có thể giúp bạn kết nối nhiều hơn với bản thân và những người khác vì nó xây dựng sự đồng cảm và trí tuệ cảm xúc. Nó thậm chí có thể ngăn bạn suy nghĩ tiêu cực về những thứ bạn không thể kiểm soát. Thay vào đó, bạn sẽ có thể điều chỉnh nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của mình khi bạn căng thẳng
Bước 3. Tập trung lại sự chú ý của bạn
Hãy nghĩ về điều gì đó khác để đầu óc bạn thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Đừng khó khăn với bản thân nếu bạn thấy tâm trí quay trở lại với nỗi ám ảnh của mình, chỉ cần ghi nhận suy nghĩ và để mặc cho bạn trôi qua khi bạn tập trung vào việc khác.
Để đánh lạc hướng bản thân, hãy thử đọc một cuốn sách hay, trò chuyện với một người bạn hoặc đảm nhận một vị trí tình nguyện viên mới. Bạn cũng có thể tập thể dục như tham gia một lớp yoga hoặc nấu một bữa ăn phức tạp
Bước 4. Viết một bức thư cho nỗi ám ảnh của bạn
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cạn kiệt cảm xúc vì liên tục bị ám ảnh, bạn cần liên hệ với nhu cầu cảm xúc của mình. Một cách tốt để thực hành điều này là viết một lá thư cho nỗi ám ảnh của bạn kể về nỗi ám ảnh tại sao nó lại thu hút bạn. Giải thích phần nào nó đóng trong cuộc sống của bạn và những cảm xúc mà nỗi ám ảnh của bạn khiến bạn cảm thấy. Ngoài ra, hãy cho biết nỗi ám ảnh của bạn tại sao nó lại trở nên đáng lo ngại hoặc tại sao nó lại khiến bạn căng thẳng.
Tiếp xúc với nhu cầu cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu đáp ứng chúng, ít dựa vào nỗi ám ảnh của bạn
Bước 5. Tạm dừng những suy nghĩ ám ảnh
Bạn có thể bị ám ảnh liên tục. Để ngăn những suy nghĩ ám ảnh này can thiệp vào cuộc sống của bạn, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ ám ảnh vào những thời điểm nhất định trong ngày. Hãy tạm gác lại và nói với bản thân rằng bạn có thể bị ám ảnh sau này. Bạn có thể thấy rằng tâm trí của bạn đủ thư giãn để quên đi ám ảnh.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu ám ảnh về điều gì đó khi đi chơi với bạn bè, hãy nhắc nhở bản thân tận hưởng khoảnh khắc đó và tự nhủ rằng bạn luôn có thể bị ám ảnh khi về nhà
Phần 2/3: Tạo cơ hội mới
Bước 1. Tìm giải pháp cho nỗi ám ảnh của bạn
Nếu bạn đang bị ám ảnh bởi một thách thức hoặc vấn đề, hãy cố gắng giải quyết nó. Phân tích danh sách các lựa chọn để bạn cảm thấy mình có các lựa chọn. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn thấy các giải pháp tiềm năng, hãy nói chuyện với những người khác đã trải qua tình huống tương tự như tình huống mà bạn đang cố gắng giải quyết. Những người khác có thể cung cấp cho bạn một quan điểm khác để giải quyết vấn đề của bạn.
Ví dụ, có thể bạn đã bị ám ảnh về một cách để duy trì thể lực của mình thông qua một cuộc thay đổi cuộc sống. Thách thức của bạn có thể là tìm cách lên lịch chạy buổi sáng trong khi vẫn có thể đưa trẻ sơ sinh đến nhà trẻ. Bạn có thể nói chuyện với một phụ huynh mới khác hoặc đề nghị thay phiên nhau trông trẻ để bạn có thể giải quyết vấn đề
Bước 2. Tạo một mạng hỗ trợ
Bạn có thể cảm thấy bị ám ảnh bởi điều gì đó hoặc ai đó đã cách ly bạn với bạn bè và gia đình. Kết nối lại với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, những người mà bạn có thể giải thích tình huống của mình. Trò chuyện có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị ám ảnh và có một mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn đang ám ảnh về người yêu cũ sau khi chia tay, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Trò chuyện với bạn bè của bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn đang bị ám ảnh bởi vì người yêu cũ là người đầu tiên nghiêm túc với bạn trong một mối quan hệ
Bước 3. Thử những trải nghiệm mới
Thật dễ dàng để bạn có thói quen ám ảnh về một điều gì đó nếu bạn không thử thách bản thân với những điều mới mẻ. Nếu bạn có ý định theo đuổi một sở thích mới hoặc tham gia một lớp học, hãy bắt đầu thực hiện nó. Bạn không chỉ giúp tâm trí thoát khỏi nỗi ám ảnh bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ hoặc kỹ năng mới, bạn còn có thể gặp gỡ những người mới hoặc học hỏi điều gì đó mới về bản thân.
Những người mới và cách suy nghĩ mới có thể giúp bạn vượt ra khỏi nỗi ám ảnh của mình. Bạn có thể nhận ra rằng bạn không còn thèm muốn bất cứ điều gì mà nỗi ám ảnh đã ban thưởng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể không bị ám ảnh về cơ hội việc làm bị mất nếu bạn học một nghề mới mà bạn thực sự thích thú hơn
Bước 4. Làm điều gì đó tích cực cho người khác
Bạn có thể quá tập trung vào việc ám ảnh về điều gì đó đang diễn ra trong cuộc sống của mình, đến nỗi bạn hoàn toàn bỏ qua cuộc sống của bạn bè, thành viên gia đình hoặc những người trong cộng đồng của bạn. Tiếp cận những người có thể cần bạn giúp đỡ. Họ không chỉ đánh giá cao điều đó mà còn nhận ra rằng cuộc sống còn nhiều điều hơn là nỗi ám ảnh của bạn.
Ví dụ: bạn có thể dạy kèm tại trường học, phục vụ tại một nhà bếp nấu súp hoặc lái xe đưa một người họ hàng lớn tuổi đến cửa hàng tạp hóa
Phần 3/3: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Hạn chế tiếp xúc với nỗi ám ảnh của bạn
Nếu bạn bị ám ảnh bởi thứ gì đó như chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV, hãy bắt đầu giảm lượng thời gian bạn dành cho việc đó. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người, hãy hạn chế mức độ thường xuyên liên lạc với người đó. Giảm bớt nỗi ám ảnh có thể giúp bạn trở nên độc lập và vô tư hơn.
Ví dụ: nếu bạn đang hạn chế liên lạc với một người, hãy nhớ bao gồm thời gian sử dụng mạng xã hội khi cắt giảm liên lạc. Tránh nhắn tin, nhắn tin, gửi ảnh hoặc gọi điện thường xuyên
Bước 2. Giữ cho bản thân bận rộn
Khi bận rộn, bạn rất dễ quên đi những điều đang làm phiền mình. Làm cho tâm trí của bạn bận tâm để bạn không bị ám ảnh. Ngoài việc thử những điều mới, bạn cũng có thể bắt kịp các công việc mà bạn định làm, giữ liên lạc với mạng hỗ trợ và dành thời gian tập trung vào nhu cầu của mình.
Bạn có thể thấy rằng phần lớn thời gian của bạn trước đây đã bị ám ảnh. Nghĩ về những điều bạn đã trì hoãn và cuối cùng thực hiện chúng. Ví dụ, bạn có thể đi cắt tóc hoặc đi uống nước với những người bạn mà bạn đã bỏ dở một thời gian
Bước 3. Nhận trách nhiệm
Bạn rất dễ biến nỗi ám ảnh của mình thành vấn đề của người khác. Tuy nhiên, thay vì lo lắng về điều gì đó mà bạn tin rằng đó là lỗi của người khác, hãy cứ làm chủ nó. Nhận trách nhiệm sẽ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình. Chỉ bạn có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình và bạn có thể ngừng ám ảnh.
Ví dụ, nếu một đồng nghiệp được bạn thăng chức, đừng đổ lỗi cho đồng nghiệp đó và ám ảnh về điều đó. Thay vào đó, hãy chịu trách nhiệm về thực tế là đồng nghiệp của bạn có năng lực hơn bạn
Bước 4. Dành thời gian cho một nhóm xã hội khác
Nếu bạn bị ám ảnh bởi một thứ gì đó, bất kể đó là ma túy, trò chơi điện tử hay một người, rất có thể bạn bè của bạn sẽ cho phép bạn ám ảnh. Để ngừng ám ảnh, bạn nên ở trong một môi trường mà bạn không cảm thấy muốn bị ám ảnh và những người xung quanh không làm phiền bạn. Bạn có thể muốn dành thời gian rảnh rỗi của mình ở một địa điểm vui chơi khác và ở gần những người không phù hợp với bạn, ngay cả khi điều này có nghĩa là tạm nghỉ với một số bạn bè nhất định.
Tất cả bạn bè của bạn có phải là một phần của nền văn hóa này không? Sau đó, bạn có thể phải dựa vào gia đình. Hãy coi đây là cơ hội để làm mới mối quan hệ của bạn với những người bạn đã xa gần đây. Bạn có thể khám phá lại những người mà bạn đã bỏ lỡ trong cuộc sống của mình
Bước 5. Thư giãn và vui vẻ
Ám ảnh về điều gì đó hoặc ai đó đang khiến bạn căng thẳng. Hãy tạm gác sự lo lắng và làm điều gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt khí, tập thở sâu hoặc uống một ly rượu khi đọc sách. Vấn đề là làm điều gì đó bạn thích để giúp bạn bình tĩnh hơn.
