Khi chán nản, bạn có thể cảm thấy lờ đờ, kiệt sức hoặc nói chung là không hạnh phúc. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh trầm cảm tức thì nhưng có một số điều bạn có thể làm ngay bây giờ để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn và cải thiện tâm trạng. Hãy thử làm một vài điều này mỗi ngày để đối phó với chứng trầm cảm của bạn và tiếp tục hướng tới con đường phục hồi.
Các bước
Phương pháp 1/12: Hãy để bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, điều đó không sao cả
Bạn có thể chấp nhận cảm xúc của mình với những gì họ đang có mà không cần cố gắng thay đổi chúng. Nếu bạn muốn bộc lộ chúng ra ngoài, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc viết chúng vào nhật ký. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy để bản thân cảm nhận những cảm giác tốt đẹp.
- Bạn có thể đắm chìm trong cảm xúc của mình một chút cũng không sao. Cố gắng kìm nén chúng hoặc không để cảm thấy chúng thực sự không tốt cho sức khỏe và nó có thể làm xấu đi sức khỏe tinh thần của bạn về lâu dài.
- Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn cảm thấy tồi tệ hôm nay không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tồi tệ vào ngày mai.
Phương pháp 2 trong số 12: Tiếp cận với những người thân yêu của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn bè và thành viên gia đình của bạn có thể giúp bạn vượt qua nó
Bạn có thể cho họ biết những gì bạn đã trải qua hoặc bạn có thể chỉ cần trò chuyện với họ để đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn. Cố gắng nhắn tin, gọi điện hoặc đi chơi với ai đó ít nhất một lần mỗi ngày để tham gia một số hoạt động xã hội.
Khi bạn cảm thấy chán nản, điều tự nhiên là bạn muốn cách ly bản thân với những người khác. Tuy nhiên, điều này thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, vì vậy điều quan trọng là phải chiến đấu với những cảm giác đó
Phương pháp 3 trong số 12: Làm điều gì đó bạn thích
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn không thích bất cứ điều gì, hãy làm điều gì đó bạn đã từng thích
Đó hoàn toàn có thể là bất cứ điều gì: vẽ tranh, chạy bộ, đi bộ đường dài, xem phim, đi chơi với bạn bè, đạp xe hoặc nấu một bữa ăn. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc bạn nghĩ rằng nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu), thì hãy làm điều đó!
Cố gắng làm điều gì đó mà bạn yêu thích ít nhất một lần mỗi ngày
Phương pháp 4/12: Thỏa sức sáng tạo
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy giải tỏa cảm xúc của bạn bằng cách thực hiện một số nghệ thuật
Bạn có thể vẽ, tô, làm việc với đất sét, chụp một số hình ảnh hoặc cắt dán. Nó không cần phải là một kiệt tác, hãy tập trung vào việc vui vẻ và tận hưởng quá trình này.
Nếu bạn không có bất kỳ vật dụng nghệ thuật nào, điều đó không sao! Lấy một cây bút chì và một tờ giấy và thử vẽ một cái gì đó
Phương pháp 5/12: Viết nhật ký
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết về cảm giác của bạn hoặc những gì bạn đã làm vào ngày hôm đó
Đừng lo lắng nếu nó có ý nghĩa hay không - chỉ cần viết! Cố gắng viết nhật ký mỗi ngày một lần để thể hiện bản thân và bộc lộ cảm xúc một cách thú vị.
Giữ nhật ký của bạn ở một nơi riêng tư mà không ai khác có thể truy cập. Bằng cách đó, bạn có thể viết về bất cứ điều gì bạn muốn
Phương pháp 6/12: Đi ra ngoài
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiên nhiên thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
Nếu hôm đó là một ngày đẹp trời, hãy đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc khám phá đường mòn đi bộ đường dài gần đó. Nếu đó là một ngày u ám, hãy thử lái xe hoặc bắt xe buýt chỉ để ngắm nhìn bầu trời.
- Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy dắt chúng đi dạo để cả hai cùng tập thể dục.
- Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học, hãy cố gắng dành thời gian nghỉ trưa ở ngoài trời.
Phương pháp 7/12: Tập trung vào những mặt tích cực
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một điều tốt đã xảy ra trong tuần này là gì?
Khi chúng ta chán nản, thật khó để nhớ rằng những điều tốt đẹp sẽ thực sự xảy ra. Hãy thử nghĩ về điều gì đó khiến bạn phấn chấn (hoặc thậm chí là điều gì đó trung lập) đã xảy ra với bạn gần đây.
Đây không nhất thiết phải là một sự hiển linh lớn lao. Nó có thể nhỏ như đi uống cà phê vui vẻ ngày hôm qua hoặc nhìn thấy một chú chó dễ thương trên đường về nhà của bạn
Phương pháp 8/12: Định tâm suy nghĩ của bạn bằng chánh niệm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập trung toàn bộ vào vị trí hiện tại của bạn
Cố gắng không nghĩ về quá khứ hoặc tương lai; thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn đang làm và những người bạn đang ở cùng. Điều này có thể mất một số thời gian thực hành, nhưng với thời gian, chánh niệm có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ và tập trung tâm trí.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi thiền định
Phương pháp 9 của 12: Tập thể dục thường xuyên
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu
Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng hãy cố gắng đứng dậy và vận động ít nhất một lần mỗi ngày. Bạn có thể khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ hoặc nhảy dây. Dù đó là gì, hãy thực hiện trong vòng 15 đến 30 phút để tim được bơm và máu lưu thông.
Nếu bạn cảm thấy không có động lực, hãy gọi một người bạn đến và tập thể dục cùng bạn. Sẽ khó hơn để rút lui khỏi hoạt động khi có người khác trông cậy vào bạn
Phương pháp 10 trong số 12: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ cung cấp cho bạn dinh dưỡng phù hợp mà bạn cần
Cố gắng bổ sung protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn đồ ngọt có chừng mực và uống nước khi khát.
Thật khó để tự nấu bữa ăn khi bạn đang cảm thấy chán nản. Hãy ăn những thực phẩm dễ chế biến như trứng luộc chín, bánh mì sandwich và mì ống để bạn vẫn có thể ăn một thứ gì đó khi bạn còn ít năng lượng
Phương pháp 11/12: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhiều người bị trầm cảm gặp vấn đề về giấc ngủ
Nếu bạn ngủ quá ít, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng hoặc hôn mê suốt cả ngày. Nếu ngủ quá nhiều, bạn có thể cảm thấy mất phương hướng hoặc bị sương mù não. Cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể bạn được nghỉ ngơi.
Nếu lịch trình của bạn cho phép, hãy cố gắng ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Ngủ nhiều giấc khi tắt nắng có thể làm mất đi đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn
Phương pháp 12 trên 12: Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bệnh trầm cảm không dễ tự giải quyết
Nếu bạn đang gặp khó khăn với sức khỏe tâm thần của mình, hãy liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để giúp bạn đối phó. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy xin giấy giới thiệu từ bác sĩ của bạn cho một chuyên gia được cấp phép. Nếu không, hãy xem xét một lựa chọn rẻ hơn như tư vấn trực tuyến.
