Hiểu được các yếu tố thúc đẩy ảnh hưởng đến hành vi của bạn và của người khác là một phần thiết yếu của cuộc sống. Con người phải chịu đựng những bất an (thiếu tự tin, thiếu tự tin hoặc đảm bảo), ảnh hưởng nặng nề đến hành vi. Kỹ năng nhận biết sự bất an của chính bạn và của người khác cuối cùng sẽ mang lại lợi ích cho bạn, trong bất kỳ tình huống và mối quan hệ nào. Công nhận là bước đầu tiên để tạo ra sự thay đổi. Bài viết này sẽ nâng cao nhận thức của bạn về những bất an, điều này sẽ truyền cảm hứng cho những nỗ lực của bạn để phát triển và thấu hiểu hơn về người khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quan sát bản thân
Bước 1. Đánh giá bản tự nói của bạn
Bạn có chú ý đến cuộc trò chuyện liên tục diễn ra trong đầu của chính mình không? Tự nói chuyện có ích và tích cực hoặc tiêu cực và có hại cho sức khỏe của bạn. Tập trung vào những phẩm chất tiêu cực tự xác định của bạn sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái bất an. Đánh giá một cách khắc nghiệt bản thân không có lợi cho bất kỳ ai.
- Tránh đánh giá gay gắt về bản thân vì điều đó tạo ra sự thể hiện không công bằng về bạn. Tự chuốc lấy bất lợi cho tâm trạng, động lực và cách nhìn cuộc sống của bạn.
- Nhìn vào gương mỗi sáng và tự nói với bản thân ba điều bạn thích ở bản thân. Bạn càng chỉ ra điều tích cực, bạn càng có nhiều khả năng xây dựng sự tự tin và giấu nhẹm đi những lời tự nhủ thiếu an toàn của bản thân.
- Tự nói chuyện tiêu cực của bạn có thể khiến bạn khó nói lên chính mình. Tự nói chuyện tích cực sẽ xây dựng khả năng tự nói lên chính mình.
Bước 2. Giải quyết các tình huống xã hội
Có những tình huống xã hội nhất định khiến mọi người cảm thấy lo lắng và bất an. Có lẽ bạn phải vật lộn để hòa nhập vào các bữa tiệc, nói chuyện trước mặt người khác hoặc bước xuống sảnh chính ở trường. Đôi khi mọi người cảm thấy không tự tin hoặc không thành thạo một kỹ năng nào đó, họ có thể cảm thấy không tự tin. Tin tốt là bạn có thể học cách xác định và giải quyết những vấn đề này.
- Các tình huống xã hội có thể kích hoạt suy nghĩ và cảm giác rằng bạn đang làm không đúng vào thời điểm thích hợp và bạn không muốn xấu hổ. Sử dụng kỹ thuật hình dung để bình tĩnh bản thân. Hình dung bạn cảm thấy thoải mái chỉ đơn giản là quan sát và tận hưởng trải nghiệm.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp đối với chứng lo âu xã hội, điều này sẽ giúp bạn kiểm tra và thách thức những suy nghĩ đang bóp méo thực tế của tình huống, đồng thời giúp xây dựng lòng tự trọng lành mạnh.
- Sự bất an của bạn có thể biểu hiện trong các tình huống xã hội dưới dạng hành vi bắt nạt. Đây là một nỗ lực để kiểm soát các tình huống để tránh cảm thấy bất an. Tìm những cách khác để tạo ra thành công trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như hợp tác với những người khác thay vì ép buộc ý kiến của bạn theo họ.
- Để ý xem bạn có cảm thấy không thoải mái khi bày tỏ nhu cầu và mong muốn của mình với người khác hay không, điều này có thể dẫn đến sự bực bội và thất vọng. Nếu bạn chỉ thể hiện nhu cầu của mình một cách thụ động, nhu cầu của bạn có thể sẽ không được đáp ứng và bạn có thể bắt đầu cảm thấy tức giận và khinh thường.
- Thực hành sử dụng ngôn ngữ quyết đoán để yêu cầu những gì bạn cần. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng cuối cùng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhu cầu của bạn bắt đầu được thể hiện.
- Nỗi sợ mất an toàn có thể thúc đẩy các hành vi tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn căng thẳng, lo lắng và tấn công mọi người khi bạn chuẩn bị đi du lịch, bạn có thể cảm thấy không an toàn về sự không chắc chắn về sự an toàn của mình.
Bước 3. Yêu cầu phản hồi từ những người khác
Đôi khi việc hỏi ý kiến của người khác sẽ rất hữu ích. Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra mình đang cư xử như thế nào, vì vậy, nhận được ý kiến đóng góp từ bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy có thể hữu ích. Họ có thể nhận thấy rằng bạn cực kỳ yên tĩnh khi ở xung quanh một số người nhất định, hoặc đóng băng và đóng cửa trong một số tình huống nhất định.
- Không phải ai cũng có thể đưa ra phản hồi mang tính xây dựng, vì vậy hãy nghĩ về một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có thể trung thực với bạn mà không lăng mạ, chê bai hoặc hạ thấp giá trị.
- Hỏi người đó xem họ có nhận thấy rằng bạn có biểu hiện bất an không. Yêu cầu họ phải hoàn toàn trung thực.
- Bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương khi yêu cầu người khác đóng góp ý kiến về con người của bạn, nhưng mục tiêu của bạn là tìm hiểu thêm về bản thân để có thể giảm bớt sự bất an của mình.
- Một ví dụ về phản hồi tốt sẽ là: "Bạn có vẻ thực sự quan tâm đến việc hòa nhập với những người mà bạn cho là tuyệt vời và khi họ ở xung quanh bạn thực sự ồn ào và mất kiểm soát. Tôi nghĩ bạn thật tuyệt và có nhiều điều để cung cấp cho người khác và bạn có thể làm việc để xây dựng sự tự tin của mình."
- Một ví dụ về phản hồi phá hoại sẽ là: "Bạn hoàn toàn là một kẻ lập dị và lười biếng."
Bước 4. Theo dõi phản ứng của bạn đối với xung đột
Trong thời gian có biến động, bạn có thể nhận thấy phản ứng của mình bị kích thích và bạn cảm thấy phòng thủ. Bạn cũng có thể thu mình lại, cảm thấy xấu hổ và nhục nhã. Hành động của bạn có thể khác nhau giữa các tình huống hoặc với sự có mặt của những người nhất định. Xung đột dẫn đến điều tồi tệ nhất ở nhiều người.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy không an toàn về việc học của mình vì bạn gặp khó khăn khi đọc khi còn học tiểu học. Sau đó, khi trưởng thành, ai đó sẽ trêu đùa rằng bạn đã bỏ lỡ những gì đã nói trong một bản ghi nhớ. Bạn phản ứng với sự tức giận đối với người đó vì trò đùa của họ gây ra sự bất an cho bạn về khả năng đọc của bạn.
- Hãy nghĩ về một số xung đột chính mà bạn đã gặp phải. Cố gắng xác định điều gì đã kích hoạt phản hồi của bạn. Câu trả lời của bạn có thể không tương xứng với những gì đã nói. Những cảm giác tiềm ẩn được kích hoạt thường có thể gắn liền với sự bất an.
Phương pháp 2/3: Khảo sát những người khác
Bước 1. Quan sát hoàn cảnh riêng tư
Mọi người thường cư xử ở nơi riêng tư khác với ở nơi công cộng. Bạn có thể thấy hành vi cởi mở, trung thực hoặc thậm chí thái quá hơn trong tình huống riêng tư. Có lẽ mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi ở riêng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn phát hiện ra những dấu hiệu của sự bất an vì nó sẽ giúp bạn thấu hiểu hơn về người khác.
- Tìm những đặc điểm và hành vi như: ghen tị (cảnh giác với người khác và nghi ngờ người khác làm sai); ích kỷ (quá tập trung vào nhu cầu của bản thân mà ít quan tâm đến người khác); hờn dỗi (giành được quyền kiểm soát thông qua cảm giác ủ rũ).
- Nếu bạn chọn thảo luận về sự bất an của một người, hãy lưu ý rằng đó là một chủ đề nhạy cảm. Người đó có thể từ chối một câu hỏi trực tiếp chẳng hạn như, "Bạn có bất an về việc em gái tôi dành thời gian cho tôi không?" Cân nhắc nói điều gì đó chẳng hạn như, “Tôi rất biết ơn khi dành thời gian cho em gái tôi. Tôi thực sự cảm thấy được hỗ trợ bởi cô ấy, điều đó giúp tôi trở thành một người hạnh phúc hơn với mọi người xung quanh, điều đó giúp ích cho chúng tôi.”
Bước 2. Nghiên cứu các tình huống công khai
Cho dù bạn đang ở trong một nhóm bạn bè, đến thăm từ ngoài thị trấn hay gần đây bạn đã tham gia một câu lạc bộ chạy bộ, bạn có thể xác định sự bất an của mọi người bằng cách xem và tương tác. Có thể khó kết nối và liên hệ với một người có nhiều bất an. Những biểu hiện bất an ở nơi công cộng có nhiều hình thức.
- Tìm những đặc điểm và hành vi như: làm hài lòng mọi người quá mức (cố gắng làm hài lòng mọi người để tránh bị không thích); kiêu ngạo (một cái nhìn thổi phồng về bản thân và khoe khoang về tất cả các thành tích); tính cạnh tranh quá mức (biến mọi tình huống hoặc cuộc trò chuyện thành một thứ phải giành được chiến thắng); quá coi trọng vật chất (bao quanh bản thân bằng những món đồ đắt tiền để thuyết phục người khác rằng họ quan trọng).
- Quan sát ngôn ngữ cơ thể vì nó là một cách khác để xác định sự bất an. Một người không an toàn sẽ ôm cơ thể của họ theo kiểu cúi gập người, như thể họ đang cố gắng trốn tránh thế giới. Điều ngược lại sẽ đúng với một người tự tin. Họ sẽ đứng thẳng và thẳng lưng với vai và giao tiếp bằng mắt trực tiếp với người khác.
- Tránh công khai đối mặt với ai đó về những bất an của họ. Kéo người đó sang một bên để trò chuyện riêng tư. Người đó có thể không biết họ đang thể hiện những hành vi này. Hãy cho họ biết hành vi của họ đang gây ra xáo trộn không mong muốn bằng cách nói, “Này, tôi biết đây có thể là một chủ đề nhạy cảm, nhưng xuất hiện khi bạn bị cạnh tranh quá mức, điều đó sẽ khiến nhiều người khó chịu. Tôi không biết liệu bạn có biết về điều đó hay không."
Bước 3. Phân tích các phản ứng hành vi trong các cuộc xung đột
Nhìn người khác trở nên phòng thủ hoặc khó chịu có thể khó quan sát. Đó cũng là một thách thức để trở thành một phần của những cuộc xung đột như vậy. Khi một người bị đặt vào vị trí mà họ tin rằng họ phải tự bảo vệ mình, họ sẽ cho bạn thấy sự bất an của họ bằng cách phản ứng của họ. Hãy quan sát kỹ và bạn sẽ hiểu rõ hơn về người đó và động cơ của họ.
- Tìm những đặc điểm và hành vi như: cực kỳ độc đoán (biết rõ là người hay bắt nạt và đánh chủ những người xung quanh); tính phòng thủ (không thể chấp nhận phản hồi mà không coi đó là một cuộc tấn công); cực kỳ thụ động (sẽ không chống trả hoặc cố chấp cho bản thân).
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau khi xem xét xung đột:
- Nếu người đó phòng thủ, họ có dùng đến hành vi lạm dụng thể chất không? (Luôn luôn báo cáo điều này với các cơ quan chức năng).
- Người đó không nói gì hoặc không đồng ý sau đó có phản ứng thụ động-hung hăng (phản kháng gián tiếp với yêu cầu của bạn, chẳng hạn như trì hoãn)?
- Nếu họ cảm thấy không hài lòng về bản thân vì họ bị mất việc, họ có nóng nảy, cáu kỉnh và dường như không quan tâm đến hầu hết mọi thứ không?
Bước 4. Phân tích các phản ứng bằng lời nói trong các cuộc xung đột
Có những ví dụ về phản ứng bằng lời nói gây ra bởi những bất an tiềm ẩn. Việc hiểu những khái niệm này không thể bào chữa cho hành vi tiêu cực. Thay vào đó, hãy cho phép nó cung cấp sự hiểu biết để bạn có thể giữ an toàn, loại bỏ bản thân khỏi tình huống hoặc giải quyết xung đột một lần và mãi mãi.
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau khi xem xét các khía cạnh bằng lời nói của xung đột:
- Khi bị thách thức, người đó có công kích những khuyết điểm của bạn hay gọi tên bạn không?
- Người đó có trả lời: "Bạn có đang gọi tôi là ngu ngốc không?" khi bạn nói không có gì liên quan đến trí tuệ của người đó?
- Họ có nghe thấy những điều không được nói và biến những lời nói thành một cuộc tấn công vào chính họ không?
Phương pháp 3/3: Đánh giá mối quan hệ
Bước 1. Giải mã những bất an về tệp đính kèm
Khả năng gắn bó tình cảm của một người với người khác trong mối quan hệ bị ảnh hưởng nặng nề bởi mối quan hệ mà họ có khi còn nhỏ với người chăm sóc chính của họ. Nếu mối quan hệ với người chăm sóc bị ảnh hưởng bởi những bất an, thì có khả năng các mối quan hệ lãng mạn của người trưởng thành của người đó cũng sẽ phải chịu đựng những cuộc đấu tranh tương tự. Các thuật ngữ chính xác có thể khác nhau, nhưng nhìn chung, kiểu đính kèm dành cho người lớn được chia thành bốn loại. Xác định xem bạn có thể rơi vào trường hợp nào:
- An toàn: người dễ ràng buộc với người khác.
- Lo lắng-bận tâm: người đó muốn thân mật về mặt tình cảm với người khác, nhưng người đó tin rằng người khác không muốn đáp lại ân huệ đó.
- Người né tránh: người độc lập và không muốn dựa dẫm vào bất kỳ ai hoặc có bất kỳ ai phụ thuộc vào họ.
- Tránh sợ hãi: người đó muốn gần gũi nhưng không an toàn về khả năng bị thương.
- Nếu bạn nhận ra phong cách của mình trong bất kỳ điều nào ở trên, có những điều bạn có thể làm để quản lý: giáo dục bản thân về lý thuyết gắn bó; tìm một nhà trị liệu có chuyên môn về lý thuyết gắn bó; tìm kiếm đối tác có phong cách đính kèm an toàn; tham gia tư vấn cho các cặp vợ chồng; nói về mối quan hệ của bạn.
Bước 2. Kiểm tra động thái gia đình
Gia đình dạy bạn nhiều điều mà bạn sẽ mang theo khi trưởng thành. Một số điều sẽ khẳng định cuộc sống và tuyệt vời, và những thứ khác sẽ là thử thách. Nhiều khi sự bất an bắt nguồn từ những tương tác mà bạn đã có và tiếp tục có trong gia đình, và thậm chí ảnh hưởng đến các kiểu quan hệ trưởng thành mà bạn theo đuổi.
- Liệt kê tất cả các thành viên trong gia đình trực tiếp của bạn. Bên cạnh mỗi cái tên, hãy liệt kê những điều tích cực mà người này đã giúp bạn phát triển. Sau đó, liệt kê những điều mà bạn tin rằng đã góp phần vào cảm giác và hành vi tiêu cực mà bạn đã phát triển.
- Ví dụ, nếu cha bạn ưu ái anh trai bạn và loại bạn khỏi các hoạt động vì bạn là con gái, bạn có thể tin rằng bạn sẽ không bao giờ đủ tốt. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với cha và anh trai mà còn có thể là một chủ đề xuyên suốt rất nhiều tình huống trong cuộc sống trưởng thành của bạn.
Bước 3. Khám phá tình bạn
Sự khác biệt lớn nhất giữa gia đình và bạn bè là bạn được lựa chọn bạn bè của mình. Đôi khi bạn sẽ thân thiết với bạn bè hơn là những người thân trong gia đình. Những bất an đôi khi có thể khiến tình bạn trở nên khó khăn. Xác định những bất an của bạn bè và thể hiện sự đồng cảm với họ sẽ giúp xây dựng một tình bạn bền chặt hơn.
- Bạn có thể có những người bạn gây ra sự bất an cho bạn. Ví dụ, một trong những người bạn của bạn có thể cực kỳ hấp dẫn và khi bạn hẹn hò với họ, họ sẽ nhận được rất nhiều sự chú ý. Bạn cảm thấy bị loại trừ và không hấp dẫn. Nếu điều này xảy ra, hãy đánh giá cao những phẩm chất tuyệt vời của bạn và tập trung vào việc vui vẻ hơn là đánh giá bản thân.
- Mặt khác, nếu một trong những người bạn của bạn đang thể hiện sự bất an của họ, hãy sử dụng sự trấn an để giúp khắc phục vấn đề. Ví dụ: bạn của bạn không được chọn để thử vai cho một vở kịch ở trường và tự mắng mình bằng cách nói: “Tôi thật là què. Tôi biết tôi sẽ thổi bay nó. Đó là do mũi của tôi quá to. " Hãy lên tiếng và nói: “Bạn không thể làm điều đó với chính mình. Bạn xinh đẹp và thông minh và hãy nhớ rằng họ đang tìm kiếm một kiểu đặc biệt cho vai diễn. Đó không phải là bạn và điều đó không có nghĩa là sau này sẽ không có những vai diễn tuyệt vời dành cho bạn."
Bước 4. Theo dõi các hành vi tự hủy hoại bản thân
Rất khó để chứng kiến một người bạn đưa ra những quyết định không tốt ảnh hưởng đến họ và những người quan tâm đến họ. Thật không may, sự bất an có thể khiến mọi người làm những việc có thể yêu cầu bạn hoặc người khác can thiệp và giúp đỡ.
- Nếu một người bạn đang lăng nhăng, đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sâu sắc hơn. Một người sử dụng tình dục của họ như một cách để giành được sự ưu ái với người khác có thể không an toàn. Bạn của bạn có khả năng đánh giá bản thân dựa trên sức hấp dẫn giới tính của họ đối với người khác hơn là được xem như một người hoàn chỉnh. Loại hành vi này dẫn đến những rủi ro về sức khỏe, bị lợi dụng và làm suy giảm lòng tự trọng.
- Sự bất an có thể dẫn đến việc mọi người tự điều trị bằng rượu và ma túy. Có lẽ một người bạn say để cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Mức độ mà người bạn này làm điều này là vấn đề. Nghiện là một chứng bệnh rất nghiêm trọng cần sự tận tâm và giúp đỡ chuyên nghiệp để quản lý. Giúp bản thân hoặc bạn bè được giúp đỡ bằng cách nhờ bác sĩ hoặc bạn thân hoặc thành viên gia đình giới thiệu đến một nhà trị liệu. Tuy nhiên, nếu điều đó không khả thi, hãy liên hệ với sở sức khỏe tâm thần địa phương của bạn để được tư vấn.
Bước 5. Mổ xẻ các mối quan hệ công việc
Bất an tại nơi làm việc có thể ảnh hưởng đến sinh kế của bạn. Khi ai đó phụ trách là kẻ bắt nạt và bạn phải tuân theo quy tắc của người này, bạn phải thận trọng. Xác định sự bất an của đồng nghiệp sẽ ngăn bạn gây nguy hiểm cho công việc của mình. Mục đích là để biết những bất an là gì để bạn có thể tránh các cuộc thảo luận và hành động khơi dậy và làm trầm trọng thêm chúng.
- Người nào đó bạn làm việc cùng không sẵn sàng chia sẻ thông tin với bạn vì họ không an tâm về công việc của mình. Thay vì đối đầu với người đó, hãy tìm các nguồn thông tin khác. Nếu nó trở thành một tình huống cực kỳ khó khăn và đe dọa công việc của bạn, thì hãy nói chuyện với người giám sát về nó. Tôn trọng chuỗi mệnh lệnh và yêu cầu gợi ý về cách xử lý tình huống.
- Bạn có thể làm việc cho một công ty trực tuyến và không bao giờ gặp mặt đồng nghiệp trực tiếp. Điều này khiến bạn có những cách cực kỳ hạn chế để phát triển các mối quan hệ và bất kỳ cảm giác tự tin nào về sự trường tồn của vị trí. Để chống lại những bất an này, hãy tạo ra những tác phẩm tuyệt vời và để điều đó tự nói lên. Tập trung vào việc xây dựng sự tự tin của bạn thông qua các phương pháp như: tập thể dục, làm việc tình nguyện hoặc tham gia một câu lạc bộ thúc đẩy các hoạt động nhóm.
Lời khuyên
- Sự bất an có thể được đảo ngược bằng cách hành động để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và tham gia vào các hoạt động sẽ giúp hình thành những hành vi mới tự tin hơn.
- Bạn có thể bày tỏ sự bất an của mình với bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy. Nó giúp giảm sự bí mật của vấn đề, là một bước gần hơn để thay đổi hành vi của bạn để tốt hơn.
- Hãy nhạy cảm với những người có tâm lý bất an khác. Nếu bạn nhận ra ai đó có cảm giác bất an, hãy tránh thu hút sự chú ý vào đó vì điều đó có thể khiến người đó xấu hổ.
- Thực hành sự đồng cảm với người khác và đối xử với họ như cách bạn muốn được đối xử.
- Nhiều bất an giải quyết theo thời gian bằng cách đơn giản là quen với các tình huống khác nhau. Thực hành làm cho một thời gian dễ dàng hơn.
- Không bao giờ là quá muộn để nhận được sự giúp đỡ bạn cần nếu sự bất an của bạn đang ngăn cản bạn sống một cuộc sống mà bạn mong muốn.
- Thay đổi không dễ dàng, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn sẵn sàng nỗ lực và tìm cách đối phó với vấn đề của mình.
Cảnh báo
- Nếu bạn để những bất an ảnh hưởng đến bạn, thì bạn có thể đang xin lỗi, hoặc tệ hơn là phải trả một cái giá quá đắt cho hành vi tiêu cực của mình. Hãy dừng bản thân trước khi hành động tiêu cực với người khác.
- Nếu bạn là nạn nhân của sự lạm dụng thể chất hoặc tinh thần do sự bất an của người khác, hãy gọi cho nhà chức trách để được giúp đỡ.
