Nhiều người nhút nhát nghĩ rằng đặc điểm tính cách này là một tính cách tiêu cực. Sự thật là nó không phải là một điều tồi tệ như vậy. Thực ra thì không có gì sai khi mắc cỡ cả. Trong khi mọi người có thể gọi bạn về nó bằng cách nói, "Ồ, tại sao bạn lại nhút nhát như vậy?" và điều đó có thể làm bạn xấu hổ, có rất nhiều lợi ích khi trở nên nhút nhát. Bạn có cơ hội để suy nghĩ trước khi hành động. Bạn không đến quá gần những người có thể không đáng tin cậy và bạn dễ gần vì bạn điềm tĩnh trong các tình huống xã hội. Vì những lợi ích này có thể không đủ để thuyết phục bạn nên chấp nhận nhút nhát, sau đây là một số phương pháp bạn có thể thử để cuối cùng có thể yêu bạn vì con người của bạn - nhút nhát và tất cả.
Các bước
Phương pháp 1/5: Tìm ra những mặt tích cực của tính nhút nhát trong cuộc sống của bạn
Bước 1. Nghĩ về quá khứ của bạn
Khi bạn nghĩ về quá khứ của mình, bạn có thể không nhớ rằng sự nhút nhát là một điều gì đó đã mang lại lợi ích cho bạn. Có khả năng bạn nhớ điều đó đã ngăn bạn khỏi chàng trai hoặc cô gái mà bạn thích hoặc công việc mơ ước mà bạn có thể có nếu bạn vừa tiếp cận với Giám đốc điều hành. Mặc dù xu hướng tự nhiên của bạn là nghĩ về những kết quả tiêu cực của sự nhút nhát của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình để tìm ra những mặt tích cực từ sự nhút nhát.
Bước 2. Lập danh sách
Bạn có thể liệt kê nhiều tiêu cực của việc nhút nhát, nhưng hãy chuyển bánh răng. Hãy nghĩ về tất cả các cách mà bạn có thể có được từ việc nhút nhát.
- Đôi khi tính nhút nhát cho phép bạn lắng nghe người khác kỹ hơn.
- Sự nhút nhát giúp bạn có thời gian tiếp nhận thông tin về xung quanh chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể.
- Nhận ra rằng mặc dù bạn nhút nhát, nhưng bạn có một đời sống nội tâm và đối thoại nội tâm sâu sắc và phong phú.
- Có thể bạn đã nắm bắt được những gì mọi người thực sự đang nói khi họ nói bởi vì bạn đang lắng nghe nhiều hơn là nói.
- Bạn có thể có xu hướng phân tích tình huống, vì vậy bạn biết mình đang gặp phải vấn đề gì trước khi ra tay.
- Mọi người có thể thích rằng bạn không tiếp quản các cuộc trò chuyện, nhưng thay vào đó hãy cho phép họ trút bầu tâm sự về cuộc sống của họ mà không bị gián đoạn.
- Có cơ hội là bạn thích ở một mình bởi vì bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 3. Viết nhật ký
Nhật ký sẽ giúp bạn ghi lại những tình huống mà sự nhút nhát đã giúp ích cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn khi bạn đang viết nhật ký và sau này khi bạn đọc lại các mục của mình. Bạn luôn có thể quay lại để xem mình đã được lợi như thế nào, đặc biệt là khi bạn cảm thấy như thể sự nhút nhát đang xen vào cuộc sống của bạn.
- Bạn có thể muốn viết ra sự nhút nhát đã giúp bạn như thế nào trong sự nghiệp.
- Sự nhút nhát cũng có thể giúp ích cho đời sống tình cảm của bạn. Theo dõi những cách nó hoạt động và ghi lại chúng.
- Đừng quên rằng sự nhút nhát của bạn giúp bạn tập trung vào bản thân như thế nào, để bạn có thể tìm ra những gì bạn thực sự muốn trong cuộc sống.
- Viết ra những thách thức bạn đã phải đối mặt vì tính nhút nhát của bạn và cách bạn vượt qua chúng. Điều này có thể giúp bạn vào lần tiếp theo khi bạn đối mặt với những cuộc đấu tranh tương tự.
Phương pháp 2/5: Yêu thương bản thân
Bước 1. Nhìn vào gương
Hãy nhìn sâu vào bản thân. Đó là bạn. Bạn là duy nhất và bạn đã làm được một số điều tuyệt vời trong cuộc đời mình. Tự cười với mình trong gương. Chú ý đến cách bạn cảm thấy khi bạn mỉm cười với chính mình. Đừng cho phép bản thân chế giễu bất cứ điều gì về ngoại hình hoặc tính cách của bạn. Chỉ cần ôm lấy con người bạn tại thời điểm đó. Đây là cách bạn có thể bắt đầu chấp nhận và yêu thương bản thân. Bạn là chính bạn và đó là nó. Nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tuyệt vời của bạn và nói to chúng khi bạn soi gương.
Bước 2. Ôm lấy bản thân
Đây là điều bạn có thể làm cho dù bạn ở đâu vì tất cả những gì bạn cần là cánh tay và cơ thể của mình. Nghĩ về cảm giác của bạn khi ai đó ôm bạn. Nó cảm thấy tốt, phải không? Chà, ôm bản thân cũng có tác dụng tương tự nếu bạn toàn tâm toàn ý. Nó có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nó cho phép bạn thể hiện tình cảm mà bạn có thể đã không thể hiện trong một thời gian dài.
- Ôm mình bằng cách vòng tay trái qua phía trước ngực và qua phần trên của cánh tay phải. Vòng cánh tay phải quanh phía trước ngực và qua phần trên của cánh tay trái. Sau đó, bạn nên bóp nhẹ cho mình. Giữ nguyên vị trí này bao lâu tùy thích.
- Tự vỗ nhẹ vào lưng. Đó không hẳn là một cái ôm, nhưng nó có thể mang lại cho bạn những lợi ích tương tự. Chỉ cần đưa tay và cánh tay của bạn lên trước ngực và qua vai thay thế của bạn. Sau đó, bạn có thể đưa tay ra sau để vỗ nhẹ.
Bước 3. Ngủ, ăn và vận động
Bạn càng cảm thấy tốt hơn về thể chất, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy nghĩ về những ngày bạn không có một điều gì sai trái với bản thân. Bạn có thể đang có tâm trạng tốt hơn nhiều so với khi bạn đang bị đau đầu hoặc các bệnh khác, phải không? Chà, đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân. Bạn không cần phải mệt mỏi và ốm yếu để kéo bạn xuống để bạn cảm thấy xấu về sự nhút nhát của mình. Những gì bạn cần là cảm thấy tuyệt vời, vì vậy bạn có thể tôn vinh sự nhút nhát của mình.
- Đảm bảo ngủ ít nhất bảy giờ. Một số người cần ngủ nhiều hơn và những người khác cần ít hơn, nhưng khoảng 7 giờ là trung bình. Tốt nhất bạn nên kiểm tra số giờ khác nhau để xem bạn phải ngủ bao lâu để cảm thấy tốt nhất. Đảm bảo đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Có, bao gồm cả những ngày cuối tuần.
- Ăn những thức ăn có tác dụng bồi bổ cơ thể. Cơ thể của bạn là một nhà máy. Nó cần nhiên liệu để sống qua ngày. Khi bạn không cung cấp đủ nhiên liệu cần thiết, nó sẽ bắt đầu chạy chậm lại và gặp khó khăn khi phải chống chọi với bệnh tật và hoàn thành công việc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ. Đừng cho phép bản thân cảm thấy như vậy và bạn có thể bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy ăn theo chế độ do USDA khuyến nghị.
- Bài tập. Cơ thể của bạn không có nghĩa là không hoạt động. Cơ bắp và các cơ quan của bạn cần được tập thể dục nếu không chúng sẽ trở nên yếu và hoạt động kém hiệu quả. Kết quả là cảm thấy mệt mỏi, chán nản và ốm yếu. Bạn không muốn phải đối mặt với điều đó, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để duy trì sức khỏe với các bài tập aerobic và nâng tạ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng các cá nhân nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần nếu nó vừa phải và 75 phút nếu nó cường độ cao.
Phương pháp 3/5: Bao quanh bản thân với những người nhút nhát khác
Bước 1. Dành thời gian cho những người bạn nhút nhát
Vì nhiều người nhút nhát cảm thấy đơn độc trong cuộc đấu tranh của họ, nên thật tuyệt khi dành thời gian cho những người có cùng cảm giác với họ. Mặc dù có thể khó để gặp gỡ những người nhút nhát vì họ không phải là người hướng ngoại, nhưng nếu bạn có thể tìm thấy ít nhất một người khác, bạn sẽ thấy được lợi ích của việc này.
Bước 2. Khi bạn tham gia các sự kiện xã hội, hãy chú ý đến những người đang ở một mình
Những người đó có thể cũng nhút nhát giống như bạn. Mặc dù bạn có thể không thoải mái khi đến gần họ vì sự nhút nhát của bạn, nhưng hãy cố gắng đến gần họ. Nếu bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện, thật tuyệt. Nếu không, việc ở gần có thể dẫn đến việc người kia phải chào.
- Khi đến gần ai đó, bạn có thể chào hỏi dễ dàng hơn bằng cách đùa cợt về sự nhút nhát. Ví dụ, "Những sự kiện xã hội này luôn rất khó khăn vì tôi rất nhút nhát." Chỉ cần nói điều này có thể giúp bạn chấp nhận sự nhút nhát của mình.
- Biết rằng người khác có thể không ở mức độ chấp nhận sự nhút nhát của bạn, vì vậy đừng nói điều gì đó chẳng hạn như, "Vì vậy, tôi thấy bạn cũng nhút nhát như tôi …" Hãy tập trung vào sự nhút nhát của bạn và nếu người đó cũng vậy, anh ấy / cô ấy sẽ nói điều gì đó về nó.
Bước 3. Bắt đầu một nhóm hỗ trợ
Không quá khó để bắt đầu một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn. Làm tờ rơi để treo trong thư viện, cửa hàng Starbucks và những nơi công cộng khác, sau đó xuất hiện vào thời gian và địa điểm bạn đã chỉ ra trên tờ rơi.
Điều này có vẻ nằm ngoài yếu tố của bạn, nhưng có thể bước ra khỏi vùng an toàn của bạn trong khi vẫn giữ được thực tế là bạn nhút nhát có thể giúp ích. Chỉ cần biết rằng tất cả những gì bạn phải làm là chào hỏi và hỏi mọi người xem họ cảm thấy thế nào khi ngại ngùng. Bạn chỉ đang trò chuyện bình thường với bạn bè… những người hiểu được sự nhút nhát của bạn
Bước 4. Bắt đầu buổi gặp mặt dành cho những người nhút nhát
Meetup.com là một cách tuyệt vời để tìm những người mới để dành thời gian cho cộng đồng của bạn. Bạn có thể thiết lập một hồ sơ cá nhân và sau đó là một buổi gặp mặt cho nhóm của mình. Đảm bảo mô tả mục tiêu của nhóm khi bạn tạo một buổi gặp mặt. Mọi người sẽ muốn biết tại sao họ nên tham gia buổi gặp mặt của bạn. Khi bạn có một vài người quan tâm, bạn có thể lập kế hoạch để gặp họ ngoại tuyến.
Bạn không cần phải bắt đầu buổi gặp mặt của riêng mình. Có thể có một cái đã được làm cho những người nhút nhát. Tìm kiếm một cái đầu tiên trước khi tạo một cái mới
Bước 5. Tham gia các cộng đồng trực tuyến dành cho những người nhút nhát
Các cộng đồng trực tuyến này thường có các cuộc thảo luận về cảm giác nhút nhát, cách vượt qua sự nhút nhát và cách giúp đỡ những người nhút nhát. Đó là một nơi tuyệt vời để làm việc để chấp nhận sự nhút nhát của bạn và gặp gỡ những người khác chia sẻ những khó khăn của bạn.
- Có rất nhiều trang web và nhóm truyền thông xã hội đặc biệt dành cho những người nhút nhát. Tham gia các diễn đàn trên các trang web và nhóm trên Facebook, LinkedIn và Google+.
- Bạn có thể bắt đầu nhóm của riêng mình nếu bạn không thấy nhóm bạn thích. Đây có thể là một giải pháp thay thế tốt nếu bạn chưa sẵn sàng bắt đầu một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của mình hoặc bắt đầu một buổi gặp mặt.
Phương pháp 4/5: Nghiên cứu lợi ích của việc nhút nhát
Bước 1. Lên mạng để nghiên cứu những lợi ích của việc nhút nhát
Tính nhút nhát đã là trọng tâm của nhiều nghiên cứu trong những năm qua. Đây là cách mà lợi thế của việc nhút nhát đã phát huy. Tìm những nghiên cứu ủng hộ điều tốt trong việc nhút nhát và viết ra những điều có ý nghĩa hơn với bạn.
Bước 2. Bắt đầu Google News Alert để cập nhật những nghiên cứu mới nhất về tính nhút nhát
Khi nghiên cứu mới được công bố về tính nhút nhát, bạn sẽ nhận được email từ Google Tin tức.
- Bạn sẽ cần phải nhập các từ khóa cho các cảnh báo của Google Tin tức. Một số từ khóa bạn có thể muốn sử dụng là: nghiên cứu nhút nhát, nghiên cứu nhút nhát, lợi ích của sự nhút nhát và lợi ích của việc nhút nhát.
- Yêu cầu nhận cảnh báo ngay khi có để nhận được những lời động viên trong cả ngày.
- Điều chỉnh các từ khóa được sử dụng trong Google News Alerts khi bạn thấy thêm các cụm từ được sử dụng trong nghiên cứu liên quan đến nghiên cứu về tính nhút nhát. Bạn có thể có bao nhiêu từ khoá tuỳ thích, vì vậy hãy nhập bấy nhiêu từ khoá mà bạn có thể nghĩ ra để đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì.
Bước 3. Liên hệ với một trường đại học địa phương đang nghiên cứu về tính nhút nhát
Bạn có thể tham gia vào nghiên cứu hoặc chỉ đơn giản là tìm hiểu về những gì họ đã tìm thấy trong nghiên cứu của họ. Thông thường, các trường đại học sẽ có các giáo sư và trợ lý sinh viên tìm kiếm các tình nguyện viên để giúp thu thập dữ liệu hoặc thu thập thông tin. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng sự nhút nhát của bạn để giúp đỡ bản thân và những người khác.
Phương pháp 5/5: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Đặt lịch khám với tư vấn viên
Có thể khó chấp nhận bản thân. Thông thường, điều này có liên quan đến quá khứ của bạn. Khám phá những lý do khiến bạn không thể chấp nhận sự nhút nhát của mình sẽ giúp ích cho bạn. Đôi khi, tất cả những gì cần là hiểu tại sao bạn lại chống lại nó. Bằng cách làm việc với một cố vấn, bạn sẽ có thể tìm hiểu gốc rễ của tính cách nhút nhát của mình và sau đó làm việc với họ về cách thay đổi nhận thức của bạn về nó để cuối cùng chấp nhận nó.
- Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để xem họ có bao trả sức khỏe hành vi hay không.
- Tìm kiếm trên mạng những tư vấn viên có kinh nghiệm giúp đỡ những người nhút nhát.
- Nói chuyện với cố vấn qua điện thoại nếu có thể để hỏi về cách cô ấy tiếp cận để giúp những người không tự tin về sự nhút nhát của họ.
Bước 2. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn
Không chấp nhận sự nhút nhát của bạn có thể dẫn đến trầm cảm. Trầm cảm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn và dẫn đến cảm giác như bạn muốn làm hại bản thân hoặc người khác. Đây là điều nghiêm trọng. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn cảm thấy như vậy để đánh giá trầm cảm. Có hy vọng cho cách bạn cảm thấy. Bạn có thể yêu chính mình.
Bước 3. Cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên cuộc sống
Một huấn luyện viên cuộc sống có kinh nghiệm làm việc với những người nhút nhát thường sẽ có một chương trình để giúp hướng dẫn bạn trong quá trình chấp nhận. Rất nhiều bước đã được đề cập ở đây với việc chấp nhận sự nhút nhát của bạn, yêu thương bản thân và sau đó tìm hiểu thêm về những lợi ích. Đôi khi, việc có ai đó ở bên cạnh bạn để tán dương sự tiến bộ của bạn trong việc chấp nhận, đó là cách huấn luyện viên cuộc sống có thể giúp bạn.
- Tìm kiếm huấn luyện viên trực tuyến. Nhiều huấn luyện viên có một trang web để tiếp thị dịch vụ của họ, vì vậy hãy tìm kiếm một huấn luyện viên có kinh nghiệm về sự nhút nhát hoặc xây dựng sự tự tin.
- Huấn luyện viên không nhất thiết phải được đào tạo hoặc có chứng chỉ, nhưng bạn nên chọn một huấn luyện viên đã được đào tạo về lĩnh vực huấn luyện cuộc sống. Tìm kiếm thông tin xác thực đó hoặc kiểm tra Liên đoàn Huấn luyện viên Quốc tế để tìm huấn luyện viên đã đáp ứng các yêu cầu của họ để đảm bảo bạn tìm được người phù hợp với đạo đức.
- Huấn luyện là sự hợp tác giữa huấn luyện viên và khách hàng. Bạn và huấn luyện viên sẽ đưa ra những cách giúp bạn chấp nhận sự nhút nhát của mình. Mỗi phiên sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu chấp nhận sự nhút nhát và bạn sẽ có công việc giữa các phiên để giúp đỡ bạn nhiều hơn.
Lời khuyên
- Chấp nhận sự nhút nhát là một bài tập hàng ngày. Xem lại những lợi ích bạn đã trải qua mỗi ngày.
- Đừng vội vàng quá trình. Cần có thời gian để chấp nhận điều gì đó về bản thân mà bạn từng không thích.
- Hãy nhớ rằng bạn là một người tốt. Sự nhút nhát không khiến bạn trở thành người xấu dù ai đó nói gì… kể cả chính bạn.
