Chia tay có thể rất tàn khốc. Đó là một quá trình chuyển đổi khó khăn từ việc chia sẻ mọi phần trong cuộc sống của bạn với ai đó, sang nhấc điện thoại và chợt nhớ rằng đó là một ý tưởng tồi nếu gọi. Trong một số trường hợp, mọi người có thể rơi vào trạng thái trầm cảm: một chứng rối loạn tâm trạng có thể cảm thấy nặng nề và khó khăn đến nỗi không ai khác có thể hiểu được những gì bạn đang trải qua. Quan tâm đến bản thân và quyết định làm thế nào để tiến về phía trước, có thể là một thử thách nghiêm trọng.
Các bước
Phương pháp 1/4: Xử lý trầm cảm
Bước 1. Biết sự khác biệt giữa buồn bã và trầm cảm
Sau khi chia tay, bạn thường khóc, mất ngủ, tức giận và tạm thời mất hứng thú với các hoạt động thường ngày. Đây là một phần của quá trình chữa bệnh. Nhưng bạn có thể gặp vấn đề nghiêm trọng hơn nếu bạn đang gặp phải những điều như:
- Những thay đổi nghiêm trọng trong thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ
- Mệt mỏi
- Thường cảm thấy vô dụng, trống rỗng hoặc tuyệt vọng
- Cảm xúc đau đớn không thể chịu đựng được
- Cáu gắt
- Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- Không làm sạch không gian sống của bạn và quản lý vệ sinh cơ bản
- Suy nghĩ về cái chết, hoặc làm tổn thương chính mình
Bước 2. Ghi lại các triệu chứng của bạn
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị trầm cảm hoặc có điều gì đó không ổn, hãy thử viết nhật ký để ghi lại những gì bạn đang trải qua. Viết nó trên giấy, hoặc trên máy tính của bạn. Việc xem xét lại sau này có thể hữu ích và bạn có thể mang nó đến bác sĩ nếu bạn quyết định để được đánh giá.
- Hãy thử viết ra những cảm xúc cơ bản, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy tuyệt vọng cả buổi sáng" hoặc "Tôi đã cố gắng để vui vẻ nhưng hầu như bơ phờ và mệt mỏi." Bạn không cần phải quá chi tiết nếu nó quá khó chịu.
- Hãy thử viết ra những gì bạn đã làm, chẳng hạn như "Tôi đã xem phim cả buổi tối và khóc rất nhiều" hoặc "Tôi nằm trên giường 3 tiếng vào buổi sáng vì tôi không còn năng lượng."
Bước 3. Biết khung thời gian và mức độ khẩn cấp thường tạo thành một vấn đề
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên đợi khoảng 2 tuần đến một tháng để xem liệu mọi thứ có tốt hơn không. Bạn cũng gặp khó khăn nếu nỗi buồn ngăn cản bạn thực hiện các công việc cơ bản trong cuộc sống (như làm việc hoặc chăm sóc con cái). Bạn nên đi khám nếu:
- Bạn không cải thiện chút nào trong vòng 2-3 tuần
- Bạn không thể làm việc hoặc chăm sóc bản thân hoặc gia đình của bạn
- Bạn nghĩ rằng bạn có thể làm tổn thương chính mình
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị
Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp và / hoặc thuốc để điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não.
Bộ não có thể bị bệnh giống như các bộ phận cơ thể khác. Không có gì "sai" đối với bạn nếu bạn bị trầm cảm, hoặc nếu bạn dùng thuốc để giúp khắc phục nó
Bước 5. Liên hệ với đường dây xử lý sự cố nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sắp làm hại chính mình, đừng chỉ ngồi đó. Lấy điện thoại của bạn và tìm một đường dây để nhắn tin hoặc gọi điện.
- Hãy gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 800-273-TALK (800-273-8255) để nói chuyện và nhận được sự trợ giúp.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nhắn tin cho ai đó, hãy kết nối với nhân viên tư vấn về khủng hoảng được đào tạo bằng cách nhắn tin cho đường dây Crisis Text theo số 741741 ở Hoa Kỳ. Nếu bạn ở Canada, con số là 686868 và ở Vương quốc Anh, con số là 85258.
Phương pháp 2/4: Xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng việc xử lý cảm xúc của bạn sẽ mất nhiều thời gian
Đặc biệt nếu mối quan hệ đã lâu dài, đây sẽ là một quá trình khó khăn và có lẽ là một quá trình lâu dài. Hãy mong đợi điều đó và cho bản thân nhiều thời gian nhất có thể để vượt qua cuộc chia tay.
Một số người tin rằng sự phục hồi sau cuộc chia tay mất khoảng một nửa thời gian mà mối quan hệ đã kéo dài. Ví dụ, nếu mối quan hệ của bạn kéo dài 6 tháng, thì bạn có thể cần 3 tháng để hồi phục hoàn toàn. Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau, vì vậy bạn có thể mất thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn một chút
Bước 2. Cho bản thân không gian và thời gian để cảm nhận những cảm giác khó khăn của bạn
Mọi người cảm thấy tức giận, thất vọng, buồn bã, sợ hãi và tất cả các loại cảm xúc sau một cuộc chia tay tồi tệ là điều bình thường. Một số người trong số họ có thể không liên quan đến người yêu cũ của bạn. Không sao đâu. Hãy để bản thân khóc và buồn bã. Không sao để thương tiếc cho mối quan hệ đã mất.
Hãy thử ghi nhãn cảm xúc của bạn nếu chúng quá áp đảo. Bạn đang cảm thấy bất an? Lo lắng về tương lai? Mất?
Bước 3. Bỏ mọi lời nhắc nhở về mối quan hệ cũ của bạn
Lấy mọi thứ khiến bạn nhớ về người yêu cũ (ảnh, thư từ, vật kỷ niệm) và cất tất cả vào một chiếc hộp. Sau đó, đặt hộp ra khỏi tầm nhìn, chẳng hạn như trong góc tủ quần áo hoặc dưới giường của bạn. Để nó ở đó. Bạn có thể sắp xếp tất cả sau này, sau khi bạn đã vượt qua được cuộc chia tay.
- Đừng vứt bỏ tất cả. Bạn có thể hối tiếc về điều đó sau này.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị cám dỗ để thăm lại hộp quá sớm, hãy thử đặt một thông báo trên đó, chẳng hạn như "không mở cho đến tháng 4".
Bước 4. Tìm một ổ cắm tốt
Đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ có thể khó khăn. Nó giúp tìm ra một cách tốt để cho họ ra ngoài. Thử nghiệm nhiều cách khác nhau để thể hiện bản thân, miễn là chúng lành mạnh và an toàn. Đây là một số ý tưởng:
- Bài tập
- Thể hiện bản thân bằng cách sử dụng nghệ thuật: hội họa, làm nhạc, vẽ, viết, v.v.
- Khóc
- Hãy tưởng tượng bạn đang kể câu chuyện của mình một cách ngoạn mục trên một chương trình trò chuyện
- Viết nhật ký
- Rip hoặc cắt giấy từ thùng tái chế
- Hét vào gối và đập vào giường
- Đập viên đá trong bồn tắm
Bước 5. Tham gia vào sở thích của bạn và thử khám phá những sở thích mới
Nó giúp tìm ra những cách mới để làm việc hiệu quả và sáng tạo.
Có bao giờ bạn muốn thử bất cứ điều gì khi bạn còn trẻ, nhưng bạn không thể? Hãy thử làm điều đó ngay bây giờ
Bước 6. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn cần gì ngay bây giờ
Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp khó khăn, hãy dừng lại. Hãy tự hỏi bản thân "Điều gì sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn?" Hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì ngay bây giờ để giúp tình huống khó khăn này trở nên dễ dàng hơn một chút. Có lẽ mọi thứ có thể được cải thiện một chút bằng những thứ như…
- Gọi cho một người bạn
- Đang tắm nước ấm
- Chơi với thú cưng của bạn
- Uống sô cô la nóng
- Nhận một cái ôm
- Làm điều gì đó khác mà cảm thấy phù hợp vào lúc này
Bước 7. Làm việc để tiếp tục
Cuối cùng, bạn cần phải chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc và có thể lập kế hoạch cho một tương lai không bao gồm người yêu cũ. Đây là mục tiêu của bạn. Giữ nó trong tâm trí của bạn. Bạn chưa cần phải đến đó và có thể mất một lúc. Sẽ rất hữu ích khi nhớ bạn muốn đi theo hướng nào.
Bước 8. Hãy nhớ rằng khôi phục không phải là tuyến tính
Sự thất bại xảy ra, nhưng điều đó không làm cho chúng trở thành vĩnh viễn. Bạn có thể khỏe hơn trong một thời gian, và sau đó đột nhiên cảm thấy tồi tệ hơn một chút. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không hồi phục. Bạn có thể thoát khỏi thất bại trong một hoặc hai ngày hoặc hai tuần.
Phương pháp 3/4: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Cố gắng giữ một lịch trình đều đặn nhất có thể
Ban đầu sẽ khó, nhưng bạn có thể phải ép mình ăn các bữa đều đặn và ngủ đều đặn. Điều này cũng sẽ mất thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân.
Bạn có thể cần phải hoạt động ở mức dưới tối ưu trong một thời gian. Điều này là ổn
Bước 2. Tìm cách lén lút để khỏe mạnh hơn một chút
Khi bạn bị trầm cảm, bạn sẽ khó có thể nỗ lực hết sức vì sức khỏe của mình. Có còn hơn không. Tìm những cách nhỏ mà bạn có thể chăm sóc bản thân, và sau đó tự hào về bản thân.
- Nếu việc chuẩn bị thức ăn khó khăn, hãy thử ăn một món ăn nhẹ lành mạnh không cần chuẩn bị trước, như táo hoặc phô mai sợi. Bạn thậm chí có thể giữ một món ăn nhẹ không dễ hỏng (như một lọ các loại hạt) tại bàn làm việc của bạn.
- Thực hiện các bài tập nhỏ, chẳng hạn như nâng chân khi xem TV hoặc nâng tạ 5 pound khi nằm trên giường.
Bước 3. Công tác vệ sinh cơ bản
Trầm cảm có thể khiến các công việc bình thường (như đánh răng hoặc tắm vòi sen) trở nên khó khăn một cách nghiêm trọng. Tuy nhiên, chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Bỏ qua chúng quá lâu có thể khiến bạn bị ốm hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe sau này.
- Cố gắng đánh răng ít nhất một lần một ngày. Ngay cả một bàn chải lướt qua, không có kem đánh răng, vẫn tốt hơn là không có gì. Bạn cũng có thể cạo vôi răng bằng khăn lau để giúp loại bỏ chất tích tụ.
- Cố gắng tắm ít nhất cách ngày. Sử dụng khăn lau dành cho trẻ em để lau những khu vực có xu hướng đổ mồ hôi, như nách và vùng dưới áo ngực. Bôi chất khử mùi.
- Nếu bạn quá mệt mỏi để mặc quần áo, ít nhất hãy thay đồ ngủ và đồ lót mỗi ngày. Bạn cũng có thể mặc một chiếc áo phông cũ và quần thể thao nếu cảm thấy đủ khỏe.
Bước 4. Tránh xa các cơ chế đối phó không lành mạnh
Đôi khi, khi người ta đang đau khổ, họ bị cám dỗ để lạm dụng rượu, sử dụng ma túy, hoặc ăn uống vô độ. Điều này có thể gây hại cho cơ thể của bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Tìm kiếm các tùy chọn khác.
Bước 5. Đừng ngại nhờ mọi người giúp bạn chăm sóc bản thân và các công việc cơ bản khác
Trầm cảm có thể khiến bạn khó bắt đầu công việc và tập trung vào chúng. Đôi khi, có một người khác ở đó với bạn có thể giúp ích rất nhiều. Bạn có thể yêu cầu trợ giúp với một số công việc vệ sinh và dọn dẹp mà bạn đang gặp khó khăn trong việc xoay xở. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể nói:
- "Tôi kiệt sức và rất khó khăn trong việc dọn dẹp nhà cửa. Bạn vui lòng đến giúp tôi với? Tôi có bia và kem vani, vì vậy tôi có thể trả cho bạn một cốc bia gốc sau đó."
- "Tôi biết rằng gần đây tôi rất lộn xộn và tôi đã quên tắm. Tôi chắc rằng bạn không muốn có một người bạn cùng phòng nặng mùi. Bạn có thể thúc đẩy tôi nếu tôi trở nên hôi hám không?"
- "Cuộc chia tay này thực sự khiến tôi rất đau khổ, và tôi đang phải vật lộn để làm việc nhà. Bạn có sẵn lòng làm bạn giặt giũ của tôi và giặt giũ với tôi không?"
- "Bố, gần đây con mệt quá không thể nấu ăn cho mình. Có khi nào con có thể ghé qua ăn tối bổ dưỡng không?"
Phương pháp 4/4: Tránh cô lập
Bước 1. Tiếp cận với những người thân yêu của bạn
Hãy dành nhiều thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn trong thời gian này. Họ sẽ là hệ thống hỗ trợ của bạn khi bạn đối phó với hậu quả của cuộc chia tay. Bạn có gặp một số người trong số những người này nhiều trong mối quan hệ không? Nếu mối quan hệ căng thẳng và lâu dài, rất có thể bạn đã không gặp một số người bạn của mình hoặc thậm chí có thể là gia đình trong nhiều tháng. Hãy dành thời gian chất lượng cho họ và làm điều gì đó vui vẻ.
Nói với những người thân yêu của bạn những gì bạn đang trải qua. Không sao khi nói "Tôi đã có một cuộc chia tay khó khăn và tôi thực sự có thể sử dụng một người bạn ngay bây giờ."
Bước 2. Hãy giao tiếp xã hội thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn, nếu có thể
Bạn rất dễ rơi vào bẫy tự cô lập trong giai đoạn trầm cảm. Điều quan trọng là bạn phải liên tục tiếp cận với mọi người, để bạn không bắt đầu dành nhiều ngày hoặc vài tuần cho riêng mình.
Cố gắng dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày để dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu của bạn
Bước 3. Nói to cảm xúc của bạn
Thành thật về cảm xúc của bạn giúp mọi người biết cách đáp lại bạn. Đừng dựa vào những ẩn ý hoặc gợi ý để cho mọi người biết cảm giác của bạn. Nói ra cảm xúc bạn đang cảm thấy và bắt đầu từ đó.
- "Hôm nay tôi cảm thấy mệt mỏi."
- "Hiện tại, tôi chỉ muốn làm một điều gì đó dễ dàng, chẳng hạn như cùng nhau xem một bộ phim."
- "Tôi kiệt sức rồi. Chúng ta có thể nói chuyện vào buổi sáng được không?"
- "Hôm nay tôi cảm thấy tốt hơn. Tôi nghĩ sẽ rất vui nếu đi ra ngoài. Bạn có tâm trạng với điều đó không?"
- "Tôi cảm thấy hơi run và lo lắng."
- "Tôi không có năng lượng để đi ra ngoài. Ở lại và đi chơi với bạn có ổn không?"
Bước 4. Nói với mọi người cách họ có thể giúp bạn, đặc biệt nếu họ đang bối rối
Hầu hết mọi người đều muốn giúp bạn, nhưng họ có thể không nhất thiết phải biết cách. Họ có thể đánh giá sai những gì bạn cần. Điều tốt nhất bạn có thể làm là nói với họ cách giúp bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- "Tôi thực sự có thể sử dụng một sự phân tâm ngày hôm nay. Bạn có muốn đi làm gì đó vui vẻ không?"
- "Tôi chỉ cần ai đó lắng nghe và ở bên tôi ngay bây giờ."
- "Tôi vẫn chưa sẵn sàng để gặp gỡ những chàng trai dễ thương. Tôi vẫn chưa hết yêu anh ấy và tôi cần thời gian để xử lý. Tôi sẽ cho bạn biết khi nào tôi muốn bạn chỉ ra những điểm nổi bật cho tôi."
- "Tôi cần một cái ôm."
- "Tôi muốn nhắn tin cho cô ấy. Bạn có thể đi chơi với tôi, và giúp tôi không làm điều đó được không?"
- "Tôi đang cảm thấy cô đơn, và tôi có thể sử dụng một số công ty. Mọi thứ từ đi dạo và nói chuyện đến xem TV cùng nhau sẽ thực sự tuyệt vời."
Bước 5. Tìm một số người đáng tin cậy để tâm sự
Đối mặt với những cảm xúc khó khăn đã khó, và càng khó hơn khi bạn làm điều đó một mình. Hãy tìm một người biết lắng nghe và hỏi họ xem đây có phải là thời điểm thích hợp để nói về mọi thứ hay không. Nói hết ra có thể giúp ích rất nhiều.
Lời khuyên
- Mong rằng người kia có thể gọi điện / nhắn tin cho bạn và muốn quay lại bên nhau, có lẽ vì cô đơn… nhưng hãy tự hỏi bản thân xem đây có thực sự là điều bạn muốn hay bạn đã sẵn sàng trải nghiệm một mối quan hệ lành mạnh hay tốt đẹp hơn chưa.
- Bất kể bạn nghĩ gì ngay bây giờ, bạn SẼ tìm thấy một người mới - có rất nhiều người ở ngoài kia, và ai biết được liệu Ông hoặc Bà Đúng của bạn đang chờ được tìm thấy hay không. Có vẻ như bây giờ không giống như vậy, nhưng có rất nhiều người khác ngoài kia mà bạn sẽ tương thích. Một ngày nào đó bạn sẽ gặp một người khác thú vị / vui vẻ / tuyệt vời, và bạn có tin hay không - những ký ức của bạn về người yêu cũ sẽ sớm phai nhạt.
- Chỉ vì bạn đang trải qua một cuộc chia tay không có nghĩa là bạn là một người tồi tệ hay bạn đã làm bất cứ điều gì sai trái (hoặc người kia cũng tồi tệ). Bạn chỉ không phù hợp với nhau.
- Nếu có đủ thời gian, hãy cân nhắc rằng bạn vẫn có thể giữ mối quan hệ thân thiện / làm bạn với người yêu cũ. Tuy nhiên, điều này có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm, và có lẽ sẽ chỉ xảy ra sau khi cả hai bạn đã thực sự bước tiếp.
- Đừng gọi / nhắn tin cho người kia - hãy cho họ không gian! Bạn không muốn quấy rầy họ và xua đuổi họ.
- Mong rằng bạn sẽ mất nhiều thời gian trước khi sẵn sàng hẹn hò lại. Đừng nhảy vào mối quan hệ với người dễ thương đầu tiên mà bạn gặp, nếu không bạn sẽ trở lại - và điều đó không có lợi cho bạn hoặc người mới. Cho bản thân thời gian để chữa lành và xử lý những gì đã xảy ra một cách lành mạnh.
- Tự thưởng cho mình một món ăn yêu thích (như bánh quy hoặc kem) có thể giúp bạn thoải mái, miễn là bạn không lạm dụng nó. Hãy thử đặt ra một khẩu phần ăn hợp lý cho bản thân, để không bị dụ dỗ quá mức và khiến bản thân đau bụng.
- Đừng bao giờ để quá khứ xen vào tương lai của bạn. Nó sẽ chỉ mang lại cho bạn những ký ức về quá khứ, và do đó khiến bạn trầm cảm từ lần chia tay trước quay trở lại. Đối phó với tương lai và tiếp tục sống cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn là người đã kết thúc nó, hãy nhắc nhở bản thân tại sao. Hãy suy nghĩ về những vấn đề dẫn đến quyết định của bạn và giữ vững lập trường. Bạn có thể tìm thấy một mối quan hệ tốt hơn, với một người phù hợp hơn với bạn, khi bạn đã sẵn sàng.
Cảnh báo
- Đừng ngủ với ai đó / móc nối với ai đó chỉ vì bạn cô đơn hoặc cảm thấy cô đơn. Mời một người bạn đến hoặc làm điều gì đó bạn yêu thích và điều đó khiến bạn hạnh phúc. Hậu quả không đáng có đó là cảm giác sung sướng nhất thời, và cuối cùng bạn sẽ chỉ cảm thấy cô đơn hơn mà thôi. Vì vậy, hãy làm điều gì đó tích cực để thay thế.
- Tránh đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc sống trong thời gian đầu của giai đoạn này.
