Nhiều nhà khoa học tin rằng gần một nửa số điều khiến bạn hạnh phúc nằm trong tầm kiểm soát của bạn. An sinh mang lại cảm giác tích cực, nhưng cảm giác tích cực cũng gây ra hạnh phúc. Đầu tư vào hạnh phúc và sức khỏe của bạn tạo ra một vòng phản hồi tích cực có thể tự tạo ra và tự duy trì. Khuyến khích những suy nghĩ tích cực, thực tế của bạn để tạo ra một vòng xoáy hạnh phúc đi lên. Hãy tự giúp mình, nhưng đừng tự cô lập bản thân hoặc từ chối tham khảo ý kiến của người khác. Có những thứ chúng ta chỉ có thể nhận được từ người khác, và những thứ chúng ta chỉ có thể nhận được từ chính bản thân mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Tạo ra một vòng xoáy hạnh phúc đi lên
Bước 1. Khuyến khích những cảm xúc tích cực của bạn
Để ý khi bạn cảm thấy tốt và cảm thấy hài lòng về điều đó. Càng sống tích cực, bạn càng cảm thấy hạnh phúc và kiên cường hơn. Thay vì cố gắng ép buộc hạnh phúc xuất hiện, hãy nuôi dưỡng trong mình cảm giác hạnh phúc, sức mạnh và sự kết nối. Khẳng định những suy nghĩ tích cực đến với bạn. Nói to hoặc viết chúng ra để tăng độ vang. "Ánh nắng mặt trời cảm thấy tốt trên da của tôi." "Tôi tự hào về bản thân mình vì đã làm các món ăn."
- Vào cuối ngày, hãy xem lại những điều bạn thích. Liệt kê ba điều đã mang lại cho bạn niềm vui.
- Cảm xúc tích cực giúp bạn sửa chữa những tổn thương và khó khăn, đồng thời xây dựng khả năng phục hồi cho những khoảng thời gian khó khăn sắp tới.
Bước 2. Định vị hạnh phúc của bạn
Con người chúng ta nổi tiếng tệ trong việc đoán những điều khiến chúng ta hạnh phúc. Theo đuổi quyền lực, sự giàu có và danh vọng hiếm khi được đền đáp bằng sự thỏa mãn cá nhân. Căng thẳng có thể khiến chúng ta thay thế các thú vui của mình bằng các cơ chế đối phó. Khoảng thời gian mà bạn được giải trí hoặc được khen ngợi không nhất thiết sẽ là khoảng thời gian hạnh phúc nhất của bạn. Trước khi đặt mục tiêu, hãy dành thời gian theo dõi niềm vui của bạn.
- Hãy thử viết nhật ký trong một tuần bình thường và kiểm tra lại bản thân vài lần mỗi ngày. Những hoạt động nào mang lại sự mãn nguyện? Họ có đặc điểm gì chung?
- Để ý xem bạn đang ở đâu khi bạn hạnh phúc và cơ thể bạn đang làm gì. Bạn ở bên ngoài phải không? Đang chuyển động? Bạn đang ở một mình, hay trong công ty? Bây giờ là mấy giờ?
Bước 3. Đặt mục tiêu có ý nghĩa đối với bạn
Khi bạn đã xác định được một số điều khiến bạn hài lòng, hãy tự hỏi bản thân xem chúng có điểm gì chung. Bạn thực sự có thể tham gia vào những loại hoạt động nào? Khi nào bạn cảm thấy mình đang làm việc tốt nhất hoặc là bản thân tốt nhất của bạn? Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được sự tương tác nhiều hơn trong các hoạt động hàng ngày của mình.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi dắt chó đi dạo, chờ xe buýt và tưới cỏ, mục tiêu của bạn có thể là dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài.
- Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi giúp đỡ đồng nghiệp tại nơi làm việc và làm bữa tối với đối tác của mình, mục tiêu mới của bạn có thể là tìm một hoạt động khác mà bạn đang giúp đỡ người khác.
Bước 4. Thể hiện bản thân với thế giới
Tập trung vào việc đạt được kinh nghiệm hơn là sở hữu. Hãy tiêu thêm tiền của bạn để đi du lịch và học hỏi những điều mới. Trau dồi ký ức sẽ để lại cho bạn cảm giác sống mạnh mẽ hơn là thu nhận đồ vật. Học hỏi những điều mới sẽ giúp tâm trí bạn vững vàng khi về già và có thể đưa những niềm vui mới vào thói quen của bạn. Phát triển một sở thích có thể là một lời nhắc nhở tuyệt vời để dành thời gian nghỉ ngơi mà không cần phải tắt máy.
- Làm tình nguyện viên với một tổ chức mà bạn tin tưởng để tăng cường cảm giác kết nối và hữu ích của bạn.
- Tiết kiệm thêm tiền của bạn để chi tiêu xã hội và quà tặng cho người khác. Đưa bạn bè của bạn đi ăn tối hoặc mua một chai rượu vang ngon cho người chủ trì một bữa tiệc tối.
- Đặt mục tiêu học tập cho bản thân. Tham gia các bài học ngôn ngữ và thực hiện một chuyến đi đến một quốc gia nói ngôn ngữ đó vào cuối năm. Tham gia các lớp học nấu ăn và tổ chức một bữa tiệc với những món ăn bạn đã làm.
Bước 5. Thực hành lòng biết ơn
Muốn những gì bạn có sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn là tìm kiếm những lựa chọn khác. Thay đổi có thể gây kích thích, nhưng đầu tư sự chú ý của bạn vào những người và những nơi bạn yêu thích sẽ đóng góp nhiều hơn vào hạnh phúc chung của bạn. Kiểm tra những gì bạn có và đánh giá cao nó. Lập danh sách những điều bạn biết ơn và chia sẻ nó với những người bạn yêu thương.
- Trân trọng những người trong cuộc sống của bạn. Giúp đỡ bản thân không có nghĩa là tự cô lập mình. Dành thời gian để nói với bạn bè và gia đình của bạn rằng bạn yêu họ, và cho họ biết bạn đánh giá cao điều gì ở họ.
- Nếu bạn cảm thấy mình thể hiện bản thân tốt nhất bằng văn bản, hãy lập danh sách những người bạn biết ơn và viết một lá thư mỗi ngày.
Phương pháp 2/2: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Ngủ ngon
Bỏ qua giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải. Người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, càng ít bị gián đoạn càng tốt. Ngủ quá nhiều có thể gây ra hôn mê và trầm cảm, trong khi ngủ quá ít có thể làm hỏng sức đề kháng miễn dịch, cân nặng và sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy dành cho bản thân một giờ trước khi ngủ để đánh răng, thay bộ đồ ngủ mềm mại và thực hiện một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền, xem chương trình hoặc nghe nhạc.
- Cắt giảm rượu và caffein, và cố gắng không ngủ trưa.
- Khi một suy nghĩ liên quan đến công việc hoặc căng thẳng đến với bạn vào ban đêm, hãy nhẹ nhàng nói với bản thân "Không phải lúc để nghĩ về điều đó. Đó là giờ đi ngủ của tôi."
Bước 2. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho bạn tràn đầy năng lượng, tự tin, khỏe mạnh và thư thái. Hầu hết người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Chia nhỏ bài tập của bạn thành từng đợt ngắn hơn trong tuần. Nếu bạn không thích tập gym, hãy thử đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc yoga.
Bước 3. Cho bản thân ăn uống đầy đủ
Nấu ăn ở nhà rẻ hơn và tốt cho sức khỏe hơn là ăn ở ngoài, vì vậy hãy dạy bản thân nấu những món bạn yêu thích và dự trữ một tủ lạnh đầy ắp đồ. Thay vì bận tâm đến các loại vitamin và chất bổ sung, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đảm bảo cung cấp đủ protein và carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng.
Ăn ít nhất ba bữa một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh ở giữa
Bước 4. Tránh tự nói chuyện tiêu cực
Hãy đối xử với bản thân theo cách mà bất kỳ con người nào đáng được đối xử: với lòng trắc ẩn, sự tôn trọng và tình yêu thương. Thay vì tự ti về bản thân, hãy bình tĩnh nói chuyện với chính mình. Khi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đến với bạn, hãy đặt tên cho chúng. Xác định các tình huống mang lại những cảm giác đó. Hãy chấp nhận những cảm xúc khi chúng đến, nhưng hãy phân tích những niềm tin đằng sau chúng.
Nếu bạn có cảm giác tiêu cực đến thường xuyên, hãy đặt tên cho nó và coi nó như một sản phẩm phụ khó chịu của môi trường xung quanh bạn. Hãy nói "ồ, lại có sự xấu hổ về cơ thể. Có lẽ vì tôi đang ở trong phòng chờ này được bao quanh bởi các tạp chí mô tả một loại cơ thể."
Bước 5. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm có nghĩa là chú ý đến suy nghĩ, giác quan và cảm xúc của bạn trong thời điểm này, mà không cần giải thích hay phán xét. Nó có thể làm giảm lo lắng của bạn và giúp bạn thư giãn ra khỏi vòng xoáy tiêu cực. Để thực hành chánh niệm, hãy chú ý đến các giác quan của bạn. Liệt kê tất cả những gì bạn có thể nhìn, ngửi, nghe và cảm nhận trong thời điểm này.
- Hãy thử nói những gì bạn đang làm khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực. Nói "Tôi đang đi bộ trên phố. Tôi đang đóng áo khoác. Tôi đang thở."
- Cảm nhận hơi thở ra vào trong bạn. Để ý phần nào trên cơ thể bạn lên xuống. Khi tâm trí bạn lang thang, hãy nhắc nhở bản thân chú ý đến hơi thở.
- Để thư giãn toàn bộ cơ thể, hãy căng và thả lỏng lần lượt từng cơ. Chú ý đến cảm giác căng tức từng phút (như ở hàm và vai).
Bước 6. Lập ngân sách
Biết những gì bạn đang kiếm và chi tiêu. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ tiền chi trả cho các khoản chi tiêu hàng tháng và để dành cho tương lai. Nếu bạn đang chi tiêu nhiều hơn số tiền kiếm được, hãy xem liệu bạn có thể giảm chi tiêu của mình hay không. Có ngân sách sẽ giảm bớt lo lắng và giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn.
- Tính toán những gì bạn kiếm được mỗi tháng, những gì bạn đang chi tiêu và những gì bạn đang chi tiêu nó. Sau đó, tính toán những gì bạn có thể đủ khả năng chi tiêu mỗi tháng.
- Nếu bạn không có tài khoản tiết kiệm, hãy mở một tài khoản. Tính toán một số tiền bạn có thể đủ khả năng để gửi vào đó hàng tháng.
- Các cách để bắt đầu tiết kiệm tiền bao gồm nấu ăn ở nhà, mua nguyên liệu từ đầu thay vì mua thực phẩm chế biến sẵn, sử dụng phương tiện giao thông công cộng và không mua đồ uống từ quán bar hoặc cửa hàng cà phê.
Bước 7. Hãy tự mình đến gặp chuyên gia
Một cách thực tế để giúp bản thân là nhận ra giá trị của ý kiến bên ngoài. Có một số tình huống chúng ta không thể tự mình thoát ra được. Nếu bạn đang vật lộn với chứng nghiện ngập, bệnh tâm thần, rắc rối tiền bạc, rắc rối pháp lý hoặc lạm dụng, bạn có thể gặp khó khăn khi phục hồi nếu không có kiến thức và kỹ năng của một chuyên gia.
