Nghe tin rằng bạn bị rối loạn lưỡng cực có thể là một khoảnh khắc khó khăn. Bạn có thể không tin bác sĩ của mình hoặc nghĩ rằng không có gì sai với bạn. Khoảng 2/3 số người được chẩn đoán mắc chứng lưỡng cực khó chấp nhận chẩn đoán. Mặc dù có thể mất nhiều thời gian, thông qua việc giáo dục bản thân, tìm kiếm sự hỗ trợ và cam kết thực hiện kế hoạch điều trị, bạn có thể học cách chấp nhận chẩn đoán của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đi đến điều khoản với chẩn đoán
Bước 1. Biết rằng bạn không đơn độc
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng lưỡng cực, bạn có thể cảm thấy sợ hãi và đơn độc. Tuy nhiên, nhiều người đối phó với chứng rối loạn tâm trạng mỗi ngày. Hơn 22 triệu người ở Mỹ đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tâm trạng. Có rất nhiều người để liên hệ với những người giải quyết tình trạng rối loạn và có rất nhiều nguồn lực có sẵn cho bạn.
- Nhiều người được điều trị chứng lưỡng cực hàng ngày và sống thành công với tình trạng này. Bạn không phải là người duy nhất đối phó với chứng rối loạn hoặc người duy nhất được điều trị.
- Bạn cũng có thể thử tìm hiểu những người nổi tiếng từng mắc chứng rối loạn lưỡng cực để biết rằng bạn vẫn có thể đạt được ước mơ của mình với chứng rối loạn này. Danh sách những người đáng chú ý đã phải vật lộn với chứng rối loạn lưỡng cực bao gồm Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin và Ludwig van Beethoven.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn không bị điên
Khi bạn được chẩn đoán mắc chứng lưỡng cực, rất nhiều suy nghĩ có thể chạy qua đầu bạn. Bạn có thể đang nghĩ về những cách rối loạn lưỡng cực đã được nhìn nhận trên các phương tiện truyền thông hoặc về những quan niệm sai lầm mà bạn có. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bị điên hoặc yếu đuối. Đây không phải là sự thật. Rối loạn lưỡng cực là tình trạng mất cân bằng các chất hóa học trong não, nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Bị rối loạn lưỡng cực không có nghĩa là bạn kém cỏi hơn hoặc bạn không “bình thường”. Bạn chỉ có một vấn đề hóa học với não của bạn và có thể được kiểm soát thông qua điều trị
Bước 3. Ôm lấy cảm xúc của bạn
Nếu bạn cảm thấy xúc động sau khi chẩn đoán của mình, đừng kìm nén những cảm xúc đó. Thay vào đó, hãy để bản thân cảm nhận những cảm xúc đó. Bạn có thể sợ hãi, xấu hổ, tức giận hoặc buồn bã. Bạn có thể cảm thấy đau đớn về tình cảm. Bạn có thể không hiểu tại sao điều này lại xảy ra với bạn hoặc không chấp nhận rằng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi khi điều trị. Hãy để bản thân trải qua những cung bậc cảm xúc này.
- Cố gắng kìm nén cảm xúc có thể gây ra nhiều vấn đề hơn. Khi bạn để bản thân cảm nhận và trải nghiệm những cảm xúc, ngay cả khi chúng là tiêu cực, thì bạn sẽ vượt qua chúng, để chúng thoát ra và tiếp tục.
- Nếu bạn cần khóc hoặc la hét, hãy làm điều đó. Bạn càng sớm buông bỏ những cảm xúc đó, bạn càng gần với việc chấp nhận chẩn đoán của mình. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc viết về cảm xúc của bạn.
Bước 4. Nhận ra chẩn đoán của bạn không xác định bạn
Bạn không phải là người rối loạn lưỡng cực. Rối loạn lưỡng cực chỉ là sự mất cân bằng của não bộ. Bạn là bạn. Bạn đã không gây ra lưỡng cực, đó không phải là lỗi của bạn, và bạn không phải là người xấu. Rối loạn lưỡng cực chỉ là thứ mà bạn phải sống chung, như bệnh tiểu đường, hen suyễn, các vấn đề về tuyến giáp hoặc viêm khớp. Bạn có thể đã mắc chứng rối loạn này từ khi sinh ra và thừa hưởng nó từ một thành viên trong gia đình.
Rối loạn lưỡng cực chỉ là một khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đặt nó vào quan điểm, nó là một mảnh giống như màu sắc yêu thích của bạn, món ăn yêu thích, hoạt động yêu thích của bạn và nghề nghiệp của bạn, thì cảm giác sẽ bớt choáng ngợp hơn
Bước 5. Hãy kiên nhẫn
Đối với một số người, việc chấp nhận chẩn đoán lưỡng cực của họ có thể mất nhiều năm. Một số người phủ nhận rằng họ có lưỡng cực, trong khi những người khác nhận thấy sự cải thiện và ngừng chấp nhận rằng họ có nó. Hãy kiên nhẫn vì công việc của bạn hướng tới sự chấp nhận và khi bạn và nhóm điều trị của bạn tìm thấy những gì phù hợp nhất với bạn. Nhắc nhở bản thân rằng mặc dù bạn mắc chứng bệnh tâm thần này, nhưng thừa nhận và điều trị là cách giúp bạn khỏe mạnh.
Thường thì chẩn đoán lưỡng cực II khó được chấp nhận hơn so với lưỡng cực I vì các triệu chứng nhẹ hơn
Bước 6. Chấp nhận rằng người thân yêu của bạn là người lưỡng cực
Có thể khó khăn khi nghe tin người thân của bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Bạn có thể nghĩ rằng mọi thứ sẽ thay đổi, kể cả mối quan hệ của bạn với họ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng người thân yêu của bạn vẫn là người mà họ luôn như vậy.
Người thân của bạn hiện có thể được điều trị các triệu chứng của họ, kiểm soát chứng rối loạn của họ và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm thông tin về chứng rối loạn
Bước 1. Tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực
Một trong những điều đầu tiên bạn nên làm sau khi được chẩn đoán mắc chứng lưỡng cực là tìm hiểu càng nhiều về chứng lưỡng cực càng tốt. Điều này bao gồm các triệu chứng, đặc biệt là các triệu chứng của giai đoạn hưng cảm. Bạn cũng nên tìm hiểu về các lựa chọn điều trị để có thể đưa ra quyết định sáng suốt về cách điều trị chứng rối loạn.
- Bạn có thể có quan niệm sai lầm về lưỡng cực vì bạn đã tiếp xúc với thông tin không chính xác trong quá khứ. Bắt đầu nghiên cứu lưỡng cực như thể bạn chưa bao giờ nghe nói về tình trạng này trước đây.
- Hỏi bác sĩ của bạn cho các nguồn. Bạn cũng có thể tìm sách về chủ đề này hoặc xem trên các trang web có uy tín trên mạng. Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm và Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần là những nguồn lực tốt để bắt đầu.
Bước 2. Lấy ý kiến thứ hai
Nếu bạn không chắc chắn về chẩn đoán lưỡng cực của mình, hãy hỏi ý kiến thứ hai. Hẹn gặp một bác sĩ tâm thần khác hoặc tìm kiếm một chuyên gia về rối loạn lưỡng cực. Ý kiến thứ hai không bao giờ gây tổn hại, đặc biệt là vì các bệnh tâm thần có thể khó chẩn đoán.
Nếu bạn chỉ gặp bác sĩ tổng quát mà không phải là chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy đến gặp bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác trước khi bắt đầu điều trị
Bước 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Học cách chấp nhận chẩn đoán lưỡng cực và điều trị có thể khó khăn. Bạn không nên cố gắng làm điều đó một mình. Liên hệ với gia đình và bạn bè đáng tin cậy để được giúp đỡ. Nói với họ về chẩn đoán của bạn, cùng với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn. Yêu cầu họ ở đó cho bạn nếu bạn cần.
Lưu ý rằng ý kiến của một số người về bạn có thể thay đổi do họ thiếu kiến thức về tình trạng bệnh. Loại phản ứng này sẽ hoàn toàn không có cơ sở. Tuy nhiên, bạn có thể coi điều này là bạn đang quyết định sẽ nói với ai
Bước 4. Kết nối với những người khác lưỡng cực
Hàng triệu người trên thế giới bị rối loạn lưỡng cực hoặc các rối loạn tâm trạng khác. Bạn có thể muốn tiếp cận và nói chuyện với những người đang đối phó với chứng lưỡng cực. Những người này đang trải qua những điều tương tự như bạn, vì vậy họ có thể giúp hỗ trợ và hiểu những gì bạn đang cảm thấy.
- Bạn có thể cân nhắc đến một nhóm hỗ trợ rối loạn lưỡng cực. Những cuộc gặp gỡ này sẽ cho bạn không gian an toàn để nói về cảm xúc của mình, đặt câu hỏi và thảo luận về những khó khăn và thành công với những người khác. Bạn có thể nói chuyện với họ về cách họ học cách chấp nhận chẩn đoán. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến, chẳng hạn như bằng cách kiểm tra trang web NAMI.
- Tiếp cận trực tuyến với những người khác bằng lưỡng cực. Nhiều tổ chức lưỡng cực có cộng đồng trực tuyến, nơi bạn có thể nói chuyện với mọi người từ khắp nơi trên thế giới.
Bước 5. Nghiên cứu với người thân của bạn
Nếu người thân của bạn mắc chứng lưỡng cực, hãy tự nghiên cứu. Điều này có thể giúp bạn hiểu các triệu chứng, cách điều trị và tiên lượng cho người thân của bạn. Cùng họ đến thăm các nhóm hỗ trợ, đề nghị đi khám hoặc nói chuyện với người thân của bạn về tình trạng của họ.
Có thể hữu ích cho bạn khi tìm hiểu về cách điều trị các triệu chứng lưỡng cực. Suy nghĩ về những triệu chứng mà người thân của bạn đã biểu hiện trước đây. Tìm hiểu cách điều trị sẽ giúp giảm những triệu chứng đó và mang lại cho người thân của bạn một cuộc sống cân bằng hơn
Phương pháp 3/3: Lập kế hoạch điều trị
Bước 1. Nhắc nhở bản thân tại sao việc điều trị lại quan trọng
Quyết định điều trị có thể khiến bạn cảm thấy như bỏ cuộc hoặc thừa nhận thất bại. Đó là một lối suy nghĩ không lành mạnh về việc điều trị của bạn. Điều trị lưỡng cực rất hiệu quả và có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Lưỡng cực không được điều trị sẽ nguy hiểm và có thể dẫn đến hành vi phá hoại.
Thành thật với bản thân về chứng lưỡng cực, các triệu chứng và hành động của bạn. Bạn có thể làm việc hiệu quả trong giai đoạn hưng cảm, nhưng hãy lập danh sách những tiêu cực. Bạn đã từng gặp vấn đề về mối quan hệ? Đã tham gia vào các hành vi không an toàn hoặc có nguy cơ? Nợ? Nếu không được điều trị, chứng lưỡng cực có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn
Bước 2. Cam kết điều trị
Một cách để chấp nhận hoàn toàn chẩn đoán của bạn là cam kết tuân thủ điều trị của bạn. Điều này có nghĩa là bạn đi đến các cuộc hẹn của bác sĩ, bạn uống thuốc và bạn thực hiện các thay đổi lối sống phù hợp. Điều quan trọng là phải tiếp tục điều trị ngay cả khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Chỉ đi được nửa chặng đường với quá trình điều trị là bạn đang tự nhủ rằng mình không cần giúp đỡ vì bạn không có vấn đề gì cả
Bước 3. Chọn một chuyên gia lưỡng cực
Khi bạn đang tìm kiếm một bác sĩ để điều trị chứng lưỡng cực của mình, bạn nên tìm một bác sĩ chuyên về chứng rối loạn lưỡng cực. Không phải tất cả bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và nhà trị liệu đều có kinh nghiệm điều trị cùng một điều. Khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy hỏi họ về kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn lưỡng cực.
- Khi bạn đang tìm kiếm bác sĩ tâm thần trực tuyến hoặc thông qua công ty bảo hiểm của mình, bạn thường có thể tìm thấy danh sách chuyên môn của bác sĩ tâm thần trong phần thông tin. Nếu bạn không chắc chắn, hãy liên hệ với văn phòng bác sĩ tâm thần để tìm hiểu.
- Yêu cầu bác sĩ đa khoa của bạn giới thiệu cho một phòng khám tốt.
- Bạn có thể có một nhóm điều trị bao gồm bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần xử lý thuốc của bạn và nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc nhân viên xã hội được cấp phép giám sát liệu pháp của bạn.
Bước 4. Uống thuốc
Điều trị lưỡng cực thường kết hợp thuốc với liệu pháp. Không phải tất cả mọi người đều đáp ứng với thuốc theo cùng một cách, vì vậy bạn có thể thử một vài loại thuốc khác nhau trước khi chọn loại phù hợp cho mình. Thảo luận về các lựa chọn thuốc của bạn với bác sĩ.
- Các loại thuốc được kê đơn cho rối loạn lưỡng cực là thuốc ổn định tâm trạng, thuốc chống loạn thần không điển hình và thuốc chống trầm cảm.
- Mục đích của thuốc là để ổn định tâm trạng của bạn.
Bước 5. Đi trị liệu
Tâm lý trị liệu là một phương pháp điều trị rối loạn lưỡng cực phổ biến. Thông thường, bạn sẽ nhận được liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Trong liệu pháp hành vi nhận thức, bạn sẽ thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn. Đối với chứng lưỡng cực, bạn và bác sĩ trị liệu làm việc để xác định và tránh các yếu tố kích hoạt, kỹ năng giải quyết vấn đề và quản lý các triệu chứng của bạn.
Một liệu pháp phổ biến khác cho chứng lưỡng cực là liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội. Liệu pháp giữa các cá nhân có tác dụng giúp bạn cải thiện các mối quan hệ của mình. Cải thiện các mối quan hệ có thể giúp giảm căng thẳng, đây là nguyên nhân lớn gây ra chứng lưỡng cực. Liệu pháp nhịp điệu xã hội hoạt động trên việc bình thường hóa thói quen hàng ngày của bạn bằng cách giúp bạn áp dụng lịch trình ngủ, ăn và tập thể dục tốt hơn
Bước 6. Kiểm soát các triệu chứng của bạn
Một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của mình. Bạn nên có một lịch trình ngủ đều đặn. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp giữ cho tâm trạng của bạn luôn ổn định. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm các triệu chứng của bạn. Tập thể dục là một biện pháp tăng cường tâm trạng tự nhiên và có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Làm việc trên các kỹ thuật giảm căng thẳng. Điều này có thể bao gồm yoga, Thái Cực Quyền, tập thể dục, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
- Không sử dụng ma túy hoặc rượu. Cả hai điều này đều có thể làm trầm trọng thêm tâm trạng thất thường và kích hoạt các đợt tái phát.
