Khi bạn đã được chẩn đoán về rối loạn lưỡng cực sau sinh, điều quan trọng là phải bắt đầu điều trị ngay lập tức. Khi chứng lưỡng cực không được điều trị, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn và hoạt động có thể giảm. Luôn làm việc với nhóm điều trị chuyên nghiệp bên cạnh việc tự thay đổi để cải thiện các triệu chứng rối loạn lưỡng cực.
Các bước
Phần 1/4: Ổn định tâm trạng của bạn
Bước 1. Theo dõi tâm trạng của bạn
Một phần của việc kiểm soát rối loạn lưỡng cực là theo dõi tâm trạng của bạn. Bạn có thể muốn viết nhật ký như một cách để theo dõi các mô hình và những thay đổi trong tâm trạng của bạn. Bạn có thể có tâm trạng ổn định cả ngày, hoặc cảm thấy chán nản vào buổi sáng và hưng cảm vào buổi tối. Bằng cách theo dõi tâm trạng, bạn có thể bắt đầu hiểu rõ hơn về bất kỳ chu kỳ hoặc tác nhân nào mà bạn có thể gặp phải.
- Bạn có thể muốn theo dõi xem em bé ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng của bạn hoặc nhận thấy những thời điểm nhất định trong ngày tâm trạng của bạn có xu hướng thay đổi.
- Hãy nhớ rằng rối loạn lưỡng cực nghiêm trọng hơn nhiều so với "baby blues", là sự thay đổi tâm trạng tạm thời, phổ biến sau khi sinh con. Đây là lý do tại sao việc theo dõi tâm trạng của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp là rất quan trọng nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị rối loạn lưỡng cực.
- Để biết thêm thông tin, hãy xem Cách quản lý trầm cảm lưỡng cực bằng ghi nhật ký.
Bước 2. Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán
Ngủ không đủ giấc có thể gây ra các triệu chứng hưng cảm. Ngủ quá ít có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Giữ giấc ngủ của bạn ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh ngủ trưa hoặc giảm thiểu ngủ trưa, đặc biệt nếu nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tránh uống caffein hoặc rượu sau buổi trưa, vì chúng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ưu tiên giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng ngủ ngon có thể giúp bạn khỏe mạnh, vì vậy điều quan trọng là phải đặt nó ở đầu danh sách.
- Với một em bé, bạn có thể cần được giúp đỡ vào ban đêm để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và cũng có thể giúp điều trị rối loạn lưỡng cực. Tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, điều này có thể giúp bạn kiểm soát rối loạn lưỡng cực tốt hơn.
Tìm thời gian để tập thể dục mỗi ngày 30 phút. Không cần phải đến phòng tập thể dục, thay vào đó, hãy đạp xe hoặc đẩy xe đẩy xung quanh khu nhà của bạn
Bước 4. Ăn các bữa ăn cân bằng
Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ tốt cho cơ thể và tốt cho tâm trạng của bạn. Ăn các bữa ăn bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc. Sắp xếp các bữa ăn trong ngày để bạn ăn thường xuyên và lượng đường trong máu của bạn không bao giờ xuống quá thấp.
- Không ăn chế độ ăn quá nhiều carb vì điều này có thể dẫn đến rối loạn điều hòa tâm trạng. Các loại thực phẩm khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn bao gồm caffeine, sô cô la và thực phẩm chế biến sẵn.
- Axit béo omega-3 có thể làm giảm sự thay đổi tâm trạng và có thể được tìm thấy trong hạt lanh, hạt bí ngô và quả óc chó.
Phần 2/4: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Tăng cường kiến thức của bạn
Tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực và rối loạn lưỡng cực sau sinh. Bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể hỗ trợ tốt hơn trong việc đối phó và phục hồi của chính mình. Tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực và tìm hiểu về rối loạn lưỡng cực sau sinh. Hãy hỏi những phụ nữ khác đối phó với chứng lưỡng cực sau sinh như thế nào.
- Yêu cầu bác sĩ hoặc bác sĩ sản khoa của bạn để được giới thiệu các chuyên gia đối phó với chứng rối loạn lưỡng cực sau sinh.
- Hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình về kinh nghiệm của chính họ và điều gì đã giúp họ đối phó tốt hơn với chứng rối loạn lưỡng cực.
Bước 2. Yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Nhiều người bị rối loạn lưỡng cực có xu hướng bị hoặc cảm thấy bị cô lập. Đặc biệt là sau khi sinh con, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc giao lưu với bạn bè hoặc tìm đến mọi người để được giúp đỡ bất cứ điều gì không liên quan đến em bé. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ sức khỏe và duy trì các mối quan hệ của bạn là một cách chính để làm điều đó.
- Đừng ngại cởi mở và nói về những điều khó khăn. Thông thường, mọi người tự hào rằng bạn sẽ tâm sự với họ. Tương tự như vậy, nếu một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình nói rằng họ đã nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng của bạn khiến họ lo lắng, hãy nghiêm túc xem xét và tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Thuê một người trông trẻ cho một đêm và dành thời gian cho một người bạn tốt.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Có rất nhiều lợi ích khi tham gia một nhóm hỗ trợ. Các nhóm này có chức năng cung cấp trợ giúp, lời khuyên và không gian an toàn, chấp nhận và bí mật để nói về chứng rối loạn lưỡng cực. Bạn có thể gặp những người khác cũng phải vật lộn với chứng rối loạn lưỡng cực sau sinh.
- Một nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp bạn hiểu cách những người khác trải qua các triệu chứng và cách họ đối phó với các triệu chứng của chứng lưỡng cực.
- Bạn có thể cảm thấy an ủi khi biết mình không phải là người duy nhất đối mặt với chứng rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn lưỡng cực sau sinh.
Phần 3/4: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý
Rối loạn lưỡng cực sau sinh thường được điều trị tương tự như rối loạn lưỡng cực không phải sau sinh và thuốc là một phần của việc điều trị thành công. Nói chuyện với bác sĩ tâm thần của bạn về các loại thuốc tương thích với quá trình tiết sữa.
Đảm bảo bạn thảo luận với bác sĩ kê đơn của mình rằng bạn cần các loại thuốc an toàn để dùng sau khi sinh và cho con bú. Bạn có thể cần chuyển thuốc vào một lúc nào đó. Luôn đề cập đến những lo lắng về việc tiết sữa trước khi thử dùng thuốc mới
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu
Liệu pháp đóng một vai trò lớn trong điều trị rối loạn lưỡng cực. Trị liệu giúp cung cấp hỗ trợ, giáo dục và hướng dẫn cho những người bị rối loạn lưỡng cực và cả gia đình của họ. Làm việc với một nhà trị liệu chuyên điều trị chứng rối loạn lưỡng cực. Bạn có thể muốn bao gồm gia đình của mình trong một số phiên họp để giúp họ hiểu lưỡng cực là gì và cách ứng phó với nó.
Bạn có thể tìm một nhà trị liệu chuyên điều trị chứng lưỡng cực sau sinh
Bước 3. Thử Liệu pháp Điện giật (ECT)
Đối với những người bị rối loạn lưỡng cực nặng, ECT có thể là một lựa chọn điều trị tốt. Nó có thể được sử dụng khi sử dụng thuốc quá rủi ro, chẳng hạn như trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn cảm thấy dùng thuốc có quá nhiều rủi ro đối với chứng rối loạn lưỡng cực sau sinh, hãy nói chuyện với nhóm điều trị của bạn về khả năng sử dụng ECT.
Loại liệu pháp này sẽ gửi các xung điện được kiểm soát qua não sau khi bạn đi vào giấc ngủ. Hầu hết mọi người báo cáo sự cải thiện các triệu chứng từ 6-12 buổi, mặc dù một số báo cáo hiệu quả tức thì sau lần điều trị đầu tiên
Bước 4. Nhất quán trong điều trị
Để điều trị thành công, điều quan trọng là bạn phải đến tất cả các cuộc hẹn với bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu của mình. Uống thuốc hàng ngày và không bỏ liều hoặc không dùng thuốc vì bạn đang cảm thấy tốt hơn. Thuốc thường ngăn ngừa các triệu chứng, vì vậy tốt nhất là nên uống thường xuyên. Bạn có thể báo cáo bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào cho người kê đơn của bạn.
Nếu bạn muốn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với phương pháp điều trị của mình, hãy thảo luận với nhóm điều trị của bạn trước. Đừng đưa ra quyết định điều trị mà không hỏi ý kiến trước
Bước 5. Tham gia vào quá trình điều trị của bạn
Điều quan trọng là bạn phải đóng một vai trò tích cực trong việc điều trị. Thảo luận về các lựa chọn điều trị khác nhau với nhóm điều trị của bạn, nói lên suy nghĩ và ý kiến của bạn cũng như trao đổi bất kỳ mối quan tâm nào của bạn. Nếu điều gì đó khiến bạn không thoải mái, hãy lên tiếng. Làm việc với các bác sĩ của bạn và xây dựng giao tiếp, sự tin tưởng và hợp tác với nhóm điều trị của bạn.
- Hãy tạo cho mình một vai trò tích cực trong việc điều trị. Bạn có thể cảm thấy mình không kiểm soát được những gì xảy ra với mình, nhưng tích cực tham gia điều trị với nhóm điều trị có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn.
- Luôn ưu tiên điều trị của bạn. Đừng cho phép bản thân “quá bận rộn” để tích cực điều trị.
Phần 4/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giữ mức độ căng thẳng thấp
Sinh con là một trải nghiệm vui vẻ, nhưng nó cũng đi kèm với căng thẳng. Bạn sẽ phải điều chỉnh lịch ngủ mới, lịch ăn / cho ăn và sự năng động của gia đình. Tránh các tình huống hoặc công việc căng thẳng cao độ. Căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng lưỡng cực, vì vậy hãy theo dõi mức độ căng thẳng của bạn và giữ chúng ở mức thấp. Nếu ở nhà với em bé khiến bạn cảm thấy quá sức hoặc căng thẳng, hãy cân nhắc nhờ giúp đỡ, thuê bảo mẫu hoặc tìm cách giảm bớt căng thẳng đó. Nếu việc chăm sóc em bé và làm việc đồng thời gây căng thẳng cao độ, hãy tìm cách để giảm bớt căng thẳng của bạn.
- Bạn có thể muốn làm việc ít giờ hơn hoặc tìm một công việc ít căng thẳng hơn.
- Nếu bạn nhận thấy mức độ căng thẳng của mình tăng lên, hãy nghỉ ngơi một chút. Ngay cả khi đó là năm phút giải lao, hãy tìm cách xả stress ngay cả trong giây lát.
Bước 2. Thực hành thư giãn
Tìm một số cửa hàng lành mạnh để giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn. Bạn có thể chọn bắt đầu luyện tập hàng ngày để giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp. Thực hành thư giãn trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp loại bỏ trầm cảm và có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn. Bạn có thể chọn thực hành các bài tập thư giãn trong khi con bạn ngủ hoặc chợp mắt, hoặc quyết định thực hiện các bài tập đầu tiên vào buổi sáng.
Tìm các phương pháp thư giãn mà bạn cảm thấy tốt và bạn muốn thực hiện hàng ngày. Cố gắng tập yoga hàng ngày, khí công, thái cực quyền và thiền định. Tìm một cái bạn thích và gắn bó với nó
Bước 3. Tránh chuyển sang các chất không tốt cho sức khỏe
Các chất như ma túy và rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực. Họ cũng có thể tăng cơ hội có một tập phim. Ngoài ra, sử dụng các chất kích thích sau sinh có thể làm tăng nguy cơ cho cả mẹ và con. Tìm các cách khác để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như đi bộ, thiền hoặc sử dụng các bài tập thư giãn.
Nếu bạn đang đấu tranh với việc lạm dụng chất kích thích, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức. Kiểm tra Cách tìm Điều trị Lạm dụng Chất gây nghiện
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
