Đôi khi, cách tốt nhất để giải quyết cơn tức giận là tìm ra sự hài hước trong tình huống, nhưng không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng cười trừ khi bạn đang cảm thấy thực sự khó chịu. Đừng lo lắng bằng cách học cách nhận ra những dấu hiệu ban đầu của cơn giận dữ, bạn có thể luyện tập cách sử dụng sự hài hước để xoa dịu những tình huống căng thẳng trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo để giúp bạn bắt đầu để lần sau khi cảm thấy bản thân khó chịu, bạn có thể cười sảng khoái.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phát triển óc hài hước của bạn
Bước 1. Tập cười
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một số người không quen cười và sẽ khó sử dụng sự hài hước để giải tỏa cơn tức giận nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi cười. Vì vậy, hãy tỏ ra ngớ ngẩn và dành chút thời gian để thực hành hành động cười.
- Bắt đầu bằng cách mỉm cười. Ngay cả khi đó là một nụ cười gượng gạo, đó là bước đầu tiên để bạn cười và phát triển khiếu hài hước.
- Nói “ha” để khiến bạn cười sảng khoái. Bắt đầu với một, sau đó hai và tiếp tục tăng số 'ha' của bạn cho đến khi bạn cười.
- Ví dụ, bạn sẽ nói, “Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Sau một vài ha, ít nhất bạn sẽ phải bật cười vì âm thanh ngớ ngẩn của mình.
Bước 2. Giữ những điều vui nhộn bên mình
Bạn có thể phát triển khiếu hài hước của mình bằng cách đặt xung quanh mình những thứ khiến bạn cười, hoặc ít nhất là mỉm cười. Nó không cần phải là bất cứ điều gì lớn lao, nhưng nó phải là thứ gì đó giúp bạn xoa dịu tâm trạng ngay khi nhìn thấy nó.
- Lưu meme hài hước trên điện thoại hoặc thiết bị điện tử của bạn. Hoặc chụp ảnh tự sướng và sử dụng nó làm hình nền của bạn.
- Giữ một cái gì đó hài hước như một con số đang nhấp nhô trên bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc hoặc mua một chiếc móc khóa ngộ nghĩnh.
- Đặt một tờ giấy ghi nhớ với một câu nói hài hước hoặc trò đùa trong tủ của bạn ở trường để bạn có thể nhìn thấy một cách thường xuyên.
Bước 3. Làm điều gì đó bạn thích
Bạn sẽ dễ dàng phát triển tính hài hước của mình hơn nhiều nếu bạn đang làm điều gì đó mà bạn thích. Làm những việc bạn thích sẽ giúp bạn thư giãn, làm nhẹ tâm trạng và nở nụ cười trên môi. Hãy dành một chút thời gian để giải trí để khi bạn cần giải tỏa cơn giận bằng sự hài hước, bạn sẽ có thể làm được điều đó.
- Đi đến một công viên giải trí hoặc thậm chí đến một sân chơi và đu dây và trượt. Bạn không bao giờ quá già để chơi.
- Xem phim hoạt hình hoặc sitcom yêu thích của bạn trên TV, xem phim hài mới nhất để chiếu trên màn ảnh rộng hoặc tham dự một chương trình hài.
- Hoạt động thể chất. Đi dạo hoặc tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn thư giãn, bạn sẽ dễ có khiếu hài hước hơn.
Bước 4. Dành thời gian cho những người khiến bạn hạnh phúc
Cũng giống như làm điều gì đó bạn thích, dành thời gian với những người luôn nở nụ cười trên môi có thể giúp bạn phát triển khiếu hài hước của mình. Họ có thể chỉ cho bạn cách giải tỏa cơn giận cũng như cho bạn ví dụ về cách sử dụng sự hài hước để giải tỏa cơn giận.
- Chấp nhận lời mời nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn mời bạn đi đâu đó. Bạn chỉ có thể có đủ niềm vui để khiến bạn cười.
- Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì cụ thể. Chỉ cần ngồi nói chuyện là có thể mang lại nụ cười cho bạn và giúp bạn cười.
- Dành thời gian cho một số trẻ em. Cho dù đó là điều gì đó chúng nói hay điều gì đó chúng làm, trẻ em rất tốt để giúp bạn phát triển khiếu hài hước của mình.
Bước 5. Thử yoga cười
Hình thức yoga này khác với yoga truyền thống. Thay vì thực hiện tư thế chó hoặc trẻ con quay mặt xuống, bạn tập trung vào hơi thở, các chuyển động vui nhộn và hình dung, và cười. Bạn nhận được những lợi ích của hoạt động thể chất, ngoài ra bạn còn học được các chiến lược sử dụng tiếng cười để bình tĩnh lại.
- Tham dự một buổi tập yoga hoặc tiếng cười nhóm trong cộng đồng của bạn. Thực hành các bài tập ở nhà để phát triển óc hài hước của bạn hơn nữa.
- Nhờ một người bạn đi cùng bạn. Bằng cách đó, bạn có thể thực hành cùng nhau ngoài giờ học.
Phương pháp 2/3: Nhận biết cơn tức giận khi nó nổi lên
Bước 1. Hãy lưu tâm
Kỹ thuật chánh niệm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và bạn đang cảm thấy thế nào trong đó. Nó giúp bạn nhận thức được cảm xúc của mình, nghĩa là bạn sẽ có thể nhận ra khi nào bạn bắt đầu tức giận. Nếu bạn có thể nhận ra nó thì bạn sẽ có thể sử dụng sự hài hước để giải tỏa nó. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không kìm nén cơn giận của mình bằng tiếng cười vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề sau này. Hãy lưu tâm đến tất cả những cảm xúc của bạn và cho phép bản thân cảm nhận chúng.
- Tập trung các giác quan của bạn vào những gì bạn đang trải qua thời điểm hiện tại. Chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, nếm, ngửi, cảm nhận và nghe thấy.
- Tập trung suy nghĩ của bạn về những gì bạn đang làm ngay lúc đó. Hãy nghĩ về những gì đang xảy ra và bạn cảm thấy thế nào về nó.
- Chú ý đến cơ thể của bạn. Ví dụ, có gì đau hoặc cảm thấy căng thẳng không? Có gì cảm thấy thư thái không?
Bước 2. Xác định các dấu hiệu thể chất của cơn giận
Phản ứng thể chất có thể giúp bạn xác định khi nào bạn đang cảm thấy tức giận. Điều này rất quan trọng vì cơn giận dữ liên tục có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như loét, vết thương chậm lành, đau tim và đột quỵ. Một số dấu hiệu thể chất của cơn giận bao gồm:
- Thở nặng hoặc nhanh.
- Đổ mồ hôi.
- Đỏ bừng.
- Tăng lưu lượng máu đến cơ.
Bước 3. Chú ý đến người khác
Nếu bạn biết những người xung quanh đang cảm thấy như thế nào, bạn sẽ biết khi nào căng thẳng gia tăng. Bạn cũng sẽ có thể biết được sử dụng sự hài hước có phải là cách đúng đắn để cố gắng giảm bớt sự tức giận của những người xung quanh bạn hay không.
- Lắng nghe những gì mọi người đang nói khi họ đang nói chuyện với bạn. Lời nói của họ sẽ cho bạn biết trực tiếp cảm giác của họ hoặc cung cấp cho bạn manh mối.
- Ví dụ, nếu bạn đang ở với em gái của mình và cô ấy nói, "Tôi đang rất tức giận", đó là dấu hiệu trực tiếp cho thấy cô ấy đang tức giận.
- Tìm kiếm gợi ý trong ngôn ngữ cơ thể của họ. Cơ thể họ có vẻ căng thẳng? Họ có đang đi nhanh không?
- Ví dụ, nếu bạn bước vào và thấy bạn mình căng cứng hàm và nắm đấm thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy anh ấy đang tức giận.
Bước 4. Xác định mức độ tức giận
Tùy thuộc vào mức độ tức giận mà bạn hoặc người kia đang cảm thấy, sự hài hước có thể giúp khuếch tán tình hình hoặc không. Xác định xem đó là mức độ tức giận ở mức độ thấp hay là mất kiểm soát.
- Nếu tình huống có khả năng khiến bạn tức giận nhưng vẫn chưa đến, bạn có thể sử dụng sự hài hước để giải tỏa nó.
- Ví dụ, nếu bạn biết mình sắp phải đối đầu với bạn mình vì điều gì đó mà họ đã làm, thì hãy thử tưởng tượng ra một điều gì đó vui nhộn để làm nhẹ bớt tâm trạng của bạn.
- Nếu người kia đang tức giận nhẹ, bạn vẫn có thể cố gắng sử dụng sự hài hước.
- Ví dụ, nếu bạn có thể nói rằng bố bạn đang bắt đầu bực bội thì hãy thử bẻ một câu chuyện cười nhỏ.
- Nếu bạn đang cực kỳ tức giận, thì sự hài hước có thể không hữu ích ngay lúc đó. Ngoài ra, hãy tìm đến các lớp học quản lý cơn tức giận nếu bạn đang cực kỳ tức giận.
Phương pháp 3/3: Sử dụng hài hước một cách thích hợp
Bước 1. Cười vào chính mình
Hài hước có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn có quan điểm về một tình huống. Cho dù bạn đang ở một mình hay với người khác, hãy tự mình pha trò bằng chi phí của mình là một cách bạn có thể sử dụng sự hài hước để giải tỏa cơn giận. Nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng của người khác và thực sự làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Luôn luôn là một ý kiến hay, đừng quá coi trọng bản thân. Có thể cười vào chính mình sẽ giúp bạn tránh lo lắng và tức giận.
- Ví dụ, nếu bạn vô tình va vào đồng nghiệp và khiến họ làm đổ cà phê, bạn có thể sử dụng sự hài hước để giúp họ không tức giận.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Nếu tôi vụng về hơn nữa, tôi sẽ là một trong Bảy chú lùn!"
Bước 2. Trò đùa về tình huống
Đừng cố gắng sử dụng sự hài hước để giải tỏa cơn giận bằng cách chế giễu người khác. Bạn có thể tìm thấy sự hài hước trong tình huống. Nói những điều có thể làm tổn thương cảm xúc của ai đó là không ổn, cho dù đó là sự thật hay buồn cười. Đùa giỡn ai đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu người kia đã tức giận (hoặc đang nổi cơn thịnh nộ), thì việc chế giễu họ có thể sẽ khiến họ tức giận hơn.
- Ví dụ, gọi anh họ của bạn là "tai Dumbo" khi cô ấy đang bực bội rất có thể sẽ bắt đầu một cuộc tranh cãi.
- Đùa giỡn về tình huống có thể giúp bạn (và những người khác) nhìn tình huống từ một góc độ khác.
- Ví dụ, hãy thử giúp đồng nghiệp của bạn thấy được sự hài hước trong cuộc họp kéo dài 3 giờ 'hiệu quả' tại nơi làm việc.
Bước 3. Hãy nhạy cảm
Một số câu chuyện cười hoặc hình thức hài hước có thể hài hước với bạn nhưng lại không phù hợp với những người khác. Trước khi sử dụng sự hài hước để giải tỏa cơn giận, hãy đảm bảo rằng những gì bạn đang nói sẽ không xúc phạm bất kỳ ai. Bạn cũng nên xem xét bối cảnh của tình huống. Bạn có thể sử dụng sự hài hước trong tình huống này, nhưng hãy đảm bảo nó trang nhã.
- Tránh những trò đùa về chủng tộc, tình dục, tôn giáo và chính trị. Những khu vực này có thể rất nhạy cảm đối với một số người.
- Đùa về cái chết, bi kịch hoặc chấn thương nên được thực hiện một cách thận trọng.
- Ví dụ, nói đùa về thần chết khi anh chị em của bạn đang tranh cãi trong đám tang của bố bạn, không nhạy cảm lắm.
