Nếu bạn cần giảm 100 pound, điều đó thường có nghĩa là cân nặng và chỉ số BMI của bạn đang ở mức đủ cao để bạn thuộc nhóm béo phì hoặc béo phì bệnh tật. Khi thừa cân đáng kể, bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim. Giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này hoặc giúp giảm tác động của các bệnh này ngoài việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Nhưng cố gắng giảm một lượng lớn cân nặng có thể là một quá trình lâu dài và khó khăn. Với sự chuẩn bị đầy đủ và chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, bạn có thể giảm đủ cân để đạt được cân nặng mục tiêu và các mục tiêu sức khỏe khác.
Các bước
Phần 1/5: Lập kế hoạch giảm cân với số lượng lớn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Điều cần thiết là nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng chương trình giảm cân của bạn là an toàn và phù hợp với bạn.
- Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ của bạn, hãy hẹn gặp một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể là một ý kiến hay. Các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân này sẽ có thể hướng dẫn và dạy bạn cách giảm cân an toàn và lành mạnh.
- Nếu bạn thừa 100 pound cân nặng cần giảm, bạn cũng có thể đang mắc các bệnh mãn tính liên quan đến thừa cân hoặc béo phì. Do đó, điều quan trọng hơn là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại hình giảm cân phù hợp với bạn.
Bước 2. Đặt mục tiêu
Giảm 100 pound là một mục tiêu lớn và sẽ yêu cầu bạn cam kết thực hiện một chương trình giảm cân trong một thời gian dài. Đặt mục tiêu thực tế là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn muốn giảm số cân lớn hơn.
- Giảm cân với tốc độ nhanh hơn có thể không lành mạnh và không an toàn. Ngoài ra, nó thường không bền vững lâu dài và có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân trở lại.
- Đặt ra một mục tiêu lớn và dài hạn là rất tốt, nhưng có thể hữu ích nếu bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn để tạo động lực cho bạn trên hành trình giảm cân. Ví dụ: giảm 10 pound trong bốn đến sáu tuần hoặc giảm 25 pound đầu tiên trong ba tháng.
Bước 3. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh trong nhà của bạn
Đây có lẽ là thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức để giúp bạn bắt đầu con đường giảm cân. Bạn càng có nhiều thức ăn hấp dẫn trong nhà, bạn càng có nhiều khả năng sẽ nhượng bộ và ăn những món không lành mạnh đó. Tạo một môi trường lành mạnh tại nhà có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
- Quăng hết đồ ngọt (như bánh quy, bánh nướng nhỏ hoặc kem), khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ uống có đường (như soda hoặc cocktail nước hoa quả).
- Bạn cũng có thể quyên góp những món đồ chưa mở cho ngân hàng thực phẩm địa phương thay vì vứt đồ vào thùng rác.
- Hãy nghĩ, "khuất mắt, khuất bóng." Mang những thực phẩm này ra khỏi nhà sẽ giúp bạn thực hiện đúng kế hoạch của mình và ăn uống lành mạnh hơn.
Bước 4. Viết kế hoạch ăn uống
Bắt đầu kế hoạch giảm cân để giảm 100 kg sẽ đòi hỏi bạn phải suy nghĩ lại về các bữa ăn của mình. Dành một vài giờ để lập lại kế hoạch bữa ăn hàng tuần có thể giúp bạn có khuôn khổ cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng kế hoạch bữa ăn của bạn cũng an toàn liên quan đến tiền sử bệnh của bạn.
- Bắt đầu với một tuần các bữa ăn. Bao gồm tất cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ và đồ uống không đường.
- Nếu bạn đang theo một phạm vi calo cụ thể, hãy đảm bảo bổ sung calo cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để đảm bảo bạn đang ở trong phạm vi đã định trước của mình.
- Sau một vài tuần, bạn có thể ít chi tiết hơn về kế hoạch bữa ăn của mình - đặc biệt nếu bạn bắt đầu có những bữa ăn lành mạnh, dễ dàng mà bạn thích.
- Nếu bạn nhận thấy bản thân cảm thấy chán với bữa ăn của mình, hãy xem lại kế hoạch bữa ăn của bạn và thay đổi nó. Đừng đi chệch hướng vì buồn chán. Tìm các công thức nấu ăn mới, tốt cho sức khỏe để giúp bạn luôn đi đúng hướng.
Phần 2/5: Ăn để giảm cân
Bước 1. Theo dõi lượng calo
Giảm cân sẽ yêu cầu bạn cắt giảm lượng calo để giúp giảm cân. Thực hiện một chế độ ăn kiêng với lượng calo vừa phải theo thời gian sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
- Nói chung, cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân khoảng 1-2 pound một tuần. Đây được coi là cách giảm cân an toàn và lành mạnh.
- Cắt giảm lượng calo lớn hơn hoặc ăn ít hơn 1, 200 calo hàng ngày không được coi là an toàn, lành mạnh hoặc phù hợp. Bạn đang tự đặt mình vào nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng vì khó có thể tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trong một chế độ ăn uống rất ít calo. Ngoài ra, những kiểu ăn kiêng này thường không bền vững lâu dài.
- Nếu bạn quan tâm đến việc tuân theo một giới hạn calo cụ thể, bạn có thể nhập chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của mình vào một máy tính trực tuyến để giúp xác định mức calo thích hợp cần tuân theo khi cố gắng giảm cân.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về mức calo phù hợp với bạn dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn.
Bước 2. Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn
Ăn thực phẩm giàu protein nạc là điều cần thiết để giảm cân. Protein giúp bạn cảm thấy hài lòng và giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
- Ăn một nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn đáp ứng các yêu cầu tối thiểu mỗi ngày.
- Nói chung, phụ nữ nên tiêu thụ 46 g protein mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ 56 g protein mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu protein nạc bao gồm: thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, thịt lợn, hải sản, đậu phụ, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Giảm thiểu các loại thực phẩm giàu protein có chất béo cao vì chúng chứa nhiều calo hơn và có thể làm chậm quá trình giảm cân. Chỉ nên ăn những món như thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, sữa nguyên chất béo hoặc thịt gia cầm bỏ da thỉnh thoảng.
Bước 3. Làm cho một nửa bữa ăn của bạn là trái cây hoặc rau
Những thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ giảm cân vì chúng rất ít calo và có thể giúp cung cấp lượng lớn cho bữa ăn của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Ăn nhiều loại trái cây mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Lý tưởng nhất là ăn khoảng một đến hai phần trái cây mỗi ngày. Một khẩu phần được tính là 1/2 cốc trái cây cắt nhỏ, một miếng trái cây nhỏ hoặc 1/4 cốc trái cây khô.
- Ăn nhiều loại rau mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Cố gắng ăn ít nhất ba đến năm phần rau mỗi ngày. Một phần ăn được tính là 1 cốc hoặc 2 cốc rau xanh.
- Các loại rau giàu tinh bột như cà rốt, đậu Hà Lan hoặc khoai tây rất thích hợp để đưa vào kế hoạch giảm cân. Chúng chứa nhiều calo hơn một chút, nhưng có thể ăn được khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Bước 4. Chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt
Khi bạn chọn ăn ngũ cốc, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt 100% thường xuyên nhất có thể. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
- Các loại ngũ cốc bao gồm: quinoa, yến mạch, bánh mì hoặc mì ống 100% nguyên cám và gạo lứt.
- Một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt là 1 oz hoặc 1/2 cốc. Bao gồm một đến hai phần ăn hàng ngày.
- Theo dõi lượng ngũ cốc nguyên hạt bạn tiêu thụ trong khi cố gắng giảm cân. Mặc dù là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều calo hơn và ít chất dinh dưỡng hơn so với protein nạc, trái cây và rau.
Bước 5. Ăn nhẹ lành mạnh
Khi cắt giảm lượng calo và tăng cường tập thể dục, bạn có thể thấy mình đói hơn suốt cả ngày. Ăn nhẹ có thể giúp kiểm soát cơn đói trong khi vẫn tiếp tục hỗ trợ giảm cân.
- Đồ ăn nhẹ nên được bao gồm khi thích hợp. Ví dụ: nếu có hơn năm giờ giữa các bữa ăn hoặc làm nhiên liệu trước hoặc sau khi tập luyện.
- Đồ ăn nhẹ cũng cần được giám sát chặt chẽ. Nếu bạn không đói hoặc gần đến giờ ăn, hãy ăn nhẹ. Ăn thêm calo khi không cần thiết có thể làm chậm hoặc cản trở quá trình giảm cân của bạn. Hãy thông minh khi bạn đang ăn vặt.
- Đồ ăn nhẹ nên có khoảng 100-200 calo khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân của bạn bao gồm: một loại sữa chua Hy Lạp, một quả trứng luộc chín, cà rốt và hummus, hoặc 1/2 cốc edamame.
- Thực hiện hoán đổi lành mạnh cho đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn. Nếu bạn thấy mình thiếu những món ăn thoải mái cũ, hãy thử đổi những thực phẩm lành mạnh hơn cho những món ăn vặt có hàm lượng calo cao hơn. Ví dụ, thay vì ăn bánh quy sau bữa tối, hãy ăn 1/2 cốc dứa để cắt cơn thèm ngọt của bạn.
Bước 6. Thưởng thức một cách điều độ
Mặc dù việc ăn kiêng đòi hỏi bạn phải tuân theo một chương trình trong một khoảng thời gian dài, nhưng điều quan trọng là bạn phải thỉnh thoảng thưởng thức. Hoàn thành việc tránh một số loại thực phẩm trong thời gian dài có thể gây ra cơn say.
- Thỉnh thoảng hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Nó có thể là bất cứ điều gì, ví dụ: đi ăn tối hoặc ăn một món ngọt nhỏ. Lên lịch trình này vào kế hoạch bữa ăn của bạn có thể giúp bạn biết mình có thể bù đắp như thế nào. Bạn có thể cân nhắc dành thêm 10 phút trên máy chạy bộ hoặc ăn những bữa ăn nhẹ hơn trong ngày.
- Hãy trung thực về niềm đam mê của bạn. Chúng nên thỉnh thoảng - điều này sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng những điều này không nên xuất hiện hàng ngày.
Bước 7. Uống đủ nước
Bổ sung đủ chất lỏng giúp bạn đủ nước, điều này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Khi mất nước, bạn có thể cảm thấy đói và mệt mỏi, điều này có thể khiến bạn muốn ăn. Lượng calo bổ sung có thể dẫn đến giảm cân chậm hoặc giảm cân.
- Cố gắng uống ít nhất 64 oz hoặc khoảng 2 L chất lỏng trong suốt, không có đường mỗi ngày. Đây là một nguyên tắc nhỏ cần nhớ, nhưng bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn.
- Chất lỏng không đường để nhâm nhi bao gồm: nước lọc, nước có hương vị, trà và cà phê, hoặc đồ uống thể thao không calo.
Phần 3/5: Bài tập để giảm cân
Bước 1. Gặp gỡ huấn luyện viên cá nhân
Hãy thử thiết lập một cuộc tư vấn với huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn bắt đầu với một chương trình tập thể dục. Các chuyên gia thể dục này sẽ giúp bạn tìm ra một bài tập có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho quá trình giảm cân của bạn vĩnh viễn.
- Nói với huấn luyện viên của bạn về mục tiêu giảm cân và chế độ ăn kiêng của bạn và họ sẽ có thể làm việc với bạn để đạt được những mục tiêu đó. Ngoài ra, hãy hỏi họ về các bài tập có thể thoải mái hơn cho bạn. Nếu trọng lượng dư thừa của bạn gây đau khớp, họ có thể dạy hoặc chỉ cho bạn các bài tập giúp bạn giảm bớt cơn đau.
- Nhiều khi bạn có thể nhận được tư vấn miễn phí hoặc khuyến mại với huấn luyện viên khi đăng ký thành viên phòng tập thể dục.
- Ngoài ra, hãy thử sử dụng huấn luyện viên chỉ một vài lần hoặc cho đến khi bạn hiểu được bài tập. Bạn không nhất thiết phải cần một huấn luyện viên cá nhân lâu dài nếu bạn không muốn.
Bước 2. Thêm vào bài tập tim mạch
Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo. Điều này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà bạn còn nhận thấy nhiều lợi ích khác như tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng di chuyển.
- Bạn nên kết hợp 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.
- Nếu bạn có một lượng cân nặng dư thừa đáng kể, hãy bắt đầu từ từ với việc tập thể dục. Nếu bạn không thể làm 150 phút mỗi tuần, điều đó không sao cả. Bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày.
- Bao gồm các bài tập tim mạch như: đi bộ nhanh, đi xe đạp, sử dụng hình elip hoặc bơi lội / thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bước 3. Kết hợp rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức bền là một hình thức tập thể dục khác sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Bao gồm 1-2 ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
- Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, theo thời gian, đốt cháy nhiều calo hơn so với khối lượng chất béo trong cơ thể. Tăng khối lượng cơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
- Tập luyện sức bền cũng có thể giúp săn chắc và tạo đường nét cho cơ thể để giúp bạn có được vẻ ngoài săn chắc và gọn gàng hơn.
- Các hoạt động rèn luyện sức mạnh bao gồm: nâng tạ, yoga hoặc băng / ống chống.
Bước 4. Tìm một bài tập mà bạn yêu thích
Điều quan trọng là bạn phải tìm thấy một loại hoạt động mà bạn thực sự yêu thích; bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó và thực hiện nó một cách thường xuyên.
- Hãy thử một loạt các bài tập mà bạn nghĩ rằng bạn có thể thích. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về những bài tập mà bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục thực hiện lâu dài.
- Suy nghĩ vượt khuôn khổ. Đi bộ đường dài, các lớp học khiêu vũ, chèo thuyền kayak hoặc các môn thể thao đồng đội đều là những hình thức tập thể dục thú vị và hấp dẫn.
- Thay đổi thói quen của bạn. Sau một thời gian, thói quen tập thể dục có thể trở nên nhàm chán hoặc cũ kỹ. Thỉnh thoảng thay đổi thói quen của bạn có thể giúp giữ cho nó luôn tươi mới và thú vị.
- Tập thể dục với một người bạn để có động lực và xã hội tập luyện. Bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục nếu bạn đang luyện tập với một người bạn.
Phần 4/5: Duy trì động lực
Bước 1. Viết nhật ký
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký trong khi cố gắng giảm cân giúp bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu và giảm cân lâu dài.
- Viết nhật ký cung cấp một lối thoát cảm xúc cho phép bạn thoát khỏi những thất vọng hoặc thất vọng hoặc lùi bước. Đó cũng có thể là một cách để tạo động lực cho bản thân. Viết ra những câu thần chú tích cực hoặc theo dõi những thành công của bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng.
- Mua nhật ký, tải xuống ứng dụng viết nhật ký hoặc tìm một trang web viết nhật ký trực tuyến để đăng ký thường xuyên. Bạn không cần phải viết nhật ký mỗi ngày nếu bạn không muốn - thậm chí một vài lần một tuần vẫn được coi trọng.
- Ghi lại các ghi chú về bữa ăn, tiến trình, số đo và cảm giác của bạn trong suốt chương trình ăn kiêng của mình.
Bước 2. Chuyển đến một nhóm hỗ trợ
Có một nhóm hỗ trợ là điều cần thiết để giảm cân - đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tăng trọng lượng lớn. Bạn sẽ mất thời gian để đạt được mục tiêu giảm 100 pound và đó có thể là một hành trình dài, và có một người hoặc một nhóm người để khuyến khích và động viên bạn sẽ rất hữu ích.
- Tìm bạn bè hoặc thành viên gia đình và nói với họ về mục tiêu của bạn. Yêu cầu họ giúp bạn luôn có trách nhiệm và khuyến khích bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
- Ngoài ra, hãy thử tìm các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến. Có người để trò chuyện với những người cũng đang phải vật lộn với cân nặng hoặc đang cố gắng giảm một lượng lớn cân nặng cũng sẽ giúp khuyến khích và động viên bạn.
Bước 3. Theo dõi tiến trình của bạn
Bạn càng giảm được nhiều cân, bạn càng cảm thấy có động lực để tiếp tục. Nhưng cách duy nhất để biết liệu bạn có tiến bộ hay không là thực hiện các phép đo thường xuyên.
- Tự cân một hoặc hai lần một tuần. Hãy chắc chắn làm điều này vào cùng một thời điểm mỗi tuần. Buổi sáng trước khi bạn ăn bất cứ thứ gì là tốt nhất.
- Hãy nhớ rằng quần áo và giày dép cũng có trọng lượng như nhau. Để có kết quả chính xác nhất, hãy tự cân đo để khỏa thân hoặc chỉ mặc quần lót. Cố gắng luôn cởi quần áo hoặc mặc cùng một thứ khi bạn cân nhắc để có sự nhất quán.
- Thực hiện các phép đo. Dùng thước dây để đo chu vi vòng eo, đùi, cánh tay và cổ. Khi bạn giảm cân và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy hình dạng cơ thể của mình cũng thay đổi.
Phần 5/5: Vượt qua Plateaus
Bước 1. Ghi lại các quầy cân của bạn
Sự cố định cân nặng không thường xuyên là bình thường và nên được dự đoán khi bạn đang cố gắng giảm một lượng lớn cân nặng. Khi bạn giảm ngày càng nhiều cân và bạn tiếp tục tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh lại. Điều này đôi khi dẫn đến việc trọng lượng của bạn không thay đổi trong vài ngày hoặc vài tuần.
- Theo dõi quầy hàng cân nặng của bạn. Điều này rất quan trọng vì nếu bạn không tiếp tục giảm cân, bạn sẽ cần phải đánh giá lại chế độ ăn uống, chương trình tập thể dục và các hành vi lối sống khác để đảm bảo rằng chúng vẫn có lợi cho việc giảm cân.
- Nếu bạn nhận thấy cân nặng chững lại và bạn vẫn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục, đừng căng thẳng. Hãy tin tưởng vào bản thân và tiếp tục với kế hoạch của bạn. Hãy nhớ rằng, cao nguyên trọng lượng là thông thường và được mong đợi. Đừng từ bỏ hoặc thử những chế độ ăn kiêng theo mốt mới để giảm cân. Bám sát kế hoạch của bạn.
Bước 2. Xem lại nhật ký thực phẩm của bạn
Ghi nhật ký thực phẩm không chỉ giúp bạn đi đúng hướng và hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn là một công cụ tốt để đánh giá lại sự tiến bộ của bạn hoặc vượt qua tình trạng sụt cân.
- Hãy để ý đến các bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống bổ sung. Mặc dù bạn có thể không làm điều này hàng ngày, thậm chí một vài lần một tuần với một bữa ăn nhẹ hoặc món ăn bổ sung có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn hoặc gây ra tình trạng tăng cân.
- Xem các phần đã ghi của bạn. Các khẩu phần ăn có kích thước từ từ quá lớn - có thể do phỏng đoán - cũng có thể khiến cân nặng của bạn giảm xuống.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất. Ăn kiêng quá nhiều calo hoặc khẩu phần cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Một chế độ ăn quá ít calo và chất dinh dưỡng không phải là biện pháp hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và có thể bị coi như một quầy hàng.
Bước 3. Thay đổi thói quen của bạn
Nếu cân nặng khiến bạn phát điên hoặc khiến bạn lo lắng, hãy thử thay đổi thói quen của mình. Hãy thử thêm nhiều hoặc nhiều hình thức tập thể dục khác nhau để giúp bạn bắt đầu lại quá trình giảm cân.
Hãy thử các chương trình tim mạch khác nhau như HIIT hoặc luyện tập theo mạch giúp đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng có thể tăng hoặc bắt đầu tập luyện sức mạnh để giúp tăng cường trao đổi chất cơ bản
Lời khuyên
- Tập thói quen đánh răng giữa các bữa ăn. Nếu miệng bạn cảm thấy tươi và có vị bạc hà, bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn hơn.
- Mỗi người ăn kiêng đều có thăng trầm. Chỉ vì bạn có một ngày hoặc một tuần không khỏe mạnh, không có nghĩa là bạn nên từ bỏ mục tiêu của mình. Nếu bạn làm sai, sau đó học hỏi từ những sai lầm của bạn và trở lại đúng hướng.
- Có thể có lợi khi nói với bạn bè và gia đình về mục tiêu giảm cân của bạn. Bằng cách này, họ có thể hỗ trợ và biết cách không cố gắng thuyết phục bạn ăn những thứ không lành mạnh.
- Mặc dù tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân.
- Nấu ăn ở nhà bất cứ khi nào có thể. Mặc dù ăn ở ngoài rất vui, nhưng hầu như không thể tìm thấy các lựa chọn lành mạnh, phù hợp với chế độ ăn kiêng khi đặt hàng ở ngoài. Nếu bạn ăn ở ngoài, bạn có thể cắt giảm lượng calo bằng cách yêu cầu nước sốt và nước sốt ở bên cạnh và bằng cách tránh đồ ăn chiên rán.
- Hạn chế sự thèm ăn của bạn bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng không đường khác giữa các bữa ăn. Nhai kẹo cao su cũng có thể giúp miệng của bạn bận rộn và mang lại cho bạn cảm giác muốn ăn.
