Bạn có bao giờ tự hỏi mình "Tôi có uống quá nhiều không?" hoặc "Tôi có phải là người nghiện rượu không?" Trong khi nhiều người thưởng thức rượu và uống rượu giao tiếp, những người khác có thể thấy họ thường xuyên uống nhiều hơn mức họ tiêu thụ hoặc nhận thấy những thay đổi trong hành vi của họ do rượu. Nếu bạn thấy rằng bạn uống quá mức, có thể có sự trợ giúp.
Các bước
Phần 1/4: Đánh giá hành vi của bạn
Bước 1. Thành thật với chính mình
Khuyến cáo rằng nam giới uống không quá hai ly và nữ giới không quá một ly rượu mỗi ngày, và không uống mỗi ngày. Bạn có thường xuyên uống rượu và uống bao nhiêu mỗi lần? Bỏ rượu trong một tuần sẽ như thế nào? Mot thang?
- Nếu bạn không chắc chắn về số lượng, hãy cân nhắc theo dõi mức tiêu thụ rượu của bạn trong một vài tuần.
- Cân nhắc lý do tại sao bạn chọn uống rượu và đây có phải là những lý do chính đáng để tiếp tục uống hay không.
Bước 2. Biết các yếu tố nguy cơ phổ biến
Tự đánh giá trực tuyến để xem xét các triệu chứng liên quan đến nghiện rượu. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
- Bạn sử dụng rượu khi bạn không có ý định sử dụng và bạn tiếp tục sử dụng mặc dù có kết quả tiêu cực.
- Bạn nói dối hoặc che giấu việc uống rượu của mình. Điều này có thể bao gồm việc đi đến các cửa hàng rượu khác nhau để mua rượu hoặc viện lý do để bạn uống.
- Bạn thấy mình uống rượu vào buổi sáng, thường say trong thời gian dài hoặc uống một mình.
- Các kế hoạch xã hội của bạn xoay quanh rượu.
- Bạn có mong muốn bỏ thuốc lá nhưng cảm thấy không thể dừng lại.
Bước 3. Đánh giá cảm giác của bạn vào ngày hôm sau
Tình trạng nôn nao và / hoặc say xỉn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn một cách tối thiểu hoặc gây tổn hại. Uống quá nhiều rượu thường sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của một người, đặc biệt là về lâu dài. Suy nghĩ về những ngày bạn thức dậy sau khi uống rượu so với những ngày bạn không uống và quan sát xem chức năng của bạn có khác nhau không.
Thường xuyên nôn nao hoặc thường xuyên say xỉn có thể ảnh hưởng đến hoạt động ngày hôm sau của bạn và có thể là dấu hiệu của vấn đề với rượu
Bước 4. Quan sát những thay đổi trong thói quen và lối sống
Điều này có thể bao gồm việc thường xuyên bỏ bê nhiệm vụ tại nơi làm việc và / hoặc ở nhà, sử dụng rượu trong các tình huống rủi ro, gặp các vấn đề pháp lý và các vấn đề quan hệ do uống rượu.
Bước 5. Hỏi ý kiến trung thực của những người thân thiết nhất với bạn
Đôi khi người khác có thể nhận thấy những thay đổi trong hành vi mà bạn không nhận thấy. Đừng tranh cãi, tranh luận hay phản bác ý kiến của họ (dù sao thì bạn cũng đã hỏi). Cảm ơn họ đã quan tâm đủ để chia sẻ cảm xúc của họ với bạn.
Nhận được phản hồi tiêu cực từ bạn bè hoặc gia đình về hành vi do rượu có thể là manh mối cho thấy việc bạn sử dụng rượu đang ảnh hưởng đến những người thân thiết với bạn
Phần 2/4: Đánh giá những thay đổi về thể chất
Bước 1. Đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn
Uống rượu có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về da và rối loạn giấc ngủ. Các tác động khác của rượu có thể bao gồm các vấn đề về tim, gan, phổi, dạ dày và thận. Rượu có thể cản trở khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị ốm hơn.
Hãy xem xét sức khỏe của bạn trước khi uống rượu so với cảm giác của bạn lúc này. Nếu bạn gặp nhiều khó khăn hơn với sức khỏe của mình, nó có thể liên quan đến rượu
Bước 2. Kiểm tra khả năng chịu đựng của bạn
Nếu bạn nhận thấy mình đang phát triển khả năng dung nạp rượu hoặc phải uống nhiều hơn để đạt được cảm giác mong muốn, điều này có thể cho thấy bạn có vấn đề về rượu. Hãy suy nghĩ về lượng rượu bạn tiêu thụ và liệu nó có tăng lên để đạt được cảm giác mong muốn hay không.
Bước 3. Đánh giá các triệu chứng cai nghiện
Sự rút lui xảy ra khi cơ thể bạn nhận được ít chất hơn mức mà nó trở nên phụ thuộc vào việc tiếp nhận. Việc cai rượu có thể xảy ra khi cai rượu và tốt nhất là bạn nên chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những triệu chứng này. Các triệu chứng cai có thể bao gồm đổ mồ hôi, run tay, khó ngủ, bồn chồn và lo lắng. Tình trạng cai nghiện nghiêm trọng có thể bao gồm ảo giác, tăng nhịp tim, sốt và co giật.
Nếu bạn bị ngưng thuốc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
Phần 3/4: Biết rủi ro của bạn
Bước 1. Xem xét xem bạn có xu hướng nghiện ngập hay không
Nghiện xảy ra khi một hoạt động thú vị trở nên bắt buộc và bắt đầu can thiệp vào các hoạt động hàng ngày như công việc, đời sống xã hội, cá nhân và tài chính.
Bước 2. Tham khảo tiền sử gia đình của bạn
Có một thành viên trong gia đình từng bị lạm dụng rượu làm tăng khả năng bạn phải đấu tranh với lạm dụng. Nguy cơ cao hơn đối với một thành viên trong gia đình trực tiếp, nhưng việc tham khảo ý kiến của đại gia đình cũng được khuyến khích. Chú ý đến tiền sử có các hành vi gây nghiện.
Bước 3. Xem xét các yếu tố rủi ro khác
Trong khi di truyền và tính cách đóng vai trò lớn trong việc nghiện rượu, các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về rượu. Ví dụ, nam giới có nguy cơ phát triển chứng nghiện rượu cao gấp ba lần so với nữ giới. Ngoài ra, việc tiếp xúc sớm với rượu cũng làm tăng nguy cơ nghiện sau này. Hơn nữa, bị rối loạn sức khỏe tâm thần cũng làm tăng khả năng phát triển vấn đề về rượu.
Phần 4/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu
Họ có thể kiểm tra sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn để đánh giá xem có bất kỳ vấn đề nào mà rượu có thể gây ra hay không. Ngoài ra, có thể cung cấp hỗ trợ để giúp bạn khôi phục.
Bước 2. Tìm kiếm các lựa chọn sống tỉnh táo
Những ngôi nhà sống tỉnh táo cung cấp nơi ở an toàn cho những người khác đang cố gắng cai rượu. Các cơ sở sinh hoạt tỉnh táo có chính sách không sử dụng rượu nghiêm ngặt. Những lợi ích của lối sống tỉnh táo bao gồm gặp gỡ những người khác đang sống một lối sống tỉnh táo, tìm kiếm sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình, và không bị bao vây bởi rượu trong nhà.
Bước 3. Tìm cách điều trị
Nếu bạn bị cai nghiện nghiêm trọng hoặc tin rằng bạn có thể cần cai nghiện, hãy tìm kiếm dịch vụ chăm sóc có giám sát về mặt y tế. Nhiều trung tâm phục hồi có sẵn để hỗ trợ cai nghiện rượu, cung cấp dịch vụ chăm sóc và giám sát nhất quán. Theo dõi một chương trình cho phép bạn được chăm sóc y tế và tâm lý cho các vấn đề về rượu.
