Nghiện rượu là một trong những chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất hiện nay. Nó thường được di truyền từ các thành viên khác trong gia đình, mặc dù nó cũng có thể phát sinh độc lập khi uống quá nhiều theo thời gian. Lạm dụng rượu được coi là một yếu tố gây ra khoảng 100.000 ca tử vong mỗi năm và gây ra nhiều vấn đề xã hội, căng thẳng trong mối quan hệ, hành vi bạo lực và các vấn đề pháp lý. Không có gì sai khi thỉnh thoảng uống một vài ly nếu bạn làm như vậy một cách an toàn và đủ tuổi uống rượu hợp pháp, nhưng học cách nhận biết liệu bạn có vấn đề về uống rượu hay không có thể giúp bạn điều trị và hỗ trợ bạn cần từ bỏ thói quen gây nghiện này.
Các bước
Phần 1/4: Nhận biết các dấu hiệu của việc lạm dụng rượu
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu của sự dung nạp rượu
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của lạm dụng / lạm dụng rượu là khả năng dung nạp. Sự dung nạp xảy ra khi cơ thể bạn quen với việc tiêu thụ một lượng rượu nhất định với tần suất lặp lại, có nghĩa là bạn có thể cần sáu ly thay vì ba hoặc bốn ly để cảm thấy say.
- Bạn có thấy rằng bạn cần uống nhiều rượu hơn để có những tác động tương tự?
- Ghi lại số lượng bạn uống vào một dịp nhất định, và bạn uống bao nhiêu lần trong một tuần nhất định.
- Tin tốt là bạn có thể tự mình giảm khả năng dung nạp rượu và các nguy cơ về sức khỏe sau đó khá dễ dàng. Bạn có thể làm điều này bằng cách tiết chế số lượng và tần suất uống rượu hoặc tạm dừng rượu hoàn toàn trong vài tuần.
Bước 2. Xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn đã trải qua
Có rất nhiều nguy cơ sức khỏe liên quan đến việc lạm dụng rượu. Những vấn đề sức khỏe này có thể là thể chất, tinh thần / cảm xúc hoặc cả hai. Nói chuyện với một chuyên gia y tế đủ điều kiện nếu bạn gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây do uống rượu:
- buồn nôn
- nôn mửa
- bệnh tiêu chảy
- đổ quá nhiều mồ hôi
- tâm trạng lâng lâng
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- mất ngủ
- mệt mỏi mãn tính
- mất điện (không nhớ bạn đã nói / làm gì khi uống rượu)
- hành vi nguy cơ cao
- thường xuyên bị ngã, chấn thương và tai nạn
- các vấn đề lạm dụng chất kích thích khác (bao gồm cả việc sử dụng nhiều thuốc lá)
- co giật
- nhịp tim nhanh (nhịp tim nhanh bất thường)
Bước 3. Thừa nhận bất kỳ vấn đề xã hội nào trong cuộc sống của bạn
Sau các vấn đề sức khỏe, các vấn đề xã hội có thể là một trong những ảnh hưởng phổ biến nhất trong cuộc sống của bạn nếu bạn có vấn đề về uống rượu. Một số trong số này có thể không gây chú ý ngay lập tức đối với bạn, nhưng chúng rất có thể sẽ gây chú ý đối với bạn bè, người thân và đồng nghiệp của bạn. Đánh giá các mối quan hệ xã hội và nghề nghiệp của bạn để xác định xem bạn đã từng trải qua bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- tai nạn giao thông
- các vấn đề liên quan đến nơi làm việc (vấn đề hiệu suất, đi làm muộn / bỏ lỡ, v.v.)
- vấn đề gia đình và trong nước
- bạo lực giữa các cá nhân
Bước 4. Đánh giá bất kỳ vấn đề pháp lý nào bạn phải đối mặt
Nhiều người có vấn đề với rượu cuối cùng phải đối mặt với hậu quả pháp lý do việc uống rượu của họ. Bạn có thể bị phạt hoặc bị bắt vì say xỉn nơi công cộng, mang thùng hàng hở ở nơi công cộng, đi tiểu ở nơi công cộng, lái xe dưới ảnh hưởng, hoặc thậm chí có hành vi bạo lực vì uống rượu của bạn. Tất cả các trích dẫn / tội danh này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đến khả năng lái xe hoặc khả năng đủ điều kiện của bạn cho một số cơ hội việc làm.
- Bạn đã bao giờ bị cảnh sát bắt giữ hoặc phạt tiền vì những hành động mà bạn đã thực hiện khi đang uống rượu chưa?
- Có ai đã từng kiện bạn vì những hành động mà bạn đã phạm phải trong khi bị ảnh hưởng chưa? Điều này có thể bao gồm thiệt hại tài sản, quấy rối hoặc hành vi bạo lực.
- Bạn đã từng tham gia tư vấn về rượu do tòa án ủy quyền và / hoặc phục hồi chức năng chưa?
Bước 5. Học cách uống có trách nhiệm
Một số người lạm dụng hoặc lạm dụng rượu có thể giảm mức tiêu thụ rượu của họ xuống mức an toàn, có trách nhiệm. Tuy nhiên, nhiều người có các vấn đề về rượu nghiêm trọng hơn, bao gồm cả lệ thuộc / nghiện rượu, sẽ cần phải từ bỏ rượu hoàn toàn. Chỉ một chuyên gia y tế có trình độ chuyên môn mới có thể tư vấn cho bạn về việc liệu bạn có nên uống rượu một cách có trách nhiệm trong tương lai hay không hoặc liệu bạn có nên bỏ hoàn toàn hay không. Nếu bạn được một chuyên gia y tế cho biết rằng bạn có thể uống rượu bia an toàn trong tương lai mà không có nguy cơ mắc các vấn đề về lạm dụng rượu, thì bạn bắt buộc phải uống có trách nhiệm và điều độ.
- Đặt giới hạn uống cho bản thân.
- Đếm đồ uống của bạn và theo dõi hành vi uống rượu của bạn.
- Hãy thử chuyển sang đồ uống có ít cồn hơn, giảm tốc độ uống của bạn hoặc cách xa các đồ uống của bạn.
- Thay thế đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn. Hãy thử uống một cốc nước (từ từ) sau khi bạn đã uống xong đồ uống có cồn và đợi cho đến khi bạn uống hết nước trước khi gọi đồ uống khác.
- Đừng lạm dụng. Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị giới hạn không uống quá một hoặc hai ly mỗi ngày để duy trì mức tiêu thụ rượu an toàn.
- Không bao giờ uống rượu và lái xe. Có người lái xe được chỉ định hoặc lên kế hoạch về phương thức vận chuyển thay thế, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi taxi.
- Hạn chế thói quen uống rượu hàng tuần của bạn. Cố gắng uống 9 ly hoặc ít hơn mỗi tuần đối với phụ nữ, hoặc 14 ly trở xuống mỗi tuần đối với nam giới.
- Cân nhắc bỏ rượu hoàn toàn. Mặc dù lạm dụng rượu không nhất thiết giống như nghiện / nghiện rượu, nhưng việc lạm dụng có thể nhanh chóng dẫn đến những vấn đề đó và các vấn đề sức khỏe khác theo thời gian.
Phần 2/4: Nhận biết Dấu hiệu Nghiện / Nghiện Rượu
Bước 1. Biết các yếu tố nguy cơ nghiện rượu
Nhiều người có thể không nhận ra rằng họ có nguy cơ phát triển chứng nghiện rượu trước khi uống một ly. Di truyền và tiền sử gia đình của bạn đóng một vai trò rất lớn trong nguy cơ tiềm ẩn phát triển chứng nghiện rượu, và điều quan trọng là phải nói chuyện nghiêm túc với bác sĩ để xác định nguy cơ của bạn.
- Những người bị rối loạn tâm trạng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, có nguy cơ cao mắc chứng nghiện rượu.
- Lòng tự trọng thấp và / hoặc cảm thấy "lạc lõng" là những yếu tố nguy cơ thường liên quan đến việc phát triển các vấn đề với rượu.
- Bất kỳ ai có cha mẹ nghiện rượu / nghiện rượu đều có nguy cơ mắc chứng nghiện rượu rất cao.
Bước 2. Tìm hiểu các giai đoạn của rối loạn sử dụng rượu
Hầu hết mọi người không trở thành một người nghiện rượu sau lần uống đầu tiên của họ. Các vấn đề với rượu có xu hướng xảy ra dần dần, điều này có thể khiến việc quan sát bản thân trượt từ giai đoạn này sang giai đoạn khác trở nên khó khăn hơn. Tìm hiểu các giai đoạn của rối loạn sử dụng rượu có thể giúp bạn đánh giá tốt hơn vị trí của bạn trên phổ và nguy cơ tiềm ẩn của bạn có thể xảy ra tại một thời điểm nhất định.
- Giai đoạn một là tiếp cận với rượu. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải giảm thiểu các yếu tố nguy cơ khiến bạn có nhiều khả năng sử dụng / lạm dụng rượu hơn.
- Giai đoạn hai là thử nghiệm hoặc sử dụng rượu không thường xuyên hàng tuần. Giai đoạn này có thể bao gồm uống rượu say, uống rượu thường xuyên hoặc cả hai.
- Giai đoạn ba liên quan đến sự gia tăng tần suất sử dụng rượu. Trong giai đoạn này, một người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu đang phát triển có thể uống hàng ngày hoặc gần như hàng ngày, và có thể bắt đầu ăn cắp để mua rượu.
- Giai đoạn bốn được đánh dấu bằng việc uống rượu thường xuyên và ổn định. Những người trong giai đoạn này có xu hướng trở nên bận tâm với việc uống rượu / say và có khả năng gặp các vấn đề xã hội, giáo dục, nghề nghiệp hoặc gia đình do uống rượu.
- Giai đoạn năm là giai đoạn cuối cùng và nghiêm trọng nhất của rối loạn sử dụng rượu. Trong giai đoạn này, một người chỉ cảm thấy bình thường khi uống rượu và có nhiều khả năng thực hiện các hành vi mạo hiểm.
Bước 3. Đánh giá mức độ / tần suất bạn uống
Bài kiểm tra lớn nhất để xác định xem bạn có phụ thuộc hay nghiện rượu hay không là đánh giá mức độ bạn uống rượu và mức độ thường xuyên. Tổ chức Y tế Thế giới đã phát triển một đánh giá được gọi là Kiểm tra Nhận dạng Rối loạn Sử dụng Rượu (AUDIT) dành cho các chuyên gia y tế trên toàn thế giới để đánh giá mức độ nghiêm trọng của vấn đề uống rượu của một cá nhân. Nói chuyện với một chuyên gia y tế có trình độ về kết quả của bạn để xác định xem bạn có vấn đề về uống rượu và đang cần điều trị hay không.
- Bạn có thường uống đồ uống có cồn không? (Trả lời: không bao giờ, hàng tháng, hai đến bốn lần một tháng, hai đến ba lần một tuần hoặc hơn bốn lần một tuần.)
- Bạn uống bao nhiêu đồ uống có cồn vào một ngày thông thường? (Trả lời: 1 hoặc 2, 3 hoặc 4, 5 hoặc 6, 7 đến 9, hoặc 10+.)
- Bạn có thường xuyên uống sáu ly trở lên trong một dịp duy nhất không? (Trả lời: không bao giờ, ít hơn hàng tháng, hàng tháng, hàng tuần hoặc gần như hàng ngày.)
- Bao nhiêu lần trong năm qua, bạn không thể ngừng uống rượu sau khi bắt đầu? (Trả lời: không bao giờ, ít hơn hàng tháng, hàng tháng, hàng tuần hoặc gần như hàng ngày.)
- Bạn có thường xuyên không làm được những gì mong đợi vì uống rượu trong năm qua không? (Trả lời: không bao giờ, ít hơn hàng tháng, hàng tháng, hàng tuần hoặc gần như hàng ngày.)
- Bao lâu trong năm qua, bạn cần uống một ly vào buổi sáng sau một đêm say xỉn? (Trả lời: không bao giờ, ít hơn hàng tháng, hàng tháng, hàng tuần hoặc gần như hàng ngày.)
- Bạn có thường xuyên cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận sau khi uống rượu trong năm qua không? (Trả lời: không bao giờ, ít hơn hàng tháng, hàng tháng, hàng tuần hoặc gần như hàng ngày.)
- Bao lâu trong năm qua, bạn không thể nhớ những gì đã xảy ra khi bạn đang uống rượu? (Trả lời: không bao giờ, ít hơn hàng tháng, hàng tháng, hàng tuần hoặc gần như hàng ngày.)
- Bạn hoặc người khác có bị thương vì uống rượu không? (Trả lời: không bao giờ, có nhưng không phải trong năm ngoái, hoặc có trong năm ngoái.)
- Người thân, bạn bè hoặc nhân viên y tế có quan tâm đến việc uống rượu của bạn và khuyên bạn nên cắt giảm không? (Trả lời: không bao giờ, có nhưng không phải trong năm ngoái, hoặc có trong năm ngoái.)
- Nói chuyện với chuyên gia y tế về kết quả của bạn để xem liệu điều trị có phù hợp với bạn hay không.
- Nếu bạn trả lời "gần như hàng ngày" cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên hoặc trả lời rằng ai đó đã bị thương vì uống rượu của bạn, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức.
Bước 4. Đánh giá xem bạn có gặp phải các triệu chứng cai nghiện hay không
Các triệu chứng cai nghiện xảy ra khi cơ thể của bạn đã quá quen với việc tiêu thụ rượu đến mức nó biểu hiện các phản ứng thể chất với việc đột ngột thiếu rượu khi bạn bỏ rượu. Bạn có thể bị phụ thuộc hoặc nghiện rượu nghiêm trọng nếu bạn đã từng trải qua bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- lo lắng
- buồn nôn
- rung chuyển / chấn động
- đổ mồ hôi lạnh
- ảo giác
- co giật
Bước 5. Thừa nhận rằng bạn có thể bị phụ thuộc / nghiện ngập
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng cai nghiện, uống quá nhiều và thường xuyên hoặc nhận ra rằng bạn đã tiến triển trong các giai đoạn của rối loạn sử dụng rượu, có thể bạn đang có vấn đề về uống rượu nghiêm trọng. Bước đầu tiên để nhận được sự giúp đỡ và tìm cách điều trị là thừa nhận rằng bạn có vấn đề và vấn đề đó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo những cách tiêu cực.
- Nhận thức rằng các vấn đề do uống rượu của bạn sẽ chỉ gia tăng và trở nên tồi tệ hơn mà không cần điều trị.
- Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn có vấn đề về uống rượu, nhưng sự thừa nhận đó phải đến từ bạn. Mặc dù người khác có thể cố gắng, nhưng cuối cùng không ai khác có thể khiến bạn nhận ra mình có vấn đề về uống rượu.
- Như với bất kỳ chứng nghiện nào, thừa nhận mình có vấn đề là bước đầu tiên trên con đường phục hồi.
Phần 3 của 4: Nhận trợ giúp thông qua điều trị
Bước 1. Nhập chương trình cai nghiện
Giải độc tố (còn gọi là giải độc) sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng cai nghiện của mình cho đến khi cơ thể bạn quen với hoạt động mà không có rượu hoặc ma túy. Một chương trình cai nghiện thường được tổ chức tại một cơ sở y tế và sẽ kết hợp theo dõi chặt chẽ, hỗ trợ y tế và có thể bao gồm thuốc theo toa.
- Chlordiazepoxide (Librium) hoặc clonazepam (Klonopin) thường được kê đơn trong quá trình cai nghiện để giảm các triệu chứng cai nghiện.
- Bạn cũng có thể được kê đơn Naltrexone (Trexan, Revia hoặc Vivitrol). Thuốc này làm giảm cảm giác thèm rượu bằng cách ngăn chặn phản ứng hưng phấn của cơ thể khi uống rượu.
- Tương tự như Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách thực sự tạo ra phản ứng tiêu cực khi uống rượu.
- Các loại thuốc như Acamprosate (Campral) có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn trong tương lai ở những người đã ngừng uống rượu nhưng có nguy cơ tái phát.
- Tìm một chương trình cai nghiện gần bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc kiểm tra danh bạ điện thoại địa phương của bạn.
- Bạn có thể yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính giới thiệu một chương trình cai nghiện tốt gần bạn.
- Nếu bạn không có bác sĩ, bạn có thể gọi điện hoặc đến bệnh viện địa phương và hỏi ai đó ở đó để biết thông tin về các chương trình cai nghiện gần bạn.
Bước 2. Xem xét các phương pháp điều trị tâm lý
Liệu pháp tâm lý có thể được khuyến nghị kết hợp với cai nghiện hoặc thay vì nó. Chỉ một chuyên gia y tế đủ điều kiện mới có thể đánh giá đúng mức độ lạm dụng rượu của bạn và xác định hướng hành động tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên, liệu pháp tâm lý có kết quả rất cao vì nó cung cấp cho bạn công cụ để tiếp tục sống một lối sống lành mạnh, tỉnh táo sau khi bạn đã hoàn thành quá trình điều trị phục hồi / cai nghiện.
- Tư vấn lạm dụng chất gây nghiện trực tiếp hoặc theo nhóm - tập trung vào các mục tiêu hành vi ngắn hạn để giúp ngừng sử dụng rượu hoàn toàn.
- Liệu pháp nhận thức - hành vi - dạy bạn cách nhận biết những yếu tố nào có xu hướng đi trước và theo dõi các trường hợp sử dụng rượu để tránh hoặc đối phó tốt hơn với những yếu tố đó.
- Liệu pháp nâng cao động lực - khuyến khích bạn muốn tham gia trị liệu bằng cách đặt mục tiêu, vạch ra những rủi ro khi không tiếp tục trị liệu và cho bạn thấy phần thưởng cho sự thành công.
- Liệu pháp kiểm soát kích thích - dạy bạn tránh các tình huống, hoạt động và những người có liên quan đến việc sử dụng rượu và thay thế các yếu tố đó bằng các hoạt động / tình huống tích cực, lành mạnh hơn.
- Liệu pháp kiểm soát khẩn cấp - giúp bạn thay đổi các kiểu hành vi có thể dẫn đến việc tái nghiện rượu.
- Liệu pháp ngăn ngừa tái phát - dạy bạn các phương pháp nhận biết các hành vi có vấn đề và khắc phục / sửa đổi những vấn đề đó.
- Liệu pháp kiểm soát xã hội - liên quan đến các thành viên trong gia đình để giúp ngăn họ không cho phép sử dụng / lạm dụng rượu.
- Bạn có thể tìm thấy các lựa chọn liệu pháp tâm lý trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm trực tuyến, kiểm tra danh bạ điện thoại hoặc hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu / giới thiệu.
Bước 3. Biết nguy cơ tái phát
Tỷ lệ tái nghiện cao ở những người nghiện rượu đang hồi phục. Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu kém hay thất bại; đúng hơn, nó chỉ đơn giản là một thực tế của chứng nghiện, một căn bệnh y tế. Nếu bạn có nguy cơ tái nghiện, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để xây dựng mạng lưới hỗ trợ và tránh các tình huống liên quan đến rượu trong tương lai.
- Khoảng 70% những người nghiện rượu sau khi điều trị xong có thể giảm hoặc loại bỏ việc uống rượu và cải thiện sức khỏe của họ trong vòng sáu tháng.
- Hầu hết những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu mức độ trung bình đến nặng sau khi điều trị xong sẽ bị tái phát một hoặc nhiều lần trong 12 tháng đầu tiên sau khi điều trị.
- Nhận thức rằng nghiện rượu là một chứng rối loạn kéo dài suốt đời, đòi hỏi sự nỗ lực và hỗ trợ liên tục.
- Tái phát không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc bạn yếu, nhưng điều quan trọng là bạn phải hồi phục lại trạng thái tỉnh táo sau khi tái phát.
- Hãy kiên nhẫn và tận tâm, đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
Phần 4 của 4: Duy trì sự tỉnh táo trong tương lai
Bước 1. Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè / người thân
Nếu bạn đã cam kết bỏ rượu vì mục đích tốt, điều quan trọng là phải tranh thủ sự ủng hộ của bạn bè và các thành viên trong gia đình. Những người gần bạn nhất sẽ là mạng lưới hỗ trợ mạnh nhất của bạn, vì họ biết bạn và họ biết lịch sử của bạn.
- Thông báo cho gia đình / bạn bè của bạn về quyết định sống một lối sống tỉnh táo. Yêu cầu họ tránh có / sử dụng rượu xung quanh bạn và đảm bảo rằng họ không bao giờ cho bạn đồ uống có cồn.
- Yêu cầu gia đình và bạn bè của bạn cung cấp cho bạn những lời hỗ trợ và động viên. Bạn cũng nên yêu cầu họ giữ lại mọi lời chỉ trích hoặc đánh giá tiêu cực.
- Yêu cầu gia đình ngừng đưa ra các yêu cầu hoặc trách nhiệm mới cho đến khi cuộc sống của bạn ổn định hơn và bạn đã ổn định với lối sống tỉnh táo. Căng thẳng có thể dễ dàng kích hoạt ham muốn tiếp tục uống rượu ở một người gần đây rất tỉnh táo.
- Hướng dẫn bạn bè và gia đình của bạn về nguyên nhân gây nghiện trước đây khiến bạn uống rượu và nhờ họ giúp bạn tránh những người, địa điểm và tình huống có nhiều khả năng gây tái phát nhất.
- Tìm những cách mới và bổ ích để dành thời gian không liên quan đến rượu và mời gia đình / bạn bè tham gia cùng bạn vào những sở thích và nhóm xã hội mới này.
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn gắn kết với những người khác đã hồi phục (hoặc hiện đang hồi phục) sau cơn nghiện. Các nhóm này tạo ra một không gian an toàn, trong đó bạn có thể nói về những cám dỗ uống rượu, nhớ lại những vấn đề do việc uống rượu của bạn gây ra và cuối cùng là ghi nhớ lý do tại sao bạn đã cam kết sống một cuộc sống không rượu. Bạn có thể cần thử nhiều nhóm hỗ trợ khác nhau trước khi tìm được nhóm cảm thấy thoải mái và giúp ích cho mình, vì vậy đừng bỏ cuộc nếu bạn không phù hợp với nhóm đầu tiên. Hãy tiếp tục cố gắng và kiên nhẫn. Một số nhóm hỗ trợ phổ biến nhất bao gồm:
- Người nghiện rượu Ẩn danh (AA) - 212-870-3400 (kiểm tra danh bạ điện thoại của bạn hoặc tìm kiếm các chương địa phương trực tuyến)
- Quản lý kiểm duyệt (kiểm tra danh bạ điện thoại của bạn hoặc tìm kiếm trực tuyến các chương địa phương)
- Các tổ chức thế tục cho sự ôn hòa - 323-666-4295
- Phục hồi SMART - 440-951-5357
- Phụ nữ cho sự tỉnh táo - 215-536-8026
- Nhóm Gia đình Al-Anon - 888-425-2666
- Trẻ em người lớn nghiện rượu - 310-534-1815
Bước 3. Gọi cho đường dây điện thoại hỗ trợ
Có nhiều đường dây điện thoại dành riêng để giúp người nghiện rượu phục hồi ngăn ngừa tái phát. Ghi nhớ một hoặc nhiều số điện thoại của một đường dây điện thoại hỗ trợ, thêm một hoặc nhiều số điện thoại vào danh sách liên lạc của điện thoại hoặc mang theo một mảnh giấy có ghi các số điện thoại trên người của bạn mọi lúc.
- Dịch vụ Thế giới Ẩn danh cho Người nghiện rượu: 212-870-3400
- Đường dây giới thiệu điều trị nghiện rượu của Hội đồng Hoa Kỳ: 800-527-5344
- Người phụ thuộc mã ẩn danh:
- Các bà mẹ chống lại việc lái xe say xỉn: 800-GET-MADD
- Hội đồng Quốc gia về Nghiện rượu và Lệ thuộc Ma túy: 800-NCA-CALL
- Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu: 301-443-3860
- Cơ quan thanh toán quốc gia về nghiện rượu và thông tin về ma túy: 800-729-6686
- Trung tâm tài nguyên quốc gia: 866-870-4979
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng sợ hãi hay cảm thấy xấu hổ. Nhiều người đã ở nơi bạn hiện tại và đã tiếp tục có cuộc sống tuyệt vời trong sự tỉnh táo.
- Nói với ít nhất một người khác rằng bạn đang nghiền ngẫm ý nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề về uống rượu để người đó có thể giúp bạn nếu bạn cần. Khi bạn đã cam kết từ bỏ rượu, hãy nói với tất cả bạn bè và thành viên trong gia đình của bạn để họ có thể hỗ trợ bạn trên mọi bước đường.
- Hãy thành thật với chính mình. Có một cơ hội tốt là nếu bạn đang tìm kiếm thông tin này, bạn có thể đã nhận ra rằng bạn có vấn đề về uống rượu.
- Bắt đầu thực hiện các thay đổi ngay bây giờ. Bạn càng đợi lâu để tìm cách điều trị hoặc thay đổi lối sống, thì sự thay đổi đó càng khó khăn hơn khi bạn bắt đầu.
