Cơ lưng bị kéo có thể là một chấn thương gây đau đớn khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động bình thường của mình. Đương nhiên, bạn sẽ muốn vết thương mau lành nhất có thể. May mắn thay, có một số kỹ thuật hiệu quả có thể tăng tốc độ phục hồi của bạn. Bằng cách thực hiện các bước thích hợp ngay sau khi chấn thương và chăm sóc cơ khi nó lành lại, bạn có thể trở lại đôi chân của mình ngay lập tức. Bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh bị thương tương tự trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau ngay sau khi bị thương
Bước 1. Chườm một túi đá lên khu vực đó trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương
Ngay sau khi bạn kéo cơ, thường có hiện tượng viêm và sưng tấy xung quanh chấn thương. Càng sớm càng tốt, chườm đá lên khu vực để chống lại chứng viêm này. Quấn túi đá vào một chiếc khăn và chườm lên vùng bị thương trong 15 phút mỗi lần. Bạn có thể lặp lại phương pháp điều trị này đều đặn trong ngày, tối đa 10 lần trong khoảng thời gian 24 giờ.
- Các hiệu thuốc và siêu thị thường có túi đá gel để bạn có thể giữ trong ngăn đá và lấy ra khi cần.
- Nếu bạn không có túi đá gel, có một số phương pháp để bạn tự làm ở nhà.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau NSAID
Đối với các cơ bị kéo, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoạt động tốt nhất vì chúng có tác dụng chống viêm. Điều này làm giảm sưng và viêm do cơ bị kéo và giúp bạn chữa lành nhanh hơn. Đến hiệu thuốc và mua một lọ thuốc giảm đau NSAID, và bắt đầu dùng chúng ngay lập tức. Ibuprofen, aspirin và naproxen đều là NSAID.
- Không dùng NSAID để giảm đau hơn 10 ngày liên tiếp mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Các loại thuốc giảm đau khác như acetaminophen sẽ giúp giảm đau do chấn thương, nhưng chúng sẽ không chống lại chứng viêm như NSAID. Nếu có thể, hãy chọn thuốc chống viêm hơn bất kỳ loại thuốc nào khác.
- Tất cả các loại thuốc giảm đau đều có hướng dẫn hơi khác nhau. Đọc và làm theo tất cả các hướng dẫn cho bất kỳ loại thuốc nào bạn sử dụng.
- Một số người bị dị ứng với NSAID. Nếu bạn đã từng bị phản ứng dị ứng với thuốc này, đừng dùng nó.
Bước 3. Chuyển sang sưởi ấm 48 giờ sau chấn thương
Sau khi chườm đá để giảm sưng ngay sau chấn thương, sau 48 giờ chuyển sang chườm nóng. Liệu pháp nhiệt kích thích lưu lượng máu đến vết thương và giúp vết thương mau lành. Nó cũng làm dịu cơn đau nhức và căng tức bắt đầu hình thành trong vài ngày sau khi bị chấn thương cơ. Chườm nóng trong khoảng thời gian 10 phút đều đặn trong ngày để nới lỏng các cơ bị thương của bạn.
- Giữ một lớp giữa da của bạn và túi giữ nhiệt để tránh bị bỏng.
- Các hiệu thuốc có bán nhiều loại túi giữ nhiệt khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Chúng bao gồm các gói hoặc màng bọc gel có thể cho vào lò vi sóng để hâm nóng.
- Bạn cũng có thể tập trung nước nóng vào vùng bị thương khi tắm.
Bước 4. Chỉ nghỉ ngơi trong 24 đến 48 giờ
Trong vài ngày sau chấn thương, bạn sẽ bị đau và các cơ của bạn dễ bị tái thương. Bạn có thể sẽ không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Nghỉ ngơi sau lưng của bạn trong thời gian này. Nằm ở tư thế thoải mái trên giường hoặc trên ghế dài, chườm đá hoặc chườm nóng lên vùng đó và uống thuốc chống viêm.
- Nếu bạn không thể cảm thấy thoải mái, hãy thử nằm ngửa và kê cao chân bằng một chiếc gối. Điều này sẽ giảm bớt một số áp lực cho lưng của bạn.
- Sau 1-2 ngày nghỉ ngơi, không nên nghỉ ngơi nhiều hơn trên giường.
Bước 5. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị đau bụng dữ dội, sốt, hoặc các vấn đề về kiểm soát bàng quang hoặc đại tiện không tự chủ
Những triệu chứng này có thể chỉ ra một chấn thương nội tạng nghiêm trọng. Liên hệ với bác sĩ của bạn và cố gắng lấy hẹn càng sớm càng tốt. Nếu bác sĩ nghi ngờ một chấn thương nghiêm trọng, họ có thể giới thiệu bạn đến bệnh viện.
Nếu cơn đau dữ dội hoặc bác sĩ của bạn không có mặt, đừng ngần ngại đến phòng cấp cứu
Phương pháp 2/3: Phục hồi sau chấn thương
Bước 1. Tiếp tục các hoạt động bình thường từ 24 đến 48 giờ sau chấn thương
Mặc dù bạn nên nghỉ ngơi trong vài ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương ở lưng, hãy trở lại các hoạt động bình thường cũng như bạn có thể sau khoảng thời gian nghỉ ngơi ban đầu này. Bất động trong thời gian dài có thể khiến cơ của bạn bị thắt lại và thực sự khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau thắt lưng hồi phục nhanh hơn khi họ vẫn hoạt động. Hãy đứng dậy và đi lại, thực hiện các công việc gia đình và làm việc vặt nếu bạn có thể. Điều này giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động và ngăn ngừa các căng cơ trong tương lai.
- Đi bộ là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động. Ngay cả khi đi bộ kéo dài 3-5 phút vài lần mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng cứng khớp và khó chịu. Vận động giúp giảm co thắt cơ và ngăn ngừa mất sức mạnh của cơ.
- Tuy nhiên, đừng bắt đầu tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ động tác nâng nặng nào. Điều này có thể khiến lưng bạn bị thương và làm chậm quá trình hồi phục.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về thuốc giãn cơ
Nếu thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng, thuốc giãn cơ có thể giúp bạn giảm đau. Hãy nhớ rằng thuốc giãn cơ có thể gây buồn ngủ và có lẽ không tốt hơn ibuprofen trong việc giảm đau. Thuốc chỉ được kê đơn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn nếu các loại thuốc khác không có tác dụng.
- Thuốc giãn cơ có nguy cơ gây nghiện, vì vậy bạn chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định. Ngừng dùng chúng khi chấn thương của bạn đã được cải thiện.
- Cân nhắc chỉ dùng thuốc giãn cơ vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ và tránh dùng nếu bạn cần lái xe hoặc làm việc.
Bước 3. Thử liệu pháp mát-xa
Hẹn gặp với chuyên gia mát-xa để giúp bạn phục hồi sức khỏe. Hãy nhớ rằng các phương pháp điều trị như liệu pháp mát-xa và yoga có hiệu quả tốt nhất đối với chứng đau thắt lưng mãn tính, hơn là cơn đau cấp tính (dưới 4 tuần). Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng họ thích thú và cảm thấy tốt hơn từ liệu pháp mát-xa.
- Giải thích đầy đủ về chấn thương của bạn cho chuyên gia trị liệu xoa bóp. Sau đó, họ có thể sử dụng thông tin này để điều chỉnh phương pháp xoa bóp lưng của họ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đến thăm một nhà trị liệu massage được cấp phép và đủ điều kiện. Điều tra bất kỳ nhà trị liệu xoa bóp nào mà bạn đang cân nhắc bằng cách thực hiện tìm kiếm trên internet và kiểm tra xem có bất kỳ khiếu nại nào được liệt kê hay không.
Bước 4. Đến gặp bác sĩ nếu cơn đau của bạn không được cải thiện sau 2 tuần
Hầu hết các chấn thương ở lưng đều cải thiện đáng kể trong vòng hai tuần nếu bạn thực hiện đúng các bước điều trị. Nếu các phương pháp tại nhà không giúp bạn giảm đau lưng, thì bạn có thể bị chấn thương nghiêm trọng hơn. Liên hệ với bác sĩ của bạn để được đánh giá.
Bác sĩ có thể chạy một loạt các xét nghiệm và đề nghị các bước tiếp theo
Bước 5. Đi vật lý trị liệu nếu bác sĩ đề nghị
Nếu lưng của bạn bị đau hơn 4-6 tuần hoặc không có dấu hiệu cải thiện, vật lý trị liệu có thể hữu ích. Nếu bác sĩ chỉ định vật lý trị liệu, hãy đặt lịch hẹn càng sớm càng tốt. Làm theo tất cả các hướng dẫn từ nhà trị liệu vật lý mới của bạn.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, kéo giãn cơ hoặc điều hòa nhịp điệu
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa các chấn thương tương tự
Bước 1. Thực hành nâng mũi đúng kỹ thuật
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ lưng bị kéo là nâng một vật nặng không đúng cách. Không tập trung toàn bộ trọng lượng vào lưng khi nâng một vật. Thay vào đó, hãy uốn cong đầu gối và hông để giữ trọng lượng tập trung vào chân.
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai để tạo ra một cơ sở hỗ trợ rộng rãi. Sau đó ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong hông và đầu gối.
- Nắm lấy đồ vật và nhấc lên bằng chân của bạn. Giữ lưng thẳng trong toàn bộ chuyển động.
- Hạ đối tượng xuống với cùng một hành động.
Bước 2. Khởi động và căng cơ trước khi tập
Khi cơ bắp chưa chuẩn bị cho hoạt động, chúng có thể bị kéo và rách khi bạn bắt đầu tập thể dục. Tuân thủ chế độ khởi động và kéo căng đầy đủ trước khi tập luyện để ngăn ngừa chấn thương.
- Khởi động bằng một số bài tập cardio nhẹ trước khi kéo căng. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ khoảng 5-10 phút là khởi động tốt. Điều này làm tăng lưu thông đến các cơ của bạn và giúp chúng sẵn sàng hoạt động.
- Duỗi kỹ sau khi khởi động.
Bước 3. Luôn hoạt động và di động
Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, cơ bắp của bạn có thể mất khả năng điều hòa. Điều này làm cho bạn dễ bị kéo hơn nhiều. Tránh rủi ro này bằng cách duy trì hoạt động. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày để đạt được điều này. Một vài kỹ thuật có thể cải thiện đáng kể khả năng điều hòa của bạn.
- Không ngồi trong thời gian dài. Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 20 phút hoặc lâu hơn để duy trì sự tuần hoàn cho các cơ của bạn. Bạn có thể thực hiện việc này tại cơ quan hoặc tại nhà khi đang xem TV.
- Đi bộ thay vì đi thang máy nhiều nhất có thể.
- Kết hợp kéo dài vào thói quen hàng ngày của bạn.
Bước 4. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Trọng lượng dư thừa gây căng thẳng cho lưng của bạn và khiến bạn dễ bị kéo cơ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bạn. Sau đó thực hiện các bước để đạt và duy trì cân nặng đó.
- Giảm cân nếu bác sĩ cho rằng điều này sẽ giúp ích cho bạn.
- Bắt đầu một chế độ tập thể dục tập trung vào tim mạch để đốt cháy chất béo.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động.
