Khi một thành viên trong gia đình bạn bị PTSD, nó có thể có tác động tiêu cực đến mọi người trong gia đình. Những người bị PTSD có xu hướng gặp nhiều vấn đề trong hôn nhân và các vấn đề về bạo lực gia đình hơn những người không bị PTSD. Gia đình của họ đối mặt với nguy cơ đau khổ về cảm xúc ngày càng tăng, và con cái của họ thường phải vật lộn với các vấn đề về hành vi. Bạn có thể đối phó với PTSD của cha mẹ và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tâm thần của chính mình bằng cách thực hiện các biện pháp để tránh các vấn đề về cảm xúc và hành vi, hỗ trợ sức khỏe của chính bạn và được điều trị chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ngăn ngừa hậu quả tiêu cực
Bước 1. Nói “không” với ma túy và rượu
Nếu bạn là thanh thiếu niên hoặc thanh niên, bạn có thể bị cám dỗ sử dụng rượu và / hoặc ma túy để giúp bạn đối phó với PTSD của cha mẹ bạn. Bạn có thể dễ dàng tiếp cận những chất này nếu cha mẹ bạn sử dụng chúng. Lạm dụng chất gây nghiện khá phổ biến ở cả người bị PTSD và con cái của họ.
Tự điều trị bằng rượu và ma túy có thể giúp giải quyết vấn đề tạm thời, nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài. Thay vào đó, hãy chuyển sang các chiến lược đối phó lành mạnh hơn như viết nhật ký, thường xuyên tự chăm sóc bản thân hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Bước 2. Dựa vào bạn bè hoặc người lớn đáng tin cậy để được hỗ trợ
Bạn có thể cảm thấy đơn độc với nỗi đau của mình nếu cha mẹ bạn không có khả năng an ủi bạn. Bạn không. Có nhiều người sẽ rất sẵn lòng cho bạn một bờ vai để bạn khóc hoặc một đôi tai để bạn trút bỏ nỗi bực dọc. Đừng cảm thấy như bạn phải đối mặt với điều này một mình. Hãy nhờ đến bạn bè, anh chị em, giáo viên, huấn luyện viên hoặc cố vấn hướng dẫn học đường để được hỗ trợ.
Bạn có thể nói, “Kể từ khi bố tôi trở lại sau khi triển khai, ông ấy đã không còn như vậy. Tôi thực sự cần ai đó để tâm sự về những gì đang diễn ra ở nhà”
Bước 3. Biết phải làm gì trong khủng hoảng
Một cách để bạn cảm thấy kiểm soát được sức khỏe của bản thân nhiều hơn bất chấp tình trạng của cha mẹ bạn là phát triển một kế hoạch chống khủng hoảng. Một kế hoạch như vậy nêu chi tiết những gì bạn nên làm nếu cha mẹ của bạn có một giai đoạn khiến bạn gặp nguy hiểm hoặc trong trường hợp họ phải nhập viện.
- Bạn có thể có lợi nhất khi ngồi xuống với cha mẹ của mình vào một ngày tốt lành và thực hiện kế hoạch. Kế hoạch xử lý khủng hoảng này có thể giúp ích cho cả hai bạn. Nó có thể bao gồm các chiến lược để đối phó với những hồi tưởng hoặc sự tức giận của cha mẹ bạn, chẳng hạn như hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu hoặc các kỹ thuật tiếp đất.
- Đối với bạn, nó có thể bao gồm một danh sách các số điện thoại khẩn cấp như phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương của bạn, bác sĩ của cha mẹ bạn và những người thân có thể giám sát việc chăm sóc của bạn. Bạn cũng có thể nghĩ ra một nơi bạn có thể đến trong những lúc khủng hoảng như nhà hàng xóm hoặc công viên trên phố. Bạn có thể đến đó và đợi cho đến khi có sự trợ giúp.
Bước 4. Nói với ai đó nếu bạn đang bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi
Con cái của cha mẹ bị PTSD có nhiều nguy cơ bị bạo lực trong gia đình. Ngoài ra, nếu cha mẹ của bạn thường xuyên cô lập và để bạn ở một mình, hoặc sử dụng ma túy và rượu, bạn có thể không phải lúc nào cũng có thức ăn để ăn hoặc ở trong một môi trường an toàn.
Nếu bạn đang bị lạm dụng hoặc bỏ rơi bởi cha mẹ bị PTSD, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đừng cảm thấy sợ hãi khi kêu gọi sự giúp đỡ để có thể giúp cha mẹ bạn nhận được sự chăm sóc mà họ cần. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Ngược đãi Trẻ em theo số 1-800-4-A-CHILD
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Căng thẳng có thể cám dỗ bạn tìm đến các loại thức ăn nhanh hoặc tiện lợi từ ổ đĩa hoặc gói hàng. Hỗ trợ sức khỏe của bạn bằng cách tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
- Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc, trái cây, rau và sữa ít béo. Uống nhiều nước.
- Một số loại thực phẩm như quả mọng, bơ, trà xanh, sô cô la đen và bột yến mạch được công nhận là giúp cơ thể chống lại căng thẳng và trầm cảm.
Bước 2. Tập thể dục nhiều
Một cách khác để hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của bạn là thông qua hoạt động thể chất. Vận động có thể làm nên điều kỳ diệu cho trạng thái tinh thần của bạn bằng cách giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu được gọi là endorphin. Những chất hóa học này tràn ngập cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và một triển vọng tươi sáng hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn trong lớp học.
Hãy tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu và đồng thời làm tăng nhịp tim. Thử đấm bốc, chạy, yoga, bóng rổ hoặc khiêu vũ
Bước 3. Thiết lập vệ sinh giấc ngủ tốt
Nếu bạn thấy mình lo lắng cho cha mẹ hàng ngày, thì sự lo lắng của bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Bạn cũng có thể thực hiện một số chiến lược để tạo cơ hội tốt hơn cho mình để có một đêm ngon giấc.
Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái bằng cách giảm nhiệt độ và sử dụng rèm cản sáng. Thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước nóng hoặc đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ
Bước 4. Tìm cách lành mạnh để quản lý căng thẳng
Những người đang chăm sóc một thành viên trong gia đình bị bệnh tâm thần được biết là bỏ bê sức khỏe của bản thân để dành sự quan tâm và yêu thương cho người thân ốm yếu của họ. Bạn muốn giúp bố hoặc mẹ thì không sao, nhưng bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân.
Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị ốm hoặc ngày càng cảm thấy buồn bã hoặc tuyệt vọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các phương pháp giúp bạn đối phó
Bước 5. Thực hành thường xuyên tự chăm sóc và thư giãn
Cố gắng hít thở sâu để dập tắt lo lắng khi nó xảy ra. Học thiền để tập trung tâm trí. Lên kế hoạch cho một ngày đặc biệt để đi chơi với bạn bè hoặc người quan trọng của bạn để giải tỏa tâm trí của bạn ở nhà. Hãy dành tình yêu thương và sự quan tâm trở lại cho bạn, và bạn sẽ có nhiều hơn để chăm sóc cha mẹ của mình.
Bước 6. Dành thời gian cho những điều bạn thích
Cố gắng dành ra ít nhất một ít thời gian mỗi tuần để thực hiện sở thích của bạn và làm những việc bạn cảm thấy vui vẻ hoặc thư giãn. Cố gắng sắp xếp thời gian đều đặn để làm những việc bạn thích, ngay cả khi đó chỉ là nửa giờ chơi trò chơi điện tử yêu thích của bạn sau bữa tối hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn vào buổi sáng.
Hãy dành thời gian để giao lưu với bạn bè. Bạn có thể rất dễ cảm thấy bị cô lập khi có cha mẹ đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng
Bước 7. Cho bản thân thời gian ở một mình khi bạn cần
Mọi người đều cần không gian, và điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu tình hình ở nhà của bạn căng thẳng. Hãy cố gắng dành một vài phút mỗi ngày để được thả mình trong không gian yên tĩnh. Hãy dành thời gian đó để thu thập suy nghĩ của bạn và nạp lại pin cho tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bước 8. Chấp nhận rằng bạn không phải lúc nào cũng biết phải làm gì
Bạn sẽ dễ cảm thấy tội lỗi nếu thấy mình đang phải vật lộn để đối phó với tình huống này. Hãy nhớ rằng không ai có tất cả các câu trả lời và bạn không thể kiểm soát tình huống của mình. Đôi khi cảm thấy lạc lõng hoặc bất lực là điều hoàn toàn bình thường.
Bước 9. Đặt kỳ vọng thực tế cho bản thân và cha mẹ của bạn
Ngay cả khi cha mẹ bạn đang nỗ lực để đối phó với tình trạng của họ, thì việc thay đổi cũng cần có thời gian. Bạn có thể cố gắng hết sức để hỗ trợ, nhưng bạn không thể thay đổi cha mẹ của mình. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát phản ứng của chính mình đối với tình huống.
Bước 10. Tập trung vào những điều tốt đẹp
Khi hoàn cảnh gia đình căng thẳng, bạn có thể dễ dàng sửa chữa mọi thứ sai trái. Hãy cố gắng ghi nhớ và nhận thức về những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn. Kỷ niệm và đánh giá cao những khoảnh khắc hạnh phúc với gia đình của bạn khi chúng xảy ra.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với cha mẹ của bạn về PTSD
Nếu PTSD của cha mẹ bạn làm bạn sợ hãi hoặc không vui, bạn cần nói chuyện với họ về điều đó. Có lẽ việc chia sẻ những lo lắng của bạn sẽ là động lực mà cha mẹ bạn cần xem xét việc điều trị của họ một cách nghiêm túc hơn. Chọn thời điểm mà cha mẹ của bạn có vẻ đang có tinh thần tốt và hỏi họ xem bạn có thể nói chuyện một lúc không.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói: “Mẹ ơi, kể từ khi con gặp tai nạn, đêm nào mẹ cũng thức dậy và la hét. Nó làm tôi sợ và tôi không biết phải làm gì. Tôi yêu bạn và tôi muốn bạn cảm thấy tốt hơn…”
MẸO CHUYÊN GIA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, Nhà tâm lý học lâm sàng PsyD
Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ bị PTSD… Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng John Lundin nói:"
Bước 2. Giúp cha mẹ của bạn tìm hiểu thêm về tình trạng của họ
Trong một số trường hợp, cha mẹ của bạn có thể không được giáo dục tốt về PTSD. Tìm hiểu thêm về PTSD có thể giúp họ phát triển các cơ chế đối phó tốt hơn. Nếu cha mẹ bạn sẵn sàng nói về vấn đề này, bạn có thể đề xuất một số tài nguyên hữu ích, như sau:
- Cuốn sách Đánh thức hổ: Chữa lành chấn thương, của Peter A. Levine
- Trang web của trung tâm quốc gia về PTSD:
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu để được tư vấn cá nhân
Bạn có thể yêu cầu điều trị chuyên sâu một kèm một để đối phó với PTSD của cha mẹ bạn. Điều này có thể cần thiết để giảm thiểu khả năng bạn lạm dụng rượu và ma túy hoặc phát triển chứng lo âu hoặc trầm cảm. Nếu bạn tin rằng bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia để đối phó với cảm xúc của mình, hãy bày tỏ mối quan tâm của bạn với cha mẹ hoặc một người lớn đáng tin cậy khác.
Đề nghị tư vấn cá nhân bằng cách nói “Căn bệnh của bố đã mang lại cho tôi rất nhiều cảm xúc mà tôi không biết phải giải quyết như thế nào. Tôi có thể nói chuyện với một chuyên gia để giúp tôi vượt qua những cảm giác này không?”
Bước 4. Tham gia trị liệu tại gia đình
Liệu pháp gia đình có thể là một công cụ tuyệt vời để hỗ trợ cả gia đình trong việc chẩn đoán PTSD. Nó có thể giúp cha mẹ bạn học cách thể hiện cảm giác của họ, xác định các tác nhân gây chấn thương và kiểm soát các triệu chứng của họ. Nó có thể giúp những người còn lại trong gia đình học cách hỗ trợ cha mẹ bạn nhiều hơn và đối phó với căng thẳng về mức độ ảnh hưởng của chứng rối loạn đến bạn.
Nhà trị liệu hoặc bác sĩ của cha mẹ bạn có thể cung cấp các dịch vụ trị liệu gia đình hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia cung cấp các dịch vụ này
Bước 5. Tham dự các nhóm hỗ trợ cho gia đình người bị PTSD
Một trong những khía cạnh có lợi nhất của việc tiếp cận với những người khác trong cộng đồng điều trị sức khỏe tâm thần là sự đa dạng của các cá nhân và gia đình bạn sẽ gặp giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để đóng một vai trò tích cực trong việc điều trị của cha mẹ bạn và nhận được sự hỗ trợ cho chính bạn.
Trong các nhóm hỗ trợ theo định hướng gia đình, bạn sẽ tìm hiểu thêm về PTSD, bao gồm các nguyên nhân và cách điều trị của nó. Bạn cũng sẽ được nghe những lời kể trực tiếp của những người khác đã trải qua những gì bạn đang trải qua và học các chiến lược hiệu quả hơn để đối phó
Bước 6. Chuyển ra ngoài, nếu thấy cần thiết
Nếu bạn thấy mình không thể đối phó với PTSD của cha mẹ bạn, hoặc nếu họ từ chối tìm kiếm sự giúp đỡ cho tình trạng của họ, bạn có thể cần phải chuyển ra ngoài và tạo một khoảng cách lành mạnh giữa bạn và họ. Mặc dù tình huống lý tưởng là bạn tiếp tục hỗ trợ cha mẹ mình nhiều nhất có thể, sức khỏe và sự tỉnh táo của chính bạn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn.
