Trong một thế giới có nhịp độ nhanh, nhiều phụ nữ thấy rằng kinh nguyệt của họ có thể bị cản trở, đặc biệt nếu họ không mong đợi. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch cho các kỳ nghỉ, những dịp đặc biệt và thậm chí là mang thai. Thay vì trở thành nạn nhân của kỳ kinh nguyệt vì ngạc nhiên vì nó hàng tháng, bạn có thể chủ động tìm hiểu khi nào kỳ kinh nguyệt sẽ xảy ra ngay trong ngày. Sử dụng lịch kinh nguyệt có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để mang lại sự ngạc nhiên cho kỳ kinh nguyệt của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Ghi lại chu trình của bạn
Bước 1. Nhận lịch phù hợp với nhu cầu của bạn
Hiện tại có nhiều tùy chọn lịch khác nhau để theo dõi chu kỳ của bạn. Bạn có thể chọn giữ lịch hoặc nhật ký thực tế hoặc tận dụng bất kỳ công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại thông minh nào để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình. Tìm ra loại phù hợp nhất với nhu cầu và mong muốn của bạn.
- Mua lịch giấy có nhiều không gian để ghi chú nếu bạn muốn ghi chép chu trình của mình bằng tay. Bạn có thể nhận được các tùy chọn đủ nhỏ để vừa trong ví của bạn hoặc giữ một cái trong văn phòng hoặc văn phòng tại nhà của bạn. Hãy cân nhắc sử dụng lịch trên điện thoại thông minh của bạn, mặc dù có thể khó thấy được lịch tổng thể trong chu kỳ của bạn.
- Chọn một ứng dụng theo dõi trực tuyến hoặc điện thoại thông minh nếu bạn muốn theo dõi chu kỳ của mình bằng điện tử. Nhiều trang web như Strawberry Pal và LadyTimer có các công cụ trực tuyến miễn phí theo dõi chu kỳ của bạn và tương thích với điện thoại thông minh. Họ cung cấp một loạt các dịch vụ dựa trên nhu cầu của bạn bao gồm theo dõi và dự đoán chu kỳ, dự báo rụng trứng, chia sẻ tệp với bác sĩ của bạn và nhắc nhở thuốc tránh thai. Bởi vì bạn không phải viết bất cứ thứ gì và có rất nhiều yếu tố khác nhau mà bạn có thể theo dõi, một tùy chọn điện tử có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và dễ dàng tìm ra thông tin cần thiết. Ngoài ra, các công cụ trực tuyến có thể nhập và xuất thông tin vào các lịch khác.
Bước 2. Giữ lịch của bạn thuận tiện
Bạn cần nhớ cập nhật lịch của mình mỗi ngày. Bất kể bạn chọn lịch định dạng nào, phiên bản giấy, công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh sẽ dễ dàng truy cập vào bạn bất cứ lúc nào.
Đặt lịch của bạn ở đâu đó mà bạn sẽ không quên ghi chú hàng ngày. Nếu bạn dễ lúng túng, hãy cân nhắc đặt lịch của bạn ở nơi không ai nhìn thấy nó, chẳng hạn như túi xách hoặc văn phòng tại nhà của bạn. Tránh những nơi như văn phòng của bạn vì bạn có thể không cập nhật được lịch của mình từ đó vào cuối tuần, ngày lễ và những ngày bạn bị ốm
Bước 3. Cập nhật lịch hàng ngày
Hãy nhớ rằng giữ lịch của bạn có thể cung cấp cho bạn và bác sĩ của bạn thông tin quan trọng về chu kỳ của bạn như chu kỳ của bạn là bao lâu, nó có bất thường hay không, cũng như khi nào và nếu bạn đang rụng trứng. Nó cũng có thể cho bạn và bác sĩ của bạn các yếu tố có thể gây ra chu kỳ không đều. Vì lý do này, điều quan trọng là phải ghi lại bất kỳ điều gì xảy ra trong chu kỳ của bạn hàng ngày.
Cân nhắc cập nhật lịch của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày để nó trở thành một thói quen. Đặt cảnh báo hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử khác của bạn nếu bạn thấy rằng bạn quên cập nhật lịch của mình. Nhiều ứng dụng sẽ tự động nhắc bạn cập nhật lịch chu kỳ mỗi ngày. Nếu bạn thích phương pháp không dùng điện tử, hãy cân nhắc đeo một chiếc vòng tay có 30 hạt mà bạn có thể tháo ra. Hãy cởi một hạt mỗi ngày để bạn cập nhật lịch của mình như một lời nhắc nhở
Bước 4. Dự đoán kỳ kinh của bạn
Bạn có thể muốn dự đoán kinh nguyệt của mình bằng cách sử dụng lịch của mình. Hầu hết các ứng dụng và công cụ trực tuyến sẽ đánh dấu lịch điện tử của bạn bằng những ngày dự đoán mà bạn sẽ có kinh dựa trên các mẫu chu kỳ trước đó. Bạn cũng có thể dự đoán kinh nguyệt của mình theo cách thủ công nếu bạn đang sử dụng lịch viết tay. Cân nhắc đánh dấu lịch bằng một dấu hiệu cho các ngày dự đoán.
- Đảm bảo lưu dữ liệu của bạn mỗi ngày để có dự đoán chính xác nhất về kỳ kinh và ngày rụng trứng của bạn bằng các công cụ trực tuyến và ứng dụng điện thoại thông minh. Bạn càng có nhiều dữ liệu, thì công cụ này càng có thể dự đoán tốt hơn khi nào là kỳ kinh tiếp theo của bạn.
- Xác định thời điểm chu kỳ tiếp theo của bạn bằng cách đếm 28 ngày, là giá trị trung bình giữa các kỳ, kể từ kỳ kinh cuối cùng của bạn. Bạn càng viết hoặc lưu trữ nhiều dữ liệu, bạn càng có thể dự đoán chính xác chu kỳ của mình là bao lâu và khi nào bạn có thể mong đợi kỳ kinh tiếp theo - hoặc thậm chí là ngày rụng trứng. Chu kỳ của bạn có thể từ 21 đến 35 ngày.
Bước 5. Đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt
Khi đi khám, bạn thường nghe thấy câu hỏi "ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng là khi nào?" Ngày đầu tiên của kỳ kinh được coi là ngày bắt đầu của chu kỳ mới. Biết ngày có thể giúp bạn và bác sĩ tìm ra nhiều loại thông tin khác nhau bao gồm độ dài của chu kỳ hoặc thời điểm bạn dễ thụ thai nhất. Hãy nhớ viết ra ngày đầu tiên của kỳ kinh ngay khi bắt đầu.
Bước 6. Ghi chú về các triệu chứng
Lịch giấy và lịch nguyệt san trực tuyến hoặc trên điện thoại thông minh thường cho phép không gian để viết bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải. Ghi chú của bạn có thể có chiều sâu tùy thích. Ví dụ: bạn có thể chỉ cần đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh bằng một chấm đỏ trên ngày. Nếu bạn muốn chi tiết hơn, bạn có thể viết, “Thời kỳ bắt đầu từ hôm nay. Cảm thấy chướng bụng, lờ đờ và bị chuột rút ở lưng và bụng khủng khiếp”.
- Hãy nhớ rằng ghi chú của bạn càng chi tiết, bạn càng có thể phân biệt được các mô hình quan trọng trong chu kỳ của mình. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bị gò bó về thời gian, hãy sử dụng các ký hiệu để biểu thị những ngày bạn hành kinh, nếu lượng máu kinh ra nhiều hoặc ngay cả khi bạn rụng trứng.
- Lưu ý những yếu tố có vẻ không liên quan đến bạn như lượng nước chảy ra nhiều hay chỉ tiết dịch âm đạo. Ngay cả khi bạn chỉ nhìn thấy đốm, hãy nhớ viết điều này trên lịch. Bao gồm bất kỳ triệu chứng thể chất hoặc cảm xúc nào khác mà bạn có như thèm ăn hoặc thường xuyên khóc. Tất cả những điều này có thể giúp bạn biết những gì sẽ xảy ra hàng tháng và có thể gợi ý cho bác sĩ về bất kỳ sự bất thường nào mà bạn có thể gặp phải.
Bước 7. Ghi lại mỗi ngày bạn hành kinh
Cũng giống như việc đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh là quan trọng, thì việc theo dõi thời gian hành kinh của bạn là bao lâu. Điều này có thể cho bạn hoặc bác sĩ của bạn biết liệu chu kỳ của bạn có phải là độ dài bình thường hay không. Nó cũng có thể giúp bạn mang theo đủ đồ nếu bạn sắp đi xa.
- Ghi lại mỗi ngày bạn có kinh nguyệt. Ví dụ: nếu bạn có kinh trong khoảng từ ngày 15 đến ngày 21 trong tháng 8, bạn sẽ đánh dấu một số loại trên lịch của mình trên các phần mà lịch đã gắn nhãn cho ngày 15 tháng 8 cho đến hết ngày 21 tháng 8.
- Không đánh dấu những ngày bạn bỏ lỡ hoặc bỏ kinh nguyệt. Ví dụ: nếu bạn bắt đầu có kinh vào ngày 15 tháng 8 và kết thúc kinh vào ngày 21 tháng 8 nhưng không ra máu vào ngày 18 tháng 8, hãy để trống ngày đó trên lịch của bạn.
- Hãy nhớ ghi lại bất kỳ thông tin bổ sung nào bạn muốn bao gồm tâm trạng, tốc độ dòng chảy và những thay đổi khác về những thứ như màu sắc và kết cấu.
Bước 8. Lưu ý sự thay đổi của chu kỳ vào những ngày không có kinh nguyệt
Nhiều phụ nữ sử dụng lịch kinh nguyệt để theo dõi quá trình rụng trứng và những thay đổi của niêm mạc cổ tử cung. Điều này có thể thúc đẩy hoặc ngăn ngừa mang thai cũng như gợi ý về các vấn đề tiềm ẩn. Nhưng việc ghi lại chu kỳ của bạn hàng ngày cũng có thể giúp bạn biết khi nào có các triệu chứng của PMS, hoặc khi nào quan hệ tình dục, cũng như những thay đổi có thể có khác mà cơ thể bạn có thể có.
Ghi lại bất kỳ triệu chứng thể chất và cảm xúc nào bạn có hàng ngày. Hãy nhớ rằng nó không cần phải có bất cứ điều gì chuyên sâu. Bạn có thể viết, “Hôm nay nước xả đặc hơn và có mùi hơi tanh. Mặt khác, hãy cảm thấy tuyệt vời”hoặc“không có triệu chứng thể chất nhưng cảm thấy hung hăng”
Bước 9. Tiếp tục lịch của bạn theo thời gian
Cách duy nhất để tìm ra các mô hình trong chu kỳ của bạn là theo dõi nó trong suốt nhiều tháng hoặc nhiều năm trong nhật ký kinh nguyệt hoặc công cụ trực tuyến của bạn. Điều này có thể giúp bạn dự đoán mọi thứ từ PMS đến kỳ kinh nguyệt và khi nào cần sử dụng biện pháp tránh thai bổ sung.
Giữ lịch ít nhất sáu tháng. Nói chung, đây là thời gian đủ để phân biệt các mô hình cụ thể trong chu kỳ của bạn
Bước 10. Xem lại dữ liệu
Khoảng ba tháng một lần, hãy kiểm tra dữ liệu bạn đã thu thập trên lịch của mình hoặc tải dữ liệu đó lên bảng tính hoặc tài liệu word. Điều này có thể giúp bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn phát hiện hiệu quả hơn các mô hình và các vấn đề tiềm ẩn trong chu kỳ của bạn cũng như giúp thúc đẩy hoặc tránh thai.
- Gửi bất kỳ thông tin liên quan nào cho bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh hoặc công cụ trực tuyến.
- Chuyển đổi lịch hoặc nhật ký viết tay thành tài liệu từ hoặc bảng tính, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm dữ liệu và gửi cho bác sĩ của mình.
Bước 11. Để ý các mẫu
Sau một vài tháng, bạn sẽ có thể thấy các mô hình khác biệt trong chu kỳ của mình. Điều này không chỉ có thể giúp bạn dự đoán kinh nguyệt của mình mà còn có thể giúp bác sĩ xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề sinh sản nào không. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ mô hình nào bạn nhận thấy và đảm bảo đặt câu hỏi nếu bạn có chúng.
- Ghi lại những bất thường trong chu kỳ của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một tháng hoặc bạn bỏ qua nhiều ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trong lần khám tiếp theo.
- Cân nhắc sử dụng một công cụ hoặc ứng dụng trực tuyến như Clue để giúp bạn phát hiện các mô hình trong chu kỳ của mình. Trong nhiều trường hợp, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng phát hiện làm công cụ theo dõi chu kỳ.
- Kiểm tra lịch của bạn nếu bạn đang lên kế hoạch cho một sự kiện lớn như đám cưới hoặc một kỳ nghỉ của bạn. Ví dụ: nếu bạn có kinh trong khoảng từ ngày 15 đến ngày 20 hàng tháng, bạn có thể muốn bỏ qua việc lập kế hoạch cho bất kỳ điều gì lớn lao vào những ngày này và thậm chí trước đó để tránh làm hỏng điều gì đó với PMS.
Phần 2/2: Dự đoán sự rụng trứng
Bước 1. Quan sát những thay đổi của niêm mạc cổ tử cung
Chất nhầy trong cổ tử cung của phụ nữ có độ đặc khác nhau tùy thuộc vào vị trí của cô ấy trong chu kỳ của mình. Theo dõi những thay đổi này về độ đặc của niêm mạc cổ tử cung có thể giúp bạn dự đoán thời điểm rụng trứng của chu kỳ kinh nguyệt hoặc thậm chí cung cấp cho bác sĩ những manh mối quan trọng về chu kỳ và sức khỏe sinh sản của bạn. Hãy nhớ ghi lại những thay đổi trên lịch của bạn để dự đoán hiệu quả hơn thời điểm bạn có thể rụng trứng để có thể thúc đẩy hoặc tránh thai.
- Kiểm tra bất kỳ chất nhầy cổ tử cung nào trong quần lót của bạn hoặc bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo. Hãy nhớ rằng bạn không làm gì sai và không có gì phải xấu hổ.
- Nhìn vào màu sắc và độ đặc của chất nhầy. Bạn cũng có thể muốn lưu ý nếu có bất kỳ mùi nào, có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Nếu bạn sắp rụng trứng, bạn sẽ có nhiều chất nhầy ở cổ tử cung và nó sẽ mỏng và trơn. Điều này thường xảy ra khoảng 5 đến 8 ngày sau kỳ kinh nguyệt. Hãy lưu ý rằng bạn dễ thụ thai nhất trong thời gian này và nên quan hệ tình dục hoặc sử dụng biện pháp bảo vệ nếu bạn đang cố gắng tránh thai. Nếu bạn rụng trứng xong, bạn sẽ có ít chất nhầy cổ tử cung hơn và nó sẽ dày hơn và ít được chú ý hơn. Chu kỳ tiết dịch nhầy cổ tử cung này thường kéo dài trong hai tuần
Bước 2. Thực hiện theo phương pháp ngày tiêu chuẩn
Hầu hết các chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thời gian trung bình là từ 26 đến 32 ngày. Sử dụng Phương pháp ngày chuẩn bằng cách dựa trên thông tin trên lịch của bạn có thể giúp bạn dự đoán thời điểm rụng trứng.
Hãy nhớ rằng bạn cần phải rất chăm chỉ ghi lại chu kỳ của mình để sử dụng phương pháp này. Các công cụ và ứng dụng trực tuyến cũng có thể dự đoán hoặc tìm ra những ngày có khả năng bạn rụng trứng nhất để theo dõi chu kỳ của bạn. Bạn có thể sẽ rụng trứng từ ngày 8 đến ngày 19 của chu kỳ kinh nguyệt. Ngày đầu tiên của kỳ kinh đánh dấu ngày đầu tiên của chu kỳ. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy cân nhắc quan hệ tình dục thường xuyên hơn trong những ngày này. Nếu không, hãy sử dụng biện pháp bảo vệ bổ sung hoặc tránh quan hệ tình dục trong thời kỳ dễ thụ thai nhất của bạn
Bước 3. Đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Nhiệt độ của phụ nữ khi nghỉ ngơi, hay còn gọi là nhiệt độ cơ thể cơ bản, thường sẽ tăng lên một chút khi cô ấy rụng trứng. Việc đo nhiệt độ hàng ngày như một phần của lịch kinh nguyệt có thể báo cho bạn biết thời điểm rụng trứng.
Ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn trong lịch hoặc ứng dụng trực tuyến mỗi ngày. Tìm nhiệt độ cơ bản của bạn tăng 0,5 đến 1 độ F, một yếu tố mà nhiều ứng dụng sẽ cảnh báo cho bạn. Nếu nhiệt độ của bạn có vẻ hơi cao, điều này có nghĩa là bạn đang rụng trứng. Bạn có thể muốn giao hợp thường xuyên hơn khi nhiệt độ của bạn tăng lên nếu bạn đang cố gắng mang thai. Nếu bạn đang cố gắng tránh thai, hãy cân nhắc kiêng hoặc sử dụng biện pháp bảo vệ bổ sung
Bước 4. Tham khảo ứng dụng của bạn
Tùy thuộc vào loại lịch bạn đang sử dụng để theo dõi chu kỳ của mình, bạn có thể biết ngày rụng trứng chỉ bằng cách xem một ứng dụng trên thiết bị của mình. Trong một số trường hợp, ứng dụng thậm chí có thể cảnh báo bạn về những ngày bạn đang rụng trứng.
Hãy lưu ý rằng bạn có thể tải các ứng dụng dành riêng cho ngày rụng trứng ngoài lịch kinh nguyệt của mình. Cân nhắc sử dụng một ứng dụng tích hợp cả lịch kinh nguyệt và ngày rụng trứng
Bước 5. Nhớ ghi lại kết quả
Cho dù bạn đang theo dõi sự rụng trứng của mình bằng cách nào, hãy nhớ ghi lại kết quả mỗi ngày vào lịch kinh nguyệt. Điều này có thể giúp bạn biết trước khi nào bạn nên quan hệ tình dục, kiêng quan hệ tình dục, hoặc chỉ cần sử dụng thêm biện pháp bảo vệ. Nó cũng có thể cảnh báo bạn về những vấn đề tiềm ẩn mà bạn có thể gặp phải khi rụng trứng. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Các bác sĩ yêu cầu bệnh nhân theo dõi chu kỳ của họ vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như họ đang cố gắng mang thai, tìm ra độ dài chu kỳ và các triệu chứng hoặc thậm chí phát hiện các vấn đề. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào trong khi theo dõi chu kỳ của mình, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ phụ khoa của bạn. Họ có thể đề nghị theo dõi các triệu chứng hoặc yếu tố khác trong chu kỳ của bạn và sau đó gửi chúng một cách thường xuyên cho họ. Những điều này có thể báo hiệu cho bác sĩ của bạn về các vấn đề tiềm ẩn hoặc bất thường và giúp họ lập kế hoạch điều trị cho chúng.
Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải trung thực nhất có thể khi giữ lịch và báo cáo với bác sĩ của bạn. Bạn không có gì phải xấu hổ và ngay cả những thông tin dường như không liên quan nhất cũng có thể quan trọng đối với bác sĩ của bạn
Lời khuyên
- Cân nhắc đánh dấu hoạt động tình dục trên lịch kinh nguyệt của bạn. Điều này có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn có thể gặp phải những bất thường trong chu kỳ của mình.
- Các phương pháp ngừa thai dù là thuốc tránh thai hay dụng cụ IUD đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt / chu kỳ kinh nguyệt của bạn, khiến chúng ngắn hơn hoặc dài hơn, nặng hơn hoặc nhẹ hơn cũng như khó đoán hơn (nếu bạn có IUD). Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ y tế cho tình huống cụ thể của bạn.
Cảnh báo
- Gặp bác sĩ của bạn về bất kỳ bất thường nào bạn nhận thấy hoặc lo ngại mà bạn có thể có dựa trên lịch của bạn.
- Hãy nhớ rằng một loạt các yếu tố như thuốc tránh thai, thay đổi cuộc sống như căng thẳng, hoặc thậm chí lượng thức ăn có thể làm thay đổi chu kỳ, chu kỳ kinh và lưu lượng của nó, và trong một số trường hợp, liệu bạn thậm chí sẽ có kinh vào lúc tất cả các.
- Hãy nhớ rằng lịch kinh nguyệt chỉ là ước tính về chu kỳ của bạn và có thể không phải lúc nào cũng chính xác do có thể có những bất thường trong chu kỳ của bạn.
