Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn có thể bị đầy hơi, chuột rút, mệt mỏi, đau ruột và đau đầu. Nếu bạn có buồng trứng và tử cung, rất có thể bạn sẽ có kinh sau mỗi 21 đến 35 ngày, trừ khi bạn đang mang thai hoặc có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nào đó, nhưng các chuyên gia lưu ý rằng có nhiều cách để giảm đau và điều trị các triệu chứng của kỳ kinh khi chúng xảy ra.
Các bước
Phần 1/4: Sử dụng thuốc để điều trị chuột rút
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt
Đau bụng kinh hay còn gọi là đau bụng kinh là những cơn đau nhói ở vùng bụng dưới của bạn. Chúng là kết quả của những cơn co thắt mạnh của tử cung. Nhiều phụ nữ bị chuột rút trước và trong kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng đau bụng kinh bao gồm:
- Đau dữ dội, nhói ở bụng dưới của bạn
- Đau âm ỉ, liên tục ở bụng
- Đau lan xuống lưng dưới và đùi của bạn
- Buồn nôn
- Phân lỏng
- Đau đầu
- Chóng mặt
Bước 2. Uống thuốc giảm đau
Bắt đầu dùng thuốc giảm đau vào đầu kỳ kinh hoặc khi bạn cảm thấy các triệu chứng đau bụng kinh. Tiếp tục dùng thuốc theo chỉ định trên bao bì (hoặc của bác sĩ) trong 2 đến 3 ngày. Bạn cũng có thể ngừng dùng thuốc nếu tình trạng chuột rút giảm dần. Có nhiều lựa chọn cho thuốc giảm đau:
- Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v.) hoặc naproxen natri (Aleve) có thể giúp giảm chuột rút.
- Thuốc giảm đau bụng kinh Midol có chứa chất giảm đau acetaminophen cộng với chất kích thích caffeine và chất kháng histamine pyrilamine maleate. Midol có tác dụng giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi.
Bước 3. Sử dụng biện pháp tránh thai
Nếu tình trạng chuột rút của bạn không giảm bớt khi dùng thuốc giảm đau, hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc tránh thai nội tiết tố. Những viên thuốc này có chứa hormone ngăn ngừa rụng trứng và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Bạn cũng có thể nhận hormone ở các hình thức khác, bao gồm qua đường tiêm, cấy ghép cánh tay, miếng dán da, vòng âm đạo hoặc dụng cụ tử cung (IUD). Tất cả những phương pháp này có thể làm giảm chứng chuột rút của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại phù hợp với bạn.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn mạnh mẽ hơn
Nếu thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng với bạn, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) theo đơn. Nếu bạn bị đau bụng kinh, hãy nói chuyện với bác sĩ về axit tranexamic (Lysteda). Thuốc theo toa này được thực hiện để giảm chảy máu nhiều và chuột rút nghiêm trọng. Bạn chỉ cần uống trong chu kỳ kinh nguyệt.
Phần 2/4: Điều trị chuột rút một cách tự nhiên
Bước 1. Sử dụng nhiệt
Nhiệt có thể giúp bạn giảm đau như thuốc giảm đau. Nhiệt giúp thư giãn các cơ đang co thắt của bạn. Bạn có thể chườm nóng trực tiếp lên bụng hoặc ngâm người trong bồn tắm. Điều quan trọng là mang lại nhiệt cho bụng và thân của bạn. Hãy xem xét các phương pháp sau:
- Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Cho 2-4 cốc muối Epsom vào bồn tắm của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau.
- Đặt một miếng đệm nóng lên bụng của bạn.
- Sử dụng một chai nước nóng. Nhớ đậy nắp chai trước khi đặt trực tiếp lên da.
- Mua một miếng dán nhiệt cho vùng bụng của bạn. Một số công ty như ThermaCare bán miếng dán nhiệt đặc biệt dán vào bụng của bạn. Bạn có thể mặc những sản phẩm này ở trường hoặc đi làm với quần áo của mình trong tối đa tám giờ thoải mái.
- Cho gạo hoặc đậu vào một chiếc tất sạch. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc bạc hà. May hoặc buộc kín đầu hở. Cho tất vào lò vi sóng mỗi lần 30 giây và sử dụng như một miếng nén.
Bước 2. Lấy vitamin của bạn
Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6 và magiê có thể làm giảm đau bụng kinh rất nhiều. Kiểm tra xem hàm lượng vitamin trong thực phẩm bạn mua là bao nhiêu. Đọc nhãn. Nếu bạn không nhận đủ các loại vitamin này, hãy mua các loại thực phẩm lành mạnh hơn như cá hồi. Ngoài ra, hãy xem xét việc bổ sung hàng ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống mới nào.
- Vitamin E: Mức cho phép hàng ngày (RDA) được khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là 15mg (22,4 IU) mỗi ngày.
- Vitamin B-1: RDA cho phụ nữ trưởng thành là 1mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1mg (19+ tuổi) mỗi ngày.
- Vitamin B-6: RDA cho phụ nữ trưởng thành là 1,2mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3 mg (19-50 tuổi) mỗi ngày.
- Magiê: RDA cho phụ nữ trưởng thành là 360mg (14-18 tuổi), 310mg (19-30 tuổi) hoặc 320mg (31-50 tuổi) mỗi ngày.
Bước 3. Tiêu thụ axit béo omega-3
Bạn có thể nhận được các axit béo có lợi cho tim này thông qua thực phẩm bổ sung hoặc ăn các loại thực phẩm giàu chúng. Cá, rau lá xanh, quả hạch, hạt lanh và dầu thực vật như dầu hạt cải là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.
Bước 4. Được châm cứu
Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị châm cứu để điều trị đau bụng kinh. Các bác sĩ châm cứu điều trị bệnh nhân bị đau bụng kinh dựa trên đánh giá cá nhân về sự dư thừa và thiếu hụt năng lượng (khí) trong các kinh mạch khác nhau. Đối với chứng chuột rút, các nhà châm cứu thường phát hiện ra sự thiếu hụt khí trong kinh mạch gan và lá lách. Họ điều trị bệnh nhân bằng kim tiêm và thường đề nghị các phương pháp điều trị bằng thảo dược hoặc ăn kiêng.
Bấm huyệt, day ấn vào các huyệt đạo cũng có tác dụng chữa đau bụng kinh rất tốt
Phần 3 của 4: Làm cho bản thân thoải mái
Bước 1. Mặc quần áo rộng rãi
Chìa khóa để cảm thấy thoải mái trong kỳ kinh nguyệt là giữ cho vùng dạ dày của bạn không bị co thắt. Mặc quần, váy hoặc váy không quá chật. Tránh những chiếc quần lót có phần trên có kiểm soát sẽ chèn ép vùng bụng của bạn. Ví dụ, những chiếc váy maxi bồng bềnh có thể là một lựa chọn lý tưởng.
Bước 2. Hãy chuẩn bị
Hãy chắc chắn mang theo nhiều miếng lót, băng vệ sinh hoặc bất kỳ vật dụng vệ sinh phụ nữ cần thiết nào khác khi di chuyển. Đặc biệt là trong những năm đầu của kỳ kinh nguyệt, bạn nên mang theo một chiếc quần lót dự phòng bên mình. Bạn cũng nên mang theo một ít thuốc giảm đau. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn nếu biết mình có thể xử lý được trường hợp khẩn cấp.
Nếu bạn đang có kinh nguyệt ra nhiều, hãy vào phòng tắm thường xuyên hơn để kiểm tra xem có bị rò rỉ hay không hoặc bạn có cần thay sản phẩm hay không
Bước 3. Tập hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của bạn
Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn có thể tự thưởng cho mình những món ăn nhẹ yêu thích lành mạnh. Chọn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên như chuối tươi thay vì bánh pudding chuối. Tránh thức ăn quá béo như khoai tây chiên. Những thực phẩm này có thể khiến kinh nguyệt của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Sữa đậu nành có thể giúp giảm đau bụng kinh.
- Ăn thực phẩm giàu canxi như đậu, hạnh nhân, rau bina và cải xoăn.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm quả việt quất, anh đào, cà chua, bí và ớt chuông.
Phần 4/4: Khỏe mạnh và năng động
Bước 1. Bài tập
Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm dịu cơn đau bụng kinh. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc bơi lội có thể giúp bạn bị chuột rút. Không cần phải tập luyện quá sức trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, thực hiện một số bài tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn và hạnh phúc hơn.
Bước 2. Tránh rượu và thuốc lá
Những chất này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy mất nước. Trong mọi trường hợp, không sử dụng rượu cùng với thuốc giảm đau.
Bước 3. Giữ đủ nước
Uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) nước lọc mỗi ngày. Cơ thể bạn đang mất chất lỏng và máu trong kỳ kinh nguyệt. Bằng cách cung cấp đủ nước, cơ thể bạn sẽ bớt cảm thấy yếu hơn và bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn. Đồ uống có chất điện giải như đồ uống thể thao hoặc nước dừa cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nước dừa có nhiều kali hơn chuối và là nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời.
Bước 4. Giảm căng thẳng
Tâm lý căng thẳng có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút. Cân nhắc thực hiện các bài tập yoga để làm dịu cơ thể. Kéo căng cơ cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút của bạn.
Bước 5. Nhận ra kinh nguyệt của bạn là bình thường
Hầu hết mọi phụ nữ sẽ có kinh nguyệt trong suốt cuộc đời của mình. Đó là một quá trình hoàn toàn lành mạnh, tự nhiên. Đừng xấu hổ về kỳ kinh của bạn. Bạn có thể sinh hoạt bình thường trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi có kinh nguyệt, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc người lớn đáng tin cậy.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ, hãy thử sử dụng quần lót định kỳ. Nó tốt cho dòng chảy nặng vì nó sẽ ngăn bạn bị rò rỉ ra quần hoặc quần đùi; Thêm vào đó, nó thoáng khí nên an toàn và thoải mái hơn rất nhiều.
- Nếu bạn muốn, hãy tạo bộ dụng cụ kinh nguyệt của riêng bạn để lưu trữ các sản phẩm của bạn đề phòng.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang bị chuột rút thực sự nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nếu một chứng rối loạn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung khiến tình trạng chuột rút của bạn tồi tệ hơn, phẫu thuật có thể khắc phục vấn đề. Trong trường hợp nghiêm trọng, đối với những phụ nữ lớn tuổi đã tìm hiểu các phương án khác, có lựa chọn cắt bỏ tử cung, phẫu thuật cắt bỏ tử cung, nhưng bạn phải đã có con hoặc dự định không có con thì mới nên cân nhắc lựa chọn nghiêm túc này. Nó không phải là một lựa chọn cho các cô gái trẻ trong hầu hết các trường hợp nhưng bác sĩ của bạn là nguồn tư vấn tốt nhất về thủ tục như vậy.
