Việc có kinh nguyệt của bạn đã đủ phiền toái nếu không có thêm sự căng thẳng của một chuyến khám bất ngờ. Mặc dù không có phương pháp khoa học nào xác định chính xác thời điểm kinh nguyệt của bạn, nhưng những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn ước tính độ dài chu kỳ kinh nguyệt của mình và giúp bạn chuẩn bị cho chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Luôn mang theo miếng đệm lót hoặc băng vệ sinh trong ví là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để không bao giờ mất cảnh giác.
Các bước
Phương pháp 1/2: Theo dõi kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Biết thế nào là bình thường
Bản thân dòng chảy kinh nguyệt có thể kéo dài từ hai ngày đến một tuần, trung bình là bốn ngày. Đốm xảy ra trước kỳ kinh thường không được tính là một phần của kinh nguyệt; chỉ số lượng máu chảy thực tế.
Điều bình thường đối với phụ nữ ở độ tuổi thanh thiếu niên và 20 tuổi có chu kỳ dài hơn một chút, phụ nữ ở độ tuổi 30 có chu kỳ ngắn hơn và phụ nữ ở độ tuổi từ 40 đến 50 vẫn có chu kỳ ngắn hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn thay đổi nhiều từ tháng này sang tháng khác và bạn đã có kinh lâu hơn hai hoặc ba năm, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không bị mất cân bằng nội tiết tố
Bước 2. Đếm ngày
Đếm số ngày từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Con số đó là độ dài chu kỳ của bạn. Đối với hầu hết phụ nữ, đó là 28 ngày, nhưng một chu kỳ bình thường có thể dao động từ 25 đến 35 ngày.
Bước 3. Lưu hồ sơ
Ghi lại ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của kỳ kinh trên lịch. Bằng cách này, bạn có thể ước tính thời điểm có thể đến kỳ kinh tiếp theo. Hầu hết các chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ đến sau mỗi 28 ngày, nhưng nếu bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình, bạn có thể xác định độ dài chu kỳ của chính mình.
Bước 4. Sử dụng một ứng dụng
Cân nhắc sử dụng một ứng dụng trực tuyến như MyMonthlyCycles, MyMenticalCalendar hoặc một ứng dụng trên điện thoại của bạn như Trình theo dõi chu kỳ. Loại công nghệ này rất hữu ích để giúp bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình một cách dễ dàng bằng điện thoại di động.
Bước 5. Sử dụng công cụ lập kế hoạch / lịch trực tuyến
Thiết lập sự kiện trên lịch Google và gửi lời nhắc cho chính bạn vào khoảng thời gian dự kiến chu kỳ tiếp theo của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể ghi nó vào lịch khi kỳ kinh thực sự đến và so sánh hai ngày. Điều này sẽ giúp bạn biết được sự thay đổi chu kỳ bình thường của cơ thể, cũng như nhắc nhở bạn chú ý đến kỳ kinh nguyệt khi nó đến.
Phương pháp 2/2: Biết cơ thể của bạn
Bước 1. Biết các triệu chứng
Tìm hiểu những triệu chứng bình thường mà phụ nữ gặp phải trong và ngay trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng sau đây trong chu kỳ kinh nguyệt của họ:
- Cáu gắt
- Thay đổi tâm trạng và đột ngột khóc
- Nhức đầu nhẹ
- Đau dạ dày
- Chuột rút ở bụng, chân hoặc lưng
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Thèm ăn những mùi vị hoặc thức ăn cụ thể
- Bùng phát mụn
- Ngực mềm mại
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- Đau lưng hoặc vai
Bước 2. Ghi lại các triệu chứng của riêng bạn
Mỗi chu kỳ của phụ nữ là duy nhất. Ghi lại các triệu chứng bạn gặp phải trước và trong mỗi kỳ kinh để giúp bạn dự đoán kỳ kinh sắp tới. Nhận biết các triệu chứng cảnh báo thường xuyên xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Viết ra (các) triệu chứng bạn gặp phải và mức độ nghiêm trọng của chúng mỗi ngày.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ bất thường nào trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Kinh nguyệt không đều có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý cần được chăm sóc y tế. Một số vấn đề y tế phổ biến nhất gây ra kinh nguyệt không đều bao gồm:
- Các vấn đề về cơ quan vùng chậu như màng trinh không hoàn thiện hoặc hội chứng buồng trứng đa nang
- Hội chứng ruột kích thích
- Bệnh gan
- Bệnh tiểu đường
- Rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn vô độ
- Béo phì
- Bệnh lao
Bước 4. Thực hiện các bước để điều hòa kinh nguyệt
Nếu kinh nguyệt không đều, bạn nên đến gặp bác sĩ. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được một bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện, vì đây có thể là một chủ đề nhạy cảm đối với một số người. Đôi khi, có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra sự bất thường; những lần khác, kinh nguyệt không đều có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi lối sống như giảm cân hoặc thay đổi hình thức kiểm soát sinh sản của bạn.
Lời khuyên
- Nếu bạn bất ngờ đến kỳ kinh nguyệt, hãy đặt một ít giấy vệ sinh gấp vào trong quần lót của bạn hoặc nhờ người khác cung cấp thêm bất kỳ miếng lót hoặc băng vệ sinh nào.
- Giữ một vài miếng đệm / băng vệ sinh / đồ dùng đã chọn khác trong phòng, ví hoặc ba lô của bạn - bất kỳ nơi nào bạn có thể dễ dàng đến trong trường hợp bất ngờ.
- Khi bạn có kinh lần đầu tiên, hãy hỏi mẹ, chị gái hoặc bà nội hoặc bất kỳ người phụ nữ nào khác trong cuộc sống của bạn để được tư vấn. Đừng cảm thấy xấu hổ!
- Đừng lăn tăn. Hãy biết đó chỉ là một thực tế của cuộc sống và đừng hành động khác đi. Tuy nhiên, nếu bạn có tâm trạng thất thường, hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan và cười.
- Bạn cũng hoàn toàn có thể hỏi bất kỳ người lớn đáng tin cậy nào mà bạn biết đàn ông hay phụ nữ. Bạn có thể nói với mẹ, bố, chú, cô, ông bà, bảo mẫu, v.v. Điều quan trọng là bạn phải cho các thành viên trong gia đình biết bạn đang bắt đầu.
- Bạn có thể tự làm túi sưởi bằng cách hâm nóng cơm và cho vào một con thú nhồi bông rỗng ruột.
-
Nếu kỳ kinh của bạn khiến bạn ngạc nhiên và một trong những người bạn của bạn đã có kinh, bạn có thể tạo mã số để có thể giúp đỡ lẫn nhau.
Ví dụ: (mã màu đỏ hoặc chấm đỏ)
- Nếu có những người xung quanh và bạn sợ hãi khi nói với mẹ, cha hoặc người giám hộ của bạn nếu kinh nguyệt của bạn trở lại. Hãy nghĩ ra một mã với họ, ví dụ: Nói "Nhật Bản đang tấn công" vì lá cờ của Nhật Bản có màu trắng và có một chấm đỏ trên đó.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị đau bụng dữ dội lan từ rốn sang bên trái, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Đây không phải là hiện tượng chuột rút theo chu kỳ thường xuyên và là dấu hiệu của bệnh viêm ruột thừa.
- Nếu bạn không nhận thấy chu kỳ kinh nguyệt nhất quán sau khi ghi lại nó trong vài tháng, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không bị mất cân bằng nội tiết tố.
