Mức đường huyết lúc đói, còn được gọi là mức đường huyết, cho biết cơ thể bạn quản lý mức đường huyết tốt như thế nào khi không có thức ăn trong hệ thống của bạn. Mức đường huyết lúc đói cao cho thấy cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc giữ mức đường huyết ổn định. Nó cũng có thể chỉ ra rằng cần phải điều chỉnh insulin hoặc thuốc bạn đã dùng nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh insulin, bạn cũng có thể làm một số việc khác để giúp cơ thể duy trì lượng glucose, chẳng hạn như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt đúng nếu lượng đường lúc đói của bạn chỉ cao hơn một chút so với bình thường và bạn chưa được coi là mắc bệnh tiểu đường.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh tăng vọt đường vào buổi sáng sớm
Bước 1. Tránh đồ ăn vặt có đường vào đêm khuya
Nếu bạn bị tiểu đường và liên tục tăng đột biến lượng đường lúc đói vào ban đêm, bạn có thể cần phải thay đổi lịch trình ăn uống của mình. Ăn thức ăn khuya chứa nhiều đường hoặc có thể dễ dàng chuyển hóa thành đường, chẳng hạn như carbohydrate đơn, có thể khiến lượng đường lúc đói của bạn tăng vọt.
Có một số bệnh nhân tiểu đường ăn nhẹ trước khi ngủ để ngăn lượng đường trong máu của họ xuống quá thấp, được gọi là hạ đường huyết. Tuy nhiên, các cơn hạ đường huyết thường xuyên cho thấy rằng bạn nên được bác sĩ điều chỉnh lịch dùng thuốc và insulin
Bước 2. Giảm lượng đường trong máu của bạn trước khi đi ngủ
Mức đường huyết cao vào buổi sáng có thể do mức đường huyết của bạn cao trước khi bạn đi ngủ. Đảm bảo kiểm tra mức đường huyết của bạn trước khi ngủ và giảm chúng nếu chúng quá cao. Điều này có thể được thực hiện với insulin hoặc thuốc hoặc với tập thể dục buổi tối.
Bước 3. Điều chỉnh lịch insulin của bạn
Nếu bạn dùng insulin thường xuyên và thấy lượng đường trong máu tăng đột biến vào buổi sáng, thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Họ sẽ làm việc để điều chỉnh lịch trình của bạn hoặc số lượng hoặc loại insulin mà bạn sử dụng để giải quyết sự gia tăng đột biến này.
Đừng điều chỉnh lịch trình insulin của bạn mà không nói chuyện trước với bác sĩ của bạn
Bước 4. Thảo luận về việc thay đổi thuốc của bạn với bác sĩ
Một số người mắc bệnh tiểu đường phải dùng thuốc ngoài insulin. Những loại thuốc này có thể giúp kiểm soát mức tăng đột biến trong mức đường huyết của bạn và chúng có thể cần được điều chỉnh nếu bạn đang có mức tăng đột biến về mức độ lúc đói của mình một cách thường xuyên.
Ví dụ, một người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có thể dùng thuốc tăng amylinomimetic để kiểm soát tốc độ tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Thay đổi liều lượng hoặc tần suất một người dùng thuốc này có thể giúp giảm mức đường huyết lúc đói cao
Bước 5. Sử dụng máy bơm insulin để tiêm insulin vào sáng sớm
Nếu bạn liên tục gặp vấn đề về lượng đường vào buổi sáng và thuốc, insulin và thay đổi lối sống không giúp ích được gì, thì bơm insulin có thể là giải pháp tốt nhất cho bạn. Một máy bơm insulin được gắn vào cơ thể của bạn và nó sẽ tiêm insulin vào cơ thể bạn theo một lịch trình mà bạn đã đặt. Bạn có thể sử dụng nó để cung cấp cho mình insulin vào lúc nửa đêm nếu lúc đó bạn có xu hướng tăng đột biến mức đường huyết.
Bởi vì nó hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ, máy bơm insulin có thể giúp giảm thiểu đột biến vào buổi sáng
Phương pháp 2 trên 3: Giảm mức đường huyết của bạn bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống
Bước 1. Đặt một lịch trình ăn uống tốt
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì lượng đường lúc đói, thì việc thay đổi lịch trình ăn uống có thể là chìa khóa. Chỉ cần ăn uống theo lịch trình đều đặn cho phép cơ thể phản ứng dễ dàng hơn với những thay đổi về lượng đường trong máu do thức ăn gây ra. Điều này có nghĩa là bỏ bữa có thể gây rắc rối cho bạn. Bạn cũng nên thảo luận các vấn đề về lượng đường trong máu của bạn với bác sĩ và tìm ra thời điểm tối ưu để ăn một bữa ăn là trước khi nhịn ăn.
Nếu lượng đường trong máu của bạn tăng quá cao trong khi ngủ, có thể là do bạn ăn quá gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành cho mình một khoảng thời gian từ khi ăn đến khi đi ngủ để bạn có thể đảm bảo rằng lượng đường trong cơ thể được ổn định sau khi tiêu hóa
Bước 2. Giảm lượng đường, natri, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn mà bạn ăn
Để kiểm soát lượng đường lúc đói của bạn, điều quan trọng là phải cắt bỏ các loại thực phẩm gây tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn và nói chung là đánh thuế các hệ thống cơ thể của bạn. Cắt chúng ra cho phép cơ thể bạn dễ dàng duy trì mức đường huyết, ngay cả khi không ăn.
Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bữa ăn đóng gói sẵn, có xu hướng có lượng chất béo bão hòa, natri, đường và carbohydrate đơn giản rất cao
Bước 3. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn
Thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa có thể giúp tăng lượng đường trong cơ thể bạn. Một lý do là chúng không bị phân hủy thành đường rất nhanh. Những thực phẩm này cũng cung cấp cho hệ thống của bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết có thể giúp tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm cả những hệ thống kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Một loại protein nạc tuyệt vời để ăn là cá. Cá chứa cả chất béo lành mạnh và protein nạc, tốt hơn cho việc duy trì lượng đường trong máu của bạn so với các nguồn protein có nhiều chất béo bão hòa hơn, chẳng hạn như thịt bò
Bước 4. Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Nói chung, cơ thể bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng để hoạt động tốt nhất. Bằng cách cung cấp cho mình nhiều loại thực phẩm, bạn đang tạo cho mình những nền tảng quan trọng của một cơ thể khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sự kết hợp của trái cây, rau, protein, ngũ cốc và sữa
Phương pháp 3/3: Giảm mức đường huyết bằng thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là chìa khóa để giúp cơ thể bạn kiểm soát mức đường huyết. Tập thể dục thường xuyên làm tăng độ nhạy cảm của bạn với insulin, chất này có nhiệm vụ giữ mức đường huyết ổn định. Nó cũng sử dụng hết lượng glucose dư thừa có trong hệ thống của bạn. Để nhận được những lợi ích tích cực này, hãy tập thể dục thường xuyên.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cần lưu ý rằng lượng glucose thay đổi khi bạn tập thể dục. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường của bạn trước và sau khi tập thể dục và điều chỉnh lượng insulin của bạn cho phù hợp
Bước 2. Giảm căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể có tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu lúc đói của bạn vì huyết áp cao cũng có thể ảnh hưởng đến lượng glucose của bạn. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và dùng thuốc nhưng giảm căng thẳng cũng là chìa khóa quan trọng.
- Khi giảm căng thẳng của bạn tập trung vào căng thẳng cả về tinh thần và thể chất. Thư giãn cả tâm trí và cơ thể của bạn là chìa khóa.
- Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng của bạn và không có cách nào phù hợp với tất cả mọi người. Chìa khóa là tìm một hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và thư giãn đầu óc. Đây có thể là một sở thích, chẳng hạn như may vá, hoặc chỉ là một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách trong khi tắm. Sau đó, khi bạn đã tìm ra điều gì giúp bạn thư giãn, hãy dành thời gian để thực hiện hoạt động đó thường xuyên.
Bước 3. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Khi bạn bị tiểu đường, điều quan trọng là phải đi khám sức khỏe thường xuyên. Điều này sẽ cho phép bác sĩ theo dõi tình trạng của bạn và điều chỉnh bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Thường xuyên điều chỉnh liều lượng insulin là một phần quan trọng để duy trì lượng đường trong máu lúc đói của bạn được điều hòa.
- Với việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên, bác sĩ của bạn cũng có thể tìm kiếm các tình trạng y tế có thể liên quan đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như loét chân và tổn thương dây thần kinh.
- Kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng có thể giúp bạn có động lực để thực hiện những thay đổi tích cực nhằm cải thiện tình trạng của mình.
