Hơn 80% người lớn có một số kinh nghiệm với chứng đau lưng. Thông thường, cơn đau đó không phải do bất kỳ bệnh cụ thể hoặc chấn thương nghiêm trọng nào gây ra - nó chỉ xảy ra khi một số chuyển động làm căng các cơ ở lưng của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để chữa đau lưng, bạn có thể thử tỏi, có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau lưng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bao gồm tỏi trong chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thêm tỏi làm gia vị cho hầu hết các loại thực phẩm
Tỏi bổ sung cho bất kỳ món ăn mặn nào, vì vậy hãy dự trữ tủ gia vị của bạn với tỏi băm và bột để bạn có thể thêm vào các món ăn và nước sốt bạn đã làm. Điều này giúp tăng cường chất chống viêm cho bất kỳ bữa ăn nào.
- Trong khi tỏi tươi mang lại cho bạn nhiều lợi ích chống viêm nhất, thì các dạng gia vị chế biến sẵn cũng có lợi.
- Tỏi có diallyl disulfide, giúp ngăn chặn tác động của các phân tử gây viêm trong cơ thể bạn.
Bước 2. Ăn tỏi sống để có được nhiều lợi ích nhất
Mặc dù bạn vẫn có thể tận hưởng một số lợi ích chống viêm từ tỏi trong thức ăn của mình, nhưng nhiệt sẽ làm chín các enzym có lợi. Đầu tiên, hãy thử ăn một vài nhánh tỏi vào buổi sáng và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.
- Kết hợp tỏi với táo, rau mùi tây, rau bina, hoặc nước chanh để tránh bị hôi miệng sau khi ăn tỏi sống.
- Nếu không thể ăn tỏi sống, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung để thay thế. Các chất bổ sung tỏi có sẵn trực tuyến và bất cứ nơi nào các chất bổ sung dinh dưỡng và thảo dược được bán.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bổ sung tỏi, đặc biệt là nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Chất bổ sung tỏi có thể cản trở hiệu quả của thuốc và các chất bổ sung khác.
Bước 3. Ăn các thực phẩm chống viêm khác ngoài tỏi
Ăn ít nhất 4-5 phần trái cây và rau quả chống viêm mỗi ngày. Thực phẩm có đặc tính chống viêm, bao gồm tỏi, giúp giảm tình trạng viêm ở lưng, do đó, vết thương sẽ bớt đau và nhanh lành hơn.
- Các loại rau chống viêm bao gồm cà chua và các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải thìa.
- Trái cây chống viêm bao gồm dâu tây, việt quất, anh đào và cam.
- Cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để có giá trị dinh dưỡng tối đa. Hãy suy nghĩ về việc "ăn cầu vồng" trong mỗi bữa ăn.
Bước 4. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm gây viêm
Carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh ngọt), thực phẩm chiên, soda và đồ uống có đường, thịt đỏ, thịt chế biến (xúc xích hoặc xúc xích) và bơ thực vật được biết là gây viêm. Cố gắng loại bỏ những loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Hầu hết những thực phẩm này đều có những chất thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt
Phương pháp 2/3: Xoa dầu tỏi lên da
Bước 1. Chiên 10 tép tỏi trong 2 ounce (59 mL) dầu dừa hoặc dầu mè
Đun dầu đến sôi, sau đó giảm lửa nhỏ và thả tép tỏi vào. Thỉnh thoảng khuấy và để đinh hương đun nhỏ lửa cho đến khi chúng chuyển sang màu nâu.
Nếu bạn đã băm hoặc băm tỏi, hãy để tỏi trong vòng 5-10 phút trước khi xào. Các enzym cần một ít thời gian để bắt đầu hoạt động
Bước 2. Lọc dầu vào lọ thủy tinh nhỏ và đợi nguội
Lọc tép ra khỏi dầu. Trừ khi bạn định ăn chúng ngay lập tức, hãy bỏ chúng đi. Đặt bình trên quầy cho đến khi nguội bằng nhiệt độ phòng.
Sau khi bạn đã sử dụng hết dầu tỏi cần thiết, hãy cho phần còn lại vào tủ lạnh. Sẽ ổn nếu bạn sử dụng nó trong 2-3 ngày tới
Bước 3. Bôi dầu thường xuyên vào những phần lưng bị đau
Thoa đều dầu vào lưng, xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau. Nếu bạn không thể tiếp cận các phần lưng bị đau, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân trong gia đình giúp đỡ.
Nếu bạn chưa bao giờ thoa dầu tỏi trực tiếp lên da, hãy thoa dầu tỏi trước lên một vùng da nhỏ và đợi vài giờ để xem có phản ứng gì không. Nếu bạn bị phát ban, hãy tránh đặt nó lên lưng
Bước 4. Để dầu trên da của bạn đến 3 giờ
Không có hướng dẫn thực sự cụ thể về việc bạn nên để dầu tỏi trên da trong bao lâu, nhưng bạn nên để dầu tỏi ngấm vào da để đạt được lợi ích tối đa. Tuy nhiên, sau khoảng 3 giờ, bạn sẽ không nhận được thêm bất kỳ lợi ích nào.
Bước 5. Tắm nước ấm để rửa sạch dầu
Nhẹ nhàng rửa sạch dầu bằng xà phòng và nước ấm. Ngâm mình lâu hơn trong nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy đặc biệt nhẹ nhàng trên lưng bị đau.
Bước 6. Lặp lại hàng ngày nếu cần đối với chứng đau lưng
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng tỏi và dầu tỏi tại chỗ, nhưng nói chung là an toàn. Nếu nó giúp bạn giảm đau, hãy thoải mái sử dụng nó hàng ngày hoặc bất cứ khi nào lưng của bạn bắt đầu gây khó khăn cho bạn.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc cho vết thương trở lại
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài hơn một tuần
Đau lưng không thuyên giảm trong vòng một tuần sau khi bắt đầu có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn, vì vậy bạn nên đi khám. Tương tự, nếu bạn bị đau hoặc tê ở chân, điều đó có thể cho thấy một vấn đề thần kinh nghiêm trọng hơn.
Bước 2. Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
Nếu lưng bị đau, bạn có thể nghĩ rằng mình nên nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Mặc dù bạn nên tránh xa các hoạt động mạnh và tiếp xúc với các môn thể thao, nhưng duy trì vận động sẽ giúp lưng của bạn nhanh lành hơn.
Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch giảm cân. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa đau lưng
Bước 3. Sử dụng đệm sưởi khi nghỉ ngơi
Đệm sưởi ở nhiệt độ thấp có thể làm dịu chứng viêm và thư giãn các cơ ở lưng để cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo đặt một chiếc khăn hoặc một tấm chăn giữa da của bạn và đệm sưởi để nó không làm da bạn quá nóng.
- Nói chung, sẽ an toàn nếu để miếng sưởi trong 15-20 phút. Ở cài đặt thấp nhất, bạn có thể để nó lâu hơn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó trước.
- Hầu hết các miếng đệm sưởi đều có tính năng tự động tắt, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc để nó quá lâu nếu chẳng hạn như bạn ngủ quên.
Lời khuyên
- Không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng thực phẩm bổ sung tỏi hoặc thoa dầu tỏi lên da có an toàn hay không nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng.
- Mua tỏi tươi trong phần sản phẩm của cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Một cái đầu thường có giá khoảng 1 đô la và sẽ có 10-15 tép, tùy thuộc vào kích thước của nó.
Cảnh báo
- Các tác dụng phụ của việc tiêu thụ tỏi bao gồm hơi thở hoặc mùi cơ thể, ợ chua và khó chịu ở dạ dày. Nếu những tác dụng phụ này làm phiền bạn, chỉ cần hạn chế lượng tỏi bạn ăn. Những tác dụng phụ này thường xảy ra với tỏi sống hơn là ở dạng nấu chín.
- Bổ sung tỏi có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Điều này có thể gây ra vấn đề đặc biệt nếu bạn đang dùng một loại thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung tỏi vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
