Đau lưng dai dẳng có một loạt các nguyên nhân tiềm ẩn: lối sống ít vận động, tư thế sai, vận động cơ thể không đúng cách, thừa cân, căng thẳng, chấn thương hoặc chấn thương và sự hao mòn hàng ngày của quá trình lão hóa. Mặc dù thuốc giảm đau có vẻ là một giải pháp tốt và nhanh chóng, nhưng chúng thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh về lâu dài. Thực hành cơ học toàn thân, tránh những sai lầm phổ biến và tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế là những cách hiệu quả để tránh làm trầm trọng thêm chứng đau lưng mãn tính.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thực hành các cơ chế và thói quen khỏe mạnh cho cơ thể
Bước 1. Đứng dậy và di chuyển xung quanh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi quá lâu không chỉ gây ra các vấn đề về lưng mà còn có hại cho sức khỏe của bạn nói chung. Không ngồi một chỗ trong thời gian dài, dù ở nhà hay tại bàn làm việc. Một yếu tố nguy cơ phổ biến của đau lưng là lối sống ít vận động. Hãy dành vài phút để vươn vai và đi lại ít nhất một lần mỗi giờ. Trừ khi bác sĩ chỉ định nằm trên giường một hoặc hai ngày, đừng nằm trên giường hoặc nằm cả ngày.
Bước 2. Chỉnh lại tư thế ngủ của bạn
Ngủ không đúng cách làm trầm trọng thêm các vấn đề mãn tính về lưng. Các tư thế có hại bao gồm nằm sấp khi ngủ và nằm trong tư thế bào thai. Bạn nên nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối kê giữa hai đầu gối. Tốt nhất bạn không nên kê quá nhiều gối dưới cổ khi ngủ.
Bước 3. Làm cho môi trường ở nhà, nơi làm việc và trong ô tô của bạn trở nên thuận tiện hơn
Chuẩn bị cho sự thành công với ghế làm việc, gối hỗ trợ thắt lưng và bằng cách đặt màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt. Chú ý đến tư thế của bạn, đặc biệt là khi bạn ở một tư thế trong một thời gian, chẳng hạn như lái xe hoặc ngồi vào bàn làm việc. Khi ngồi, giữ đầu gối của bạn ngang bằng với hông hoặc cao hơn một chút. Trong khi đứng, ngẩng cao đầu, hóp bụng và vai kéo về phía sau.
- Làm việc vất vả về thể chất có thể dẫn đến đau lưng hoặc làm cho cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, tâm lý làm việc căng thẳng cũng có thể dẫn đến đau lưng.
- Đau lưng là nguyên nhân hàng đầu của Yêu cầu Bồi thường cho Người lao động.
Bước 4. Kéo căng và tập thể dục
Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có lợi cho chứng đau lưng lâu dài. Bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu và các chế độ tập luyện thích hợp khác bao gồm các chuyển động thể chất ít tác động, lặp đi lặp lại có thể cải thiện tính linh hoạt và tăng cường các cơ cốt lõi. Hơn nữa, tập thể dục có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hoặc giúp bạn giảm cân, làm giảm căng thẳng cho lưng của bạn.
Bước 5. Nâng bằng chân của bạn
Không bao giờ cúi xuống từ thắt lưng của bạn và nâng vật nặng bằng cách sử dụng các cơ ở lưng. Thay vào đó, uốn cong đầu gối, ngồi xổm, hóp cơ bụng và giữ cho ánh nhìn thẳng về phía trước. Giữ đối tượng càng gần cơ thể càng tốt. Không bao giờ vặn người khi đang nâng vật gì đó và thường xuyên nghỉ giải lao khi lao động chân tay.
Phương pháp 2/3: Tránh những sai lầm phổ biến
Bước 1. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý để phát triển một kế hoạch tập thể dục
Mặc dù tập thể dục và kéo giãn thường xuyên có thể rất tốt cho chứng đau lưng mãn tính, nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện một chế độ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Người đó có thể đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn là chính xác và cung cấp cho bạn các chuyển động lặp đi lặp lại nhằm mục tiêu các nhu cầu cụ thể của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn xác định xem liệu các bài tập kéo giãn, giúp giảm đau hoặc tăng cường sức mạnh, giúp cải thiện chức năng và khả năng vận động, có tốt hơn cho tình trạng cụ thể của bạn hay không.
Nếu sức mạnh là một vấn đề, thì bạn có thể thử liệu pháp hồ bơi để bắt đầu tốt đẹp và dễ dàng. Đây là một cách thư giãn để tập thể dục mà không gây căng thẳng quá nhiều cho các khớp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nhận đơn thuốc vật lý trị liệu cho liệu pháp nước
Bước 2. Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu một chuyển động cụ thể nào đó gây ra cơn đau, thì hãy ngừng thực hiện. Cố gắng thực hiện một chuyển động đau có thể làm hỏng vấn đề cơ học ở lưng, cho dù bạn đang bị đau cấp tính hay mãn tính. Điều này áp dụng cho các hoạt động hàng ngày, lao động chân tay và tập thể dục.
Bước 3. Tìm cách điều trị các triệu chứng cần được chăm sóc y tế
Đau lưng thường thuyên giảm trong vòng vài tuần, nhưng tốt nhất bạn không nên bỏ qua. Đi khám bác sĩ hoặc được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa cột sống nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Tê và ngứa ran.
- Đau cấp tính dữ dội hoặc đột ngột.
- Đau do chấn thương hoặc chấn thương.
- Đau kèm theo suy nhược, sốt hoặc đi tiểu khó.
- Đau dữ dội kéo dài hơn một vài tuần.
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ chuyên khoa cột sống ngoài bác sĩ đa khoa của bạn
Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào đối với chứng đau lưng dai dẳng. Tuy nhiên, y học cột sống là một lĩnh vực riêng biệt và các bác sĩ chăm sóc chính thường không được đào tạo chuyên sâu và có liên quan. Tuy nhiên, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia có thể đưa ra một kế hoạch chẩn đoán và điều trị chính xác hơn.
Bước 2. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Điều chỉnh thần kinh cột sống có thể sắp xếp lại cột sống của bạn và giảm tổn thương cơ và mô liên kết mà đốt sống bị lệch có thể gây ra. Bác sĩ chỉnh hình cũng có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin về các vấn đề cụ thể của bạn và có thể "đọc" cột sống của bạn để đề xuất các cách giúp bạn thực hiện các thói quen hàng ngày dễ dàng hơn. Chăm sóc thần kinh cột sống cũng có thể hữu ích đối với chứng đau đầu và cổ, và là phương pháp thay thế không phẫu thuật phổ biến nhất cho cả đau lưng mãn tính và cấp tính ở Hoa Kỳ.
Bước 3. Tập trung vào nhiều hơn là chỉ kết quả MRI
Việc chẩn đoán lâm sàng đầy đủ tốt hơn là dựa vào các kỹ thuật hình ảnh, như MRI hoặc CT. Chụp cắt lớp có thể cho thấy cột sống khỏe mạnh mặc dù bệnh nhân đau dữ dội hoặc có thể phát hiện đĩa đệm thoát vị mặc dù bệnh nhân không đau. Các bác sĩ chuyên khoa cũng đã báo cáo rằng áp lực từ bệnh nhân là lý do phổ biến khiến họ thực hiện các xét nghiệm hình ảnh ngay từ đầu: nếu chuyên gia y tế không đề nghị chụp MRI hoặc chụp quét khác, đừng cố thuyết phục họ bằng cách khác.
Bước 4. Báo cáo các triệu chứng của bạn một cách rõ ràng và hiểu các lựa chọn y tế của bạn
Vì có một loạt các yếu tố góp phần gây ra đau lưng mãn tính, hãy nhớ chỉ ra rõ ràng các triệu chứng của bạn, cho dù bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào và các chi tiết chính khác. Bệnh sử thường là công cụ quan trọng nhất trong chẩn đoán đau lưng.
Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu được chẩn đoán và kế hoạch điều trị của mình, vì đau lưng có liên quan sâu sắc đến lối sống hàng ngày của bạn
Bước 5. Coi phẫu thuật là biện pháp cuối cùng
Đừng vội vàng đi phẫu thuật. Nhiều người coi phẫu thuật cột sống là một biện pháp “khắc phục nhanh chóng”, nhưng thông thường người ta khuyến nghị bạn nên áp dụng phương pháp điều trị không phẫu thuật ít nhất 4 đến 6 tuần trước khi cân nhắc phẫu thuật. Ngoài ra, hãy nhớ rằng dù sao thì tập thể dục và vật lý trị liệu cũng là những thành phần thiết yếu của quá trình hồi phục sau phẫu thuật.
Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giảm đau để được tiêm thuốc để giảm đau lưng. Hãy thử điều này trước khi sử dụng một thủ tục phẫu thuật
Lời khuyên
- Một số yếu tố nguy cơ gây đau lưng có thể thay đổi được như hút thuốc và béo phì, trong khi các yếu tố khác không giống như giới tính và tuổi tác. Cố gắng ngừng hút thuốc và giảm cân.
- Làm việc nặng nhọc về thể chất, ít vận động, tâm lý căng thẳng và không hài lòng với công việc là những nguy cơ dẫn đến đau lưng. Cố gắng hạn chế căng thẳng và điều độ lối sống của bạn. Đau lưng có thể dẫn đến khuyết tật đáng kể tại nơi làm việc, đây là nguyên nhân dẫn đến Việc Bồi thường cho Người lao động.
- Các yếu tố tâm lý có nguy cơ gây đau lưng bao gồm rối loạn lo âu, trầm cảm nặng và rối loạn hòa nhập. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng.
