Đau lưng có thể làm suy nhược và thay đổi cuộc sống. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, giấc ngủ và thậm chí là suy nghĩ của bạn. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng hãy nhớ rằng mức độ đau không phải lúc nào cũng tương quan thuận với mức độ nghiêm trọng. Nói cách khác, các vấn đề nhỏ (chẳng hạn như dây thần kinh bị kích thích) đôi khi có thể gây ra cơn đau dữ dội trong thời gian ngắn, trong khi các vấn đề đe dọa tính mạng (chẳng hạn như khối u) đôi khi dẫn đến cơn đau tối thiểu. Hãy thử một số biện pháp khắc phục tại nhà thông thường và nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng đảm bảo một chuyến đi đến văn phòng bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tự đối mặt với chứng đau lưng tồi tệ
Bước 1. Chờ xem
Cột sống của bạn là một tập hợp phức tạp của các khớp, dây thần kinh, cơ, mạch máu và mô liên kết. Có nhiều cấu trúc có thể gây đau nếu bạn di chuyển lưng sai cách hoặc gặp một số chấn thương. Đau lưng dữ dội có thể đến nhanh chóng nhưng đôi khi cũng có thể biến mất nhanh chóng (không cần điều trị gì) vì cơ thể có khả năng tự chữa lành rất lớn. Do đó, hãy kiên nhẫn trong vài giờ nếu bạn bị đau lưng dữ dội, tránh bất kỳ hoạt động gắng sức nào và giữ thái độ lạc quan.
- Các dấu hiệu và triệu chứng mà bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức bao gồm: yếu cơ và / hoặc mất cảm giác ở tay hoặc chân, mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, sốt cao, giảm cân đột ngột.
- Nằm nghỉ hoàn toàn trên giường không phải là ý kiến hay đối với hầu hết các loại đau lưng vì cần vận động (thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng, ngắn ngủi) để kích thích máu lưu thông và chữa bệnh. Nếu bạn bị đau nhiều, hãy đợi hai đến ba ngày trước khi tiếp tục các hoạt động bình thường.
- Nếu cơn đau lưng của bạn liên quan đến tập thể dục, thì có thể bạn đang tập luyện quá sức hoặc với thể trạng không tốt - hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.
- Nếu bạn nghĩ rằng cơn đau lưng của mình liên quan đến công việc, thì hãy nói chuyện với sếp về việc chuyển đổi hoạt động hoặc thay đổi địa điểm làm việc - chẳng hạn như một chiếc ghế hỗ trợ tốt hơn hoặc một tấm đệm lót dưới chân của bạn.
Bước 2. Chườm lạnh vào lưng
Chườm đá là một phương pháp điều trị hiệu quả về cơ bản đối với tất cả các chấn thương cơ xương cấp tính (xảy ra trong 24 - 48 giờ qua), bao gồm cả đau lưng. Liệu pháp lạnh nên được áp dụng cho phần lưng bị đau nhất để giảm viêm và làm tê cơn đau. Nên chườm đá trong 10 - 15 phút mỗi giờ, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm dần.
- Chườm đá vào lưng bằng băng co giãn hoặc hỗ trợ đàn hồi cũng sẽ giúp kiểm soát tình trạng viêm.
- Luôn bọc đá hoặc gói gel đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để tránh bị tê cóng trên da.
- Nếu bạn không có bất kỳ túi đá hoặc gel nào, hãy sử dụng một túi rau đông lạnh từ tủ đông của bạn.
- Nước đá không thích hợp cho chứng đau lưng mãn tính - nhiệt ẩm có thể giúp giảm đau hơn.
Bước 3. Tắm nước ấm
Ngâm lưng trong bồn nước muối Epsom ấm có thể làm giảm đáng kể tình trạng đau và sưng, đặc biệt nếu cơn đau là do co thắt hoặc căng cơ. Magie trong muối giúp cơ bắp thư giãn. Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc chườm nóng trực tiếp lên lưng không phải là ý kiến hay nếu bạn đang bị viêm nhiều, thường là hậu quả của chấn thương khớp, dây chằng và dây thần kinh ở lưng.
- Không để nước quá nóng (để tránh bị bỏng) và không ngâm mình trong bồn tắm quá 30 phút vì nước mặn sẽ kéo chất lỏng ra khỏi cơ thể và bắt đầu làm bạn mất nước.
- Ngoài ra, hãy chườm nóng ẩm lên vùng đau lưng của bạn - túi thảo dược ủ trong lò vi sóng có tác dụng tốt và thường được tẩm với liệu pháp hương thơm (chẳng hạn như hoa oải hương) có đặc tính thư giãn.
Bước 4. Cân nhắc dùng thuốc không kê đơn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là giải pháp ngắn hạn để giúp bạn đối phó với cơn đau tồi tệ hoặc viêm ở lưng. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến dạ dày, thận và gan của bạn, vì vậy tốt nhất bạn không nên sử dụng chúng kéo dài hơn 2 tuần.
- Ngoài ra, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để chữa đau lưng, nhưng không bao giờ dùng chúng đồng thời với NSAID.
- Các loại kem và gel giảm đau bôi trực tiếp lên lưng bị đau là một lựa chọn khác, đặc biệt nếu cơn đau liên quan đến cơ nhiều hơn. Capsaicin và tinh dầu bạc hà là những thành phần tự nhiên trong một số loại kem có tác dụng đánh lạc hướng bộ não của bạn khỏi cơn đau bằng cách làm cho da bạn ngứa ran.
Bước 5. Sử dụng con lăn bọt
Lăn trên một miếng xốp cứng là một cách tốt để xoa bóp cột sống của bạn và có khả năng làm giảm cảm giác khó chịu ở mức độ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là ở vùng giữa lưng (ngực). Con lăn bọt được sử dụng phổ biến trong vật lý trị liệu, yoga và pilates.
- Chọn một con lăn xốp tại một cửa hàng bán đồ thể thao hoặc hộp lớn - chúng rất rẻ và gần như không thể phá hủy.
- Đặt con lăn xốp trên mặt đất, vuông góc với nơi bạn định đặt cơ thể. Nằm ngửa để con lăn bọt nằm dưới vai và bắt đầu lăn qua lại. Lặp lại nhiều lần nếu cần, mặc dù cơ của bạn có thể hơi đau sau lần đầu tiên bạn sử dụng con lăn bọt.
Bước 6. Sử dụng bóng tennis hoặc bóng lacrosse
Nằm ngửa và đặt một quả bóng giữa hai bả vai. Lăn xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy một điểm mềm. Giữ tư thế đó trong ít nhất 30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hết đau. Chuyển sang các điểm đấu thầu khác.
Lặp lại điều này mỗi ngày cho đến khi cơn đau được cải thiện. Điều này có thể được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa vì những điểm kích hoạt này, thường được gọi là nút thắt cơ, có xu hướng xuất hiện trở lại do tư thế xấu hoặc hoạt động quá mức
Bước 7. Thực hiện các bài tập lưng
Mặc dù cơn đau lưng có thể khiến bạn miễn cưỡng di chuyển hoặc tập thể dục, nhưng việc kéo căng và tăng cường cơ thể có thể làm giảm đau lưng. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về những bài tập nào phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.
Các bài tập như squat, plank hoặc các động tác kéo giãn đơn giản, nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau lưng. Có thêm ý tưởng bằng cách đọc các bài viết sau: Điều trị Đau lưng dưới và Điều trị Đau lưng trên
Bước 8. Cân nhắc thay đổi môi trường ngủ của bạn
Nệm quá mềm hoặc gối quá dày có thể góp phần gây đau lưng. Tránh nằm sấp khi ngủ vì nó có thể khiến đầu và cổ của bạn bị vẹo theo cách làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng và nó cũng có thể chèn ép và kích ứng các khớp lưng dưới. Các tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh đau lưng là nằm nghiêng (tương tự như tư thế bào thai cổ điển) hoặc nằm ngửa với một chiếc gối kê cao chân để giảm bớt áp lực lên các khớp lưng thấp.
- Mặc dù ngay cả giường nước cũng có thể thoải mái đối với một số người, nhưng hầu hết mọi người dường như được hưởng lợi từ một tấm nệm chỉnh hình chắc chắn.
- Nệm lò xo thường kéo dài khoảng 8 đến 10 năm với thời gian sử dụng liên tục, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và đối tác của bạn.
Bước 9. Đảm bảo sử dụng các kỹ thuật nâng phù hợp
Đau lưng thường có thể trở nên trầm trọng hơn do tư thế nâng không đúng. Khi bạn cần nâng một vật gì đó, hãy đảm bảo rằng nó không quá nặng để bạn có thể mang một mình (và yêu cầu trợ giúp nếu có). Giữ tải trọng gần cơ thể của bạn, xoay người bằng toàn bộ cơ thể thay vì vặn hoặc kéo căng ở thắt lưng.
Có một số ý kiến không đồng tình về cách tốt nhất để nâng một vật nặng, nhưng nếu bạn muốn nâng mà không gây căng thẳng cho lưng, bạn nên ngồi xổm, uốn cong ở hông và đầu gối nhưng giữ lưng thẳng và nâng từ vị trí này. Điều này sẽ cho phép bạn nâng bằng chân chứ không phải lưng
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm phương pháp điều trị thay thế
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống tập trung vào việc thiết lập chuyển động bình thường và chức năng của các khớp cột sống nhỏ kết nối các đốt sống, được gọi là khớp mặt cột sống. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh, có thể được sử dụng để mở hoặc đặt lại vị trí các khớp hơi bị lệch, gây viêm và đau buốt, đặc biệt là khi cử động.
- Mặc dù một lần điều chỉnh cột sống đôi khi có thể làm giảm hoàn toàn cơn đau lưng của bạn, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ mất 3-5 lần điều trị để nhận thấy kết quả đáng kể. Bảo hiểm y tế của bạn có thể không chi trả cho dịch vụ chăm sóc thần kinh cột sống.
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương cũng sử dụng nhiều liệu pháp khác nhau phù hợp hơn với tình trạng căng cơ, có thể phù hợp hơn cho vấn đề lưng của bạn.
- Kỹ thuật kéo hoặc kéo giãn cột sống của bạn với bàn đảo ngược cũng có thể giúp giảm đau lưng. Một số chuyên gia nắn khớp xương có bảng đảo ngược trong văn phòng của họ, điều này cho phép bạn lộn ngược bản thân một cách có kiểm soát và dễ dàng, nhờ sự trợ giúp của trọng lực để giảm áp lực cột sống của bạn. Cân nhắc mua một bảng đảo ngược để sử dụng trong nhà.
Bước 2. Được mát xa chuyên nghiệp
Cơ bị căng xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ bị rách, dẫn đến đau, viêm và một số mức độ bảo vệ (co thắt cơ trong nỗ lực ngăn chặn tổn thương thêm). Mát-xa mô sâu rất hữu ích cho các trường hợp căng cơ ở mức độ nhẹ đến trung bình vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu với 30 phút mát-xa, tập trung vào toàn bộ cột sống và hông của bạn. Cho phép nhà trị liệu đi sâu hết mức bạn có thể chịu đựng mà không nhăn mặt.
Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải các sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không làm như vậy có thể gây ra đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ
Bước 3. Thử phương pháp điều trị bằng châm cứu
Châm cứu bao gồm việc đâm những cây kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trong da / cơ để giảm đau và viêm. Châm cứu chữa đau lưng có thể có hiệu quả, đặc biệt nếu được thực hiện khi các triệu chứng mới xuất hiện.
- Có nhiều bằng chứng khoa học hỗn hợp cho thấy châm cứu hữu ích trong việc giảm đau lưng mãn tính, nhưng có rất nhiều báo cáo giai thoại mà nhiều người thấy nó cực kỳ hữu ích.
- Các điểm châm cứu có thể giúp giảm đau lưng của bạn không phải tất cả đều nằm gần nơi bạn cảm thấy đau - một số có thể ở những vùng xa của cơ thể.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, vật lý trị liệu và trị liệu xoa bóp - bất kỳ ai bạn chọn đều phải được Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông chứng nhận.
- "Kim châm khô" là một loại liệu pháp khác liên quan đến kim châm cứu, nhưng không có các kỹ thuật y học cổ truyền Trung Quốc. Nó có thể hữu ích để giảm đau.
Bước 4. Xem xét các liệu pháp thư giãn hoặc "tâm trí-cơ thể"
Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, thái cực quyền và các bài tập thở đã được chứng minh là giúp giảm đau cơ xương và giúp ngăn ngừa chấn thương ở nhiều người. Yoga cũng rất tốt để thư giãn và liên quan đến việc thực hành các tư thế hoặc tư thế cụ thể và các bài tập thở hữu ích.
- Các tư thế yoga có thể kéo căng và tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế, mặc dù bạn có thể cần phải sửa đổi một số tư thế nếu chúng làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn.
- Hãy thử thiền chánh niệm. Thiền chánh niệm là một hình thức quản lý cơn đau có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu vào bất kỳ thời điểm nào. Một nghiên cứu cho thấy rằng ba buổi thiền định kéo dài 20 phút trong suốt ba ngày không chỉ giảm đau mà còn có tác dụng lâu dài hơn nhiều so với 20 phút dành cho thiền định.
Phương pháp 3/3: Nhận điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ gia đình của bạn
Nếu chăm sóc tại nhà siêng năng và các liệu pháp thay thế không hiệu quả để giảm đau lưng của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ gia đình của bạn để xem xét bất kỳ vấn đề cột sống nghiêm trọng tiềm ẩn nào như thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh, nhiễm trùng (viêm tủy xương), loãng xương, căng thẳng gãy xương, viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư.
- Chụp X-quang, quét xương, MRI, CT scan và nghiên cứu độ dẫn của dây thần kinh là những phương thức mà bác sĩ có thể sử dụng để giúp chẩn đoán cơn đau lưng của bạn.
- Bác sĩ cũng có thể gửi bạn đi xét nghiệm máu để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống như viêm màng não.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp để xác định rõ hơn tình trạng lưng của bạn.
Bước 2. Nhận giấy giới thiệu đi vật lý trị liệu
Nếu cơn đau lưng của bạn tái phát (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc các bệnh thoái hóa như viêm xương khớp, thì bạn cần xem xét một số hình thức phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng cụ thể và phù hợp. Vật lý trị liệu thường được yêu cầu 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để tác động tích cực đến các vấn đề mãn tính ở lưng.
- Nếu cần, chuyên gia vật lý trị liệu có thể điều trị cơ lưng bị đau của bạn bằng liệu pháp điện như siêu âm trị liệu hoặc kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS).
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho lưng của bạn bao gồm bơi lội, chèo thuyền và duỗi lưng, nhưng trước tiên hãy đảm bảo rằng cơn đau của bạn đã được kiểm soát.
Bước 3. Cân nhắc một mũi tiêm
Tiêm thuốc steroid gần hoặc vào các khớp cột sống, cơ, gân hoặc dây chằng có thể nhanh chóng làm giảm viêm và đau, đồng thời cho phép chuyển động bình thường của lưng trở lại. Corticosteroid là hormone thể hiện đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Các chế phẩm phổ biến nhất được sử dụng là prednisolone, dexamethasone và triamcinolone.
- Các biến chứng tiềm ẩn khi tiêm corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, yếu gân, teo cơ cục bộ và kích ứng / tổn thương dây thần kinh.
- Nếu tiêm corticosteroid không cung cấp giải pháp thích hợp cho cơn đau lưng của bạn, thì biện pháp cuối cùng là phẫu thuật.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Để duy trì tư thế thích hợp khi đứng, hãy đứng với trọng lượng được phân bổ đều trên cả hai bàn chân và tránh khóa đầu gối. Siết cơ bụng và cơ mông để giữ lưng thẳng. Mang giày hỗ trợ nếu bạn sẽ đứng trong thời gian dài; giảm bớt tình trạng mỏi cơ bằng cách định kỳ gác một chân lên một chiếc ghế kê chân nhỏ.
- Bỏ thuốc lá vì nó làm cản trở lưu lượng máu, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ cột sống và các mô khác.
- Nếu bạn ngồi vào bàn làm việc cả ngày và bạn tin rằng chứng đau lưng của mình là do nguyên nhân này, hãy cân nhắc mua một chiếc ghế mới cho bàn làm việc của bạn.
- Giữ dáng vì đau lưng thường xảy ra hơn ở những người có thể chất kém.
- Để giữ tư thế thích hợp khi ngồi, hãy chọn một chiếc ghế chắc chắn, tốt nhất là có tay vịn. Giữ lưng trên thẳng và vai thả lỏng. Một tấm đệm nhỏ phía sau lưng dưới của bạn có thể hữu ích trong việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng của bạn. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn, sử dụng một ghế kê chân nếu cần thiết.
