Nếu bạn thấy mình uống nhiều chai Mountain Dew mỗi ngày, bạn có thể bị mắc câu. Có nhiều lý do chính đáng để muốn cắt giảm Mountain Dew. Hàm lượng đường cao có thể khiến bạn tăng cân và uống quá nhiều soda có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, tiểu đường và đột quỵ. Cho dù bạn nghiện đường, phụ thuộc vào caffeine hay mắc kẹt trong thói quen, đừng lo lắng! Cắt giảm có thể khó, nhưng không phải là không thể.
Các bước
Phương pháp 1/2: Phá bỏ thói quen
Bước 1. Theo dõi đồ uống của bạn
Bạn có thể uống nhiều hơn những gì bạn nhận ra, đặc biệt nếu bạn uống Mountain Dew từ đài phun nước và quay lại để nạp lại. Thiết lập điểm xuất phát của bạn bằng cách tìm ra chính xác lượng Mountain Dew bạn uống mỗi ngày. Điều đó có thể giúp bạn thiết lập một kế hoạch để cắt giảm dần dần.
Bước 2. Cắt giảm tiêu dùng
Bỏ gà tây lạnh rất khó. Thay vì không bao giờ uống Mountain Dew nữa, hãy thử giảm một nửa số lượng bạn uống mỗi ngày.
- Nếu bạn uống bốn chai Mountain Dew mỗi ngày, hãy giảm xuống còn hai chai mỗi ngày trong một tuần. Nếu bạn uống ba chai mỗi ngày, hãy giảm xuống còn một chai rưỡi mỗi ngày trong một tuần.
- Hãy dành cho bản thân ít nhất một tuần để thích nghi với việc có ít hơn trước khi cắt giảm thêm nữa. Nếu bạn đấu tranh với việc cắt giảm và bạn mất hơn một tuần để thành công, điều đó không sao. Hãy làm những gì cho bạn.
Bước 3. Liệt kê các cảm giác thèm ăn cụ thể của bạn
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm Mountain Dew, hãy ghi lại phần đồ uống mà bạn đang thiếu nhất.
- Viết ra những gì bạn bỏ lỡ từ đồ uống sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn thích ở đồ uống. Đó sẽ là những gì bạn khao khát.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang thèm caffein, hãy thử uống cà phê thay vì soda và xem liệu điều này có làm dịu cơn thèm của bạn hay không.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang thèm cacbonat, hãy mua một máy cacbonat hóa và sử dụng nó để tạo cacbonat nước.
Bước 4. Giới hạn số lượng nước sô-đa bạn giữ lạnh
Chỉ đặt một hoặc hai chai Mountain Dew trong tủ lạnh của bạn trước khi đi ngủ, để uống vào ngày hôm sau.
Nếu bạn chỉ muốn uống một chai mỗi ngày, hãy chuẩn bị cho mình thành công bằng cách chỉ chuẩn bị sẵn một lon soda lạnh
Bước 5. Giảm một nửa số tiền mới của bạn
Một tuần sau lần cắt giảm đầu tiên, cơ thể bạn nên điều chỉnh để có ít Mountain Dew hơn hàng ngày. Bây giờ cắt nó làm đôi một lần nữa.
Nếu bạn giảm xuống còn hai chai mỗi ngày, hãy giảm xuống còn một chai mỗi ngày trong một tuần nữa. Nếu bạn chỉ uống một ly mỗi ngày, bây giờ hãy hạn chế uống một ly cách ngày
Bước 6. Coi chừng rút tiền
Khi bạn cắt giảm dần dần và nhiều hơn nữa, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện.
- Các triệu chứng cai nghiện có xu hướng liên quan đến caffeine. Khi bạn bắt đầu cắt giảm lượng caffeine trong Mountain Dew khỏi cơ thể, bạn có thể bắt đầu bị đau đầu hoặc mệt mỏi và ủ rũ. Tuy nhiên, đừng lo lắng. Có thể tránh rút tiền bằng cách thay thế các nguồn caffeine khác để “sửa chữa” hàng ngày của bạn. Hãy thử uống cà phê hoặc trà có chứa caffein khi bạn cảm thấy các triệu chứng đang xuất hiện. Nếu bạn có ý định cắt giảm hoàn toàn lượng caffein (cùng với Mountain Dew), cuối cùng bạn cũng sẽ cần phải cắt giảm lượng tiêu thụ tất cả các sản phẩm có chứa caffein.
- Không thử bất kỳ chất thay thế caffeine nào khi cắt bỏ Mountain Dew, có thể gây ra tình trạng cai nghiện nghiêm trọng hơn, gây khó khăn cho hoạt động. Ở cấp độ này, hành vi rút lui giống như một rối loạn sức khỏe. Đó là một lý do khác khiến gà tây lạnh bỏ caffein (và Mountain Dew) nên tránh. Điều đó nói rằng, việc cai caffeine chỉ nên kéo dài vài ngày.
Bước 7. Uống các chất thay thế lành mạnh hơn
Đảm bảo thay đồ uống khác thay cho đồ uống Mountain Dew bình thường của bạn. Đừng chỉ ngừng uống hoàn toàn.
- Để giữ cho bản thân không bị mất nước, hãy uống nước, trà, nước chanh mới vắt, sữa hoặc các lựa chọn thay thế lành mạnh, rẻ hơn thay cho Mountain Dew.
- Hãy thử pha nước có ga với 400 ml nước trái cây để có một loại nước ngọt và sủi bọt.
Bước 8. Tránh mua nhiều gói
Hãy ngăn mình gian lận, bằng cách chỉ giữ ba chai hoặc hơn trong nhà cùng một lúc.
Dễ dàng tiếp cận với rất nhiều Mountain Dew là điều hấp dẫn. Tiếp tục thiết lập cho mình thành công bằng cách chỉ mua một vài chai mỗi lần. Kết hợp chiến lược này với việc chỉ đặt một chai vào tủ lạnh cách ngày
Bước 9. Giảm hai lon mỗi tuần
Ban đầu, bạn có thể khó ngừng uống Mountain Dew hoàn toàn. Làm việc theo cách của bạn để chỉ uống hai lon 12 ounce một tuần. Một khi bạn có thể làm điều này thành công, bạn có thể cắt hoàn toàn nó ra khỏi chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn.
Hai chai Mountain Dew mỗi tuần là một lượng tương đối tốt cho sức khỏe, so với nhiều chai mỗi ngày
Phương pháp 2 trên 2: Thực hiện các giải pháp thay thế lành mạnh
Bước 1. Bám sát kế hoạch của bạn
Đảm bảo rằng bạn cam kết tuân theo lịch trình uống Mountain Dew mới của mình sau khi bạn đã đưa nó vào đúng vị trí.
- Tiếp tục chỉ mua một vài chai mỗi lần và hạn chế tiếp cận với đồ uống lạnh.
- Dành ngân sách cho Mountain Dew. Chỉ cung cấp cho mình đủ tiền mỗi tuần để mua hai chai Mountain Dew. Không có thêm tiền có nghĩa là bạn không thể nóng vội mua thêm chai.
Bước 2. Tập thể dục thêm
Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể sảng khoái. Sử dụng bài tập trên cao để thay thế cho bài tập trên cao Mountain Dew của bạn.
Tập thể dục nhiều hơn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Điều này có thể giúp bạn thành công hơn trong việc vượt qua những thói quen không lành mạnh như uống quá nhiều Mountain Dew
Bước 3. Dựa vào bạn bè và gia đình
Bỏ qua cảm giác thèm ăn thể chất có thể khó khăn. Giữ bạn bè và gia đình xung quanh, những người sẽ khuyến khích bạn gắn bó với nó.
Viết nhật ký thành công của bạn trên các trang mạng xã hội để bạn bè của bạn có thể xem và khuyến khích bạn, cũng như phản hồi tích cực
Lời khuyên
- Nếu bạn thích khía cạnh có ga của Mountain Dew, hãy mua một máy cacbonat hóa để cacbonat hóa đồ uống khác như một lựa chọn thay thế.
- Hãy thử thêm chanh và chanh vào nước như một sự thay thế khác. Nước có hương vị bắt chước hương chanh của Mountain Dew có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ.
- Khong bao gio bo cuoc. Giữ vững quyết tâm của bạn qua mọi cuộc đấu tranh.
Cảnh báo
- Cố gắng bỏ “gà tây lạnh” có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện caffein và không được khuyến khích. Thay vào đó, hãy giảm lượng thức ăn của bạn từ từ cho đến khi bạn loại bỏ nó hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình.
- Đánh bại những thói quen xấu có thể là một quá trình lâu dài và chậm chạp. Nó sẽ không xảy ra trong ngày một ngày hai. Kiên nhẫn.
