Nếu bạn đang đọc bài viết này, khả năng bạn sẽ tự hỏi, "Làm thế nào tôi có thể ngừng sử dụng thiết bị điện tử của mình?" Nếu bạn gắn chặt vào điện thoại di động (iPhone, Samsung, Android), iPad, máy tính xách tay / máy tính, tivi, trò chơi điện tử hoặc các thiết bị điện tử khác, bạn có thể phá bỏ cơn nghiện. Tuy nhiên, cần có dũng khí để thừa nhận rằng bạn mắc chứng nghiện. Đọc bài viết này là bước đầu tiên của bạn để tìm thấy sự nhẹ nhõm đó.
Các bước
Bước 1. Suy nghĩ xem bạn cần thay đổi những khía cạnh nào trong cách sử dụng điện tử của mình
Trước khi bạn có thể ngừng sử dụng bất kỳ (các) thiết bị điện tử nào, điều quan trọng là bạn phải xác định (các) thiết bị điện tử nào bạn không muốn sử dụng trong một thời gian.
Bước 2. Suy nghĩ xem cơn nghiện đang ảnh hưởng gì đến cuộc sống của bạn
Khi bạn có thể xác định (các) thiết bị điện mà bạn muốn ngừng sử dụng, bạn nên phản ánh xem thiết bị đó đã ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào. Điều này có thể được thực hiện bằng cách lập danh sách những cơ hội bạn đã bỏ lỡ do lượng thời gian và năng lượng bạn đã kéo dài trên thiết bị điện tử.
Lập danh sách giúp bạn nhận ra lượng thời gian mà bạn đã dành cho thiết bị điện tử; điều này cho phép bạn nhận ra bạn đã dành bao nhiêu thời gian và năng lượng cho (các) thiết bị điện tử. Hiểu được điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn đưa ra kế hoạch thay thế năng lượng và thời gian mà bạn đã lãng phí vào thiết bị điện tử và sử dụng thời gian và năng lượng hiệu quả hơn để hoàn thành những việc khác
Bước 3. Quyết định giới hạn của bạn
Nếu bạn cần vì một lý do nào đó để đi "gà tây lạnh giá" và bỏ sử dụng một hoặc nhiều thiết bị điện tử cho tốt, thì các giới hạn rất đơn giản. Tuy nhiên, rất có thể bạn sẽ cần sử dụng một số thiết bị điện tử trong cuộc sống, đặc biệt là cho công việc hoặc trường học, vì vậy bỏ hoàn toàn không phải là một lựa chọn. Giả sử bạn sẽ tiếp tục sử dụng một số thiết bị như vậy, hãy quyết định giới hạn hàng ngày.
Bạn có thể căn cứ vào giới hạn thời gian được sử dụng trên các thiết bị cụ thể hoặc các tác vụ bạn sẽ để cho bản thân thực hiện. Ví dụ: bạn có thể quyết định chỉ sử dụng máy tính trong một giờ mỗi ngày hoặc bạn có thể quyết định chỉ sử dụng máy tính cho các công việc ở nhà hoặc nơi làm việc, nhưng không sử dụng cho bất kỳ hoạt động giải trí nào
Bước 4. Viết ra "quy tắc" của bạn, nếu muốn
Thông thường, nhìn thấy một cái gì đó được thiết lập như một danh sách các quy tắc hoặc một lịch trình trước mặt bạn có thể giúp bạn tuân thủ nó. Viết nó bằng văn bản xác nhận kế hoạch của bạn. Bạn cũng có thể chia sẻ nó với một người bạn hoặc một người thân yêu, những người có thể quy trách nhiệm cho bạn vì đã gắn bó với nó.
Bước 5. Thực hiện theo kế hoạch của bạn
Cho phép bản thân sử dụng điện tử được phân bổ, không có cảm giác tội lỗi, nhưng hãy tuân thủ các quy tắc của bạn. Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy chuyển sang việc khác và tránh xa các thiết bị điện tử được đề cập.
- Nếu bạn đã đặt giới hạn thời gian cho bản thân, hãy cân nhắc sử dụng đồng hồ hẹn giờ và đồng hồ báo thức để giúp bạn tuân thủ chúng. Nếu không, bạn có thể mất thời gian và vô tình vi phạm các quy tắc mới của mình.
- Nó có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ để thực sự loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi tầm nhìn của bạn. Yêu cầu cha mẹ, bạn cùng phòng hoặc bạn bè để hệ thống chơi game hoặc máy tính bảng cách xa bạn cho đến lần sử dụng tiếp theo. Ngoài ra, hãy tháo hợp âm nguồn và bất kỳ pin nào và cất chúng khuất tầm nhìn, nơi bạn phải chủ động đi lấy chúng để phá vỡ kế hoạch của mình.
Bước 6. Tìm các hoạt động thay thế để lấp đầy thời gian của bạn
Có rất nhiều hoạt động phi điện tử mà bạn có thể theo đuổi trong cuộc sống!
- Hãy thử treo với những người thân yêu của bạn. Gia đình của bạn là ưu tiên hàng đầu của bạn, trước khi thiết bị điện tử. Đi gặp bố mẹ bạn; cha mẹ thường là công ty tốt. Hoặc, xem bộ phim mà bạn đã rất muốn xem với bạn bè của mình, hoặc đi ra ngoài và vui chơi tại các câu lạc bộ!
- Tập thể dục! Hãy thử tập gym hoặc thậm chí tập thể dục tại nhà. Có rất nhiều bài tập thể dục ngoài kia rất thú vị và dễ dàng, điều này sẽ khiến bạn mất tập trung.
- Có một công việc. Một số công việc có thể nhàm chán, nhưng sau đó bạn có thời gian để giết. Bạn không cần một số công việc ưa thích nếu bạn là một thanh thiếu niên; làm việc ở đâu đó đơn giản và thú vị. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn có tiền học đại học.
- Đọc quyển sách. Bạn có thể ngạc nhiên về sức hấp dẫn của một cốt truyện tuyệt vời hoặc một tác phẩm phi hư cấu thú vị.
- Nếu vẫn thất bại, hãy thử đi nghỉ. Đi đến bãi biển hoặc một nơi nào đó mà bạn luôn muốn đến.
Bước 7. Đừng quá khắt khe với bản thân
Đặt giới hạn và tuân theo chúng là chìa khóa để khắc phục tình trạng lạm dụng điện tử của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ là con người và cả thế giới ngày nay đều sử dụng thiết bị điện tử hàng ngày. Hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp với mình, nhưng đừng đánh bại bản thân về thời lượng sử dụng thiết bị thường xuyên.
Nếu bạn thực sự cảm thấy mình mắc chứng nghiện đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ và trách nhiệm của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ. Có các nhà trị liệu chuyên về các loại nghiện, cũng như các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến (thật mỉa mai khi tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến cho chứng nghiện đồ điện tử, những nhóm này vẫn có thể giúp bạn vượt qua cơn nghiện như vậy, tùy thuộc vào loại điện tử bạn nghiện)
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Một chút thời gian điện tử hàng ngày không phải là xấu. Chìa khóa là đặt ra cho mình một số giới hạn và tuân theo chúng.
- Hãy nhớ rằng, bạn vẫn có thể sử dụng thiết bị điện tử, nhưng đừng chơi game quá nhiều. Khoảng một giờ là tốt.
