Chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một loạt các thay đổi thú vị nhất mà nó sẽ trải qua trong cuộc đời! Chăm sóc cơ thể và chuẩn bị cho việc mang thai không khó và nó dẫn đến một loạt thói quen sẽ đi kèm với bạn không chỉ trong giai đoạn này mà cho cả phần đời còn lại của bạn. Cho dù bạn dự định mang thai trong vài năm, vài tháng tới hay đang trong giai đoạn đầu của thai kỳ, điều này có thể giúp bạn giảm bớt tác động khi mang thai.
Các bước
Phần 1/4: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 1. Tìm bác sĩ
Bạn sẽ muốn gặp bác sĩ sản phụ khoa hoặc nữ hộ sinh được chứng nhận càng sớm càng tốt khi bạn quyết định muốn mang thai. Bắt đầu mối quan hệ này sớm sẽ không chỉ giúp bạn nhận được lời khuyên quan trọng mà còn giúp bạn chắc chắn rằng bạn sẽ kết thúc với một người mà bạn thích khi bạn thực sự đang mang thai!
Có một buổi tư vấn về tiền thai với bác sĩ của bạn, nơi bạn nói về bất kỳ thay đổi nào bạn cần thực hiện để đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh nhất có thể trước khi mang thai
Bước 2. Cập nhật chủng ngừa của bạn
Điều quan trọng là phải đến bác sĩ và đảm bảo rằng bạn đã tiêm các loại vắc xin quan trọng và những mũi tiêm đã hết hiệu lực đều được cập nhật. Điều này là do mặc dù hiếm khi mắc các bệnh như bệnh sởi, nhưng nếu bạn mắc bệnh khi đang mang thai, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho em bé của bạn.
Bước 3. Kiểm tra STDs và STIs
STIs và STDs thường không có triệu chứng và để con bạn tiếp xúc với chúng có thể gây ra các vấn đề suốt đời cho con bạn hoặc thậm chí tử vong. Đừng cho phép quan niệm sai lầm về cách một người mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục khiến bạn không thể đi xét nghiệm. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng điều đó là không thể, chỉ cần kiểm tra bằng cách nào để chắc chắn!
Bước 4. Xem xét các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bạn sẽ muốn bác sĩ kiểm tra toàn bộ để theo dõi bất kỳ biến chứng sức khỏe nào có thể khiến việc mang thai trở nên nguy hiểm hoặc khó khăn. Mang thai rất khó khăn đối với cơ thể của bạn và nếu bạn đã có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể sẽ phải trải qua một chuyến đi nguy hiểm.
Ví dụ, các tình trạng không được điều trị như tiểu đường và cao huyết áp có thể khiến cơ thể bạn khó mang thai đủ tháng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng mình khỏe mạnh nhất có thể trước khi mang thai
Phần 2/4: Thay đổi quy trình của bạn
Bước 1. Kiểm tra thuốc của bạn
Nhiều loại thuốc kê đơn và một số thực phẩm chức năng có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng và tìm hiểu những điều chỉnh nào là cần thiết.
Bước 2. Chờ sau khi ngừa thai
Tất nhiên, bạn sẽ phải ngừng sử dụng biện pháp tránh thai trước khi có thể mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu khoảng thời gian sau khi ngừng thuốc bao lâu thì bạn mới có khả năng mang thai trở lại. Bạn nên tra cứu thông tin chi tiết cụ thể về loại thuốc hoặc phương pháp ngừa thai mà bạn đang sử dụng, nhưng nhìn chung:
- Thuốc tránh thai nói chung sẽ hết tác dụng trong cơ thể bạn trong vòng vài ngày, nhưng cơ thể bạn có thể chưa sẵn sàng để mang thai trong 2-3 tháng.
- Depo-Provera có thể mất tới 9-12 tháng để thoát hoàn toàn khỏi hệ thống của bạn.
- Vòng tránh thai, nội tiết tố và không nội tiết tố, thường có thể giúp bạn trở lại bình thường trong vòng chưa đầy một tháng.
- Bao cao su, mũ che cổ tử cung và các phương pháp rào cản khác sẽ không ngăn bạn mang thai ngay sau khi bạn ngừng sử dụng.
Bước 3. Ngừng sử dụng thuốc lá, rượu và ma túy
Nếu bạn sử dụng thuốc lá, bạn phải bỏ thuốc lá khi đang mang thai. Đã uống thì phải dừng. Nếu bạn sử dụng các loại ma túy như cần sa, cocaine, heroin hoặc bất kỳ chất bất hợp pháp nào khác như những chất này, nếu bạn không sử dụng, hãy dừng lại. Tất cả những điều này có thể giết chết em bé của bạn hoặc khiến nó sinh ra với các vấn đề nghiêm trọng về tâm thần và sức khỏe nói chung.
Bước 4. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng nghiêm trọng khi mang thai có thể nguy hiểm cho em bé của bạn và nguy hiểm cho bạn nữa! Huyết áp của bạn thường bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai và do đó, căng thẳng tăng thêm có thể là ống hút làm gãy lưng lạc đà, hoặc trong trường hợp này, ống hút khiến lạc đà chuyển dạ sớm.
Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như thực hiện một nhiệm vụ sáng tạo hoặc la hét vào gối
Phần 3/4: Ăn uống lành mạnh
Bước 1. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng đối với bạn bình thường, vì vậy bạn có thể hình dung tầm quan trọng của việc bổ sung nước khi mang thai. Chắc chắn bạn đã từng nghe về tần suất đi tiểu khi mang thai, vì vậy, đảm bảo cơ thể bạn bắt đầu ở trạng thái đủ nước là rất quan trọng.
Một người bình thường với hoạt động thường xuyên nên uống 2 lít (0,5 US gal) mỗi ngày. Tuy nhiên, một phụ nữ mang thai, giống như một vận động viên, nên uống nhiều hơn một chút… thậm chí có thể lên đến 3 lít (0,8 US gal) một ngày. Điều này là để giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da và sau đó, giúp tạo ra lượng nước ối tốt
Bước 2. Bổ sung nhiều axit folic
Axit folic đã được khoa học chứng minh là rất quan trọng trong việc đảm bảo em bé của bạn phát triển đúng cách. Bạn muốn bắt đầu nhận được chất dinh dưỡng này trong hệ thống của bạn ngay cả trước khi em bé chào đời. Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng hoặc bổ sung tự nhiên (và hiệu quả hơn) bằng cách ăn rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 3. Ngừng thói quen ăn uống không lành mạnh
Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc thực phẩm tự nhiên nguy hiểm, như một số loại hải sản (chứa nhiều thủy ngân), thì bây giờ là lúc bạn nên dừng lại. Cho em bé tiếp xúc với một lượng lớn chất béo, đường và các chất độc như thủy ngân có thể ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ.
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống tốt, cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo cơ thể bạn có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Hãy nhớ rằng: nó càng xanh càng tốt. Cải xoăn tốt cho em bé của bạn hơn cần tây. Với trái cây cũng vậy. Bỏ táo nhiều đường để chuyển sang cam giàu vitamin C.
Phần 4/4: Tăng cường cơ thể của bạn
Bước 1. Giảm tốc độ tập luyện của bạn
Nếu bạn đã tập thể dục, bạn có thể cần giảm tốc độ tập luyện của mình. Đặc biệt là các bài tập căng thẳng, như Crossfit, có thể khiến cơ thể bạn cực kỳ khó mang thai đủ tháng. Bỏ qua các bài tập căng thẳng như chạy bộ để ưu tiên các bài tập như bơi lội.
Bước 2. Làm các bài tập trọng tâm
Các bài tập cốt lõi, như ngồi lên và ngồi xổm, sẽ tăng cường cơ bụng của bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng chúng lành lại một cách chính xác sau khi bạn sinh con. Các cơ được chữa lành không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng bụng sưng húp vĩnh viễn, ngay cả khi bạn gầy đi.
Bước 3. Làm các bài tập tổng hợp
Nói chung, giữ dáng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tất nhiên điều đó thực sự có thể giúp góp phần mang lại một thai kỳ khỏe mạnh hơn. Đảm bảo bạn hoạt động nhẹ mỗi ngày ở mức tối thiểu. Nếu bạn có thể tập thể dục trong nửa giờ mỗi ngày, điều này thật tuyệt!
- Yoga là một bài tập tuyệt vời khi bạn thực sự mang thai.
- Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, điều này cũng có thể làm tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh.
Bước 4. Ngăn ngừa rạn da
Sử dụng lanolin và bơ hạt mỡ trên da của bạn để giúp ngăn ngừa vết rạn da. Bạn cũng nên bổ sung Vitamin E hoặc ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng này để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh.
Lời khuyên
- Chăm sóc da bằng kem dưỡng da đôi khi có thể gây khó chịu, nhưng hãy để ý đến giá cả và bạn sẽ có một chiếc bụng bầu không một vết rạn trong tầm mắt!
- Luôn luôn không đổi. Việc kiên trì và kiểm soát các thói quen của chúng ta có thể khó khăn trong thời gian đầu, nhưng nó sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của chúng ta và thậm chí sẽ rất hữu ích sau khi em bé được sinh ra.
- Luôn luôn tìm kiếm sự hướng dẫn của bác sĩ của bạn. Anh ấy có thể giúp bạn đưa ra các quyết định quan trọng sẽ ảnh hưởng đến bạn và thai nhi và cung cấp thêm thông tin nếu có bất kỳ nghi ngờ nào có thể nảy sinh.
- Như bạn có thể thấy, không có gì kỳ lạ khi chuẩn bị cho cơ thể của bạn để mang thai. Tất cả những gì cần là thói quen tốt và ý thức chung. Bạn không cần phải quá khắt khe về chế độ ăn uống của mình, thỉnh thoảng bạn có thể có một chiếc bánh quy hoặc một miếng bánh, và điều đó cũng tốt, miễn là điều này không vượt quá tầm kiểm soát!
