Rosacea là một chứng rối loạn mãn tính gây ra các đợt mẩn đỏ, nổi mụn nước, nổi mụn hoặc dày da ở mặt, cổ, mũi, tai, cổ và ngực của bạn. Mặc dù không có cách chữa trị, nhưng điều trị y tế là bắt buộc đối với bệnh rosacea vì không điều trị bệnh này có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị bệnh rosacea, thì bạn có thể tránh các tác nhân gây bùng phát, có thể bao gồm tập thể dục; tuy nhiên, tập thể dục làm giảm căng thẳng và giúp bạn giữ dáng, có thể làm giảm các cơn bùng phát. May mắn thay, bạn có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ các cơn bùng phát do tập thể dục của mình bằng cách tìm cường độ tập thể dục phù hợp, kiểm soát các điều kiện mà bạn tập thể dục và thực hiện thay đổi lối sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm cường độ phù hợp
Bước 1. Tránh các bài tập cường độ cao
Tập thể dục cường độ cao có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng, nhưng nó cũng có thể kích hoạt bệnh rosacea của bạn. May mắn thay, nhiều bài tập giúp bạn giữ được thân hình cân đối có cường độ thấp hơn, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ, yoga và các bài tập tim mạch ít tác động. Mục đích là để tránh gắng sức quá mức và gây mệt mỏi cho cơ bắp của bạn.
- Tránh các hoạt động yếm khí, chẳng hạn như nâng tạ, làm mỏi cơ của bạn.
- Bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục nhịp điệu tốt, và nước trong bể bơi có thể tốt cho làn da của bạn.
- Đi bộ thường cũng là một bài tập tốt, chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang duy trì việc đi bộ ở cường độ thấp hoặc trung bình. Bạn không nên hụt hơi và có thể tiếp tục trò chuyện trong khi đi bộ.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn
Bác sĩ da liễu của bạn có thể cung cấp cho bạn một số lời khuyên về các bài tập để thử hoặc các sản phẩm để sử dụng có thể giúp bạn tránh bùng phát bệnh rosacea trong khi tập thể dục. Bác sĩ của bạn cũng có thể kê cho bạn một đơn thuốc.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã nói với bác sĩ của mình chính xác những hoạt động bạn đã cố gắng gây ra các cơn bùng phát và làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Bạn cũng muốn nêu chi tiết các điều kiện mà bạn đang thực hiện vào thời điểm đó.
- Bác sĩ cũng có thể đưa ra gợi ý về những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ bùng phát khi tập thể dục với bệnh rosacea hoặc các liệu pháp khác mà bạn có thể thử.
Bước 3. Chia nhỏ thói quen của bạn
Ngay cả ở cường độ thấp hoặc trung bình, tập luyện trong thời gian dài có thể khiến bạn bị quá nóng, dẫn đến bùng phát. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tập thể dục trong những khoảng thời gian ngắn định kỳ trong ngày.
- Ví dụ, nếu bạn thường đi bộ trong một giờ, nhưng nó gây ra các cơn bùng phát, bạn có thể đi bộ bốn lần 15 phút trong suốt cả ngày.
- Giữ khoảng thời gian bạn tập thể dục trong khoảng từ 10 đến 20 phút thường ít có nguy cơ nhất là tập thể dục sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Bước 4. Làm chậm lại
Khi nhịp tim của bạn tăng lên và bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, bạn sẽ tăng khả năng bùng phát bệnh rosacea. Tìm ra những gì bạn có thể làm trước khi đạt được điểm đó, và sau đó đừng vượt quá điều đó.
- Điều này sẽ khác nhau ở mỗi người, vì vậy bạn sẽ phải thử nghiệm một chút trước khi có thể tìm thấy cấp độ phù hợp với mình. Ví dụ, nếu chạy bộ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, có thể bạn nên thử đi bộ để thay thế. Nếu việc đi bộ vẫn gây ra các cơn bùng phát, hãy đi bộ chậm hơn.
- Bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập thuộc loại thường được thực hiện trong quá trình luyện tập ngắt quãng, chẳng hạn như chống đẩy hoặc nhào lộn, nhưng thay vì thực hiện chúng nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn, hãy thực hiện chúng chậm hơn và có chủ ý trong khoảng thời gian dài hơn (hãy nghĩ khoảng hai phút thay vì các khoảng thời gian 30 giây hoặc một phút).
Phương pháp 2/3: Kiểm soát các điều kiện
Bước 1. Kiểm tra dự báo thời tiết
Trước khi tập thể dục bên ngoài, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ nhanh, bạn cần biết những gì sẽ xảy ra. Để tránh bùng phát, bạn sẽ muốn di chuyển bài tập của mình trong nhà vào những ngày nóng nhất.
- Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời vào một ngày nắng, hãy đảm bảo rằng bạn luôn thoa kem chống nắng, ngay cả khi trời u ám. Bị cháy nắng sẽ làm trầm trọng thêm bệnh rosacea của bạn, vì vậy hãy luôn giữ cho làn da của bạn được bảo vệ.
- Vào những ngày ấm áp hơn, tốt nhất là bạn nên tập thể dục ngoài trời vào lúc bình minh hoặc lúc hoàng hôn, khi mặt trời thấp hơn ở đường chân trời và không quá nóng.
Bước 2. Tập luyện ở những không gian trong nhà thông thoáng
Luồng không khí có thể giúp ngăn ngừa bệnh rosacea bùng phát khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn đang tập thể dục trong nhà, hãy chọn môi trường thoáng đãng hoặc tập thể dục trước quạt hoặc cửa sổ mở.
Bạn cũng muốn đảm bảo rằng căn phòng bạn đang tập thể dục tương đối mát mẻ. Xoay máy điều hòa không khí xuống một vài độ để làm cho phòng mát hơn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hoặc sử dụng quạt tĩnh
Bước 3. Làm mát bản thân
Giữ cho làn da của bạn mát mẻ có thể giúp ngăn ngừa các cơn bùng phát ngay cả khi nhịp tim của bạn tăng lên và nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi tập thể dục với cường độ vừa phải. Một cách để làm điều này là đảm bảo rằng bạn không tập thể dục dưới ánh nắng trực tiếp.
- Quấn một chiếc khăn ẩm và mát quanh sau cổ cũng có thể hữu ích, cũng như giữ nước đá trong bình xịt để làm lạnh da mặt.
- Ngậm đá bào cũng có thể giúp hạ nhiệt, nhưng đừng nhai đá khi đang di chuyển và cẩn thận để không bị nghẹn.
- Luôn mang theo bên mình một chai nước đá lạnh để bạn có thể nhâm nhi nước khi tập thể dục vừa để giải nhiệt vừa để giữ nước cho cơ thể.
Bước 4. Di chuyển bài tập của bạn đến hồ bơi
Nếu có một câu lạc bộ thể dục gần bạn có hồ bơi, bạn có thể cân nhắc đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Các lớp có tác động thấp này sẽ giúp bạn tập luyện tốt mà không khiến bạn quá nóng. Bạn sẽ có thể tập thể dục trong khi vẫn mát mẻ và thoải mái.
- Sức cản của việc tập luyện giúp bạn tập luyện tốt hơn so với việc bạn tập các động tác tương tự trên cạn, nhưng đồng thời nước cũng có tác dụng làm mát da của bạn.
- Độ cân bằng pH của nước trong hồ bơi cũng có thể có tác động tích cực đến làn da của bạn.
- Tránh xa các phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm nước nóng vì chúng sẽ làm bùng phát tình trạng của bạn.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn tham gia hoạt động cường độ thấp đến trung bình mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen với mức độ căng thẳng hoặc gắng sức đó theo thời gian, khiến hoạt động này ít có khả năng làm trầm trọng thêm bệnh rosacea của bạn.
- Ban đầu, bạn có thể phải đối mặt với những cơn bốc hỏa nhẹ, nhưng duy trì mức độ hoạt động thể chất nhất quán sẽ khiến cơ thể bạn bớt căng thẳng hơn.
- Ngược lại, nếu bạn chỉ tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, có nhiều khả năng các triệu chứng của bạn sẽ bùng phát, ngay cả khi bạn chỉ tham gia vào hoạt động cường độ thấp đến trung bình.
Bước 2. Uống nhiều nước
Nếu bạn bị bệnh rosacea, hydrat hóa là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa và kiểm soát các cơn bùng phát. Việc cung cấp nước cho cơ thể cũng rất quan trọng nếu bạn đang tập thể dục, bất kể cường độ ra sao.
- Cố gắng uống ít nhất 2,2 lít nước mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 3 lít nước mỗi ngày nếu bạn là nam giới để giữ đủ nước. Bạn có thể sử dụng xét nghiệm nước tiểu để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không. Nếu nước tiểu của bạn trong, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang được cung cấp đủ nước.
- Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ mất nước dưới dạng mồ hôi. Cân chính mình trước và sau khi tập thể dục để xác định lượng nước bạn đang giảm. Uống một cốc nước lớn (từ 16 đến 20 ounce) cho mỗi pound chất lỏng mà bạn mất đi trong quá trình tập luyện.
Bước 3. Tránh thực phẩm gây viêm
Thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống điển hình của phương Tây, chẳng hạn như bánh pizza, nước xốt salad và thịt chế biến sẵn như xúc xích, chứa axit béo omega-6 gây viêm làm tăng tỷ lệ bùng phát.
- Cố gắng tránh xa các loại thực phẩm được cho là gây ra bệnh rosacea, chẳng hạn như thực phẩm lên men khô, thức ăn cay, giấm, rượu, trái cây và rau quả, sữa, đậu nành, gan, sô cô la, pho mát và thực phẩm chứa nhiều histamine.
- Thay thế những thực phẩm này bằng thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 hơn, chẳng hạn như thịt hữu cơ ăn cỏ, sữa và cá hoang dã.
- Dầu cá và dầu lanh làm giảm viêm, nhưng dầu thực vật như dầu ngô hoặc dầu hướng dương lại thúc đẩy tình trạng viêm. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh thực phẩm chiên được nấu trong các loại dầu này.
Bước 4. Tránh các chất kích thích và thuốc lợi tiểu
Bất kỳ chất kích thích hoặc thuốc lợi tiểu nào, chẳng hạn như caffeine, nicotine và rượu, có thể tàn phá làn da của bạn và gây bùng phát. Ngoài ra, chúng có thể gây giãn nở mạch máu và viêm da của bạn.
Thuốc lợi tiểu gây ra tình trạng mất nước, có thể khiến da bạn nổi mụn hoặc các triệu chứng bệnh rosacea bùng phát, ngay cả khi bạn đang uống nhiều nước. Caffeine và rượu có tác dụng lợi tiểu
Bước 5. Xác định các yếu tố khởi phát khác trong chế độ ăn uống của bạn
Rosacea không chỉ là một vấn đề với làn da của bạn. Bất kỳ dị ứng hoặc nhạy cảm với một số loại thực phẩm có thể gây ra viêm nhiễm khiến bạn có nguy cơ bùng phát cao hơn khi tập thể dục.
- Một số tác nhân phổ biến bao gồm men bia, rượu và caffein, sữa, đường, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo chuyển hóa.
- Đồ uống nóng như ca cao, cà phê, trà và rượu táo có thể gây bùng phát.
- Đừng loại bỏ tất cả mọi thứ khỏi chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy bắt đầu nhật ký thực phẩm và loại bỏ từng thứ một để bạn có thể đánh giá chính xác phản ứng của cơ thể. Nếu loại bỏ một loại thực phẩm không thay đổi bất cứ điều gì và đó là thực phẩm mà bạn thích, bạn có thể đưa nó trở lại chế độ ăn uống của mình.
Bước 6. Dưỡng ẩm đầy đủ cho da
Dưỡng ẩm đúng cách cho da của bạn, đặc biệt là khi bạn bị bùng phát, giúp xây dựng lại lớp bảo vệ tự nhiên của da và sẽ làm cho da bớt nhạy cảm và khó chịu cho bạn.
- Tránh xa các loại kem dưỡng ẩm và sửa rửa mặt có thành phần hóa học, kể cả kem dưỡng ẩm và sửa rửa mặt có chứa cồn. Chọn các sản phẩm có công thức dành cho da nhạy cảm hoặc các sản phẩm được kê đơn.
- Hãy hỏi bác sĩ da liễu của bạn để biết các khuyến nghị của họ. Họ sẽ có thể đề xuất các sản phẩm không kê đơn tốt mà bạn có thể sử dụng mà không làm trầm trọng thêm bệnh rosacea của bạn.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn về các loại thuốc và phương pháp điều trị
Bác sĩ da liễu của bạn có thể biết về một loại kem hoặc kem dưỡng da theo toa, cũng như các phương pháp điều trị y tế khác có thể cải thiện làn da của bạn và giảm khả năng bùng phát của bạn.
- Nếu bạn không muốn thử các biện pháp tự nhiên hoặc nếu bạn đã thử và thấy chúng tương đối không hiệu quả, bạn có thể muốn thử một sản phẩm theo toa để giảm bớt.
- Nói với bác sĩ của bạn chính xác những gì bạn đã cố gắng hoặc làm trong quá khứ, cũng như những hoạt động cụ thể nào gây ra cơn bùng phát. Điều này sẽ giúp họ xác định những khả năng tốt nhất để bạn thử.
- Điều quan trọng là bạn phải làm việc với bác sĩ da liễu của mình để ngăn ngừa các đợt bùng phát vì tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị đúng cách.
