Đau họng có thể làm hỏng cả tuần của bạn, nhưng có nhiều cách bạn có thể ngăn ngừa và quản lý. Nhiễm trùng gây ra hầu hết các bệnh viêm họng, vì vậy hãy rửa tay, không dùng chung thức ăn hoặc đồ uống và thực hành vệ sinh tốt. Nếu bạn là ca sĩ hoặc nói nhiều, việc lắng giọng của bạn có thể ngăn ngừa đau nhức. Súc miệng bằng nước muối, uống trà hoa cúc và rửa xoang đều có thể giúp ích cho bạn. Ngoài ra, cố gắng tránh các chất gây kích ứng mũi và họng, chẳng hạn như khói, chất tẩy rửa gia dụng khắc nghiệt và không khí khô.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành tốt vệ sinh
Bước 1. Rửa tay thường xuyên
Nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn gây ra hầu hết các bệnh viêm họng, vì vậy vệ sinh đúng cách là một phần thiết yếu của việc phòng ngừa. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước nóng trong ít nhất 30 giây.
- Luôn rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn.
- Bạn cũng nên rửa tay nếu bạn hắt hơi hoặc ho vào tay.
- Mang theo chất khử trùng tay chứa cồn khi ở nơi công cộng để bạn có thể rửa tay sạch sẽ sau khi chạm vào những thứ như xe đẩy hàng tạp hóa và máy ATM.
Bước 2. Tránh dùng chung đồ ăn, thức uống và đồ dùng
Vì vi trùng thường gây đau họng, bạn không nên dùng chung bất cứ thứ gì tiếp xúc với miệng của người khác.
- Bạn vẫn có thể hôn người đặc biệt của mình, nhưng cố gắng không hôn khi một trong hai người bị ốm.
- Nếu bạn sống trong một cộng đồng chia sẻ đĩa và đồ dùng, chẳng hạn như khuôn viên trường đại học, hãy cân nhắc việc mua của riêng bạn để không phải chia sẻ.
Bước 3. Vệ sinh điện thoại, điều khiển từ xa và bàn phím thường xuyên
Điện thoại, điều khiển từ xa và bàn phím thường không được chú ý trong quá trình vệ sinh định kỳ. Tuy nhiên, chúng là một số bề mặt vi trùng nhất mà bạn sẽ gặp phải. Lau sạch chúng bằng khăn tẩm cồn hoặc sử dụng sản phẩm làm sạch bằng bình xịt.
- Tay nắm cửa cũng thường bị bỏ qua, vì vậy đừng quên biến chúng thành thói quen dọn dẹp của bạn.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy dùng khăn giấy để bấm mã số cửa và mã pin ATM của bạn để bạn không chạm trực tiếp vào các nút mà người khác đã chạm vào.
- Các chất tẩy rửa gia dụng mạnh như Pinesol và thuốc tẩy có thể gây kích ứng mũi và cổ họng của bạn, vì vậy hãy thử sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên để thay thế.
Bước 4. Tránh những nơi đông người
Ở những nơi đông người như xe buýt, xe lửa, rạp chiếu phim sẽ dễ bị ốm hơn. Tránh những nơi này bất cứ khi nào bạn có thể, đặc biệt là trong mùa cúm. Nếu bạn không thể tránh những nơi này, hãy cố gắng tìm một chỗ để đứng hoặc ngồi cách xa người khác.
Phương pháp 2/3: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi giọng nói của bạn
Nếu bạn là ca sĩ hoặc thường xuyên sử dụng giọng nói của mình, dây thanh quản của bạn có thể bị căng, khàn và đau. Để lưu lại giọng nói của bạn, hãy cố gắng tránh nói hoặc hát bất cứ khi nào có thể.
Trước khi bạn phải hát, nói hoặc hét lên, hãy thử ngâm nga nhẹ nhàng trong vài phút để làm ấm giọng của bạn. Sau khi khởi động trong vài phút, hãy để giọng của bạn nghỉ ngơi trong 10 đến 15 phút trước khi hát hoặc nói
Bước 2. Để sẵn kẹo cứng hoặc kẹo ngậm
Cổ họng khô có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức. Giữ cho cổ họng của bạn được bôi trơn bằng cách ngậm kẹo cứng hoặc viên ngậm có tẩm thuốc.
Cho trẻ em còn quá nhỏ để ăn kẹo cứng
Bước 3. Uống trà hoa cúc và đồ uống ấm khác
Hoa cúc có đặc tính chống viêm. Nếu bạn cảm thấy đau họng, uống trà hoa cúc có thể làm giảm tình trạng viêm gây đau.
Bước 4. Súc miệng 3 lần một ngày
Mua dung dịch súc miệng i-ốt pha loãng từ cửa hàng thuốc gần nhà và súc miệng với dung dịch này 3 lần một ngày. Súc miệng bằng dung dịch iốt pha loãng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nếu không muốn dùng i-ốt pha loãng, bạn có thể súc miệng bằng nước muối. Thêm 1/2 thìa muối vào một cốc nước ấm
Bước 5. Rửa sạch xoang nếu bạn cảm thấy chảy nước mũi sau mũi
Dị ứng hoặc nhiễm trùng có thể khiến việc sản xuất chất nhầy trong mũi và cổ họng của bạn trở nên quá mức. Điều này dẫn đến chảy nước mũi sau, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau họng. Nếu bạn cảm thấy chất nhầy dư thừa trong xoang hoặc sau cổ họng, hãy sử dụng thiết bị tưới để làm sạch đường mũi của bạn.
- Trộn nửa thìa cà phê muối và muối nở với nước cất. Đổ đầy dung dịch vào thiết bị tưới mũi của bạn, nghiêng đầu sang một bên, đưa vòi của thiết bị vào lỗ mũi, sau đó xả dung dịch. Nghiêng đầu sang bên kia sau đó lặp lại ở lỗ mũi bên kia. Hít nhẹ dung dịch để thông mũi. Lặp lại cho đến khi các xoang của bạn cảm thấy rõ ràng hơn.
- Bạn cũng có thể mua dung dịch nước muối pha sẵn từ hiệu thuốc nếu không muốn tự pha.
Phương pháp 3/3: Tránh các chất kích ứng
Bước 1. Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc
Hút thuốc lá gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả viêm họng. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, hãy cố gắng tránh những người hút thuốc, vì khói thuốc cũng có thể gây đau họng.
Bước 2. Tránh thức ăn cay và có tính axit, đặc biệt là trước khi đi ngủ
Thực phẩm cay và có tính axit có thể gây ra trào ngược axit, đó là khi axit từ dạ dày đi lên cổ họng của bạn. Ngủ hoặc ngả lưng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit, vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải tránh những thức ăn gây kích thích vào ban đêm.
Bước 3. Đổi chất tẩy rửa gia dụng mạnh cho các sản phẩm tẩy rửa tự nhiên
Thuốc tẩy, amoniac và các hóa chất mạnh khác có thể gây kích ứng mũi và cổ họng của bạn. Nếu bạn nhận thấy cổ họng của mình bị đau sau khi làm sạch, hãy thử sử dụng các sản phẩm tự nhiên để thay thế. Giấm, muối nở, nước cốt chanh và các chất tẩy rửa tự nhiên khác có thể làm sạch không gian của bạn mà không gây khó chịu.
Bạn cũng có thể mua các sản phẩm làm sạch tự nhiên tại cửa hàng tạp hóa gần nhà
Bước 4. Cố gắng tránh khói xe, khói bụi và các chất gây kích ứng môi trường khác
Cố gắng ở trong nhà nếu bạn sống gần nhà máy lọc dầu, bãi rác hoặc nhà máy giấy hoặc nếu có cháy rừng gần đó. Chú ý đến các báo cáo chất lượng không khí và tránh dành thời gian ở ngoài trời khi chất lượng không khí kém.
Bước 5. Sử dụng máy phun sương làm mát hoặc máy tạo ẩm
Không khí khô có thể gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng đau họng. Mua máy tạo hơi hoặc máy tạo độ ẩm để cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn.
Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ nếu bạn thường xuyên bị đau họng thức dậy. Bạn có nhiều khả năng thở bằng miệng khi ngủ và hít thở không khí khô bằng miệng có thể gây kích ứng cổ họng của bạn
Lời khuyên
- Nếu tình trạng đau họng của bạn kéo dài hơn 48 giờ, hãy đến gặp bác sĩ. Đau họng kéo dài có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn bị viêm họng.
- Nếu bạn bị viêm họng do liên cầu khuẩn, bạn sẽ cần dùng thuốc kháng sinh trong 48 giờ trước khi không còn lây nhiễm cho người khác.
