Tất cả chúng ta đều đã từng có những giấc mơ thật thú vị và chân thực đến nỗi chúng ta thất vọng khi đột nhiên bị đánh thức khỏi giấc ngủ. Bạn có thể cố gắng quay lại giấc ngủ ngay lập tức, hy vọng sẽ bắt đầu lại từ nơi bạn đã dừng lại. Đáng buồn thay, những giấc mơ không thực sự hoạt động như vậy - tuy nhiên, bằng cách sử dụng các kỹ thuật thiền trong giấc ngủ và tập trung vào hình ảnh phù hợp, bạn có thể quay lại một phiên bản khác của giấc mơ cho phép bạn trải nghiệm lại nó theo những cách mới sâu sắc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quay lại chế độ ngủ ngay
Bước 1. Đừng di chuyển
Nếu bạn thức dậy giữa giấc mơ mà bạn muốn xem lại, hãy nằm yên hoàn toàn. Khi bạn di chuyển xung quanh khi thức dậy, các kích thích cảm giác của môi trường xung quanh bắt đầu can thiệp vào tàn dư của giấc mơ còn sót lại trong tâm trí bạn. Điều này sẽ nhanh chóng khiến các yếu tố được ghi nhớ trong giấc mơ tiêu tan.
Bước 2. Nhắm mắt lại
Sẽ dễ dàng trở lại giấc ngủ hơn nhiều nếu bạn giữ cơ thể ở trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ. Điều này có nghĩa là bạn nên nằm yên, cơ thể bạn phải được thư giãn và quan trọng nhất là mắt bạn nên nhắm lại. Ánh sáng có tác dụng đánh thức não bộ, đây là điều cuối cùng bạn muốn: nếu bạn có bất kỳ cơ hội nào để tạo lại môi trường trong mơ, thì điều đó phải được thực hiện nhanh chóng, trước khi ấn tượng về giấc mơ mất đi.
Giữ phòng của bạn càng tối càng tốt trong khi ngủ có thể giảm thiểu kích thích ánh sáng không mong muốn
Bước 3. Hít thở chậm và sâu
Giữ nhịp thở của bạn được kiểm soát. Cố gắng hít thở chậm và dài giống như khi bạn vươn vai sau khi tập luyện. Bạn càng sớm đưa nhịp thở trở lại nhịp nghỉ, bạn càng có cơ hội chìm vào giấc ngủ trong khi các thành phần của giấc mơ vẫn còn quay cuồng trong tâm trí vô thức của bạn.
- Các kỹ thuật thở điều hòa, như phương pháp thở 4-7-8, có thể giúp bạn ngủ gật nhanh hơn nếu bạn có xu hướng mất một lúc để ngủ trở lại.
- Để thực hiện nhịp thở 4-7-8, tất cả những gì bạn phải làm là hít vào từ từ đến số đếm 4, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây và sau đó thở ra mạnh mẽ và hoàn toàn đến số đếm 8. Khi não được cung cấp oxy, cơ thể sẽ tự nhiên đi vào trạng thái thư giãn và trở nên dễ dàng tiếp nhận các hormone gây ngủ.
- Nhiều người khẳng định rằng bằng cách điều hòa nhịp thở, họ có thể chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng một phút.
Bước 4. Nhớ lại những ấn tượng cuối cùng về giấc mơ
Cố gắng nhớ càng nhiều càng tốt về giấc mơ mà bạn đã gặp phải khi giật mình tỉnh giấc. Chuyện gì đã xảy ra? Những người chơi tham gia là ai? Môi trường trông như thế nào? Bạn cảm thấy thế nào về những gì đang diễn ra? Hãy để bản thân nằm trong trạng thái cảm xúc, không suy nghĩ đó cho đến khi bạn quay trở lại giấc ngủ.
- Giấc mơ về cơ bản là sự kết hợp ngẫu nhiên của các phản ứng giác quan, cảm giác và suy nghĩ được khai thác từ cuộc sống thức dậy. Nếu bạn vẫn tập trung vào việc tiếp tục một giấc mơ đã bỏ dở khi đang chìm vào giấc ngủ, thì có nhiều khả năng chuỗi giấc mơ tiếp theo của bạn sẽ chứa những hình ảnh và sự kiện tương tự.
- Nhiều nhà nghiên cứu về giấc ngủ tin rằng phản ứng cảm xúc là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến mức độ chúng ta nhớ về những giấc mơ.
Phương pháp 2/3: Giữ một cuốn sổ tay mơ ước
Bước 1. Hãy nhớ tất cả những gì bạn có thể
Nếu bạn đã tỉnh táo trở lại và không có cơ hội quay trở lại giấc ngủ ngay lập tức, hãy thu thập giấc mơ trong suy nghĩ của bạn. Kiểm kê các chi tiết quan trọng và đáng nhớ nhất của giấc mơ, và đặc biệt là vị trí của chúng ta trong đó: bạn đang làm gì, bạn nhận thức hành động như thế nào, v.v.
- Điều quan trọng là bạn phải cố gắng nắm bắt được nhiều giấc mơ nhất có thể trong khi nó hiện diện trong trí nhớ ngắn hạn của bạn. Phần não bộ hình thành và lưu trữ ký ức không hoạt động hiệu quả khi mơ, vì vậy các chi tiết sẽ nhanh chóng bay hơi, có thể là tốt.
- Nếu bạn không chắc liệu mình có thực sự nhớ một chi tiết nào đó hay trí tưởng tượng của bạn chỉ đang lấp đầy nó, thì dù sao đi nữa. Nếu không có gì khác, nó sẽ hữu ích để giúp bạn tiếp tục giấc mơ gần với giấc mơ ban đầu, với những chi tiết bị thiếu do chính tay bạn sáng tạo cung cấp.
Bước 2. Củng cố các ý tưởng của ước mơ
Biến mỗi ấn tượng được ghi nhớ thành một điều thực sự bằng các phẩm chất thể chất. Tập trung vào cách mọi thứ trông và âm thanh, bối cảnh như thế nào và bất kỳ khía cạnh giác quan nào khác mà bạn có thể nhớ lại. Điều này sẽ cung cấp cho tâm trí bạn những hình ảnh về nội dung cần khắc phục trong khi bạn cố gắng chuyển hướng nó trở lại trạng thái mơ.
Một phương pháp tốt để thu hút trí nhớ chi tiết nhất có thể là đánh đố trí nhớ trong mơ của bạn về sáu câu hỏi cơ bản mà các nhà báo cố gắng trả lời khi điều tra một câu chuyện: ai, cái gì, ở đâu, khi nào, tại sao và như thế nào
Bước 3. Viết ra các chi tiết của giấc mơ
Càng chi tiết càng tốt, hãy viết ra những gì đã xảy ra trong giấc mơ theo quan điểm mà nó đã xảy ra. Nếu bạn có thể nhớ toàn bộ một cảnh, hãy ghi lại từ đầu đến cuối. Nếu bạn chỉ giữ lại các mảnh vỡ của giấc mơ, hãy cố gắng sắp xếp chúng liên tục nhiều nhất có thể để bộ não của bạn có thể quay trở lại rãnh. Ghi lại chính xác nội dung của giấc mơ: điều quan trọng là tâm trí của bạn có thể nhớ lại tất cả các chi tiết liên quan, chẳng hạn như đưa mô tả về một kẻ tình nghi cho một nghệ sĩ vẽ phác thảo của cảnh sát.
- Đừng chờ đợi để ghi lại những gì bạn nhớ từ một giấc mơ. Thật dễ dàng để đánh lừa bản thân rằng bạn sẽ có thể nhớ lại giấc mơ sau này, nhưng nó không bao giờ đơn giản như bạn nghĩ.
- Đừng lo lắng về chính tả, ngữ pháp, hoặc thậm chí viết thẳng hàng khi viết vội một mục trong sổ tay mơ ước của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn hiểu được tất cả trong khi nó nằm trong tâm trí của bạn!
Bước 4. Tạo bản phác thảo của hành động
Trên một trang trống bên cạnh mô tả của bạn, hãy vẽ nhanh một vài hành động xảy ra trong giấc mơ. Tạo cho các nhân vật và diễn biến có thêm vị trí trực quan trong trí nhớ của bạn, cũng như một điều gì đó để bạn lưu giữ trong tâm trí khi bạn cố gắng quay trở lại giấc mơ. Hãy nghĩ về những cuốn truyện mà bạn đọc khi còn nhỏ và cách chúng cung cấp hình ảnh minh họa cho các sự kiện chính của câu chuyện. Sổ tay giấc mơ của bạn nên chứa càng nhiều càng tốt bạn có thể nhớ về từng giai đoạn của giấc mơ.
Nếu muốn, bạn có thể tô màu cho các bản phác thảo ước mơ của mình hoặc tạo ra một loại tiến trình của các bản vẽ như bảng phân cảnh cho một bộ phim. Bạn có thể ghi lại càng chi tiết càng tốt
Phương pháp 3/3: Hướng dẫn ước mơ thông qua thiền định
Bước 1. Chuẩn bị đi ngủ
Trong một số trường hợp, bạn có thể đang cố gắng tiếp tục hoặc xem lại giấc mơ mà bạn đã có vài đêm hoặc thậm chí vài tuần trước đó. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị cho cơ thể của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ, nhắm mắt, cơ thể hoàn toàn thư giãn và thở trong tầm kiểm soát. Hãy để hơi thở của bạn bắt đầu một nhịp điệu tự nhiên. Tắt tất cả những suy nghĩ không liên quan đến giấc mơ mà bạn đang cố gắng tiếp cận.
- Đảm bảo không có những thứ gây xao nhãng không cần thiết trong phòng xung quanh bạn, chẳng hạn như tivi hoặc radio có thể khiến bạn khó ngủ hoặc đánh thức bạn bất ngờ.
- Nếu bạn đang giữ một cuốn sổ tay mơ ước, có thể hữu ích nếu bạn xem lại nó trước khi chìm vào giấc ngủ để những hình ảnh ghi lại chắc chắn trong suy nghĩ của bạn.
Bước 2. Xây dựng kinh nghiệm của giấc mơ
Chạy tâm trí của bạn qua các kết cấu của giấc mơ được nhớ lại, tất cả các yếu tố giác quan của nó và cách nó khiến bạn cảm thấy khi bạn trải nghiệm nó lần đầu tiên. Đặt mình trở lại trạng thái cảm xúc ban đầu đó. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy nghĩ rằng ý thức của bạn đang chuyển tiếp với giấc mơ mong muốn là điểm đến của bạn.
Bước 3. Chơi lặp đi lặp lại giấc mơ
Hãy tưởng tượng rằng giấc mơ mà bạn mong muốn được sống lại là một cảnh trong một bộ phim được chiếu đi chiếu lại trong tâm trí bạn lặp đi lặp lại. Làm việc chăm chỉ qua từng phần riêng lẻ, đắm mình không chỉ trong bầu không khí của giấc mơ mà còn trong sự quen thuộc của chu trình.
Các chi tiết được ghi nhớ rõ ràng nhất từ những giấc mơ thường được lấy từ cuối giấc ngủ REM, ngay trước khi bạn thức dậy. Nếu bạn đang cố gắng thực hiện một giấc mơ cụ thể, hãy thử tính thời gian đạp xe của giấc mơ đã nhớ để bạn chìm vào giấc ngủ với những chi tiết sống động nhất mới mẻ trong suy nghĩ của bạn. Kết hợp hình dung giấc mơ của bạn với các kỹ thuật thở được điều chỉnh nhẹ nhàng và lướt qua những phần đáng nhớ nhất của giấc mơ trong tâm trí bạn, giống như một bộ phim được phát lại với tốc độ một nửa
Bước 4. Cố gắng chìm vào giấc ngủ với giấc mơ trong tâm trí bạn
Với bất kỳ sự may mắn nào, bạn sẽ đi vào giấc ngủ thành công trong quá trình nhớ lại các chi tiết của giấc mơ của bạn và do đó, bạn thấy mình đang ở trong một loại biến thể của giấc mơ ban đầu, hoàn chỉnh với các đặc điểm cơ bản giống nhau nhưng khác nhau về cách nó diễn ra.. Với thực hành, bạn sẽ kiểm soát được nhiều hơn cấu trúc giấc mơ của mình, xem lại cùng một loại giấc mơ nhiều lần, thay đổi hành động và kết quả của giấc mơ và thậm chí chọn những gì để mơ.
- Nếu việc xem lại một giấc mơ nào đó không thành công trong lần thử đầu tiên, đừng nản lòng. Có thể mất nhiều lần thử trước khi bạn có thể tạo lại một giấc mơ.
- Thực hành rèn luyện bản thân để kiểm soát những giấc mơ của một người được gọi là "giấc mơ sáng suốt", được nhiều người cho là một cách ít được biết đến để khai thác các quá trình vô thức của tâm trí diễn ra khi chúng ta ngủ.
Lời khuyên
- Làm trống bàng quang của bạn ngay trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh vào giữa đêm nếu bạn vừa thức dậy sau một giấc mơ.
- Có bằng chứng cho thấy rằng việc chơi trò chơi điện tử thường xuyên mang lại cho một số người khả năng dễ dàng tiếp cận và sửa đổi một số loại giấc mơ nhất định, vì họ quen với việc kiểm soát hành động, quan điểm và kết quả hơn.
- Nếu bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc quạt điện hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Âm thanh xung quanh nhẹ nhàng, không gây kích thích và có thể giúp ru bạn nghỉ ngơi.
Cảnh báo
- Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng không thể tiếp tục một giấc mơ theo nghĩa chặt chẽ. Tuy nhiên, bạn có thể tạo ra một môi trường tinh thần có lợi cho việc tạo ra các hình thức mới của giấc mơ cho một trải nghiệm gợi nhớ, nhưng mới lạ.
- Thử nghiệm giấc mơ có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và trở nên rất mệt mỏi sau một thời gian. Tốt nhất là bạn nên dành một vài đêm mỗi tuần để cố gắng quay trở lại những giấc mơ quen thuộc hơn là biến nó thành một nhiệm vụ hàng đêm.
