Khi bạn buồn, bạn có thể cảm thấy lạc lõng và không tập trung. Luôn bận rộn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt nhàn rỗi hơn. Đảm bảo rằng những việc bạn chọn để khiến bạn bận rộn sẽ ít căng thẳng hơn và thú vị hơn. Đừng tập trung toàn bộ thời gian vào công việc, trường học hoặc chăm sóc, điều này có thể khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc và cảm thấy cô đơn. Kết nối với những người khác là điều quan trọng để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Thực hiện các hoạt động giúp bổ sung tinh thần và thể chất của bạn. Hãy chấp nhận rằng thỉnh thoảng bạn cảm thấy buồn cũng không sao và hãy đảm bảo cho phép bản thân có thời gian để xem xét nội tâm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kết nối với những người khác
Bước 1. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Khi bạn buồn, hãy tránh cô lập bản thân. Đảm bảo kết nối với bạn bè và gia đình của bạn thường xuyên. Điều đó không có nghĩa là bạn cần tổ chức những bữa tiệc lớn, mà hãy ở bên những người luôn ủng hộ và quan tâm, thậm chí theo những cách nhỏ hơn.
- Khi bạn cảm thấy buồn, hãy liên hệ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình qua điện thoại. Chọn những người mà bạn nghĩ sẽ là những người biết lắng nghe và cung cấp sự yên tâm.
- Rủ bạn bè đi chơi sau giờ làm việc hoặc vào cuối tuần. Mời một nhóm nhỏ hoặc chỉ một người bạn tốt để làm điều gì đó vui vẻ.
- Tham quan với người thân nhiều hơn. Có thể có những thành viên khác trong gia đình cũng đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Tiếp cận với họ.
Bước 2. Tham gia một câu lạc bộ hoạt động
Dành thời gian cho những người có chung sở thích có thể giúp bạn bớt buồn hoặc cô đơn. Suy nghĩ về những điều mà bạn quan tâm. Có thể có các câu lạc bộ, nhóm xã hội hoặc giải đấu thể thao mà bạn có thể tham gia miễn phí hoặc với chi phí thấp.
- Hãy xem Meetup.com để biết các nhóm và hoạt động. Thường có một bộ sưu tập đa dạng các hoạt động có sẵn và những người mới để gặp gỡ.
- Xác định các câu lạc bộ có thể liên quan đến sở thích hoặc nền tảng của bạn. Tìm kiếm trực tuyến hoặc kiểm tra các trung tâm cộng đồng trong khu vực của bạn. Có thể có câu lạc bộ của người chạy hoặc câu lạc bộ của bà mẹ ngoài kia.
Bước 3. Kết nối với những người trong cộng đồng của bạn
Có nhiều người cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội hoặc mong muốn họ có thể được kết nối nhiều hơn với những người khác trong cộng đồng của họ. Cân nhắc gặp gỡ hàng xóm hoặc liên hệ với các trung tâm cộng đồng về các hoạt động trong khu vực của bạn.
- Gặp gỡ một người hàng xóm lớn tuổi, người cũng có thể cảm thấy bị cô lập hoặc buồn bã. Đề nghị giúp đỡ họ hoặc mời họ đến ăn tối.
- Kết nối với nơi thờ cúng tại địa phương của bạn. Ví dụ, nhà thờ và giáo đường là những nơi mà mọi người có thể cảm thấy an toàn để bày tỏ niềm vui và nỗi buồn của họ. Có thể có một nhóm nghiên cứu kinh thánh hoặc một nhóm khác thu hút bạn.
- Đến trung tâm cộng đồng khu vực lân cận của bạn hoặc YMCA để biết thông tin về các chương trình và hoạt động. Thường có nhiều hoạt động cho mọi người ở mọi lứa tuổi - trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người lớn tuổi.
Bước 4. Tình nguyện viên
Tình nguyện có thể trao quyền cho xã hội và làm giàu cho cá nhân. Có rất nhiều tổ chức và phi lợi nhuận cần tình nguyện viên. Xác định những địa điểm có thể khiến bạn quan tâm và kết nối với điều phối viên tình nguyện để biết thêm thông tin về cách trợ giúp.
- Khi bạn quyết định bạn muốn tình nguyện, đừng quá cam kết. Bắt đầu bằng việc có thể giúp đỡ một vài giờ sau khi làm việc hoặc đi học, hoặc vào một phần của ngày cuối tuần.
- Một số cơ hội tình nguyện yêu cầu tình nguyện viên thường xuyên, trong khi những cơ hội khác chỉ cần tình nguyện viên trong các kỳ nghỉ hoặc cho các sự kiện không thường xuyên trong năm.
- Cân nhắc lựa chọn các hoạt động mà bạn có thể kết nối trực tiếp với những người khác, chẳng hạn như chương trình dạy kèm sau giờ học, hoạt động tình nguyện tại bệnh viện hoặc cơ sở hưu trí hoặc cung cấp bữa ăn thông qua Bữa ăn trên Bánh xe.
Phương pháp 2/3: Làm giàu trí óc và cơ thể của bạn
Bước 1. Tham gia một lớp học giáo dục hoặc bồi dưỡng
Mặc dù việc quay lại trường học để lấy bằng có thể không cần thiết hoặc không mong muốn, nhưng các lớp học nâng cao đời sống và giáo dục có thể giúp bạn cảm thấy hiệu quả. Các lớp học cung cấp cấu trúc thường xuyên trong một vài tháng, để bạn có trách nhiệm hơn trong việc duy trì các hoạt động hoặc công việc. Nó có thể giúp đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi buồn hoặc sự chán nản.
- Tìm kiếm các lớp học tại một trường cao đẳng cộng đồng địa phương. Thông thường, bạn có thể dễ dàng đăng ký học một hoặc hai lớp để có kiến thức và sở thích của riêng mình.
- Nếu bạn quan tâm đến nghệ thuật, thường có các trung tâm nghệ thuật hoặc chương trình cung cấp các lớp học ngắn hạn cho mùa xuân, mùa hè và mùa thu.
- Xem xét các khóa học trực tuyến có thể giúp nâng cao kiến thức hoặc sự nghiệp của bạn. Bạn có thể tìm thấy các lớp kỹ thuật liên quan đến máy tính và thiết kế hữu ích cho công việc hoặc công việc trong tương lai.
Bước 2. Hãy mạo hiểm
Khi bạn buồn, bạn có thể cảm thấy bế tắc và không có động lực. Cố gắng thoát khỏi thói quen bình thường của bạn thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và nâng cao tinh thần của bạn. Mạo hiểm có thể có những ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Bạn xác định cuộc phiêu lưu trông như thế nào đối với bạn.
- Đi du lịch để nghỉ ngơi cuối tuần. Bạn có thể thấy mình hạnh phúc và thư thái hơn khi ở ngoài trời tuyệt vời hoặc nhâm nhi đồ uống trên bãi biển.
- Đến một địa điểm mới để ăn. Thực hiện các bữa ăn mới và khác biệt ở nhà. Tìm kiếm các thành phần không quá điển hình. Hãy thử các công thức nấu ăn mới.
- Làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn một chút. Có thể bạn luôn muốn học bắn cung hoặc đi lướt sóng. Lên lịch để tham gia một lớp học hoặc tìm hiểu thêm về những gì hoạt động đó sẽ đòi hỏi.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Không có nghĩa là bạn cần phải tập gym mỗi ngày để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể bạn vận động vì nó giúp giảm cảm giác buồn bã và trầm cảm.
- Đi dạo bên ngoài. Đi bộ đường dài. Ra ngoài trời để chạy hoặc đạp xe.
- Tham gia một lớp học thể dục hoặc các lớp học khiêu vũ. Hãy thử một thói quen tập luyện mới.
- Lên lịch thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Cân nhắc có một người bạn tập thể dục hoặc nhờ một huấn luyện viên cá nhân.
Bước 4. Dành thời gian cho một sở thích hoặc mối quan tâm
Dành thời gian cho những thứ bạn quan tâm. Họ không cần phải tốn kém hoặc mất thời gian, chỉ vui vẻ và thú vị. Dành thời gian sau giờ làm việc, đi học hoặc chăm sóc con cái để làm điều gì đó cho bản thân. Ưu tiên thời gian này cho bạn, sao cho nó nhất quán hơn là rời rạc.
- Tham gia câu lạc bộ sách hoặc đọc nhiều hơn để giải trí.
- Nhận xảo quyệt hoặc nghệ thuật. Vẽ. Sơn. Điêu khắc. Đan. Xây Mọi thứ.
- Tham gia vào đội thể thao địa phương, trong nước thông qua cơ quan, trường học hoặc trong cộng đồng.
- Hãy lập tức. Tham gia một tổ chức khoa học hoặc công nghệ. Tìm hiểu các ứng dụng hoặc chương trình máy tính. Tìm các nhóm quan tâm đến truyện tranh, khoa học viễn tưởng hoặc trò chơi giả tưởng.
Phương pháp 3/3: Cho phép thời gian suy ngẫm
Bước 1. Sống nội tâm hơn
Với công nghệ hiện đại và điện thoại thông minh, thật dễ dàng để nhìn vào mọi lúc mọi nơi. Khi cất điện thoại hoặc ngồi ở đâu đó cảm thấy nhàn rỗi, bạn có thể kết nối nhiều hơn với những suy nghĩ và cảm xúc thực tế của mình. Điều này thoạt đầu có thể gây lo lắng, nhưng thực sự là một điều tốt. Hãy thử các hoạt động giúp bạn hòa hợp với cảm xúc của mình để có thể kiểm soát chúng nhiều hơn.
- Cân nhắc việc thiền định thường xuyên. Thậm chí hai mươi phút thiền cũng có thể giúp bạn giải tỏa suy nghĩ và cảm thấy bình yên hơn.
- Viết nhật ký về những gì bạn đang nghĩ hoặc cảm thấy. Điều này có thể giúp cung cấp sự rõ ràng về một tình huống hoặc cảm giác.
- Tập yoga nhẹ nhàng. Đây là sự kết hợp giữa căng cơ và chánh niệm.
Bước 2. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Mặc dù bạn có thể muốn cưỡng lại suy nghĩ về nỗi buồn, sự cô đơn hoặc đau buồn của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải thừa nhận rằng những cảm giác đó tồn tại thay vì phủ nhận chúng. Hãy chấp nhận rằng thỉnh thoảng cảm thấy buồn bã có thể là một phần của cuộc sống. Đó là một phản ứng lành mạnh đối với những điều có thể liên quan đến mất mát hoặc đau buồn.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm giác buồn bã của bạn. Giao tiếp với những người ủng hộ có thể mang lại sự yên tâm và thúc đẩy tâm trạng của bạn.
- Hãy trình bày với cảm xúc của bạn. Hãy xem chúng không phải là thứ kiểm soát bạn, mà là một phần của sự tồn tại của con người.
- Tự nhận thức về những gì đang làm bạn buồn cũng có thể giúp bạn tập trung hơn vào các hoạt động thực sự có lợi cho bạn, thay vì che giấu cảm xúc của bạn bằng những hoạt động ít giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 3. Tránh che giấu nỗi buồn của bạn bằng các hoạt động thiếu trí óc
Nên tránh bận rộn với các hoạt động hạn chế hoặc không có tác dụng giảm bớt. Có nhiều cách để bạn có thể "vượt qua thời gian", nhưng bạn không muốn dành toàn bộ thời gian để làm những việc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tồi tệ hơn về bản thân. Tránh các hoạt động này như một cách để giữ cho bận rộn:
- Xem TV đêm này qua đêm khác. Dành thời gian trên chiếc ghế dài với sự tương tác xã hội hạn chế.
- Đầu óc ăn uống hay ăn vặt. Ăn ngay cả khi bạn không đói. Ăn uống như một cách để thời gian trôi qua.
- Sử dụng rượu hoặc ma túy để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc không lành mạnh nếu bạn bất cẩn.
Bước 4. Tìm kiếm lời khuyên chuyên môn cho những nỗi buồn dai dẳng, đau buồn hoặc trầm cảm
Mặc dù thỉnh thoảng buồn là điều bình thường, nhưng hãy chú ý xem nỗi buồn này diễn ra trong bao lâu và dai dẳng như thế nào. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn mỗi ngày trong hơn hai tuần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia được đào tạo. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và cung cấp các lựa chọn điều trị.
- Nói chuyện với nhân viên tư vấn về cảm xúc của bạn. Có thể có cố vấn hoặc trung tâm tư vấn trong khu vực của bạn nhận bảo hiểm của bạn hoặc cung cấp hỗ trợ với chi phí thấp. Họ có thể giúp bạn xác định những cách lành mạnh để đối phó.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu nỗi buồn đang ảnh hưởng đến bạn cả về tình cảm và thể chất. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể cung cấp giấy giới thiệu thích hợp hoặc kê đơn thuốc.
- Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ nếu có một nguyên nhân cụ thể nào đó khiến bạn buồn bã, chẳng hạn như một cái chết gần đây, ly hôn, mất mát, vấn đề lạm dụng chất kích thích hoặc các sự kiện khác trong cuộc sống. Tìm kiếm trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn để tìm các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn điều hướng những cảm xúc này.
- Nếu bạn có bất kỳ suy nghĩ nào liên quan đến việc tự làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với đường dây nóng khẩn cấp. Tại Hoa Kỳ, số của Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia là 1-800-273-8255.
