Có rất nhiều thông điệp trên các phương tiện truyền thông cho chúng ta biết điều gì nên làm chúng ta hạnh phúc: một chiếc xe mới, một kỳ nghỉ sang trọng, một công việc hiệu quả và quan trọng. Tuy nhiên, chìa khóa thực sự để tạo ra hạnh phúc lâu dài và thực sự có thể đơn giản hơn nhiều. Bằng cách đào tạo lại suy nghĩ của bạn, đặt ra các ưu tiên tốt và tham gia vào các hoạt động thể chất tích cực, bạn có thể tạo ra hạnh phúc cho chính mình và bạn có thể làm điều đó mà không cần có quỹ ủy thác. Hơn nữa, bạn có thể áp dụng những bài học này cho thế giới nói chung, tạo ra hạnh phúc cho người khác cũng như cho chính mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tạo ra hạnh phúc bằng cách suy nghĩ tích cực
Bước 1. Đừng đánh đập bản thân vì cảm thấy không vui
Các nhà khoa học cho rằng hạnh phúc ở một mức độ nhất định do di truyền quyết định. Một số người được sinh ra để hạnh phúc và lạc quan hơn những người khác. Nếu điểm đặt mức độ hạnh phúc của bạn thấp hơn một chút so với những người khác mà bạn biết, hãy thừa nhận rằng bạn không làm gì sai.
Bước 2. Nói với bản thân rằng bạn có thể tạo ra nhiều hạnh phúc hơn
Nhưng ngay cả khi bạn có khuynh hướng di truyền đối với sự bất hạnh, bạn vẫn có thể tăng mức độ hạnh phúc của mình bằng cách tránh những suy nghĩ tiêu cực và trau dồi những suy nghĩ tích cực. Phải mất một số công việc, nhưng nó có thể được thực hiện. Hãy lạc quan và hy vọng vào kế hoạch của bạn để tạo ra nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Bước 3. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Bày tỏ lời cảm ơn vì những điều tốt đẹp trong cuộc sống sẽ cho phép bạn trân trọng cuộc sống của mình hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Dù bạn biết ơn điều gì lớn hay nhỏ, việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ cho bạn thấy bạn may mắn đến nhường nào.
Cân nhắc tạo một nhật ký về lòng biết ơn để giúp bạn bắt đầu con đường cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn chú ý đến những sự kiện và những người tuyệt vời trong cuộc sống của bạn
Bước 4. Thực hành sự tha thứ
Một trong những tác hại lớn nhất đối với hạnh phúc là giữ chặt những ký ức và cảm xúc đau khổ. Ngay cả khi người ta đã làm bạn tổn thương nặng nề, hãy cố gắng tha thứ cho họ: không chỉ để họ cảm thấy tốt hơn, mà để bạn có thể trút bỏ nỗi đau đang cản trở con đường tạo dựng hạnh phúc hơn của bạn. Hãy nghĩ về những trải nghiệm đau đớn cho phép bạn trưởng thành và trưởng thành như thế nào, đồng thời đối mặt với quá khứ của mình.
Bước 5. Thể hiện cảm xúc tích cực bằng lời nói
Mặc dù tất cả chúng ta đều bị cám dỗ để trút bỏ những cảm xúc tiêu cực của mình, nhưng việc nói về những cảm xúc tích cực của chúng ta có thể còn quan trọng hơn để tạo ra hạnh phúc lâu dài. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy nói với ai đó hoặc viết nó vào nhật ký. Khi bạn vui mừng, hài lòng hoặc tự hào, hãy thoải mái nói với cả thế giới. Điều này sẽ giúp đào tạo lại bộ não của bạn để tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc tích cực.
Bước 6. Ngồi thiền mỗi ngày
Ngồi thiền từ 20 phút trở lên mỗi ngày có thể khiến bạn tử tế hơn, thư thái hơn và có thể rèn luyện trí não của bạn để hạnh phúc hơn. Bạn có thể thiền một mình hoặc tham gia một nhóm. Hãy dành chút thời gian để tìm một nơi thư giãn, tĩnh tâm và trút bỏ những suy nghĩ và năng lượng tiêu cực. Bạn sẽ không chỉ hạnh phúc hơn trong ngắn hạn mà còn xây dựng một con đường cho hạnh phúc và hòa bình trong tương lai.
Phương pháp 2/4: Tạo ra hạnh phúc bằng cách đặt ra các ưu tiên đáng giá
Bước 1. Quanh mình với gia đình và bạn bè
Bạn có nhiều khả năng hạnh phúc hơn nếu dành nhiều thời gian cho những người bạn quan tâm nhất. Đừng tự cô lập mình. Hỗ trợ xã hội là chìa khóa quan trọng nhất để có được hạnh phúc - quan trọng hơn cả tiền bạc, tuổi tác, chủng tộc hay giới tính.
- Ăn một bữa ăn với những người bạn quan tâm có thể đặc biệt quan trọng. Mời một người bạn cũ đến ăn tối hoặc gọi cho một người thân để sắp xếp một ngày ăn trưa.
- Cho những người thân yêu của bạn thấy rằng bạn quan tâm. Nếu bạn thấy mình đang dần rời xa các mối quan hệ quan trọng, hãy tìm cách chứng minh rằng bạn bè và gia đình của bạn là những người quan trọng đối với bạn. Giúp đỡ họ, mang cho họ một ít thức ăn, hoặc chỉ cần gọi họ dậy để xem họ đang làm gì. Những cử chỉ như thế này có thể củng cố mối quan hệ và khiến nhiều khả năng những người thân yêu của bạn sẽ luôn hiện diện trong cuộc sống của bạn.
Bước 2. Xác định và thực hiện những điểm mạnh chính của bạn
Mọi người hạnh phúc nhất khi họ tham gia sâu vào các hoạt động mà họ xuất sắc. Đây được gọi là "dòng chảy". Hãy suy nghĩ kỹ về điểm mạnh chính của bạn là gì và hướng đến những cách để bạn thực hiện những điểm mạnh đó mỗi ngày. Đôi khi những điểm mạnh chính này là một phần của sự nghiệp; đôi khi chúng là một sở thích bạn có thể làm cho vui. Nhưng dù thế nào đi nữa, hãy dành thời gian mỗi ngày để làm những gì bạn giỏi.
Bước 3. Tập trung vào những trải nghiệm, không phải vào những thứ
Có được một đối tượng mới có thể khiến bạn hạnh phúc trong chốc lát, nhưng việc tạo ra những kỷ niệm lâu dài có thể mang lại cho bạn hạnh phúc cả đời. Dành nhiều thời gian hơn cho những trải nghiệm mà bạn thực sự yêu thích và dành nguồn lực của mình để theo đuổi các hoạt động mới thay vì các đối tượng mới. Tập trung quá nhiều vào các đối tượng vật chất sẽ dẫn đến “thích nghi theo chủ nghĩa khoái lạc”, nghĩa là bạn chỉ quen với những điều mới mẻ của mình và do đó, bạn cần tiếp tục mua ngày càng nhiều đồ vật để có cảm giác gấp gáp như cũ. Chống lại chu kỳ đó bằng cách suy nghĩ về cách bạn muốn sử dụng thời gian của mình, chứ không phải về cách bạn muốn tiêu tiền của mình.
Bước 4. Hãy suy nghĩ về cách bạn lập kế hoạch cho ngày của mình
Đừng mong hạnh phúc chỉ đến với mình. Sắp xếp thời gian cho những gì mang lại niềm vui cho bạn và tránh các hoạt động khiến bạn thất vọng. Đảm bảo bạn sắp xếp thời gian cho các hoạt động tập thể dục và giải trí, sở thích của bạn và cho những người thân yêu của bạn. Hạnh phúc khó đạt được hơn khi bạn vừa đạp xe vừa làm việc, xem tivi và ngủ.
Bước 5. Quyết định xem công việc của bạn có khiến bạn hạnh phúc hay không
Nếu công việc hiện tại khiến bạn cảm thấy căng thẳng, gấp gáp hoặc chán nản, bạn có thể muốn xem xét lại con đường sự nghiệp của mình. Lý tưởng nhất, công việc của bạn nên cung cấp nhiều "dòng chảy", nơi bạn có thể trở nên say mê với những nhiệm vụ có ý nghĩa mà bạn xuất sắc. Nếu công việc của bạn không mang lại sự hài lòng này, hãy xem xét một nghề nghiệp sẽ mang lại cho bạn cảm giác "trôi chảy" đó. Ngày của bạn sẽ trôi qua!
Hãy nhớ rằng tiền không tương đương với hạnh phúc. Mặc dù điều quan trọng là phải được đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn như thực phẩm, nhà ở và chăm sóc sức khỏe, nhưng có nhiều của cải không đủ để khiến bạn hạnh phúc. Đừng ở trong một sự nghiệp khốn khổ chỉ vì nó được trả công xứng đáng
Bước 6. Hãy bận rộn, nhưng không quá lịch trình
Những người hạnh phúc nhất có rất nhiều việc phải làm, nhưng đừng cảm thấy quá căng thẳng về việc hoàn thành nhiệm vụ của họ. Tìm sự cân bằng vui vẻ trong lịch trình của bạn để bạn luôn làm việc hiệu quả nhưng không làm việc quá sức. Điều này có nghĩa là bạn sắp xếp thời gian trong ngày để thiền, đi dạo ngoài trời hoặc nghỉ giải lao để có thời gian nạp lại năng lượng. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc!
Bước 7. Theo đuổi các hoạt động có ý nghĩa
Những hoạt động có ý nghĩa là những hoạt động giúp đỡ người khác chứ không chỉ cho bản thân bạn. Mặc dù các hoạt động có ý nghĩa đôi khi giống như một gánh nặng trong ngắn hạn, nhưng chúng cũng có thể mang lại cho bạn sự hài lòng lớn về lâu dài. Tình nguyện cho một tổ chức mà bạn quan tâm, đóng góp thời gian và tiền bạc của bạn cho một mục đích tốt, hoặc dành thời gian để giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn. Ngay cả việc tình nguyện chỉ hai giờ mỗi tuần cũng có thể mang lại hạnh phúc lớn hơn và kéo dài tuổi thọ.
Phương pháp 3/4: Tạo ra hạnh phúc bằng cách thay đổi thể chất
Bước 1. Duy trì một lối sống lành mạnh
Các bệnh mãn tính và tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến bất hạnh. Nếu có thể, hãy duy trì những thói quen lành mạnh để giữ cho tâm trạng của bạn luôn sảng khoái và đi khám bác sĩ thường xuyên để ngăn chặn tình trạng sức khỏe mãn tính trở nên tồi tệ hơn.
Bước 2. Duy trì chất hóa học trong não khỏe mạnh
Phần lớn những gì khiến mọi người hạnh phúc là do tình huống, nhưng cũng có những đặc tính vật lý đằng sau cảm giác hạnh phúc: serotonin, dopamine và oxytocin đều cho phép cơ thể cảm thấy vui vẻ và kết nối với người khác. Đôi khi những hóa chất này có thể bị phá vỡ hoặc mất cân bằng, dẫn đến trầm cảm. Nếu không thay đổi lối sống nào cho phép bạn tạo ra hạnh phúc, bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được loại thuốc thích hợp để lấy lại cân bằng và hạnh phúc.
Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày
Hoạt động thể chất dẫn đến cảm giác tích cực hơn và có thể giúp chống lại những cảm giác tiêu cực. Bạn không cần phải là một vận động viên ngôi sao để đạt được những tác động tích cực: ngay cả hoạt động nhẹ chỉ 20 phút mỗi ngày cũng đủ để nâng cao tâm trạng của bạn và cảm thấy tràn đầy hy vọng hơn về cuộc sống.
Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. Bác sĩ sẽ có thể hướng dẫn bạn cách an toàn nhất để bắt đầu tập thể dục và đảm bảo rằng bạn tránh được chấn thương
Bước 4. Tiếp xúc thân thể với ai đó
Kết nối cảm xúc với những người khác là điều cần thiết để hạnh phúc, nhưng kết nối thể chất cũng giúp mọi người hạnh phúc và khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Ôm, hôn, quan hệ tình dục với một người bạn yêu thương, hoặc chỉ cần được mát-xa đều có thể kích hoạt cảm giác hạnh phúc.
- Nếu bạn là người trưởng thành trong một mối quan hệ lãng mạn, hãy cố gắng bắt đầu một buổi tối lãng mạn với nhiều xúc cảm tích cực. Hãy ưu tiên mối quan hệ thể xác này và dành thời gian cho việc hôn, ôm ấp và quan hệ tình dục.
- Nếu bạn không ở trong một mối quan hệ lãng mạn, hãy xem liệu bạn có thể nhận được một cái ôm từ một người bạn thân hay không. Nếu bạn sống xa tất cả những người thân yêu của mình, hãy cố gắng tiếp xúc tích cực bằng những cách khác: bạn có thể làm tóc, lên lịch mát-xa hoặc làm móng tay hoặc móng chân.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với sự đụng chạm cơ thể từ người khác, hãy cân nhắc kết bạn với những con vật có nhu cầu. Vuốt ve một con vật có thể có nhiều lợi ích giống như ôm một người khác. Cân nhắc việc cho mèo ngồi hoặc dắt chó, hoặc thậm chí làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn.
Bước 5. Mỉm cười
Ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc, hành động như thể bạn đang hạnh phúc có thể giúp cảm xúc của bạn bắt kịp với biểu hiện trên khuôn mặt. Mặc dù các tác động có thể không lâu dài, nhưng chúng có thể giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc trong thời gian ngắn. Mỉm cười cũng được chứng minh là giúp giảm căng thẳng.
Bước 6. Ngủ một giấc thật ngon
Ngủ thêm một giờ mỗi đêm quan trọng hơn tiền bạc trong việc xây dựng hạnh phúc lâu dài. Các thành phần quan trọng khác để ngủ ngon bao gồm thiết lập các nghi thức trước khi đi ngủ (thường không có màn hình như máy tính hoặc TV), có một nơi mát mẻ và tối để ngủ, tránh quá nhiều caffeine và giảm thiểu căng thẳng.
Bước 7. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn sẽ càng cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài. Ăn ít nhất bảy phần trái cây và rau mỗi ngày là con số lý tưởng, nhưng bất kỳ sự gia tăng nào về lượng trái cây và rau quả của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Bước 8. Dành thời gian ở bên ngoài, đặc biệt là vào những ngày nắng
Thậm chí chỉ 20 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong tâm trạng của bạn, và môi trường càng “tự nhiên” thì càng tốt. Cố gắng lên lịch đi bộ hoặc chạy bộ trong những không gian xanh và thoáng.
- Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thử tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường ngoài trời yên bình. Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích giống như khi bạn thực sự ở bên ngoài.
- Đảm bảo rằng bạn đang duy trì sức khỏe của mình khi ở ngoài trời vào những ngày nắng. Mang kem chống nắng, kính râm và đội mũ để giảm thiểu tình trạng cháy nắng. Và hãy chắc chắn rằng bạn luôn đủ nước khi thời tiết ấm áp.
Phương pháp 4/4: Tạo hạnh phúc cho người khác
Bước 1. Làm cho mình hạnh phúc bằng cách làm cho người khác hạnh phúc
Ngoài việc theo đuổi hạnh phúc của riêng mình, bạn cũng có thể tìm cách mang lại niềm vui cho người khác. Không chỉ thế giới sẽ được hưởng lợi từ sự chung tay giúp đỡ của bạn mà bạn cũng vậy. Những người hành động vị tha có xu hướng hạnh phúc và hài lòng hơn về lâu dài so với những người hành động chủ yếu vì lợi ích của họ.
Bước 2. Tiêu tiền của bạn cho người khác
Thay vì chỉ tiêu tiền cho bản thân, hãy cân nhắc chi tiêu cho người khác thông qua quà tặng hoặc quyên góp từ thiện. Những người chi tiền cho quà tặng có xu hướng hạnh phúc hơn những người mua đồ vật cho bản thân. Hơn nữa, những người thân yêu của bạn sẽ cảm thấy biết ơn và cảm động vì bạn đã nghĩ đến họ khi bạn chọn cho họ món quà hoàn hảo. Đóng góp từ thiện có thể làm tăng hạnh phúc ở những người khác bằng cách cho phép họ tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế cần thiết, xóa đói giảm nghèo hoặc giáo dục.
Bước 3. Làm một công việc có ích cho người khác
Nếu bạn cảm thấy đau khổ ở nơi làm việc và ở nhà, hãy cân nhắc chuyển đổi nghề nghiệp của bạn sang một nghề trực tiếp tạo ra tác động tích cực hơn cho người khác. Ví dụ: bạn có thể làm việc với tư cách là lính cứu hỏa, giáo viên, nhân viên xã hội hoặc người quản lý tổ chức phi lợi nhuận. Một công việc hữu ích sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn cũng như những người bạn đang giúp đỡ.
Bước 4. Làm tình nguyện viên tại một tổ chức mà bạn quan tâm
Tình nguyện viên là cần thiết cho sự thành công của các tổ chức phi lợi nhuận giúp chống lại đói, nghèo, bệnh tật và áp bức. Thật vậy, chỉ riêng các tình nguyện viên ở Hoa Kỳ đã cung cấp hơn 160 tỷ đô la giá trị kinh tế cho các tổ chức mà họ lựa chọn.
Bước 5. Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên
Những hành động tử tế ngẫu nhiên có khả năng tạo nên một ngày của ai đó. Có lẽ quan trọng hơn, họ có thể khơi dậy lòng tốt ở những người khác. Lòng tốt có thể dễ lây lan theo nghĩa đen. Tại sao không tăng niềm vui của thế giới bằng cách:
- Mỉm cười với một người lạ.
- Mua cà phê cho người đứng sau bạn xếp hàng.
- Giúp người lạ xách đồ của họ.
- Chia món ăn cho đồng nghiệp của bạn.
Lời khuyên
- Kết hợp một số phương pháp để tạo ra hạnh phúc một cách hiệu quả nhất. Ví dụ, hãy bắt đầu thiền định hàng ngày đồng thời ghi nhật ký về lòng biết ơn và ngủ nhiều hơn mỗi đêm.
- Kiên nhẫn. Hạnh phúc không chỉ là bạn cảm thấy thế nào trong thời điểm này: nó còn là cách bạn duy trì một cuộc sống có ý nghĩa về lâu dài. Bạn vẫn có thể gặp phải nỗi buồn thoáng qua, ngay cả khi bạn có tất cả các yếu tố để có một cuộc sống hạnh phúc tổng thể: hãy kiên nhẫn với bản thân trong những lúc buồn và tha thứ cho bất kỳ lỗi lầm nào bạn mắc phải.
- Bỏ qua những thông điệp trên phương tiện truyền thông về những điều khiến chúng ta hạnh phúc. Thật khó để phân biệt giữa điều gì thực sự sẽ mang lại cho chúng ta niềm vui lâu dài và điều gì sẽ mang lại niềm vui thoáng qua - nhưng cuối cùng không thỏa mãn -. Hãy nhớ rằng hạnh phúc không thể mua được, và bạn không phải là người trong cuộc cạnh tranh về hạnh phúc! Chỉ cần sống cuộc sống của bạn theo cách mang lại ý nghĩa cho bản thân và người khác.
- Hãy thoải mái nói về hành trình tìm kiếm hạnh phúc của bạn với người khác. Liên hệ với bạn bè, những người thân yêu và các chuyên gia, những người có thể hỗ trợ bạn khi bạn nỗ lực tạo ra hạnh phúc. (Và sau đó viết ra bạn biết ơn như thế nào khi họ ủng hộ bạn!)
