Những giờ tối kéo dài trong đêm có thể đặc biệt cô đơn đối với những người ngủ một mình hoặc sống một mình. Sự thật là, sự cô đơn vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, khiến bạn cảm thấy buồn hoặc sợ hãi. Mặc dù điều quan trọng là phải thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy cô đơn, nhưng bạn không cần phải chỉ biết hút nó và chịu đựng những đêm của mình trong đau khổ. Có những điều ý nghĩa bạn có thể làm để khiến đêm của bạn trở nên trọn vẹn và thú vị hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Luôn bận rộn vào ban đêm
Bước 1. Di chuyển
Có rất nhiều cách để bạn vận động cơ thể và giúp tâm trí thoát khỏi cảm giác cô đơn: thử tập thể dục, nhảy theo những bài hát yêu thích, nhảy trên giường hoặc học karate trên YouTube.
- Tập thể dục cung cấp cho bạn endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn và có thể giúp cải thiện cảm giác cô đơn. Chỉ cần nhớ đừng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nếu không cơ thể và não bộ của bạn sẽ rất khó để chuyển sang chế độ ngủ. Đối với một số người, tập luyện buổi tối giúp họ thoải mái ngủ muộn hơn một chút mà vẫn duy trì sức khỏe.
- Làm điều gì đó vui vẻ và hài hước, chẳng hạn như chơi một bản nhạc tuyệt vời và khiêu vũ trong bộ đồ lót của bạn. Điều này sẽ khiến bạn cười, đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu cảm thấy vui vẻ thay vì cảm thấy cô đơn!
Bước 2. Tìm cảm hứng
Đêm có thể khét tiếng là mang lại những cảm xúc tiêu cực nhất của bạn, đặc biệt là khi chúng ta ở một mình. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại điều đó bằng cách tìm kiếm những điều tích cực để làm cho nỗi cô đơn dễ chịu hơn.
Duyệt qua Pinterest hoặc Google để tìm các trích dẫn đầy cảm hứng để dán làm hình nền trên điện thoại hoặc ảnh hồ sơ của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội. Đọc tự truyện của một người thành công mà bạn ngưỡng mộ. Hoặc, xem một TED Talk nâng cao tinh thần và giáo dục
Bước 3. Đánh mất mình trong một thế giới khác
Đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim yêu thích, say sưa xem một chương trình truyền hình hoặc lướt internet. Tất cả các tùy chọn này sẽ điều chỉnh bộ não của bạn sang một kênh khác và tập trung sự chú ý của bạn khỏi thực tế là bạn đang cô đơn. Khi cảm thấy cơn buồn ngủ bắt đầu len lỏi, bạn có thể đi ngủ.
Bước 4. Lái xe hoặc đi dạo
Đôi khi điều tốt nhất nên làm là ra khỏi nhà (nếu thời tiết cho phép). Một chút mất tập trung và thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn quên đi cảm giác cô đơn như thế nào. Bạn thậm chí có thể gặp ai đó mà bạn biết và trò chuyện nhanh. Hoặc, bạn có thể tình cờ gặp một cái gì đó thú vị trên đường đi.
Cân nhắc việc mạo hiểm vào lãnh thổ không xác định. Ví dụ: lái xe đến một khu vực của thị trấn mà bạn không quen thuộc hoặc đi bộ đến khu vực lân cận mà bạn không thường đến thăm. Chỉ cần chắc chắn rằng đó là một khu vực tương đối an toàn trước. Bằng cách này, bạn đang trải nghiệm một điều gì đó mới mẻ như một phần của việc chữa khỏi sự cô đơn, điều này có thể giúp bạn mất tập trung thêm
Bước 5. Nhận giáo dục
Một chuyên gia gợi ý rằng đọc về cô đơn như một cách để cảm thấy bớt cô đơn hơn. Bạn càng tìm hiểu nhiều về sự cô đơn và mức độ phổ biến của nó, bạn càng có thể cảm thấy bớt cô đơn hơn. Khi bạn biết rằng ngay cả cảm giác khó khăn, đau đớn mà bạn đang gặp phải cũng được người khác chia sẻ, điều đó sẽ khiến cảm giác đó bớt khủng khiếp hơn một chút.
Xem các tài nguyên trực tuyến hoặc kiểm tra một cuốn sách trong thư viện. Giữ những tài nguyên này luôn sẵn sàng khi bạn cảm thấy đặc biệt tồi tệ. Bạn luôn có thể tìm ra những câu trích dẫn động lực mà bạn thích và đọc lại chúng để có cho mình một chút tâm sự khi cô đơn ập đến. Một ví dụ điển hình về hướng dẫn thực tế về chủ đề này là Emily White’s Lonely: Learning to Live with Solitude
Bước 6. Ôm lấy sự sống của chính mình
Nhận ra rằng bạn thực sự là một công ty thực sự tốt cho chính mình. Bạn không cần phải ở bên cạnh những người khác hoặc làm những điều thú vị để được hạnh phúc. Mặc dù ở bên người khác là điều tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là bạn phải học cách tận hưởng sự cô đơn. Dành thời gian một mình có thể rất quý giá. Nếu bạn có thể ôm lấy bản thân - và ôm lấy nỗi cô đơn của mình - bạn có thể sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Khi bạn thấy mình đang cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian thư giãn và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở và cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể. Cố gắng ở trong thời điểm này, chỉ tập trung vào bản thân.
- Hãy thử đọc thuộc lòng câu tự bi này để nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc khi cảm thấy cô đơn và hãy đối xử nhẹ nhàng với bản thân khi bạn cảm thấy như vậy: Đây là khoảnh khắc đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Hãy để tôi tử tế với chính mình trong thời điểm này. Hãy để tôi tự cho mình lòng trắc ẩn mà tôi cần.
- Kỹ thuật này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Một số người sẽ cảm thấy quá khó để thư giãn trong khi tập trung vào bản thân giữa cảm giác cô đơn, thay vào đó họ thích bị phân tâm hơn. Điều này là hoàn toàn tốt đẹp và bình thường.
Phương pháp 2/3: Ở với người khác
Bước 1. Kết nối với ai đó
Tìm một người nào đó mà bạn có thể nói chuyện vào bất kỳ lúc nào trong đêm, thậm chí là 2:30 sáng. Đây có thể là người quan trọng của bạn, anh chị em, cha mẹ hoặc bạn thân nhất của bạn. Lăn người và lay người thân yêu của bạn tỉnh táo, hoặc gọi điện thoại cho người sẵn sàng nói chuyện với bạn. Có thể, bạn có thể kết nối với người bạn cùng phòng của mình, người chỉ cách bạn vài cánh cửa. Chỉ cần liên hệ với ai đó nếu bạn có thể.
- Nếu vẫn chưa quá muộn, hãy cân nhắc gọi điện cho ai đó thực sự cảm kích khi nhận được phản hồi từ bạn, chẳng hạn như một người thân lớn tuổi. Điều này sẽ không chỉ nâng cao tinh thần của bạn, mà còn của họ, sau đó sẽ nâng cao tinh thần của bạn một lần nữa!
- Khi nỗi cô đơn ập đến vào lúc nửa đêm và đã quá muộn để gọi điện hoặc thăm hỏi ai đó, bạn luôn có thể viết e-mail hoặc một bức thư cho ai đó đặc biệt. Mặc dù có lẽ bạn đã quen với sự kết nối tức thì trong xã hội nhịp độ nhanh ngày nay, nhưng viết thư cho một người thân yêu trong tình huống này thực sự là một cách thực sự tuyệt vời để truyền đạt cảm xúc và ý tưởng của bạn một cách chu đáo - và e-mail hoặc lá thư sẽ đến được với họ thời gian.
- Bạn cũng có thể mời mọi người đến xem phim, ăn tối hoặc chỉ đi chơi. Nếu bạn đang gặp bạn bè hoặc gia đình thân thiết, hãy mời họ ở lại; đôi khi thật tuyệt khi biết có ai đó trong phòng khác.
Bước 2. Đi ra ngoài
Một cách để tránh cô đơn vào ban đêm là ra khỏi nhà vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này không có nghĩa là bạn phải ở ngoài cho đến khi mặt trời mọc. Đơn giản chỉ cần đi xem phim với bạn bè, ăn tối muộn với một người bạn cùng lớp, hoặc đi nhậu với các cô gái ở văn phòng.
- Bạn có thể không muốn ra ngoài nếu cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, nhưng đó chính xác là lúc bạn cần nhất. Thêm vào đó, khi bạn về đến nhà, sẽ là lúc bạn phải leo lên dưới các lớp vỏ bọc và bạn sẽ không có nhiều thời gian để cảm thấy cô đơn.
- Nếu bạn thực sự miễn cưỡng đi ra ngoài, hãy thử cách này: thay vì cam kết cả buổi tối, hãy nói với bạn bè / nhóm của bạn rằng bạn có thể gặp nhau để uống một ly (hoặc một món khai vị, v.v.), nhưng sau đó có thể bạn sẽ để bắt đầu. Sau đó, bạn rất có thể sẽ thấy rằng mọi thứ đã diễn ra tốt đẹp và bạn cảm thấy tốt hơn nhiều so với dự đoán - và bạn có thể ở lại thêm một (hoặc hai vòng).
Bước 3. Tham gia một nhóm hoặc có một sở thích mới
Thêm một hoạt động / lớp học mà bạn mong đợi vào buổi tối có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi cảm giác cô đơn và mang đến cho buổi tối của bạn một cảm giác cấu trúc. Mặc dù bạn có thể không tìm thấy nhiều nhóm họp lúc 2 giờ sáng, nhưng bạn có thể tìm thấy một loạt các hoạt động để tham gia vào các giờ buổi tối, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền, đan lát và vẽ tranh.
Tìm kiếm trên meetup.com để tìm những người trong khu vực của bạn quan tâm đến những điều và sự kiện tương tự đang diễn ra xung quanh bạn. Biết đâu, bạn cũng có thể gặp một người gặp rắc rối với cảm giác cô đơn vào ban đêm. Hai bạn có thể dành thời gian cho nhau, nói chuyện điện thoại hoặc Skype để cùng nhau chống lại sự cô đơn
Bước 4. Trả lại
Khi cảm thấy chán nản, chúng ta dễ dàng tập trung toàn bộ sự chú ý và năng lượng vào bản thân, điều này có thể dẫn đến sự tiêu cực ngày càng tăng. Thay vào đó, nếu chúng ta tập trung sự chú ý của mình ra bên ngoài, chúng ta thường có thể trút bỏ tâm trí của mình khỏi sự cô đơn của chính mình và làm một số việc tốt trong thời gian chờ đợi.
- Hãy thử làm tình nguyện viên tại một nơi tạm trú cho người vô gia cư tại địa phương, nơi trú ẩn cho động vật hoặc một nơi cần thiết khác trong khu vực của bạn. Thời gian sẽ trôi qua khi bạn chơi với hoặc tắm rửa cho những con vật cưng dễ thương, hoặc tham gia một số sự kiện từ thiện khác.
- Cân nhắc đến thăm người già và bệnh tật tại viện dưỡng lão hoặc bệnh viện địa phương. Nếu người thân của bạn vắng mặt, hãy đến thăm họ và xem điều đó mang lại niềm vui gì. Đôi khi, khi bạn có cơ hội nhận ra mình may mắn như thế nào, cuộc sống sẽ bớt ảm đạm hơn. Có thể giúp đỡ người khác thực sự có thể nâng cao quan điểm của bạn.
Phương pháp 3/3: Ngủ quên một mình
Bước 1. Thiết lập thói quen ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm gần giống nhau mỗi ngày giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn khi ở trên giường. Có thể mất một vài tuần để thiết lập một quy trình mới, vì vậy đừng lo lắng nếu mọi thứ không hiệu quả ngay lập tức.
Đi ngủ sớm khi bên ngoài vẫn còn ồn ào có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn. Nếu bạn sống một mình, kỹ thuật này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vì những người khác sẽ vẫn làm ồn trong căn hộ hoặc đường phố xung quanh bạn
Bước 2. Thư giãn trước khi đi ngủ
Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Hạn chế thời gian tiếp xúc với tivi và điện thoại ít nhất 20 phút trước khi ngủ để giúp não bộ của bạn bắt đầu hoạt động kém hiệu quả cho đêm sắp tới.
Các kỹ thuật khác để giúp bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ bao gồm thiền, bài tập thở, hình dung và thư giãn cơ có cấu trúc. Bạn cũng có thể thử đọc sách hoặc tạp chí trong điều kiện ánh sáng yếu, giải ô chữ hoặc nghe nhạc nhẹ
Bước 3. Đừng ép mình đi ngủ nếu bạn không thể
Cố gắng ngủ khi bạn không thể sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và đi vào một căn phòng khác và thực hiện một hoạt động thư giãn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng mình chưa bị ràng buộc và sẵn sàng quay lại giường.
Bước 4. Nhận thức về ánh sáng
Mọi người ngủ ngon hơn vào ban đêm sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong suốt những giờ thức dậy. Ngoài ra, hãy hạn chế lượng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn khi bạn ngủ, vì bật đèn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Nếu bạn không có rèm cản sáng (rèm có nghĩa đen là "che khuất" tất cả ánh sáng chiếu vào), hãy cân nhắc mua mặt nạ ngủ để che mắt. Chúng không đắt và có thể được mua ở hầu hết các hiệu thuốc và trực tuyến
Bước 5. Đừng ngủ trưa trong ngày
Nếu bạn bỏ qua chế độ báo lại vào giữa ngày, bạn sẽ mệt mỏi hơn vào ban đêm và dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn - và do đó, bạn sẽ có ít thời gian hơn để cảm thấy cô đơn hoặc căng thẳng khi ở trên giường.
Bước 6. Thêm tiếng ồn xung quanh vào phòng ngủ của bạn
Bạn có thể muốn thêm một số dạng tiếng ồn xung quanh hoặc tiếng ồn trắng. Nhiều người thích âm thanh từ thiên nhiên như thác nước hoặc rừng mưa.
- Những âm thanh này và các âm thanh tương tự khác có sẵn từ máy âm thanh hoặc trên các ứng dụng có sẵn thông qua điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính.
- Đối với những người cảm thấy cô đơn khi ngủ một mình, một cá cược tốt có thể là bật TV và giảm âm lượng. Âm thanh của giọng nói có thể được làm dịu. Nếu có thể, hãy nghiêng màn hình ra xa bạn để giúp giảm độ phơi sáng từ TV. Ánh sáng trong phòng ngủ có thể gây khó khăn cho giấc ngủ.
Lời khuyên
- Một người có thể ở một mình mà không cảm thấy cô đơn, và trong nhiều trường hợp, bạn có thể chọn ở một mình, chẳng hạn như khi bạn muốn đọc sách, chợp mắt hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích một mình. Ngược lại, cô đơn đến bất cứ khi nào bạn ở một mình và cảm thấy buồn khi ở một mình. Trong tình huống này, nhận thức là rất quan trọng.
- Cô đơn có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ béo phì và huyết áp (lên tới 30 điểm), cũng như dẫn đến chứng mất ngủ, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải giải quyết cảm giác cô đơn dai dẳng trước khi chúng trở nên quá tải.
- Khoảng 10% người Bắc Mỹ đối mặt với tình trạng cô đơn kinh niên.
- Ai cũng có lúc cô đơn, ngay cả khi có những người khác xung quanh. Có những giai đoạn thăng trầm là điều tự nhiên. Đừng quá khắt khe với bản thân!
- Đọc một cuốn sách hay, hoặc nếu bạn muốn điều gì đó khác biệt, hãy thử xem một trong những bộ phim yêu thích của bạn hoặc xem một chương trình truyền hình vui nhộn.
- Cân nhắc việc nhận nuôi một con vật cưng như chó hoặc mèo để giúp bạn vơi đi nỗi cô đơn.
- Đơn giản hãy nhớ rằng, bạn có thể cảm thấy rất thất vọng và buồn bã vào lúc này vì thiếu người bạn đồng hành. Nhưng hãy nhớ rằng, trong thời gian vài tháng - hoặc thậm chí sau này trong cuộc đời của bạn - những khoảnh khắc này sẽ là những khoảnh khắc lưu lại trong trí nhớ của bạn, bởi vì chúng được hé lộ và có thật. Đừng chống lại nó. Nó là hoàn toàn tự nhiên để cảm thấy như vậy.
