Sợ bỏ lỡ (FOMO) là sự lo lắng gây ra bởi cảm giác cằn nhằn rằng bạn không tham gia vào những điều thú vị và đáng giá đang diễn ra xung quanh mình. Sự ra đời của phương tiện truyền thông xã hội đã làm cho điều này trở nên khó khăn hơn đối với nhiều người, vì có thể thấy hầu hết mọi người đang làm gì tại bất kỳ thời điểm nào. Bạn có thể vượt qua FOMO bằng cách tập trung vào việc lưu tâm, thay đổi thói quen và làm việc để biết ơn cuộc sống của chính mình hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Đánh giá các nguồn FOMO của bạn
Có lẽ bạn ghen tị với bạn bè vì đã đi nghỉ khi bạn không có tiền để làm như vậy, hoặc có thể bạn cảm thấy ghen tị khi người khác kết hôn vì bạn không có đối tác. Làm việc để hòa giải với những hoàn cảnh này và thay đổi chúng nếu bạn có thể.
- Ví dụ, bạn sẽ không thể nhanh chóng tìm được vợ / chồng, nhưng bạn có thể bắt đầu hẹn hò và tìm những người có giá trị phù hợp với giá trị của bạn.
- Có thể bạn không thể có một kỳ nghỉ kỳ lạ, nhưng có lẽ bạn có thể thực hiện một chuyến đi trong ngày đến một thành phố gần đó hoặc dành thời gian ở hồ nước hoặc hồ bơi ở địa phương của bạn.
- Cố gắng nắm bắt bản thân khi bạn so sánh với người khác. FOMO thường được gây ra bởi cảm giác bạn không đo lường được. Có thể hữu ích khi sử dụng bộ đếm di động và nhấp vào nó mỗi khi bạn bắt mình phải so sánh. Điều này có thể giúp bạn nhận thức được hành vi để chấm dứt nó.
Bước 2. Hủy kích hoạt các tài khoản mạng xã hội của bạn
Phương tiện truyền thông xã hội thường là thứ gây ra FOMO hơn bất cứ thứ gì khác. Nếu bạn đang cảm thấy rất thất vọng vì chứng kiến tất cả niềm vui mà những người khác đang có, hãy tạm dừng tài khoản của bạn. Hãy hủy kích hoạt chúng trong một thời gian và làm như vậy vĩnh viễn nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
- Bạn cũng có thể chọn hủy theo dõi hoặc hủy kết bạn với một số người nhất định.
- Phương tiện truyền thông xã hội đã được phát hiện là gây ra cảm giác trầm cảm vì nó cho thấy một phiên bản lọc của cuộc sống. Điều này góp phần tạo nên cảm xúc của FOMO.
Bước 3. Chọn bạn bè của bạn một cách cẩn thận
Tránh dành nhiều thời gian cho những người khoác lác hoặc những người phô trương về sự giàu có hoặc khả năng của họ. Thay vào đó, hãy bao quanh bạn với những người tốt bụng và giàu lòng nhân ái, những người sẽ không chà xát mọi thứ vào mặt bạn.
Bước 4. Khai thác cuộc sống của bạn
Ngoài việc loại bỏ bạn bè, ứng dụng hoặc trang web nhất định, cũng có tác dụng làm sạch không gian xung quanh bạn. Sự lạm dụng vật chất quá mức có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang bỏ lỡ những của cải vật chất khác. Dọn sạch những thứ bạn không mặc nữa trong tủ và dành chút thời gian để dọn dẹp phòng, nhà và / hoặc văn phòng của bạn. Làm việc để quay lại những điều cơ bản.
Bước 5. Học cách nói không
Mặc dù bạn có thể bị FOMO, nhưng hãy biết rằng không phải lúc nào bạn cũng phải nói có với mọi thứ. Dành thời gian, năng lượng và tiền bạc của bạn để đầu tư vào những thứ mà bạn quan tâm và thích thú. Nói không với bất cứ điều gì lãng phí, không mang lại hiệu quả hoặc không mang lại niềm vui cho bạn.
Bước 6. Nói đồng ý với các kế hoạch vui vẻ
Biết rằng bạn cũng có thể đồng ý làm những điều thú vị để không thực sự phải bỏ lỡ. Nếu bạn có đủ tiền và thời gian, hãy làm những việc mà người khác mời bạn làm và vui vẻ một chút. Hãy nghỉ làm một vài ngày nếu bạn có thể rảnh rỗi.
Bước 7. Nắm bắt và hiểu rõ chi phí cơ hội
Hãy biết rằng với mọi lựa chọn của bạn, cũng sẽ có một mất mát. Nếu bạn chọn đi ngủ sớm, bạn có thể bỏ lỡ những buổi hẹn hò với bạn bè. Nếu bạn dành cả đêm để xem một chương trình, bạn có thể không đạt được năng suất làm việc vào ngày hôm sau. Đưa ra quyết định phù hợp với các ưu tiên của bạn và cho phép bạn hoàn thành trách nhiệm của mình.
Bạn nên nhớ rằng nếu bạn bỏ lỡ một cơ hội, các cơ hội khác sẽ đến. FOMO có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi nghĩ về những cơ hội đã bỏ lỡ trong quá khứ. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể mở ra những cơ hội mới
Phương pháp 2/3: Đánh giá cao cuộc sống của chính bạn
Bước 1. Lập danh sách những gì thực sự quan trọng
Một trong những cách tốt nhất để vượt qua FOMO là bắt đầu thực sự đánh giá cao những gì bạn trân trọng trong cuộc sống của mình. Lập danh sách tất cả những thứ quan trọng đối với bạn, bao gồm con người, công việc, tài sản hoặc kinh nghiệm. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những điều này và bày tỏ lòng biết ơn đối với chúng.
Bước 2. Đầu tư vào những gì bạn đánh giá cao
Sau khi lập danh sách này, hãy lập kế hoạch để thực hiện tốt hơn việc chăm sóc và đánh giá cao những điều quan trọng. Trở thành cha mẹ, vợ / chồng, nhân viên và bạn tốt hơn. Hãy làm việc để tìm ra giá trị trong những thứ bạn có (như công việc của bạn), ngay cả khi chúng không giống như những gì bạn muốn.
- Liên hệ với mẹ của bạn và nói với mẹ rằng bạn yêu mẹ.
- Đến nơi làm việc đúng giờ và hoàn thành mọi bài tập trước khi đến hạn.
- Cho xe của bạn rửa sạch và tẩy lông.
Bước 3. Tạo niềm vui mà bạn đang thiếu
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động mà bạn cảm thấy mình đang bỏ lỡ theo một cách nào đó. Ngay cả khi bạn không thể đi du lịch, bạn vẫn có thể xem lại những hình ảnh cũ của bạn trong kỳ nghỉ, hoặc hình ảnh của bạn và vợ / chồng của bạn khi bạn mới gặp nhau.
- Dành thời gian để chăm sóc bản thân và giải quyết nhu cầu của bạn sẽ làm giảm cảm giác sợ hãi của bạn. Cố gắng cân bằng công việc và cuộc sống lành mạnh để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những gì bạn cần để giải nén.
- Ví dụ, bạn có thể tham gia một lớp học yoga sau giờ làm việc nếu bạn thích tập yoga trong một chuyến đi gần đây.
Phương pháp 3/3: Thực hành Chánh niệm
Bước 1. Hãy dành thời gian của bạn
Tập trung vào việc tận hưởng khoảnh khắc hoặc trải nghiệm trong mọi việc bạn làm, cho dù đó là ăn uống, lái xe hay đọc sách. Suy nghĩ hoàn toàn và duy nhất về những gì bạn đang làm ở đây và bây giờ.
Hãy tắt nhạc khi bạn lái xe đôi khi và chỉ tập trung vào ổ đĩa. Dành một chút thời gian để ăn mà không nghe điện thoại hoặc xem tivi
Bước 2. Làm từng việc một
Mặc dù nhiều người tự hào mình là người đa nhiệm giỏi, nhưng thực tế là chất lượng công việc bạn đang làm thường bị suy giảm khi làm nhiều việc cùng một lúc. Cố gắng chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm và làm điều đó với khả năng tốt nhất của bạn.
Lập danh sách mọi thứ bạn cần làm và đánh số thứ tự dựa trên những gì bạn muốn hoàn thành đầu tiên, thứ hai, thứ ba, v.v. Chỉ làm một nhiệm vụ tại một thời điểm
Bước 3. Ngồi thiền hàng ngày
Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dành thời gian hít thở sâu và suy ngẫm về cảm giác của bạn, thay vì chỉ đơn giản là khởi động và sẵn sàng ngay lập tức. Ngồi thiền trên xe trên đường đến điểm đến của bạn hoặc vào ban đêm khi bạn trở về nhà.
- Bạn có thể bắt đầu thiền bằng cách tập trung vào một từ hoặc cụm từ nhất định như “biết ơn” hoặc “Tôi có một cuộc sống tốt”.
- Có những ứng dụng miễn phí, chẳng hạn như Insight Timer, có thể giúp bạn luyện tập tính lưu tâm ngay cả khi bạn chưa có nhiều kinh nghiệm.
- Bạn cũng có thể thiền trong một chuyến đi bộ yên tĩnh và đẹp mắt sau bữa tối.
Bước 4. Tập yoga
Yoga là một hình thức tập thể dục cũng kết hợp thiền định. Tìm một số lớp học yoga hoặc phòng tập yoga gần bạn, hoặc xem một số video trực tuyến và thực hiện tại nhà. Yoga sẽ giúp bạn lưu tâm đến bản thân hơn thay vì luôn suy nghĩ phiến diện về người khác và những trải nghiệm khác.
Bước 5. Dành thời gian cho bản thân hàng ngày
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để làm một việc nhỏ nào đó chỉ dành cho bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có điều gì đó để mong đợi cho chính mình. Nó không cần phải là một cái gì đó lớn miễn là bạn làm một cái gì đó.
- Có lẽ bạn sẽ tự thưởng cho mình món kem hoặc xem một trong những chương trình yêu thích khi về nhà.
- Mỗi tháng một lần, bạn có thể muốn mua cho mình một thứ gì đó mới.
