Một tư duy về cơ bản là phản ứng cảm xúc của bạn đối với các hoạt động bình thường hàng ngày. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể không thể thay đổi công việc, gia đình, nơi bạn sống hoặc những trở ngại lớn khác có thể tạo ra suy nghĩ tiêu cực. Nhưng bạn có thể tiếp cận những nỗi thất vọng trong cuộc sống một cách tích cực bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Các nhà thực hành liệu pháp nhận thức hành vi tin rằng chúng ta có khả năng thay đổi hành vi của mình bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình. Suy nghĩ là chất xúc tác dẫn đến hành vi. Bước đầu tiên trong việc kiểm soát suy nghĩ của bạn là nhận thức.
Bước 2. Ghi nhật ký suy nghĩ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy cân nhắc viết nhật ký suy nghĩ. Trong nhật ký này, hãy viết ra cách bạn nhìn nhận những điều khác nhau: bản thân, công việc hoặc trường học, cha mẹ bạn, chính trị, môi trường, v.v.
- Điều này sẽ buộc bạn phải chú ý đến giọng nói quan trọng trong đầu và lắng nghe những gì họ nói.
- Hãy dành vài phút mỗi ngày để nhớ lại những lúc bạn nghĩ điều gì đó tiêu cực.
Bước 3. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn bằng cách tập trung vào điều tích cực
Khi bạn nghe thấy giọng nói trong đầu nói điều gì đó tiêu cực, hãy tạm dừng và thay thế tiêu cực bằng điều gì đó tích cực.
Ví dụ: nếu tâm trí của bạn liên tục nói rằng bạn ghét hiệu trưởng của mình đến mức nào, bạn có thể nói, "Đây là một công việc khó khăn và ông ấy đang làm tốt nhất có thể."
Bước 4. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Ghi lại những trường hợp xảy ra trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Diễn đạt chúng trong nhật ký, thư hoặc các loại văn bản khác. Viết ra một số điều mà bạn biết ơn. Viết nhật ký này một vài lần mỗi tuần.
- Nghiên cứu cho thấy rằng nhật ký về lòng biết ơn sẽ hiệu quả hơn khi người đó viết sâu về một số trường hợp, thay vì một danh sách giặt giũ. Hãy dành vài phút để hồi tưởng và tận hưởng những khoảnh khắc mà bạn viết về nó.
- Nhật ký về lòng biết ơn sẽ giúp bạn ghi nhớ những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Thực hành hình ảnh tích cực
Hãy tưởng tượng bạn trong các tình huống thành công với càng nhiều chi tiết càng tốt. Hãy bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi không thể làm điều này”. Thay vào đó, hãy tập trung vào cách bạn có thể làm điều gì đó: “Tôi có thể hoàn thành dự án này. Tôi sẽ yêu cầu giúp đỡ một chút và mọi việc sẽ hoàn thành.”
Khi bạn cố gắng tự tin trong các hoạt động và triển vọng của mình, bạn sẽ tăng khả năng thực sự đạt được mục tiêu của mình
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ nhật ký biết ơn nếu bạn sử dụng nó để…
Ghi lại mọi thứ tốt đẹp xảy ra với bạn một cách chi tiết.
Gần! Vấn đề với phương pháp này là nó quá tốn thời gian. Đi vào chi tiết về mọi điều tốt đẹp xảy ra với bạn sẽ mất rất nhiều thời gian và điều đó có thể khiến nhật ký của bạn giống như một công việc vặt. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Liệt kê mọi điều tốt đẹp xảy ra với bạn mà không cần nhiều chi tiết.
Không hẳn! Có một danh sách giặt giũ về những điều tốt đẹp xảy đến với bạn không phải là một ý tưởng tồi, nhưng nó không phải là cách hiệu quả nhất để ghi nhật ký về lòng biết ơn. Bạn nên đi vào chi tiết hơn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Liệt kê một vài điều tốt đẹp xảy ra với bạn mà không cần nhiều chi tiết.
Thử lại! Nếu nhật ký của bạn bao gồm một danh sách ngắn, không có chi tiết, bạn sẽ cảm thấy thiếu máu. Mục đích của nhật ký về lòng biết ơn là giúp bạn nhận thức được những điều tốt đẹp trong cuộc sống và đây không phải là cách hiệu quả để làm điều đó. Đoán lại!
Ghi lại một vài điều tốt đẹp xảy ra với bạn một cách chi tiết.
Đẹp! Cách hiệu quả nhất để sử dụng nhật ký biết ơn là tìm hiểu sâu về một vài điều mà bạn biết ơn. Điều đó sẽ giúp bạn hồi tưởng lại những ký ức tích cực về những gì bạn đang viết. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Cải thiện triển vọng của bạn
Bước 1. Tìm mặt tích cực của những thách thức trong cuộc sống
Hãy tiếp tục tiến về phía trước và đừng tập trung vào việc cuộc sống có thể khó khăn như thế nào. Hãy nghĩ về những cuộc phiêu lưu mà bạn đang có trong đời vì những thử thách này. Nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ và suôn sẻ, cuộc sống của bạn có thể sẽ không mấy thú vị. Hãy nghĩ về những cách bạn đã vượt qua thử thách và trở thành một người tốt hơn nhờ chúng.
Ví dụ: nếu bạn rất tức giận vì bị cho nghỉ việc, hãy nghĩ xem bạn đã có thể dành thời gian quý báu cho con cái như thế nào
Bước 2. Thay đổi phản ứng của bạn đối với những thất vọng trong cuộc sống
Chúng ta thường có cảm giác như bị bao vây bởi những thất vọng trong cuộc sống. Có lẽ bạn đã giảm cân và tăng trở lại, hoặc trời đổ mưa tại bữa tiệc nướng ở khu phố của bạn. Khi chúng ta bị sa lầy bởi những sự kiện khó chịu, chúng ta bắt đầu chú ý và cảm thấy thất vọng vì những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như không tìm được chỗ đậu xe hoặc vượt đèn đỏ khi tham gia giao thông. Nhưng nếu bạn thay đổi phản ứng của mình trước những sự thất vọng này, họ sẽ không giữ được bạn mạnh mẽ như vậy.
- So sánh sự thất vọng hiện tại với những điều tương tự trong quá khứ. Liệu sự thất vọng này có tạo ra sự khác biệt trong thời gian dài hay bạn đang lãng phí năng lượng của mình để không làm được gì?
- Ví dụ: giả sử bạn không hài lòng khi làm bánh mì vì một công việc. Hãy đặt một chút nghệ thuật vào đó, sắp xếp các loại thịt một cách màu sắc với các loại rau. Nghĩ ra điều gì đó tốt đẹp để nói với khách hàng. Hỏi người quản lý xem có điều gì khác mà bạn có thể kiểm soát về môi trường, chẳng hạn như âm nhạc.
- Nếu bạn ghét giao thông, hãy lên kế hoạch trước và nghe bản nhạc yêu thích trong ô tô.
- Hãy hành động để thay đổi sự kiện khó chịu. Nếu bạn ghét đi làm, bạn có thể nghĩ theo cách này vì bạn muốn có một nghề nghiệp khác. Thực hiện một thay đổi để khắc phục tình hình.
Bước 3. Dành thời gian để thư giãn
Thông thường, chúng ta bị bao trùm bởi sự tiêu cực vì chúng ta căng thẳng, quá tải, thất vọng hoặc tức giận. Khi cho phép bản thân có thời gian để thư giãn và hồi phục, chúng ta có thể tìm thấy không gian để giải quyết các vấn đề với một thái độ tích cực. Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân để làm điều gì đó thư giãn, cho dù đó là đọc sách, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn hay nói chuyện điện thoại với bạn bè.
Hãy thử thiền hoặc yoga, hoặc dành vài phút để hít thở sâu
Bước 4. Thực hiện các hoạt động bạn giỏi
Sự thất vọng và tiêu cực thường xảy ra bởi vì chúng ta cảm thấy thiếu hiệu quả hoặc thiếu thành công cho những nỗ lực của chúng ta. Một phản ứng hiệu quả là làm điều gì đó mà bạn giỏi. Khi bạn cảm thấy hài lòng về khả năng của mình, tư duy của bạn sẽ được cải thiện theo hướng tích cực. Tăng tần suất bạn thực hiện các hoạt động yêu thích của mình.
Ví dụ, nếu bạn thích đan len, hãy nghỉ ngơi và thực hiện một dự án đan len. Bạn sẽ nhận được năng lượng tích cực từ hoạt động này vì bạn có thể nhìn thấy sự tiến bộ của mình. Năng lượng tích cực này sau đó sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn đối với các dự án khác
Bước 5. Tránh các phương tiện truyền thông gây ra suy nghĩ tiêu cực
Nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ tiêu cực được hỗ trợ bởi các phương tiện truyền thông với những so sánh tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy phương tiện truyền thông khiến bạn cảm thấy tiêu cực, một cách tiếp cận là tránh phương tiện đó. Nếu bạn thấy mình thường xuyên so sánh mình với một người mẫu hoặc vận động viên nào đó, hãy tránh các tạp chí, chương trình hoặc trò chơi có nội dung đó.
Ngay cả việc tiếp xúc tạm thời với các phương tiện truyền thông mô tả hình ảnh lý tưởng đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và hình ảnh bản thân
Bước 6. Hãy thử hài hước
Vui vẻ và cười có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và tăng phản ứng tích cực của bạn với mọi thứ và con người.
Tham dự một chương trình hài kịch, xem truyền hình hài kịch hoặc đọc một cuốn sách truyện cười. Điều này sẽ giúp xây dựng khiếu hài hước gắn liền với sự vui tươi và tích cực
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn nên theo đuổi loại hoạt động nào khi cảm thấy thất vọng?
Những người mà bạn đã giỏi.
Chuẩn rồi! Làm điều gì đó bạn giỏi, ngay cả khi nó không liên quan đến sự thất vọng hiện tại của bạn, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nó giúp bạn nhớ rằng bạn tài năng và có khả năng đạt được mọi thứ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Những người mà bạn biết bạn đang đấu tranh.
Thử lại! Nếu bạn đã thất vọng vì một điều gì đó trong cuộc sống, đừng chuyển sang hoạt động mà bạn phải vật lộn với nó. Khó khăn của bạn để hoàn thành xuất sắc hoạt động đó sẽ chỉ khiến bạn thêm thất vọng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Những người mà bạn chưa bao giờ thử trước đây.
Không cần thiết! Thử một hoạt động mới có thể là một trải nghiệm căng thẳng, ngay cả khi đó là điều bạn đang mong đợi. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện một hoạt động mà bạn đã quen thuộc. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Tương tác với người khác
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Khi một người bạn tiêu cực, sự tiêu cực của anh ấy có thể có xu hướng ảnh hưởng đến bạn. Ví dụ, nếu người này luôn nói tiêu cực về trường học của bạn, bạn cũng có thể bắt đầu suy nghĩ tiêu cực. Đó là bởi vì đây là tất cả những gì bạn tập trung vào. Nếu bạn nghĩ về những khía cạnh tích cực của trường học của bạn, bạn sẽ bắt đầu thấy những điều đó rõ ràng hơn.
Xây dựng một mạng lưới những người tiếp cận cuộc sống một cách tích cực. Dành ít thời gian hơn cho những người khiến bạn thất vọng
Bước 2. Tích cực về người khác
Đôi khi cảm giác tiêu cực có sức lan tỏa và ảnh hưởng đến tất cả các tương tác của chúng ta. Sự tiêu cực có thể khiến mọi người không muốn dành thời gian cho bạn, làm tăng thêm chu kỳ cảm giác tiêu cực. Một cách để thoát ra khỏi chu kỳ này và xây dựng một tư duy tích cực là thực hành hỗ trợ xã hội. Mở rộng nhận xét tích cực đối với người khác có thể giúp bạn xây dựng tư duy tích cực.
- Ví dụ, bạn có thể giúp ai đó cảm thấy hài lòng về bản thân bằng cách nhận ra họ và chỉ ra điều gì đó tích cực. Chẳng hạn như khen ngợi anh ấy về khả năng hát của anh ấy.
- Đối xử tốt với người khác gắn liền với kết quả tích cực trong gia đình, sức khỏe và sự nghiệp, điều này sẽ giúp xây dựng tư duy tích cực của bạn.
Bước 3. Thể hiện sự quan tâm và tự hào về người khác
Khi bạn tương tác với người khác, bạn có thể giúp họ cảm thấy tích cực. Điều này sẽ làm tăng suy nghĩ tích cực của chính bạn. Tăng cường suy nghĩ tích cực ở người khác bằng cách thể hiện sự quan tâm và củng cố niềm tự hào mà bạn cảm thấy.
Khi bạn gặp gỡ với một người bạn, hãy dành thời gian trò chuyện về những điều mới mẻ với cô ấy. Hướng cuộc trò chuyện khỏi bản thân và tập trung lắng nghe cô ấy nói
Bước 4. Lưu ý khi bạn giúp đỡ người khác
Viết ra những cách bạn đã giúp đỡ người khác và đóng góp cho cuộc sống của họ. Nghe có vẻ hơi vô cớ hoặc tự phục vụ. Nhưng nghiên cứu cho thấy loại hành vi này có thể giúp bạn cảm thấy mình đang tạo ra sự khác biệt bằng cách giữ thái độ tích cực.
Bước 5. Tham gia một nhóm xã hội
Thuộc về một nhóm xã hội có thể giúp giảm suy nghĩ tiêu cực. Đối với nhiều người, tôn giáo có thể nuôi dưỡng một tư duy tích cực. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Làm thế nào để sự ủng hộ của người khác có thể giúp bạn thoát ra khỏi chu kỳ tiêu cực?
Nó khiến người khác muốn dành thời gian cho bạn.
Bên phải! Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, mọi người sẽ không muốn dành thời gian cho bạn và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nhưng được xã hội hỗ trợ khiến bạn vui vẻ hơn nhiều, phá vỡ chu kỳ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đổi lại, nó khiến người khác ủng hộ bạn nhiều hơn.
Không cần thiết! Bạn nên bao quanh mình với những người tích cực càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ủng hộ chỉ vì bạn mong đợi sự có đi có lại, bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng khi mọi người không đáp ứng những kỳ vọng không thành lời của bạn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nó giúp bạn biết những cách bạn có thể hỗ trợ bản thân nhiều hơn.
Không chính xác! Trong nhiều trường hợp, đối xử tốt với người khác dễ hơn đối xử tốt với chính mình. Tử tế với bản thân cần nỗ lực tinh thần để chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực; nó sẽ không đến chỉ vì bạn ủng hộ những người khác. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Có lối sống lành mạnh
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để giải quyết những thất vọng trong cuộc sống và giữ tinh thần lạc quan khi bạn không còn trống rỗng. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để hồi phục, điều này sẽ giúp trí óc bạn hoạt động hiệu quả và tích cực hơn. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử làm mờ đèn một chút trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các màn hình (máy tính, TV, điện thoại) trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Điều này sẽ giúp tâm trí của bạn ổn định cho giấc ngủ
Bước 2. Ăn uống đầy đủ
Cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể sẽ giúp bạn duy trì một thái độ tích cực. Tránh thực phẩm chế biến và chiên. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin được biết đến với tác dụng thúc đẩy tâm trạng. Chúng bao gồm selen, chẳng hạn như ngũ cốc, đậu, hải sản và thịt nạc; axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo và quả óc chó; và folate, chẳng hạn như rau xanh và các loại đậu
Bước 3. Uống nhiều nước
Tâm trạng tiêu cực có liên quan đến tình trạng mất nước. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước trong ngày. Cố gắng uống 72 ounce chất lỏng (đối với phụ nữ) hoặc 104 ounce chất lỏng (đối với nam giới).
Một số lượng chất lỏng hàng ngày của bạn xảy ra thông qua thực phẩm bạn ăn. Bạn nên uống khoảng 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, là chất hóa học có liên quan đến cảm giác tích cực. Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa căng thẳng, trầm cảm và các bệnh khác.
Tập thể dục ít nhất 20-30 phút ba lần một tuần
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Loại thực phẩm nào thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng cụ thể nào?
Đậu
Không! Đậu là một nguồn cung cấp selen dồi dào, một nguyên tố hóa học giúp giữ cho tâm trạng của bạn luôn phấn chấn. Một số loại đậu cũng là nguồn cung cấp folate dồi dào! Đoán lại!
Cá béo
Không hẳn! Cá béo như cá hồi và cá hồi có chứa axit béo omega-3. Nhìn chung, Omega-3 rất tốt, nhưng chúng cũng có thể giúp làm dịu tâm trạng thất thường, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về tổng thể. Chọn câu trả lời khác!
Quả mọng
Chính xác! Quả mọng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Điều đó không có nghĩa là chúng có hại cho bạn, mặc dù trái cây vẫn là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Rau lá xanh
Thử lại! Rau xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt được gọi là folate. Mức folate thấp có liên quan đến chứng trầm cảm, vì vậy bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu folate trong chế độ ăn uống của mình. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
