Các mối quan hệ thành công không có khó khăn. Nếu bạn đã phản bội lòng tin của đối tác, bạn có thể cứu vãn mối quan hệ bằng cách lấy lại lòng tin. Cho đối tác thấy bạn cam kết và muốn hàn gắn mối quan hệ. Với thời gian và sự chú ý, bạn có thể dần dần thiết lập lại lòng tin.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thừa nhận sự phản bội của bạn
Bước 1. Chịu trách nhiệm về hành vi của bạn và thừa nhận những gì bạn đã làm
Nói dối sẽ chỉ làm xói mòn thêm lòng tin và tạo thêm căng thẳng cho bạn. Nếu bạn không trung thực, bạn sẽ tiếp tục lo lắng về việc bị bắt quả tang. Hãy trung thực và thẳng thắn để ngăn chặn sự phản bội có thể xảy ra trong tương lai và trì hoãn quá trình lấy lại lòng tin.
Sắp tới cũng sẽ cho phép bạn giải thích hành vi của mình theo cách tốt nhất có thể. Đối tác của bạn có thể cho rằng điều tồi tệ nhất và những người khác có thể phóng đại những gì đã xảy ra, vì vậy hãy kiểm soát câu chuyện của bạn
Bước 2. Đặt mình vào vị trí của họ để tránh trở nên phòng thủ
Đối tác của bạn có thể sẽ khó chịu và có thể sử dụng ngôn ngữ tiêu cực. Ngay cả khi bạn biết mình đã làm sai điều gì đó, điều này có thể khiến bạn trở nên phòng thủ trước những lời đổ lỗi. Điều quan trọng cần nhớ là đối tác của bạn đang rất đau đớn và họ cần thể hiện điều đó. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thôi thúc phải tự vệ, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu đối phương phản bội lòng tin của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra giao tiếp của đối tác là biểu hiện của nỗi đau chứ không phải là một cuộc tấn công.
Không có gì bạn làm sẽ bao giờ biện minh cho sự lạm dụng. Nếu đối tác của bạn trở nên hung dữ, lăng mạ bằng lời nói hoặc đe dọa bạn theo bất kỳ cách nào, bạn nên rời khỏi tình huống ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 3. Tích cực lắng nghe đối tác của bạn
Cho đối phương thấy rằng bạn quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của họ bằng cách nghỉ ngơi và phản ánh những gì họ truyền đạt cho bạn. Hạn chế giao tiếp của họ bằng cách diễn giải. Sau đó, phản ánh bằng cách nêu cảm xúc mà họ đang thể hiện.
Ví dụ: nếu đối tác của bạn nói "Bạn nói rằng bạn sẽ ở đó, nhưng bạn đã không ở đó. Bạn biết điều này quan trọng với tôi như thế nào!" thì bạn có thể nói "Tôi nhận ra rằng tôi không ở đó vì bạn và tôi đã làm bạn thất vọng."
Bước 4. Xác thực cảm xúc của họ
Điều rất quan trọng là đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Sự phản bội của bạn thể hiện sự coi thường hạnh phúc của đối tác. Thể hiện bạn quan tâm bằng cách mô tả hành vi của bạn có thể ảnh hưởng đến đối tác của bạn như thế nào. Ví dụ: "Hành vi của tôi gây tổn thương và vi phạm lòng tin của bạn."
Cố gắng tránh sử dụng cụm từ "Tôi biết" khi nói về cảm xúc của người khác. Mặc dù không có ý xúc phạm nhưng một số người có thể hiểu đó là sự bảo trợ
Phương pháp 2/3: Xin lỗi đối tác của bạn
Bước 1. Giải thích động lực của bạn để hành xử theo cách bạn đã làm
Điều gì đã khiến bạn phản bội người bạn đời của mình? Bạn chịu trách nhiệm về hành động của mình, nhưng hiểu được cảm xúc ẩn chứa trong hành vi của bạn có thể kích hoạt sự đồng cảm của đối tác và sẽ giúp bạn tránh những tình huống tương tự trong tương lai. Mô tả cảm giác của bạn và sau đó mô tả hành vi của bạn. Ví dụ, "Tôi cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của chúng tôi và tìm kiếm sự chú ý từ những người khác."
Sử dụng câu nói "Tôi" để tránh vô tình làm cho đối tác của bạn cảm thấy như bạn đang đổ lỗi cho họ
Bước 2. Lập kế hoạch để cư xử khác đi trong tương lai
Nó là chìa khóa để giúp đối tác của bạn biết bạn sẽ tránh làm tổn thương họ như thế nào trong tương lai. Xác định điều gì đã dẫn đến hành vi và cách bạn có thể tránh được tình huống đó. Ví dụ, nếu hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi một người nào đó, hãy cam kết tránh ở một mình với họ. Điều này có thể liên quan đến việc đảm bảo rằng bạn có đối tác của mình hoặc một người bạn khác đi cùng bạn đến các sự kiện mà người đó có thể sẽ tham dự và rời đi nếu bạn thấy mình ở một mình với người đó.
Giao tiếp và giải quyết các vấn đề của bạn với đối tác của bạn phải luôn được bao gồm trong kế hoạch
Bước 3. Hãy chân thành
Bày tỏ sự hối hận và hối hận thực sự vì đã phản bội bạn đời của bạn. Đối tác của bạn có nhiều khả năng tin tưởng bạn hơn nếu họ tin rằng bạn sẽ hành động để tránh những cảm xúc khó chịu trong tương lai do hành vi của bạn.
Tránh đưa ra những lời hứa mà bạn không thể hoặc không có ý định giữ. Việc không tuân theo những lời hứa có thể khiến những lời xin lỗi trước đó có vẻ thiếu chân thành
Phương pháp 3/3: Chứng minh bản thân
Bước 1. Trao đổi rõ ràng với đối tác của bạn
Giao tiếp kém có thể góp phần vào sự phản bội; một hoặc cả hai bạn đã không cởi mở và trung thực. Để đảm bảo điều này được khắc phục, hãy xác định các rào cản đối với giao tiếp hiệu quả và cách khắc phục chúng. Điều này sẽ cho đối tác của bạn thấy rằng bạn cam kết tránh bị phản bội trong tương lai.
- Nếu bạn hoặc đối tác của bạn không thoải mái khi thảo luận về cảm xúc, hãy đồng ý viết thư cho nhau về chủ đề cảm xúc.
- Nếu bạn và người ấy không thường xuyên trao đổi với nhau, hãy lên lịch hẹn hò hàng tuần để thảo luận về mối quan hệ của bạn.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định lý do tại sao bạn và đối tác của bạn không giao tiếp hiệu quả, hãy cân nhắc việc nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn cho các cặp đôi. Một cố vấn sẽ có thể giúp bạn xác định và giải quyết các vấn đề giao tiếp.
Bước 2. Hỏi đối tác của bạn những gì họ cần
Bạn có thể lúng túng không biết làm cách nào để lấy lại lòng tin của đối tác. Hỏi đối tác của bạn những gì bạn có thể làm để giúp họ tiến tới sự tin tưởng. Điều này có thể có nghĩa là giao tiếp thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian hơn cho nhau, đi tư vấn, kiên nhẫn hoặc điều gì đó khác. Yêu cầu đối tác hướng dẫn hành vi của bạn để xây dựng lòng tin.
Ví dụ, "Tôi có thể làm gì để giúp bạn yên tâm hơn trong mối quan hệ của chúng ta, và chứng minh sự chung thủy của tôi từ bây giờ?"
Bước 3. Gọi điện và / hoặc nhắn tin thường xuyên
Liên lạc suốt cả ngày sẽ chứng tỏ bạn đang nghĩ về đối tác của mình. Điều này sẽ giúp giảm bớt lo ngại rằng bạn đang hành động mà không quan tâm đến anh ấy hoặc cô ấy. Đối tác của bạn có nhiều khả năng tin tưởng bạn hơn nếu họ cảm thấy có mối liên hệ với bạn.
Một cách tốt để duy trì liên lạc mà không cần thiết là nhắn tin những bức ảnh vui nhộn hoặc mô tả ngắn gọn về những tương tác vui nhộn mà bạn có với người khác
Bước 4. Lên kế hoạch cho các hoạt động để dành thời gian bên nhau, không tập trung vào sự phản bội
Một khi bạn đã xin lỗi và đưa ra kế hoạch để cư xử khác đi, hãy cố gắng không tập trung vào (các) sự kiện gây tổn thương. Tập trung sự chú ý vào hiện tại bằng cách tham gia vào các hoạt động vui vẻ cùng nhau. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn cho đối tác của mình, họ sẽ bớt lo lắng về những gì bạn đang làm khi hai người xa nhau.
Tìm một sở thích mà bạn và đối tác của bạn có thể tận hưởng cùng nhau. Điều này sẽ làm tăng thời gian bạn ở bên nhau và có thể củng cố mối quan hệ của bạn
Bước 5. Bày tỏ lòng biết ơn đối với đối tác của bạn
Hãy cho họ thấy bạn đánh giá cao họ và mối quan hệ quan trọng với bạn như thế nào. Khi đối tác của bạn cảm thấy được coi trọng, họ sẽ cảm thấy yên tâm trong mối quan hệ.
- Hãy thử để lại những ghi chú đánh giá cao ở những nơi mà bạn biết đối tác của mình sẽ nhìn thấy chúng.
- Nếu bạn thể hiện sự đánh giá cao bằng những món quà, hãy cẩn thận khi đối tác của bạn không cảm thấy như bạn đang cố gắng mua chuộc bạn.
- Giúp đỡ xung quanh nhà để cho họ thấy rằng bạn chú ý và đánh giá cao họ làm như thế nào.
Bước 6. Chấp nhận rằng nó sẽ mất thời gian
Hãy kiên nhẫn với đối tác của bạn trong khi họ học cách tin tưởng bạn một lần nữa. Điều này nằm ngoài khả năng của bạn và việc cố gắng đẩy nhanh quá trình có thể khiến đối phương cảm thấy bạn không tôn trọng cảm xúc của họ.
- Thay vì tập trung vào thứ bạn không kiểm soát được (thời gian), hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như đáng tin cậy và nhất quán.
- Cho đối tác thấy bạn đã thực hiện những thay đổi lâu dài; Đừng chỉ làm những việc trước mắt rồi lại sa đà vào những thói quen cũ.
