Tăng cân là một quá trình bình thường của con người. Trên thực tế, khoa học cho chúng ta thấy rằng hầu hết mọi người tự nhiên cân nặng ít hơn trong các ngày trong tuần và nhiều hơn trong suốt cuối tuần. Tuy nhiên, đôi khi sự tăng cân không chỉ là một sự dao động nhỏ, tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cách bạn trông và cảm thấy. Bạn có thể lo lắng về những gì đối tác của bạn sẽ nghĩ về việc tăng cân, hoặc lo lắng rằng những cuộc hẹn hò tiềm năng sẽ không khiến bạn thấy hấp dẫn. Nếu tình trạng tăng cân gần đây khiến bạn cảm thấy bất an, bạn phải học cách loại bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân và xây dựng hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn để cuối cùng cảm thấy thoải mái với làn da của chính mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ngắt giọng nói tiêu cực
Bước 1. Nhận ra việc tự nói chuyện tiêu cực ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Những điều bạn lặp đi lặp lại với bản thân trong suốt một ngày có thể tác động mạnh đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy không an tâm về việc tăng cân của mình, đó có thể không phải là do ai đó đã nói gì với bạn, mà là do những gì bạn đang nói với bản thân về cân nặng của bạn thúc đẩy.
Một số câu tự nói về bản thân là thực tế như "Tôi cần phải hoàn thành bài tập về nhà sớm" trong khi những câu khác có thể mang tính xấu hổ hoặc tự đánh giá cao bản thân như "Tôi quá béo. Tôi nên ở phòng tập thể dục cả ngày"
Bước 2. Lắng nghe lời tự sự của bạn
Một khi bạn nhận ra rằng một số khía cạnh của giọng nói bên trong của bạn có thể góp phần vào sự bất an của cơ thể, thì đã đến lúc bạn nên chú ý hơn đến những suy nghĩ này. Tự nói chuyện tiêu cực củng cố bản thân và tạo ra thực tế của bạn. Cách duy nhất để ngăn chặn nó là nhận thức về nó.
- Dành vài phút mỗi ngày để điều chỉnh suy nghĩ của bạn, đặc biệt là khi nó liên quan đến cơ thể bạn. Có thể bạn có thể điều chỉnh khi bạn đang trang điểm trong gương hoặc khi bạn đang chuẩn bị một bữa ăn.
- Những loại suy nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn về bản thân. Những suy nghĩ này có xây dựng nên bạn và khiến bạn cảm thấy tích cực hay chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân?
Bước 3. Thử thách những tin nhắn này
Để cải thiện khả năng tự nói của mình, bạn phải tấn công những câu nói vô ích hoặc không thực tế. Sử dụng câu nói "Tôi nên ở trong phòng tập thể dục cả ngày", hãy thử thách sự tự nói này bằng cách:
- Kiểm tra thực tế: Có bằng chứng nào cho hoặc chống lại nó? Vì tuyên bố này rất cực đoan, bạn khó có thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào ủng hộ ý kiến rằng bạn nên tập gym cả ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy bằng chứng cho thấy tập luyện quá lâu có thể gây ra chấn thương hoặc kiệt sức khiến bạn càng khó giảm cân. Lạm dụng nó sẽ không giúp bạn giảm cân.
- Tư duy hướng đến mục tiêu: Suy nghĩ theo cách này có giải quyết được vấn đề của tôi không? Không, tự nói với bản thân những gì bạn nên làm là hình phạt không phải là một giải pháp. Một cách tốt hơn để giúp bản thân giải quyết vấn đề là chỉ cần nói "Tôi muốn cố gắng và đến phòng tập thể dục ngay hôm nay".
Bước 4. Phát triển các khẳng định lành mạnh hơn
Thay vì không ngừng tự phê bình, hãy lựa chọn có chủ đích để cung cấp cho mình những suy nghĩ tích cực, có ích cho cuộc sống.
Ví dụ: thay vì tự nói với bản thân "Tôi béo. Tôi nên tập gym cả ngày", bạn có thể chỉ cần viết ra một tờ giấy nhớ để dán lên gương (hoặc trong túi xách hoặc ô tô của bạn) những từ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân. Đây có thể là "Mạnh mẽ. Đẹp đẽ. Quan tâm." Nhìn thấy những từ này trong ngày của bạn sẽ giúp bạn thể hiện những đặc điểm này thay vì dự đoán sự bất an
Phương pháp 2/3: Tích cực vào cơ thể
Bước 1. Xây dựng hồ sơ về lòng tự trọng
Hãy coi đây là tập hợp các thuộc tính cá nhân mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và mờ ảo. Tích cực chống lại sự bất an của bạn bằng cách viết ra và suy ngẫm về tất cả những điều tuyệt vời mà bạn và những người khác đã nói về bạn.
- Những đặc điểm này có thể là về ngoại hình của bạn - "Bạn có đôi mắt tuyệt đẹp" hoặc "Lựa chọn trang phục của bạn luôn được cân nhắc kỹ lưỡng" - hoặc về những đặc điểm cá nhân khác như là một người biết lắng nghe hoặc luôn đoán trước khi người khác cần giúp đỡ.
- Bổ sung ý kiến của riêng bạn với sự gợi ý của một vài người bạn. Một số đặc điểm tích cực mà họ ngưỡng mộ ở bạn là gì?
- Thường xuyên đọc hồ sơ về lòng tự trọng của bạn để chống lại sự bất an.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người nâng đỡ bạn
Hãy cố gắng đầu tư thời gian và năng lượng vào những mối quan hệ có ảnh hưởng tích cực đến bạn. Cho dù đó là một hoặc hai người bạn thân hay một nhóm lớn những người ủng hộ, hãy nhớ thường xuyên gặp gỡ hoặc trò chuyện qua điện thoại với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Bước 3. Đặt câu hỏi với giới truyền thông
Nhận thức của xã hội về hình dạng và kích thước cơ thể được cho là hấp dẫn nhất khác nhau theo từng thế hệ. Vài thập kỷ trước, truyền hình và điện ảnh tôn sùng những phụ nữ có thân hình trung bình, cong như Marilyn Monroe. Ngày nay, nhiều nữ diễn viên và người mẫu có chiều cao và mảnh mai đáng kinh ngạc. Bạn không thể thay đổi kiểu cơ thể của mình, nhưng bạn có thể chọn không để giới truyền thông sai khiến bạn nghĩ gì là đẹp.
Tránh so sánh mình với các nữ diễn viên hoặc người mẫu trên tạp chí hoặc trên TV. Hãy ngừng nghĩ rằng bạn phải sống theo những hình ảnh thường được chụp bằng ảnh không thực tế này. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những cá nhân xung quanh bạn tự tin vào làn da của họ, bất kể hình dạng hay kích thước của họ. Sử dụng chúng làm hình mẫu của bạn
Bước 4. Làm thân với cơ thể của bạn
Cơ thể của bạn không phải là kẻ thù của bạn. Nó chở bạn đến trường hoặc nơi làm việc. Nó cho phép bạn ôm mẹ hoặc chạy và chơi với con chó của bạn. Thực hiện một cam kết để điều trị nó tốt hơn.
Đối xử với cơ thể của bạn tốt hơn có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ những điều tiêu cực mà bạn nói về nó. Các cách khác để trở thành người bạn của cơ thể bao gồm ăn các bữa ăn cân bằng, duy trì hoạt động và tham gia các hoạt động cho phép bạn chăm sóc cơ thể, chẳng hạn như mát-xa hoặc ngủ một giấc ngắn để trẻ hóa cơ thể
Bước 5. Chống lại sự sụt giảm về sự tự tin trong tình dục của bạn
Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, nhưng cảm giác không tuyệt vời về bản thân do tăng cân có thể khiến bạn cảm thấy không hứng thú với bộ phận tình dục. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tăng hoặc giảm cân có thể khiến hormone của bạn mất cân bằng và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.
- Bạn có thể vượt qua ham muốn tình dục mờ nhạt của mình bằng cách khỏa thân thoải mái. Trước hoặc sau khi tắm, hãy dành thời gian khỏa thân đi dạo xung quanh. Kiểm tra bản thân một cách có chủ đích trong gương, chú ý đến toàn bộ cơ thể hơn là đùi hoặc bụng. Làm điều này thường xuyên có thể giúp bạn loại bỏ những lời tự nói tiêu cực đi kèm với việc cởi quần áo.
- Một cách khác để cảm thấy tự tin hơn khi quan hệ tình dục sau khi tăng cân là hãy tự làm hài lòng bản thân trước. Hãy vuốt ve toàn bộ cơ thể của bạn với sự đánh giá cao giống như đối tác của bạn. Bài tập tự sướng nho nhỏ này sẽ giúp bạn phấn chấn hơn và cải thiện sự tự tin của bản thân.
Phương pháp 3/3: Giải quyết tình trạng tăng cân của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về nguyên nhân tăng cân
Cách bạn đối phó với tình trạng tăng cân phụ thuộc vào yếu tố kích thích tăng cân. Bạn cần suy nghĩ kỹ về những lý do này trước khi có thể quyết định hành động như thế nào.
- Nếu bạn tăng cân do một bệnh lý nào đó, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra hoặc thay đổi thuốc.
- Nếu bạn đã tăng cân sau khi hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, xin chúc mừng bạn. Cần rất nhiều can đảm để thấy cân nặng của bạn tăng lên khi mọi bộ phận trong bạn muốn kiểm soát nó. Hãy nhớ rằng, trở lại cân nặng hợp lý là một bước quan trọng trong quá trình phục hồi - hãy duy trì công việc tốt.
- Nếu bạn đã tăng cân sau khi giảm một lượng cân đáng kể, hãy biết rằng chế độ ăn kiêng thường làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại sau khi bạn trở lại thói quen ăn uống bình thường. Phát triển một hệ thống dài hạn, không hạn chế, kết hợp nhu cầu dinh dưỡng và hoạt động thể chất của bạn để có kết quả tốt nhất.
Bước 2. Quyết định xem bạn có muốn giảm cân hay không
Tùy thuộc vào trường hợp của bạn, bạn có thể quan tâm đến việc giảm cân mà bạn đã tăng. Nếu bạn chọn làm điều này, hãy biết rằng giảm cân lành mạnh cần có thời gian. Giảm cân mà không tăng trở lại có nghĩa là áp dụng một lối sống lành mạnh hơn; nó không phải là một sửa chữa ngắn hạn.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc lập một kế hoạch giảm cân có cân nhắc tiền sử bệnh, lối sống và mục tiêu của bạn
Bước 3. Xem xét di truyền
Khoảng 25% đến 70% cơ thể của bạn được xác định trước bởi gen. Nếu bạn luôn thon thả trong suốt cuộc đời và gần đây đã tăng cân, đó có thể là mô hình giống như cha mẹ hoặc ông bà của bạn đã trải qua. Bạn phải hiểu rằng không phải mọi cơ thể hoặc khung hình đều có nghĩa là rất mỏng. Tập trung nhiều hơn vào sức khỏe hơn là kích thước, và bạn sẽ thấy mình ít bất an hơn về cơ thể của mình.
Bước 4. Mua quần áo phẳng hơn
Mọi người có thể tăng cân và chọn cách che giấu mình trong những bộ quần áo quá khổ. Đi theo con đường này thực sự có thể khiến bạn cảm thấy bất an hơn nữa. Thay vào đó, hãy mua quần áo được thiết kế riêng để phù hợp với hình dáng và kích thước cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy xem xét các phần làm nổi bật các tính năng tốt nhất của bạn.
