Việc ngại ngùng trước ống kính là điều phổ biến đối với nhiều người. Tuy nhiên, chụp ảnh là một phần ngày càng tiêu chuẩn của cuộc sống hàng ngày, cho dù đó là chụp chân thực với bạn bè hay chụp chuyên nghiệp cho những dịp như công việc, đám cưới hay lễ tốt nghiệp. Mặc dù hiện tại vẫn chưa có cách nào được khoa học kiểm chứng để khắc phục tình trạng nhút nhát trước máy ảnh, nhưng nhiều người khuyên bạn nên tập đứng trước máy ảnh và nhờ người khác tham gia như một cách để giúp đối phó với tình trạng nhút nhát trước máy ảnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giải quyết sự nhút nhát trước máy ảnh về mặt tinh thần
Bước 1. Xác định lý do
Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn không muốn chụp ảnh của mình. Có một số lý do khiến bạn có thể cảm thấy muốn tránh máy ảnh. Biết điều gì thúc đẩy sự nhút nhát của chính bạn sẽ giúp bạn xác định cách để vượt qua nó. Tự hỏi bản thân minh:
- Có phải vì bạn không thích vẻ ngoài tổng thể của mình không?
- Có một tính năng nào đó mà bạn muốn ẩn không?
- Ý tưởng đưa hình ảnh của bản thân ra ngoài thế giới có khiến bạn căng thẳng hay lo lắng không?
Bước 2. Tìm một kỹ thuật thư giãn
Nếu bạn biết trước rằng bạn sẽ đứng trước ống kính, hãy thử một kỹ thuật thư giãn để giúp kiểm soát căng thẳng. Những người ngại chụp ảnh nên tập yoga, hít thở sâu hoặc thậm chí khiêu vũ trước khi chụp ảnh.
- Hãy thử một chu kỳ thở sâu ngay lập tức trước khi bước tới trước ống kính. Nhắm mắt và từ từ hít vào trong khi đếm đến ba, giữ hơi thở của bạn trong hai giây, sau đó thở ra trong khi đếm ba.
- Giải phóng một số endorphin bằng cách tự cười trước khi đứng trước ống kính. Tìm một bức tranh vui nhộn hoặc trò đùa, hoặc nhìn lại một kỷ niệm thú vị.
Bước 3. Thử sử dụng lời tự khẳng định tích cực khi xem ảnh
Những lời khẳng định tích cực về bản thân có thể hữu ích cho việc xây dựng lòng tự trọng của bạn, vì vậy chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về diện mạo của mình trong các bức ảnh. Hãy thử tự khen hoặc suy ngẫm về việc bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi bức ảnh được chụp.
- Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân những điều như, "Nụ cười của tôi trông chân thật và tôi trông hạnh phúc." Hoặc, "Tôi nhớ ngày này. Nó thật yên bình và tôi trông như đang tận hưởng bản thân mình."
- Cố gắng tìm điều gì đó tích cực để nói về mỗi bức ảnh của bạn mà bạn nhìn vào.
Bước 4. Hạn chế thời gian xem ảnh của chính bạn
Nếu bạn nhận thấy rằng càng xem lâu một bức ảnh của chính mình, bạn càng có nhiều điều tiêu cực về nó, thì việc hạn chế thời gian nhìn vào những bức ảnh của chính mình có thể hữu ích cho bạn.
Cố gắng cho phép bản thân không quá ba giây để nhìn vào một bức ảnh của chính bạn, hoặc chỉ đủ lâu để xem nó. Sau đó, cất bức tranh đi
Bước 5. Xác định các cụm từ quan trọng mà bạn nói với chính mình
Có thể bạn sẽ nói đi nói lại với chính mình những điều nhất định khi nhìn thấy bức ảnh mà bạn không thích. Để bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình, bạn sẽ cần bắt đầu đặt câu hỏi và sửa đổi những cụm từ quan trọng này.
- Bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi về cụm từ chỉ trích, chẳng hạn như bằng cách đặt những câu hỏi như: Điều đó có thực sự đúng không? Một người bạn quan tâm hoặc thành viên trong gia đình có nói điều đó với tôi không? Có lợi ích gì khi nghĩ theo cách này không? Nếu không, vậy tại sao tôi không ngừng suy nghĩ về nó?
- Sau đó, cố gắng biến cụm từ chỉ trích thành một điều gì đó tích cực. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng tự nói với bản thân, "Tôi trông thật xấu trong tất cả các bức ảnh của tôi", thì hãy thử sửa đổi điều này bằng cách nói điều gì đó như, "Đôi mắt của tôi trông rất sáng và xanh trong bức ảnh này." Hoặc, "Tôi vừa mới thức dậy và tôi rất buồn ngủ!"
Bước 6. Làm cho bản thân thoải mái
Thay vì cố gắng tạo vẻ đẹp cho máy ảnh bằng cách tìm một vẻ ngoài thời trang hoặc hợp thời trang, hãy nhìn đẹp bằng cách tìm một vẻ ngoài khiến bạn thoải mái. Ngay cả khi nỗi sợ hãi của bạn không bắt nguồn từ cách bạn nhìn vào máy ảnh, việc thoải mái sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và mất tập trung hơn.
- Mặc quần áo cho chính mình. Cho dù bạn thích những chiếc áo rộng rãi hay những bộ trang phục hợp thời trang, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất trước ống kính khi cảm thấy là chính mình.
- Tìm môi trường thoải mái. Đối với cả những buổi chụp ảnh trang trọng hơn và chụp ảnh với bạn bè hoặc gia đình, hãy bắt đầu bằng cách chỉ chụp ảnh ở những nơi bạn cảm thấy thoải mái. Ví dụ: nếu bạn không thích trở thành trung tâm của sự chú ý nơi công cộng, hãy bắt đầu bằng cách chụp ảnh ở nhà.
Bước 7. Tăng cường sự tự tin của bạn
Làm việc để nâng cao sự tự tin của bạn để bạn cảm thấy tốt hơn khi bước trước ống kính. Hãy thử một số biện pháp tăng cường sự tự tin nhanh chóng để cảm thấy tốt hơn trước khi bạn đứng trước máy ảnh.
- Hãy thử một lời khẳng định tích cực thúc đẩy sự tự tin. Trước khi bạn đứng trước ống kính, hãy lặp lại một câu như "Tôi sẽ chụp một bức ảnh tuyệt vời" hoặc "Tôi sẽ không sợ hãi trước ống kính."
- Điều chỉnh tư thế của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng một tư thế tốt sẽ gửi những tín hiệu trấn an về khả năng của mình đến não bộ.
- Tự trấn an tinh thần. Hình dung ra kết quả tốt nhất có thể giúp bạn yên tâm về mặt tinh thần. Hãy dập tắt nỗi sợ hãi của bạn bằng cách chụp một bức ảnh đẹp trước khi bạn đứng trước ống kính.
Bước 8. Hãy cho bản thân một lý do
Hãy thử tạo động lực cho bản thân bằng cách cho mình một lý do để bước trước ống kính bất chấp nỗi sợ hãi của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng những bức ảnh ghi lại những kỷ niệm về thời gian và những người quan trọng nhất đối với bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng ảnh của bạn cho phép bạn nhìn lại những khoảng thời gian mà bạn thích. Hãy nghĩ về những khoảng thời gian bạn thực sự muốn ghi nhớ, chẳng hạn như kỳ nghỉ, lễ kỷ niệm với bạn bè và gia đình, và các sự kiện lớn trong cuộc sống như kết hôn hoặc bắt đầu một công việc mới. Hãy cố gắng trong những khoảng thời gian đó để có thể đứng trước ống kính.
- Nhìn lại những bức ảnh cũ để nhắc nhở bản thân về những kỷ niệm đẹp và truyền cảm hứng để bạn chụp nhiều hơn.
- Đặt mục tiêu cho bản thân. Thử thách bản thân xuất hiện trong một bức ảnh trong một sự kiện hoặc với người mà bạn quan tâm.
Phương pháp 2/3: Thực hành cho máy ảnh
Bước 1. Tạo dáng trước gương
Hãy thoải mái với những gì ánh sáng và góc chụp có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn bằng cách tạo dáng trước gương. Sử dụng thời gian này để tìm những gì phù hợp với bạn.
- Thay đổi ánh sáng, cũng như tư thế của bạn. So sánh ánh sáng ban ngày với ánh sáng đèn sợi đốt hoặc giữa trưa với hoàng hôn.
- Đừng tập trung vào những tư thế bạn không thích. Thay vì dành thời gian lo lắng về lý do tại sao một tư thế không phù hợp với bạn, hãy dành nhiều thời gian hơn để làm việc với các góc và vị trí mà bạn thấy đẹp hơn.
- Tạo trải nghiệm thú vị cho chính bạn bằng cách bật nhạc hoặc tạo dáng với một người bạn.
Bước 2. Chụp ảnh tự sướng
Hãy thử chụp một số hình ảnh của chính bạn bằng điện thoại hoặc máy ảnh của riêng bạn. Đừng lo lắng về việc có được một bức ảnh đẹp. Chỉ cần cố gắng làm quen với việc được chụp ảnh và nhìn thấy những bức ảnh của chính bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng không ai khác phải xem ảnh tự chụp của bạn. Bạn có thể xóa bất kỳ trong số chúng mà bạn không thích.
- Nếu bạn đang sử dụng máy ảnh của điện thoại, hãy thử các bộ lọc và hiệu ứng khác nhau để làm cho hình ảnh của bạn trở nên vui nhộn hơn và ít đáng sợ hơn.
Bước 3. Nhận đạo cụ
Bạn có thể sử dụng bất kỳ thứ gì làm chỗ dựa tùy theo tình huống. Đơn giản chỉ cần cố gắng tìm thứ gì đó giúp bạn cảm thấy bận rộn hoặc thoải mái trước máy ảnh.
- Hãy thử một buồng ảnh hoặc bộ lọc buồng ảnh trên máy ảnh của điện thoại. Sử dụng mũ, biển hiệu và các đạo cụ khác để giảm bớt căng thẳng cho máy ảnh.
- Mang theo một cặp kính râm, một chiếc khăn quàng cổ hoặc một số phụ kiện khác nếu bạn đi chơi với những người bạn mê chụp ảnh. Quăng kính hoặc quấn vào khăn để chỉ lộ một phần khuôn mặt của bạn. Điều này cho phép bạn thực hành trong các bức ảnh mà không cảm thấy quá choáng ngợp.
Phương pháp 3/3: Đi trước máy ảnh
Bước 1. Làm việc với chuyên gia
Nói chuyện với một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp để giúp tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn là người ngại chụp ảnh và bạn muốn họ giúp đỡ để bạn cảm thấy thoải mái khi chụp ảnh.
- Đặt một buổi chụp ảnh ngắn. Làm việc với họ về tư thế, lập trường, ánh sáng hoặc các vấn đề khác mà bạn có thể thắc mắc.
- Đặt câu hỏi cụ thể về những điều khiến bạn lo lắng. Ví dụ: nếu bạn không muốn mọi người nhìn thấy một đặc điểm như vết sẹo hoặc vết bớt, hãy hỏi họ: “Làm cách nào để tôi có thể hạ thấp đặc điểm này nhưng trông vẫn thoải mái?”
Bước 2. Có một người bạn ở đó
Cho dù đó là ảnh chuyên nghiệp hay ảnh chân thực, hãy nhờ một người bạn trợ giúp. Nếu bạn lo lắng về việc trở thành trung tâm của sự chú ý, đưa người khác vào bức ảnh là một cách tuyệt vời để khuếch tán sự tập trung.
- Nếu bạn đi chơi với một nhóm, hãy nhờ một người bạn làm bạn chụp ảnh của bạn. Hỏi ai đó, "Này, bạn sẽ nhảy vào cạnh tôi nếu ai đó rút máy ảnh ra?"
- Nếu bạn phải quay một mình, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân ở đó hỗ trợ bạn. Hỏi xem họ có thể đứng cạnh nhiếp ảnh gia hoặc gần bạn nhưng chỉ đứng ngoài cảnh quay. Tập trung sự chú ý của bạn vào họ thay vì nhiếp ảnh gia bằng cách hỏi, "Ngày hôm nay của bạn thế nào?" hoặc những thứ khác không liên quan đến buổi chụp ảnh.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân
Lấy tiêu điểm của bạn ra khỏi máy ảnh bằng cách đặt nó vào một thứ khác. Tìm hoặc mang lại sự phân tâm để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.
- Nếu bạn đã lên kế hoạch chụp ảnh, hãy tải nhạc hoặc video trên thiết bị để bạn có thể phát trong khi chụp.
- Mang theo một người bạn hoặc thành viên gia đình để trò chuyện trong buổi chụp chính thức. Nếu ai đó mang theo máy ảnh khi bạn ra ngoài, chỉ cần bắt đầu nói chuyện với một người bạn.
- Tìm một sự kiện khác để tập trung vào. Ví dụ: nếu bạn đang đi chơi ở công viên và nhóm của bạn lấy máy ảnh ra, hãy tập trung vào một chú chó đang đi dạo hoặc một đám mây có hình dạng kỳ lạ thay vì máy ảnh.
Bước 4. Chỉ cần tiếp tục chụp ảnh
Cách tốt nhất để vượt qua sự ngại ngùng của máy ảnh là thông qua độ phơi sáng. Hãy tiếp tục thử thách bản thân để bước trước ống kính, và cuối cùng điều đó có thể trở nên dễ dàng hơn.
Lời khuyên
- Nhìn vào những bức tranh bạn thực sự thích để có cảm hứng.
- Cố gắng không bao giờ nhìn thẳng vào máy ảnh. Thay vào đó, hãy nhìn vào nhiếp ảnh gia hoặc một điểm đặt.
- Đừng ngại nói đơn giản: "Không, cảm ơn". khi máy ảnh quá nhiều. Bạn biết những hạn chế của chính mình, và bạn có thể lắng nghe chúng.
